Тренируешься мало, получаешь больше, чем рассчитываешь

Бэкграунд 

В детстве занималась 3 года водным поло и потому "наплавала" на 1-й юношеский разряд. Подспудно горные и беговые лыжи, бадминтон, баскетбол, спортивные танцы, но все в пределах разумного, то есть "группа здоровье" и "для органичного развития ребенка". Потом в студенческую пору если и бегала, то только одного питерского бара к другому, да еще и с сигаретой в зубах (стаж курильщика 10 лет, бросила в 2009, но в прошлом и этом году опять время от времени покуриваю). В 25 лет купила первый абонемент в фитнес-клуб. Ходила 2-3 раза в неделю - бассейн, ненавязчивое кардио (30-40 минут), работа с весами. В 29 собралась в поход к базовому лагерю Эвереста, заменила кардио бегом в парке и… и больше абонемент в фитнес-клуб не покупала. 

"Карьера" атлета

Первый полумарафон пробежала в конце лета 2013 года, "выпустившись" с курсов прекрасной Ирины Борисовны Подъяловской. Результат - 2:08. Начиная с весны 2014 года "щелкала" половинки, как орешки, лучший результат - 1:54 в апреле 2014 в Праге. Тренировалась сама. 

Первый марафон пробежала осенью 2014 года, "выпустившись" с курсов безжалостного (в хорошем смысле слова) Сергея Корнеева. Результат - 4:21 на среднем пульсе 153. Время могло быть гораздо лучше, но с учетом того, что это был первый марафон, решила не упираться и бежала с другом за компанию исключительно в удовольствие.

Дальше я сама подготовилась к первому триатлону - "олимпийка" на Майорке в начале мая 2015 года (3:03). А потом был путь первой "половинке" с тренером по горному бегу. Не спрашивайте почему, исторически так сложилось - претензий на выдающийся результат у меня не было, просто был нужен присмотр профессионала. Естественно бег преобладал. Например, июль 2015 года: 

• бег - 13 часов (119 км)
• плавание - 7 часов 10 минут (8 км)
• велосипед на улице - 4 часа 36 минут (102 км)
• велосипед дома - 4 часа 22 минуты

Суммарно 26 занятий на 29 часов. 

Первую «половинку» 22 августа 2015 года в Будапеште я сделала за, кажется, 6:20, причем практически плоский велосипед (207 метров по тому, что пишет мне сейчас Movescount) я ехала 3 часа 17 минут, а бег у меня занял 2 часа 14 минут.  

И далее судя по дневнику записей в том же Movescvount  нормально тренироваться к своему следующему старту, которым был определен Ironman70.3  в Цель-Ам-Зее, я начала где-то в марте 2016. Да, ОФП я, к сожалению, пренебрегала, пренебрегаю и продолжаю пренебрегать. Естественно, бег опять преобладал. Например, июль 2016 года: 

• бег - 14 часов (120 км)
• плавание - 3 часа 10 минут (6 км)
• велосипед на улице - 8 часов 39 минут (222 км)
• велосипед дома - 4 часа 4 минуты

Суммарно 23 занятия на 30 часов. 

Принципиальное замечание. К тому моменту я ненавидела примерно все - и бег, и велосипед, и бассейн. И старт в Австрии я провалила. Более 7,5 часов, где велосипед занял 3 часа 40 минут (набор высоты 941 м), а бег, бег, который я активно тренировала - 2 часа 30 минут. После такого фиаско я забила на все до февраля 2017 года, время от времени плавая с резиновой уточкой в бассейне. Ну, чтоб не сойти с ума от отсутствия физической активности.

Про главное  К тренировкам вернулась в середине февраля 2017. Тренировок было мало и что из этого вышло. Тут принципиально важно отметить, что я поменяла тренера с тренера по горному бегу на тренера по велоспорту - на Игоря Рябкова. 

Например, как выглядел мой март

• бег - 0 часов (0 км)
• плавание - 0 часов (0 км)
• велосипед на улице - 7 часа 54 минуты (177 км)
• велосипед дома - 3 часа 16 минут

Суммарно 6 занятий на 11 часов. 

В апреле добавилось плавания аж почти 10 часов (в июне я плыла Oceanman в Сочи), но все равно это всего 23 тренировки в месяц и всего 20 часов 50 минут. В мае опять преобладал бассейн - 11 часов 48 минут, всего 21 тренировка на 26 часов. В июне спад -  20 часов, а в июле… я занимаю в Завидово 2-место в своей возрастной группе на "олимпийке"! И это при том, что бег я не тренировала от слова "вообще". Август - месяц X, поскольку 3 сентября у меня "половинка" в Кашкайше, и август выглядел вот так 

• бег - 6 часов 49 минут (61 км)
• плавание - 5 часов 31 минуты (12 км)
• велосипед на улице - 14 часов 17 минут (341 км)
• велосипед дома - 2 часа 11 минут

Суммарно 27 занятий на 28 часов 48 минут. Это был "пиковый" месяц по количеству и продолжительности тренировок. Один такой на весь год. 

Кашкайш я сделала за 6 часов 4 минуты (велосипед при наборе высоты 720 метров 2 часа 58 минут и бег, бег, который я не тренировала - 2 часа 9 минут). 17 место в age group (всего в группе 30-34 было, кажется, 56 дам), абсолютно довольное лицо на финише и там же только одна мысль "как это прекрасно и как же я хочу еще". 

Мораль басни - концепция "тренируешься мало, получаешь много" действительно работает. Возможно, она подходит не всем. Возможно, в моем случае определенную роль сыграло то, что с февраля месяца я перешла на пятиразовое питание и перестала неконтролируемо есть сладкое, скинув к середине июня вес с 67 до 62, но. Огульно заявлять, что все это псевдонаучная ерунда, и нужны объемы, интенсивная работа, а потом снова объемы, вероятно не следует. Я тому живой пример тому, что можно по сравнению с прошлыми тренировочными циклами почти не замечать тренировок, не изматывая себя ни физически, ни эмоционально, но при этом существенно улучшить результат и вновь полюбить и триатлон, и бег. Кстати, не тренируя бег, в довесок пробежала 10-ку в Питере на "Белых" ночах за 52 минуты (лучшее время 48 минут за неделю до первого марафона).  Спасибо тренеру!  

По запросу могу дать ссылку на дневник активностей в Movescount.