IM70.3 Barcelona 2017

Немного (а может немного много) предистории Мне 40 лет. 2 детей. В 2014 я начал активно бегать. Мой первый полумарафон в 2014 я пробежал за 2.06, в 2015 за 1.50 и примерно в это же время решил в 2016 попробовать олимпийку. Живу я в Осло Норвегия, соотвественно зарегистрировался на ОслоТриатлон на конец августа 2016. 

Я занимался плаванием один год в первом классе школы, т.е. техника плавания какая-то была. Сходил несколько раз в бассейн и просто плавал 1500 метров, чтобы иметь хоть какое-то представление о времени и ощущениям. По часам в среднем выходило в районе 37-40 минут. После этого в голове расклад был такой: бег под контролем, плавание какая-то база есть и полная неизвестность в отделении под названием велосипед. Велосипед купил в марте 2016. Для начала купил обычный шоссейник (не ТТ). Через какое-то время поняв что такое FTP, и что у меня его либо нет совсем, либо очень мало, купил станок Tacx Genius, зарегистрировался в TrainerRoad и 90% вело тренировочного времени летом я провел на станке + ездил на велосипеде на работу и с работы (это 13 км в одну сторону).  Хорошая статья про TrainerRoad от Михаила Иванова http://m-ivanov.com/2016/01/trainer-road-review/

FTP у меня за месяц вырос со 195 до 229. Понятно, что для кого-то это смешные цифры, но тогда для меня эти изменения были одним из показателей тренировочного прогресса.

Зарегистрировался в TrainingPeaks (http://www.trainingpeaks.com/) и потихоньку начал вникать в TSS, IF, ATL, CTL, TSB. К середине июня у меня появилось чувство определенной уверенности, что все не так уж и страшно. Окрыленный этой уверенностью купил гидрокостюм (Zone3 ASPIRE), trisuit и зачем-то купил триатлонный рюкзак. Потихоньку пришел к мысли, что вообще триатлон не дешевый вид спорта, особенно в первый год, когда надо покупать все и почти все сразу :)

Несколько раз выезжал на "длинные" тренировки и заметил, что немного некомфортно рукам и задней точке. Cделал bikefit. Это, на мой взгляд, это было одно из лучших вложений денег (после велостанка), т.к. после этого езда стала на несколько порядков комфортнее. 

В июле знакомый позвал составить ему компанию и принять участие в олимпийке в Стокгольме, что мы успешно и сделали. Для первой олимпийки все было под контролем и все было намного лучше по времени чем изначально планировалось, но на мой взгляд самое главное было то, что первый опыт был 100% положительный. Мне кажется это очень важно. В Осло в августе все тоже прошло без сюрпризов. Сразу после Осло стал планировать 2017 и решил, что надо попробовать половинку. Выбрал Барселону думая, что это на самом деле Барселона (а на самом деле все проходит в милом местечке Калелла в 50 км от Барселоны) и можно поехать с женой, чтобы и ей тоже было там чем заняться. Второй критерий был тип вело трассы. Велотрасса в Барселоне довольно холмистая.

Общий набор высоты 1300 метров. 3 холма, каждый примерно по 30-40 минут. Соответсвенно, обычный велосипед подходит лучше чем ТТ-шник, а значит (пока) не надо покупать еще один велосипед :) 

Подготовка Первым делом купил powermeter. Долго метался между Гарминовскии педалями и "левосторонним" Stages и в результате купил Stages. Тут если кому интересно, подробный обзор Stages от DC Rainmaker-a https://www.dcrainmaker.com/2013/06/stages-review-update.html Ничего нового не скажу сказав, что для полноценных структурных вело тренировок - это вещь необходимая. Лучше сэкономить на веле, но купить powermeter.  К этому времени я довольно хорошо освоился в TrainingPeaks и решил, что для половинки я смогу подготовиться без тренера. Купил 2 программы (в том же TrainingPeaks): зимний базовый 12 недель и 13 недель подготовка к половинке. Базовую начал в ноябре и основную в середине февраля. С бассейном в ввиду семейных дел так толком ничего не получилось, но вел и бег все было выполнено на 80%. Бег и вел были за это время улучшены значительно. 

Купил вело-чемодан. Выбор огромный. Я остановился на Bike Box Alan https://bikeboxalan.com/.

В очередной раз читая блог TrainingPeaks наткнулся на ресурс BestBikeSplit (сейчас TrainingPeaks уже их купили). Это сервис, который позволяет анализировать и прогнозировать как быстро вы проедете выбранную трассу. Работает так. Вы ищите или загружаете маршрут, например "barcelona im 70.3". Конфигурируете свой профиль - вес, FTP, тип велосипеда, тип и размер колес, положение рук на руле при езде в гору, с горы, Intencity Factor и массу других характеристик, и сервис вам показвает за сколько предположительно вы проедете трассу и как будет распределена мощность по трассе. Ниже пример трассы Барселона 70.3 с моими вводными данными...

Но самое интересное, это опция под названием "Анализатор времени" (Time Analysis). Тут можно поменять ваш вес или мощность и посмотреть как это повлияет на время. Кроме этого у них есть одна очень полезнаю функция экспорта плана распределени мощности в программу TrainerRoad. Т.е. вы можете "поиграть" в BestBikeSplit, подобрать вашу "мощность" и экспортировать в TrainerRoad. Далее загрузили файл в TrainerRoad и можете дома "опробовать" трассу.

Я использовал "куски" этого файла в TrainerRoad в "длинных" бриках (1.5 часа + 40 мин бег, 2 часа + 1 час бег и 2.5 часа + 12 км бег) К концу программы прогнал трассу в BestBikeSplit с последним обновленным FTP. Получалось, что при IF 75-80% на все про все уйдет 3.08.

Сама поездка К сожалению жена поехать не смогла, поэтому поехал один. Сразу скажу, что одному скучно :(

Старт в воскресенье 21 мая. Я прилетел в пятницу 19-го. Как я уже отметил выше, сам старт находится в Калелла - это 50 км от Барселоны. Долго изучал на чем лучше ехать, решил, что машина на прокат будет лучшее решение в соотношении - цена / стресс / затраченные силы. 

Отель - Hotel Ght Marítim. Остовной критерий был чтобы он был не далеко от старта и от моря.

Первый день  Регистрация, осмотр местности, сборка велосипеда, покупка воды, подводящий бег 30 минут.

Второй день Завтрак, тестирование велосипеда по трассе - 40 минут, тестирование гидрика по "трассе". Тут надо отметить, что для меня это был первый раз в море и тут были волны!!! Я плавал минут 20 и когда вышел, меня конкретно качало и мутило. Мысленно отметил, что если завтра будут волны, то может быть плохо на выходе. Зачекинил велосипед, сходил на "пицца пати"  + пресс конференцию с про атлетами. Посмотрел на живого Ян Фродено, который на вопрос "Что бы вы посоветовали атлетам, выступающим в первый раз?" ответил "Не надо ничего менять. Хотипе выпить пива, выпейте пива, хотите выпить вина, выпейте вина...". Я тут же последовал его совету, выпил пива и пошел спать :) Собственно день старта Проснулся в 5. Все не спеша. Слопал кашу (приезенную из дому). Оделся, проверил все еще раз. В 6 вышел из отеля.

Народ потихоньку стекается на старт. Пришел в транзитку, проверил вел, "прогнал" еще раз перемещения по транзитке, решил не вешать туфли на вел т.к. мало тренировался. Надел гидрик и пошел разминаться. С радостью отметил, что море спокойное. Прогнал и посчитал в голове все буи и где какие развороты. Размялся, вышел и стал ждать старта. Был ролинг старт, я встал в группу 42 мин. Адреналин зашкаливает, музыка заводит, народ весь на взводе, все довольные как слоны, везде позитив и чувство праздника. Вспоминаю свой первый старт - олимпийку в Стокгольме и для себя решаю, что сегодня работаю не на время, а на позитивные эмоции от первой половинки. Ура старт!    Плавание Начал спокойно, но при этом начал активно обгонять людей, подумал, что может выбрал не правильную группу. В целом все прошло хорошо. Периодически попадал в "замесы", приходилось осматриваться и искать где поменьше народу. У поворотных буев было особенно "жарко". Вторую половину солнце было в лицо. Дышу я только через правую сторону, так что было не очень комфортно, и для себя отметил, что надо тренироваться дышать через левую сторону. Вышел из воды - время 37 минут при среднем пульсе 150 - очень доволен :) Потом уже выяснил, что "напетлял" лишние 200 метров :( Есть над чем работать :)

Вело этап В Т1 все максимально быстро и на велосипед. Велотрасса понравилась просто безумно! Холмы конечно чувствуются, но не так страшно, как я думал. На втором холме заметил Алексея (если я правильно запомнил имя) с Российским флагом на номере, сравнялся и обратил внимание, что у него на кокпите таблица, где (как мне показалось) расписаны по километрам этапы (где заканчивается подъем и начинается спуск). Взял это для себя на вооружение для будущих стартов. Я спросил сколько осталось до конца подъема, получил ответ, что 1 км. Я поинтересовался первый ли он раз тут, он ответил, что не первый. Он, в свою очередь, спросил первый ли я раз еду и я ответил, что да, на что он посоветовал мне быть более консервативным для первого раза. Это вполне соответсвовало моей утренней установке и мы пожелали друг другу удачи. Если Алексей меня читает, спасибо за совет :)

Далее начались спуски. Очень техничные для меня. Надо их тренировать больше, т.к. на них можно очень хорошо улучшать общее время. Но за не имением опыта и желанием добраться до финиша в целости и сохранности, я практически все время оттормаживался. В результате велоэтап занял 3.24 (вместо прогнозируемых BestBikeSplit 3.08), но я думаю, что это из-за спусков, т.к. подъемы все пройдены в соотвествии с планом. NP 200 ватт, средний пульс 143, средняя скорость 26 кмч. Питание - гель Sponser LIQUID ENERGY PLUS - раз в 30 мин.

Бег В Т2 все быстро и под контролем. С вела я решил снять велокомп и когда я выбегал из Т2 я не был уверен, что я его убрал в мешок. И эта мысль мне мешала бежать всю дорогу. Кстати по дороге назад мой сосед в самолете рассказал, что его гармин кто-то спи...онерил. Мудаки, они к сожалению и в Калелле мудаки :(

Изначально план был бежать 4.45. Я так и начал, но после 5 км понял, что жарко и если я продолжу в таком тепме, то первые впечатления от половинки не будут положительные. Замедляюсь и до конца уже бегу 5.10 - 5.15. В результате бег 1:49. Питание - гель Sponser LIQUID ENERGY PLUS 2 шт.

Общее время 5.59.57 :) Общее ощущение - полный контроль на всех этапах. На будущее, при расчете времени надо конечно делать поправку на жару. 

В следующем году решил вписаться в полный IM в Ницце. Хочу вытащить всю семью, ну и по-прежнему из-за велоэтапа не надо покупать разделочник :)

Надеюсь кто-то найдет что-нибудь полезное в написанном. Если есть вопросы, буду рад на них ответить :) Отдельное спасибо тем, кто дочитал до конца :)