Наверное отчет про четвертый Айрон писать не было бы смысла , если бы не эта шутка природы-аномальная жара во Франкфурте, абсолютный рекорд за все время наблюдения за климатом . «Go o ra motho, ga go lelwe» — «Друзья приходят — горе уходит». поговорка, Ботсвана Эта мысль пришла в светлую голову моего друга Георгия Кадыкова когда мы стояли в очереди к автобусам, развозивших атлетов до транзитной зоны на озере Вальде и обратно.
- Вить, ты должен написать для всех, что завтра мы должны просто плыть, ехать и бежать, но ни в коем случае не соревноваться. Ты лидер и возьми на себя эту ответственность. Я задумался. Для меня это было понятно с самого приезда во Франкфурт. Мы это обсудили с тренером, сняв все временные амбиции. Вся интрига лично для меня состояла в том, как работа над техникой бега позволит улучшить результат бегового сегмента. Но вот предлагать это всем, если каждый готовясь долгие часы ставил свои конкретные цели, в том числе и временные, вопрос ! После часового ожидания в пробке ( опять аномальная жара. Местное население устремилось к этому маленькому водоему близ Франкфурта и подъезды к месту постановки велосипедов в транзитке были все забиты автомобилями ), после купания в теплом как молоко озере, после невозможности взять штурмом автобус уходящий обратно ( люди прождавшие на жаре час были бескомпромиссны , даже европейцы) , я твердо решил опубликовать этот текст. Дай бог если он уберег кого-нибудь о преждевременного схода и позволил закончить дистанцию в лучшей форме. Перед стартом Мой тренер Дэвид Ворден приободрил меня словами, что это мы уже проходили. Мой первый старт в 2012 году в Клагенфурте проходил именно по 39 градусной жаре, и я, как мне казалось, достойно выдержал этот “жаркий” вызов. Поэтому рекомендации оказались те же: Обеспечить в необходимом количестве организм солями – для этого я каждый день за три дня до гонки выпивал растворенную в литре воды пачку регидрона. ( я не знаю какие могут быть побочные эффекты , поэтому протестируйте заранее если захотите использовать) Из-за жары мне было рекомендовано увеличить объем потребляемых на велоэтапе калорий на 20%. Немного поспорив, мы остановились до +10% Объем кофеина лимитировали 300 граммами, потребить в начале дистанции Минимум движения в день перед гонкой, максимально отдыхать, не находиться на солнце, небольшие порции пасты каждые два три часа. Опыт великая вещь, ты все делаешь быстро, без суеты, знаешь, что и где купить на экспо ( газ, новые бутылки, крем от солнца для бегового этапа ) в магазинах ( вода, кексы и мафины на утро ), быстро упаковываешь мешки и наклеиваешь номера. Наши футболки ярко выделялись на фоне пестрой разнообразной униформы других атлетов и большое количество людей, которые подходили, здоровались, поддерживали в самых разнообразных местах придавали дополнительные силы. Я не удержался перед соблазном, хоть как то упростить плавание и купил спидсьют от селфиш. По факту, конечно для тех кто плавает как я ( как тут кто-то метко обозначил “двухминутник” ), он может быть только ментальным подспорьем))) Плавание: -Девид мне всегда говорит вставать в первых рядах. Я уже к этому так привык, что автоматически занимаю место рядом с сильнейшими пловцами. Только на этой гонке я понял в чем есть выгода такой тактики. Да , с самого начала ты попадаешь в крутой замес, по тебе в буквальном смысле плывут. Но эти люди плывут правильно.)) Ровно, не мешая особо. Самый страшный человек на плавании это зигзагообразный пловец , который подрезая вас, плывет перпендикулярно, периодически переходя на брасс, чтобы увидеть свою навигационную ошибку и круто изменить траекторию на следующий зигзаг. При «тактике первых рядов” такие люди начинают вас догонять только на второй половине дистанции, но тут уже попросторней и можно без стеснения перекатиться через его тело или толчком бок в слегка помочь сориентироваться в пространстве. Чуда не произошло -1 час 26 минут. триста десять метров лишних ( в принципе в рамках погрешности ). Но с другой стороны не устал ! Все как на тренировке – тот же пейс и усилия. В гидрике, этот результат был бы 1 :15. Плаваю я все так же плохо. Вопрос, нужно ли его улучшать и сколько времени для этого нужно пропадать в бассейне?
Т1: Транзитки я всегда прохожу четко и без задержки ( Те парни которые копошатся в палатке, пытаясь вытереть махровым полотенцем все что кажется им мокрым, зря отдавали свои силы на плавании, тройку минут удается выиграть у таких усердных атлетов.) Одна беда во Франкфурте, это полоса прибрежного песка, который липнет на ноги и тебе приходиться пытаться избавиться от него по ходу к линии велосипедного старта. Велоэтап: Велосипед как ни странно очень похож на Копенгаген. Ровно, в городе узко , за городом широко, холмы, прекрасный асфальт. Скорость 33-35 ( Немного пришлось повозится с компьютером, отказывался контактировать с пауэрметром, говорил что датчиков кругом много и нужно немного отстать от толпы и спокойно перенастроиться. Эта задержка была кстати. Ключевой момент всей гонки , я услышал за собой спокойный голос Геры Кадыкова. -Ну что с каким темпом планируешь катить?
- Да думаю, 32 -33 среднюю держать , там глядишь и побежим нормально.
А надо сказать что как и все лыжники, Георгий игнорировал весь сезон велосипед, и поэтому накат был у него конечно слабенький. Как и обычно в предыдущих гонках ( А мы с ним прошли и Кальмар и Копенгаген ) плыли мы приблизительно ровно, затем я уезжал на веле и он добирал меня на беге. Один раз добрал , второй не вышло. Так что мы с ним находились в паритете перед Франкфуртом. Давай держись за мной - говорю я своему товарищу и спокойно работаю первый круг. Компания нужно сказать подобралась достойная, мы абсолютно по правилам катили с необходимой дистанцией в количестве человек 10-ти, постоянно меняясь в лидерстве в зависимости от текущего рельефа. На горках все от меня уезжали, включая Геру. Точнее он пытался ломить но я строго выполняя указание своего тренера, жестко ограничить мощность на подъемах , кричал о недопустимом темпе и осаживал его лыжную голову . На пунктах питания мы в строгом порядке брали всю жидкость которую предлагали и в основном щедро обливались не забывая сделать пару глотков.
Первый круг пролетел очень незаметно и вот наступил тот самый момент , когда стало понятно, что просто сегодня не будет. Стало очень резко жарко. Я видел , что Гера стал немного сдавать. Какое-то шестое чувство мне подсказало, что не тот случай, когда нужно отрываться от товарища и я решил немного сбросить темп. ( Боже какое это важное было решение я понял только на беге) Постоянно, проверяя голосом нахождение Георгия за спиной , мы приблизились к 150 км дистанции . Пытливый читатель не может не поинтересоваться драфтингом)) Ответ будет простой. Никогда. Это точно не в моих правилах , да и нужно отметить, что судейство было очень строгим. Пару раз маршал катил рядом с нами минут двадцать, пока не убедился , что никто не злоупотребляет потенциальной возможностью подрафтить. 150 километр я запомню надолго))) Тут прозвенел очень сильный звоночек, который уже отчетливо дал понять, что гонка не будет похожа на предыдущие. В пылу азарта, захватить как можно больше воды и вылить на себя, чтобы хоть немного охладить тело, я забыл пополнить питьевую флягу . Выпив геля я собрался глотнуть воды, но с ужасом обнаружил что трубка сосет воздух и теперь до следующего пункта мне придется ехать на сухую. Тут, как раз мы ехали по лугам, на открытом пространстве и в какой-то момент я увидел марево над асфальтом. Точь в точь как снимают в американских фильмах в какой-нибудь пустыне. Дорога жарила как хороший гриль, в голову дул горячий фен и я очень четко осознал цель сегодняшнего мероприятия- просто финишировать, не важно какой результат при этом будет показан. Последние километры до пункта питания были самыми сложными, я уже не крутил на спусках, старался максимально экономично двигаться и молил бога чтобы не перегрелся в своем само красивом шлеме GIRO. Блин зачем я его одел на такую гонку я сказать не могу. Две маленькие щелочки не позволяли вдоволь облиться водой и голова постепенно накалялась как двухсотватная лампочка после часа работы)
Достигнув пункта питания я покатил в транзитку, метров через пятьсот там же оказался и Гера. Мы практически вместе вышли на этот аттракцион под названием 42 километра с одним желанием плюнуть на все это и лечь в тенек) Т2 . Быстро как обычно)))
Бег: Какие то иллюзии я все таки питал))) -Давай начнем по пять минут Все таки я очень исполнительный товарищ. Если Девид об этом просил, то Нужно было исполнять. Гера посмотрел на меня как на уже перегретого товарища и сообщил.
- Идем по пять сорок пять, дальше еще опустим. Будем слушать себя. Как плохо воспитанный ребенок я заныл.
- Гера, ну давай попробуем, ну всего-то нужно пятерочку так пробежать. Потом слегка опустим. Что делает грамотный родитель? Правильно. Разрешает ребенку самому понять всю глупость собственного предложения) Мы побежали по пять.)) Через километр наблюдая как пульс неуклонно растет в верх и уже находиться у критической точки 165 я задумался)) Еще один километр и маячит высота в 170 ударов в минуту. Это уже предел.
- Что ты говорил про 5:45? Думаю очень разумное и взвешенное решение. И возможно следующие твои решения тоже будут такими же ))) Таким образом я взвалил всю ответственность за беговой сегмент на своего более опытного товарища и сразу успокоился ))) Но я тоже участвовал в этом процессе. Так как на дистанции было много моих друзей, то постоянно нам оказывали помощь их жены, дети, и просто хорошие люди) Это были ледяные полотенца, лед, вода , крики поддержки. Я очень надеюсь что мой друг оценил все преимущества двигаться вместе со мной.))) Скажу даже больше. Олег прилете специально из Мюнхена где он отдыхал, на старт , чтобы отплатить добром на добро ( Я ему подал стакан колы в жару на Майорке на беговом этапе )) . Он где-то раздобыл холодильник ( нормальный такой синий , большой холодильник ), забил его пакетами со льдом и выдавал страждущим. Когда я попросил его гель, он передал мне его на следующем круге. Так же, заботливо размещенным в пакетик со льдом. Фантастика)). Гера взял всю ситуацию под свой контроль. -Засыпаем - командовал он. Это означало, что на длинной ровной прямой мы закрывали глаза и бежали, открывая их только на каждый пятый шаг. В таком состоянии организм начинает медитировать и тебе ментально становиться гораздо легче.
- Крабиком , как лыжники- это означало что бежим подъем натурально боком, чтобы не дай бог не закремпили мышцы.
- На пунктах питания идем пешком С этим решением я согласился мгновенно. Вообще вдвоем гораздо легче идти на компромиссы))). Но и ситуация была конечно однозначной. Если ты не облился водой, не набил за пазуху лед, не прошел под холодным душем то тело нагревалось мгновенно и риск присоединиться к большому количеству лежащих палатках медицинской помощи. Да и очереди за всем этим добром не позволяли на скорости пройти пункты питания. К слову я выражаю респект организаторам которые переделали трассу бегового этапа ( чтобы сместить как можно большую часть маршрута в тень, поставили дополнительные станции с водой, обеспечили в достаточном количестве льдом и поставили четыре мед палатки на маршруте ( 10 км круг ) Мы настолько слажено работали подбадривая друг друга , что когда Георгий остановился на питстоп , мгновенно была выработана стратегия. Я бегу по 7 мин километр, Две минуты Гере на процедуры. Он ускорившись до 5 мин догоняет меня ровно через 1000 метров. Далее мы держим темп 6:20 мин еще километр и спокойно работаем дальше по 5:45 мин. Применив такую тактику дважды, мы сохраняли полную уверенность, что финишируем вместе. Старая лыжная закалка позволила Гере выглядеть значительно лучше меня. Проведенные вместе 10 часов видимо не прошли даром, и прочитав на моем лице одно только желание быстрее финишировать, Гера увеличил темп за 2 км до финиша. Он тащил меня, позволяя сидеть у него за спиной и поддерживая разными уловками.
- Ты только представь, что ты сейчас в кресле. Очень удобном. В гостиничном номере, с работающим кондиционером. И вот через два километра находится дверь, за которой очень прохладная девушка в одном полотенце ждет, когда ты к ней приблизишься. Я мгновенно среагировал на кондиционер и слово холодная. При этом остальные слова прошли мимо моих ушей)) Любой предмет, обладавший холодным свойством, в тот момент был для меня важнее любой девушки)))). За пятьсот метров, мы приняли небольшой душ, застегнулись, выкинули губки и вместе финишировали, держась за края российского флага.
Потрясающая гонка. Выполнена очень верно тактически. С правильным определением акцентов. С невероятным чувством локтя.
Гера – ты великий человек. Твоя помощь позволила мне понять, что все экстремальные условия можно пережить, если есть рядом человек, на которого можно положиться.
Все.)) Для тех кто не любит читать лирику )) выжимка советов. Прохождение гонки в жарких условиях: -регидрон перед стартом (3 дня по литру в день, один пакет на литр ) -+10-20% к обычной норме углеводов питание на велоэтапе. -никаких новомодных скоростных шлемов- обычный с максимальными отверстиями шлем. Водный этап.
- вставать в первую линию стартующих Велосипед -контролировать достаточность воды для питья заранее. Бег -не пропускать пункты питания –охлаждать тело. Даже если кажется что можно пропустить.
- уметь “засыпать” на бегу
)) 
