- Отчеты
- 10 мая 2017
Тенгри Ультра Трейл 70К
Ещё один прыжок в каньоне из ручья на скалу и острая боль буквально пронзила правую ногу – судороги. Я даже вскрикнул от неожиданности. Вытянул ногу, судорога отпустила, выпил 2 последние таблетки панангина, которые были с собой. Очень не хотелось свалиться в расщелину и корчиться от боли…
Идея поехать в Казахстан на трейловый забег Тенгри Ультра Трейл пришла внезапно – мы с моей супругой Мариной любим заниматься спортивным туризмом: поехать в какое-нибудь интересное место, чтобы и поучаствовать в соревновании, и, одновременно, отдохнуть, посмотреть новые места. Европейские массовые забеги слегка надоели, на майские хотелось уехать из Москвы, и тут в переписке Казбек, мой знакомый спортсмен из Бишкека, упомянул про трейл Тенгри Ультра, в урочище Тамгалы Тас, на берегу реки Или в Казахстане. Уже само название местности впечатлило, мы с супругой загорелись, Марину зарегистрировал на 15 км (у неё мало опыта в трейловых забегах), сам на 70. В тот момент мы ещё не понимали, во что ввязались.
Урочище Тамгалы Тас находится в 120 км от Алматы, старт на 35 и 70 км 7 мая в 6 утра (на 15 км – в 9 утра), поэтому организаторы обеспечили трансфер на автобусах из Алматы за день до старта, за отдельную плату предоставили питание и проживание в палатке с арендой спальных мешков. Посмотрели меню питания – в основном, мясные блюда – не наш рацион. Но, это же трейл, детка! Кто сказал, что должно быть легко и комфортно?! Правильную еду можно взять с собой. Покупать и тащить палатку и спальники из Москвы желания не было, оплатили аренду.
Мы прилетели в Алматы заранее, за неделю до старта: акклиматизировались, сделали 3 тренировочных пробежки (описание пробежек для тех, кому это интересно, ниже*). 6 мая приехали в условленное место в Алматы, где нас ждали автобусы, погрузились, автобусы отъезжали по мере заполнения, нас никто не идентифицировал – в автобус мог сесть любой желающий.
Около 2-х с небольшим часов в дороге и мы оказались в лагере на берегу реки Или, в урочище. Зарегистрировались, получили номера, для ультра на 70 км в стартовый комплект входили оранжевая бандана, поясная сумка под пластиковую бутылку с водой и тряпочный мешок. Получили купоны на еду, спальники и узнали номер нашей палатки – 13.
Арендованные палатки зелёного цвета с номерами были большими, образовывали круг, те, кто взял свои палатки, расставляли их внутри круга или за периметром. Мы оставили вещи в палатке, прогулялись по окрестностям, залезли на гору рядом с лагерем, полюбовались красивым видом. Неожиданно начался проливной дождь, который так же быстро закончился, но мы успели промокнуть до нитки, пока бежали до ближайшего тента. В Казахстане резко континентальный климат с очень переменчивой погодой. Впрочем, было тепло, мы переоделись и пошли на брифинг, после брифинга – ужин: картошка с мясом, это не наш формат ужина, тем более перед стартом – ни мясо, ни картошку мы не едим. Принесли припасённые с собой помидоры, оливки, сыр, на кухне взяли салат с капустой и чай, в общем, ужин прошёл штатно.
После ужина по плану огненное шоу с «шаманом», перед которым мы с Мариной решили зайти в палатку, чтобы одеться теплее, в это время начался дождь, довольно плотный. Решили на шоу не идти – мокнуть перед стартом не хотелось, тем более до подъёма оставалось не так много времени, решили лечь спать пораньше.
Дождь шёл всю ночь, палатка тряслась под порывами ветра. В спальниках было тепло, даже под утро мне стало жарко, и я снял с себя спортивный свитер. Подъём в 5 утра, на улице промозгло, кустов вокруг нет, отбежал пару сотен метров от лагеря, чтобы облегчиться перед стартом, умылся водой из бутылки (мы взяли с собой 5-литровую баклажку, большинство спортсменов тоже тащили воду с собой, т.к. в прошлом году были очереди за водой, которой обеспечивали организаторы).
Сложил в мешок гели 7 штук, 2 ампулы жидкого ВСАА, солнечные очки, одел на себя шорты, майку, сверху винд-стоппер Reebok (лёгкий, технологичный, не продуваемый и не промокаемый, при этом дышащий), питьевую систему Camelbak – 3 ёмкости: одна на спине в рюкзачке со шлангом, две бутылки на груди – уже с водой, заполнены на 50%. В рюкзаке – спасательное покрывало, свисток, телефон в непромокаемом футляре – обязательный набор вещей по требованиям организаторов гонки. Обул носки и кроссовки Reebok “All Terrain Freedom” – как раз для трейла с выходом на асфальт и ровный грунт. 3 раза я в них уже пробежался, подошва достаточно мягкая для бега по ровной поверхности, при этом есть протектор, нужный для трейла, нет язычка, внешняя поверхность кроссовок – как капсула, плотно прилегающая к лодыжке, чтобы внутрь не попадали камушки и песок.
Под тентом не далеко от стартового створа ящики, в которые спортсмены на 70 км могут положить то, что они не хотят тащить с собой первые 35 км. Трасса 70 км проходит в 2 разных круга, типа восьмёрки, первый круг 35 км заканчивается в месте старта, если нет сил, можно получить финишёрскую медаль и не бежать 2-й круг. В протокол попадёшь, но призового места не будет, не смотря на результат. Те, кто бегут на 2-й круг, могут переодеться, нужное взять из контейнера, ненужное оставить. Удобно.
Я оставил в контейнере 5 гелей, солнечные очки (дождь лил не переставая), 2 пластиковые пробирки жидкого ВСАА, выпил 3 таблетки панангина перед стартом. Под тентом возле контейнера тусовался народ, спортсмены разминались. Перекинулись шутками насчёт погоды, оказалось, что кто-то не вышел из палатки на старт из-за дождя. Посмотрел на часы – 10 минут до старта, пошёл в стартовый створ. Оказалось, что я там первый и пока единственный из стартующих, посмеялись с волонтёрами, что остальные надеются, что выйдут на старт более сухими, чем я.
Через 5 минут народ начал подтягиваться, собралась приличная толпа, настроение у всех боевое. Дали старт, побежали довольно плотно, начались холмы, приличный подъём, средний темп снизился до 6:30. Это мне тогда казалось, что подъём приличный :). Потом скоростной спуск, средний темп начал расти. Кроссовки полностью промокли – дождь льёт, трава мокрая, луж нет, но поверхность кроссовок впитывает воду, синтетические носки стали мокрыми. Через 7 км первый пункт питания и отметка по чипу – чип на руке, нужно приложить к приёмнику. Кусты, овраги, пошли водные преграды в виде селевых ручьёв, про которые организаторы вчера на брифинге говорили, что их не будет. Видимо, на такой дождь никто не рассчитывал. Начались подъёмы с уклоном почти 45 градусов, а иногда и круче, бежать невозможно, все перешли на шаг, шли довольно плотно. Я возился с камерой, стараясь запечатлеть трудные моменты, терял время.
Дальше начались скалы. Голые камни, осыпи, одно неверное движение – и поедешь вниз, полетишь. Кое-как вскарабкался по камням, дальше овраги, красная глина или грязь – необычный красивый цвет, как шутили трейл-раннеры вокруг – началась грязелечебница. Дождь лил сплошным потоком. Снова крутые горы с мелким камнем на склонах. Наступаешь ногой, а она съезжает вместе с осыпающимися камнями. Хорошо, что одел перчатки без пальцев – это здорово выручало – цеплялся за кусты, за камни, не резал ладони.
На спусках хорошо разгонялся – расслаблял ноги, летел, обгоняя многих, кто был впереди. Спуски и ровные участки – это было моё всё, на скалах я проигрывал – это уже были элементы скай раннинга, скалолазания, в котором у меня нет опыта (точнее, не было, теперь уже есть небольшой). Где-то между скал лежат кости парнокопытного животного. Как из фильма ужасов. Заснял момент на видео.
Началась пологая казахская степь. Вокруг простор, ни деревца, ни кустика, почему-то нахлынули слова песни «Степь да степь кругом…» - заунывная, про замерзающего ямщика. И я запел во весь голос. Бежал довольно быстро, обгонял, пел… Нужно не стесняться, иногда давать волю чувствам. Обгоняемые смотрели на меня немного недоумённо, но с пониманием :). На 20-м км съел первый гель.
Ещё несколько горок и спуск к реке, за спиной примерно 25 км и впереди 10 км довольно плоского бега. Наконец-то первые кустики, которых так не хватает в степи – это вам не подмосковный лес, где туалет на каждом шагу. Вдоль реки начала одолевать мошка – мелкие мушки, прилипчивые, которые лезут в нос, в рот, в глаза и уши. Дышу интенсивно, пульс 140, постоянно выплёвываю мошек изо рта, некоторые уже ближе к трахеи прекращают свой путь. Откашливаюсь и отплёвываюсь мошками. Трейл раннеры шутят – бесплатное питание на трассе, белок в чистом виде.
Меня догоняет Казбек, некоторое время бежим вместе, обсуждаем гонку. Дождь немного стихает. На 30-м км второй гель уходит в топку. За полтора километра до финиша начинается «гонка внутри гонки» - отдельный участок с 2-мя отсечками на старте и финише – кто быстрее всех пробежит в своей возрастной группе, тому отдельный приз от Билайн – роутер с бесплатным интернетом на год (видимо, в Казахстане). Можно не участвовать и не отмечаться, но я решил ускориться, отмечаюсь и бегу 1,5 км на максимуме возможной для меня скорости. Пульс за 160.
Стартовая зона, по гармину на 1-й круг получилось почти 36 км, время в пути 4 часа, выглянуло солнце, я получаю свой контейнер, сбрасываю винд-стоппер, беру гели 5 штук, одеваю солнцезащитные очки, выпиваю ампулу ВСАА и 3 таблетки панангина. Стало теплее и дождя почти нет. Заливаю в нагрудные бутылки воду, в ёмкости на спине ещё есть вода, но это НЗ. Бутылки на груди в карманах питьевой системы Camelbak не жёсткие, по мере выпивания воды объём уменьшается. Пить можно не вынимая бутылку из держателя, это очень удобно и экономит время.
Выбегаю на 2-й круг, догоняю Казбека, который убежал вперёд, снова подъём в гору, не очень крутой, открываются красивые виды. Бежишь и наслаждаешься красотой вокруг. Потом пошёл крутой подъём, скалы, через некоторое время довольно резкий спуск по щебню. Кроссовки Reebok “All Terrain Freedom” хорошо держат сцепление, бегу уверенно, обгоняю многих, мелкие камни летят из-под кроссовок, но внутрь не попадают. За мной гонятся 2 спортсмена, вылетаем к берегу реки, снова мошки норовят залететь в лёгкие, отплёвываюсь как могу, машУ впереди себя руками, разгоняя тучи этих мелких насекомых.
Вдоль реки бежим по довольно плоской дороге, хорошо! 2 человека меня обгоняют на питстопе (увидел кустики и решил сбросить лишний вес), потом я их догоняю, бегу быстрее. Через какое-то время замечаю, что не вижу меток. Останавливаемся – мои друзья так и бежали за мной – азарт! Понимаем, что слетели с трассы, я пробегаю немного вперёд, меток нет, нужно возвращаться. Находим метку, для поворота налево от берега реки, конечно, хорошо было бы её сделать заметнее. На пункте питания вижу Казбека и других спортсменов, которых я обогнал раньше, пока мы наматывали лишний километр или полтора, они оказались впереди. Поскольку у меня вода в системе есть, я не останавливаюсь, бегу дальше, оставив всех позади.
Начинается очень крутой подъём, скалы. Карабкаемся, бежать невозможно, идём, цепляемся за кусты. Труп лисицы на тропе. И вот – вершина, на которой пункт питания, заливаю воду в ёмкости, которые уже почти опустели, стало жарко, солнце палит. До финиша километров 17, бегу по плоской степи на пульсе 140, комфортно. Через какое-то время скручивает живот, супруга дала мне таблетку, после которой можно пару дней в туалет «по большому» не ходить, но это всё химия, решаю потерять минуты 2 – 3, прямо посреди степи делаю, то, что все животные обычно там и делают (вся степь в экскрементах, даже не понятно, откуда их столько, животных я не видел, только кости). Удобрив почву, бегу дальше. Меня догоняет Андрей, мы лично не знакомы, но я понимаю, что он в моей возрастной категории и мы бьёмся за 1-е место. «Зарубаемся» на плоскости, у меня пульс 160, держу темп, стараюсь не отставать от Андрея. Потом обгоняю, держу темп, но теперь он «на хвосте», не получается оторваться. Через какое-то время Андрей меня догоняет и снова обгоняет, теперь я держусь за ним. Жарко, пульс держится на уровне 155 – 160 – многовато. Вместе добегаем до следующего пункта питания, я быстро заливаю фляги, до финиша 10 км, выбегаю с пункта раньше Андрея.
На втором круге гели съедаю примерно 1 гель на 8 км, чтобы не тормозить на пунктах питания, едой от организаторов практически не пользуюсь, 1 раз взял немного кураги, на первом круге съел полбанана и сухофрукты.
Начинается каньон, скалы вокруг, ползу вдоль отвесной скалы, внизу ручей, постепенно спускаюсь к ручью, теперь «бежать» нужно по дну каньона, вдоль ручья, хотя, бЕгом это не назовёшь – передвижение прыжками, шажками, главное – не сломать ноги и голову не разбить. Метки то слева от ручья, то справа, постоянно перепрыгиваю через ручей, иногда – по воде, если широко. Колючий кустарник расцарапывает ноги, которые слегка «убиты» предыдущими 60 км – прекрасный массаж икр, нужно прыгать с камня на камень, ноги начинает сводить. Особенно дискомфортны движения вверх и вниз. Одно из движений приносит резкую боль, я даже вскрикиваю. Выпиваю 2 последние таблетки панангина, которые я планировал выпить после финиша, хорошо, что взял с собой. Через какое-то время панангин начинает действовать, судороги отступают. Мошек здесь туча.
Андрей увереннее держится в скалах, догоняет меня и обгоняет, я его уже не вижу. Этот каньон кажется бесконечным, 5 км. И это не скорость, не бег вообще. Срываюсь с осыпи и сильно ударяюсь указательным пальцем левой руки, вскрикиваю от боли. Смотрю на палец, слава Богу, не сломан, гнётся. Местами бегу прямо по ручью, кроссовки полностью мокрые. По гальке в русле ручья бежать нормально, но на плоских камнях скользко, можно упасть. Периодически выпрыгиваю на тропу вдоль ручья то слева, то справа. Наконец, ручей и каньон заканчиваются, чуть не пролетаю последний пункт питания, девушки увидели меня, бегущего мимо метки, и кричат, чтобы я возвращался.
Получаю вещи из бокса, выпиваю вторую ампулу ВСАА, чтобы снять катаболитические процессы, иду обедать – закрывать углеводное окно. На обед макароны с мясом, куриный суп и салат с редисом. Марина приносит помидоры, оливки, суп не беру, из макаронов выковыриваю мясо, откладывая его в сторону, ем салат, помидоры, оливки. Нормально, наелся.
В течение часа пытаюсь узнать, какое место я занял в своей группе. Выясняется, хоть и не сразу, что я первый, значит, нужно ждать награждение. Ожидание занимает ещё чуть больше часа, пока не закроется трасса, лимит – 12 часов. Получаю золотую медаль – красивая, размер больше, чем у финишёрской, грузимся в автобус, едем домой. Всё, гонка окончена.
Большая благодарность организаторам и волонтёрам гонки за хорошую разметку – в первую очередь, ну и вообще – за всю организацию. Трансфер, проживание, старт, награждение – всё было хорошо. Было бы прекрасно, если в следующих гонках Тенгри Ультра присутствовало вегетарианское меню, т.к. среди ультра бегунов очень много тех, кто не ест мясо. Но это не главное, немного еды можно взять с собой, это не проблема. В остальном всё было супер!
С учётом того, что у меня не было опыта в горном беге (в Москве и Подмосковье таких горок нет), я доволен результатом: я оказался первым в своей возрастной группе, 29-м в абсолюте из 56 мужчин, стартовавших на 70К. Из-за потери времени на поиск метки, а также из-за съёмок видео я потерял минут 10 или больше, это могло бы меня сдвинуть на 25-е место, т.к. много людей одновременно финишировали с минимальным разрывом, но спорт есть спорт, это опыт. Вообще, повезло, что я победил в своей группе, т.к. мой главный (и достойный!) соперник по группе Андрей Ухов из Казахстана финишировал сразу после меня через 1:26.
Гонка Тенгри Ультра была очень интересной и разнообразной: от рельефа и препятствий, до климатических условий: ровные дорожки, степь, холмы, кустарник, горы, скалы, ущелья, осыпи, красная грязь / глина, песок, щебень, спуски резкие и не очень, овраги, подъёмы крутые и очень крутые, дождь, ветер, ручьи, жара, солнце, лужи… Не было только леса, остальное было практически всё! Настоящее приключение!
На следующий день после гонки очень сильно болели квадрицепсы бёдер – результат непривычной работы со скоростными спусками. Палец на ноге распух, на руке указательный – тоже, через день стало немного легче ходить – квадрицепсы начали отпускать, на 3-й день первая пробежка 8 км с темпом 6:05, ноги практически пришли в норму.
Для тех, кто захочет участвовать в гонке Тенгри Ультра в следующем году, советую внимательно отнестись к экипировке, кроссовки должны быть трейловые, это ваша безопасность, комфорт и скорость. Нужно быть готовым к любым погодным условиям, т.к. погода в начале мая в окрестностях Алматы переменчивая: может быть прохладно и дождливо, может быть жара и пыль, в прошлом году не было мошек, но летела пыль и было очень жарко. Солнцезащитный крем обязателен. Гетры или длинные, но тонкие тайтсы желательны для тех, кто не хочет иметь расцарапанные голени, у меня поцарапались, но не сильно, я не пожалел, что побежал в шортах. Берите в автобус пятилитровую канистру воды с собой. Еда – по вкусу и желанию. Тренируйте и закачивайте голеностоп!
Всем удачи, увидимся на стартах!
Видео с забега: https://youtu.be/IGVUILeJpk8
Ссылка на сайт партнёров, предоставивших на обзор питьевую систему Camelbak: https://camelbakshop.ru/
Группа Begoman в Facebook: https://www.facebook.com/groups/begoman/
Ссылка на сайт забега: http://tengriultra.kz/ * Первая тренировка в парке (Роща Баума), потом бежали на Медеу: 10 км, подъём 600 м, всё время в гору, третья тренировка – на Большое Алматинское озеро: 12 км, подъём 1 км. С Медеу всё было просто: на такси доехали до гостиницы Тюлеп Инн Роял, потом побежали по проспекту Достык. До Медеу дорога ровная, хорошая обочина, автомобилей не очень много, через 7 км горный родник с чистой водой, от Медеу вызвали такси до гостиницы, ждали минут 15, не больше. Небольшая ремарка – такси в Казахстане очень дешёвое, по сравнению с московскими ценами, есть яндекс-такси. С озером всё было сложнее: бежать нужно было от «3-х медведей», место это не явное, на карте его нет, там какая-то стилизованная деревня с юртами и 3 фигуры медведей, как найти – не понятно, но по дороге в сторону озера проехать мимо не получится, т.е. где-то за 12 км до озера нужно их искать. Другая проблема состояла в том, что от озера будет сложно найти такси в город, связь там может не работать, не понятно, как оттуда выбраться. Бежать назад ещё 12 км? Так от 3-х медведей тоже не факт, что удастся вызвать такси. В общем, я пошёл утром к местному небольшому рынку, нашёл таксистов и договорился с одним за вменяемую плату отвезти нас к 3-м медведям, а забрать у озера. В Большом Алматинском озере купаться запрещено, за купание штраф, т.к. эта вода питьевая и поступает в несколько районов города по водопроводу. Очень красивая и сложная трасса до озера, рекомендую.