- Отчеты
- 04 августа 2016
Отчет о половинке в Будапеште 2016 или Swim. Bike. Crawl.
Прошло уже несколько дней после старта, но писать рука не очень поднималась. Я подавлен печальными новостями о смерти словацкого триатлета на финише… Грустно это конечно, не за этим мы выходим на старт.
Да и собственный результат не особо радует - худший беговой этап для меня, с жарой не справился совсем (5:23 всего, из них 2 с лишним часа бега). Состояние было такое, что готов был сойти, но во-первых, это командный старт Московской биржи для нас, а во вторых - я уже сошел в Бронницах после столкновения на вело, и два подряд DNF это уже как-то слишком.
Тем не менее, отчет все же напишу. Эмоций не будет, будет наверное многобукв и скучно, но за комментарии и советы буду благодарен.
Про гонку и организацию Организация гонки судя по всему идентична предыдущему году (фотографии похожи до смешения) - заплыв в заливчике Kopaszi-gát рядом с Дунаем в один круг (в самой реке течение уж очень быстрое), вело в два круга по набережным, с небольшим заездом в гору к замку и проездом через тоннель - 70м набора высоты на круг, и 4 разворота на 180 градусов, плюс еще путаные петли вокруг этого замка.
Остальная часть трассы довольно скоростная, хотя вдоль Дуная ветер дует. Но он и в морду и в спину дует.
Выход на беговой этап через тесноватый подземный переход, через который в общей сложности 8 раз пробегать приходится (4 круга). Хотя беговой этап подается, как проходящий вдоль Дуная, это не набережная, а верхняя дорога - свежести от реки там не ощущается совсем.
Город небольшой и компактный, практически от любого туристического отеля до старта на вело добраться несложно. Минус в том, что для тренировок места мы так и не нашли. Велодорожки есть, но ехать серьезно по ним не позволяет трафик. Проверить, хорошо ли доехал велик, можно, а вот размяться - нет.
Транзитная зона организована классически, вот только место сдачи белых пакетов с “гражданскими” вещами оказалось довольно далеко от места старта, по дороге, усыпанной мелким гравием - так что многие из тех, у кого не было тапок каких-нибудь, поранили ноги себе. Берите тапки!
Брифинг перед гонкой был толковым с точки зрения советов и общего настроя, но делал его айронменовский парень из Южной Африки (о чем он сказал раз 30 наверное), и собственно местную специфику трассы он раскрыл не очень.
Гонка Уже за неделю было понятно, что в день гонки будет жарко - температура около 32 градусов при 50% влажности и прямое солнце - ни тени особой, ни тучек поначалу не было (тем, кто медленно проходил гонку, тучки в конце немного достались). Жарко было и в предыдущий день: несколько ребят, поставивших велосипеды в транзитку с набитыми колесами с вечера, с утра нашли их лопнувшими, что добавило им эмоций на старте. Однако вода в заливе плавательного этапа была довольно прохладной, так что гидрокостюмы отменять для AG никто не стал, и большинство в них и плыло. Жарко на заплыве не было, хотя стоять и ждать старта (который задержали минут на 8 ) было неприятно. Я поэтому прошел в карман плывущий быстрее 1:30, хотя мне такое не по зубам - там у них было единственное дерево с тенью :), там хоть стоять было приятнее.
Ничего необычного или сложного на заплыве не было, отмечу только криво поставленные промежуточные буи - если плыть сразу на разворотный, можно ощутимо спрямить дорогу. Я так и сделал, но мне это не особо помогло - на разворотных буях была ощутимая борьба, я получил пяткой в глаз и в итоге сбился в прицеле на финишный буй, и наплавал лишних 100 метров, возвращаясь к нему. Итог - 36:54, на пару минут хуже плана.
Крепите свои фляги и насосы на совесть!
Маршалы были и работали, я видел и слышал неколько раз их штрафующими участников. Но драфтинговых поездов было больше, чем маршалов, и один из них вообще впечатлил меня своей организованностью: пелотон (не струна даже) как на групповых велогонках, четкие частые смены (ну два раза смену я успел увидеть, пока они меня прошивали), и - предупреждают себя какой-то мерзкой дуделкой о приближении маршала, рассыпаясь на легитимное расстояние. Дуделку слышал и я и мой коллега по биржевой команде, вряд ли совпадение. Такая продуманность нарушений бесит, если честно.
Велоэтап был короче, похоже на 3км, прошел я его за 2:35, что было бы точно по плану, если б полные 90, а так видимо на спусках и разворотах многовато потерял, ну и еще сдерживал себя, имея в виду жару и предстоящий бег. Питался гелями Sponser с солью, ради которых нарушил правило “ничего нового в гонку” - но ради соли в жару купил их на экспо, и зашли они очень хорошо. Никаких (обычных для меня) проблем с питанием я не испытал, сьел и усвоил все, что планировал и выбежал из Т2 на очень свежих ногах по своим меркам. Единственное, где я явно ошибся - не взял на последнем пункте воды (своя кончилась), и выбежал со слегка пересохшими губами.
Первые 3км бега пошли прекрасно, с темпом 4:40 (после травмы зимой я так и не набрал беговую форму нормально, так что это был мой идеальный целевой темп с поправкой на жару, с которым я хотел прибежать на финиш из 5 часов). Но план столкновения с реальностью не выдержал Очень быстро жара стала меня накрывать. Уже к концу первого круга я испытывал все признаки надвигающегося теплового удара - горящая кожа, потеря координации, бурное дыхание на пульсе 160 (на таком пульсе я в норме беседовать на бегу могу вообще-то). Состояние ухудшалось настолько сильно, что я принял решение “сдаться” и переходить на шаг за 100-200 метров до пунктов питания, брать там все, что можно (воду немного в себя, много на голову, колу, лед, душ). Это помогло не вскипеть окончательно, но бежать нормально я так и не смог.
Для иллюстрации вот часть записи с Гармина - красные точки на Ground Contact Time - это я пешком иду, в конце был вынужден ходить уже много и долго, а в конце этих участков я попадаю под душ на пункте питания, и датчик температуры на руке (лажа, конечно, но другого нет) показывает снижение температуры на пару градусов, потом снова разогревается и по новой.
Перегревался вот так я там не один, конечно (хотя многие бежали очень неплохо - элита, даже относительно крупные дядьки, неслись как будто жары нет вообще). Я вообще теперь преклоняюсь перед теми, кто в прошлом году успешно прошел Франкфурт, где было на 10 градусов жарче - как вы это делаете?
Объективно говоря, не так уж и жарко было - точно такие же параметры, как и в Бронницах 3 июля (хотя там волонтеры и болельщики поливали на порядок эффективнее и чаще, чем тут), но жара была по ощущениям гораздо злее. Но в любом случае нельзя сказать, что организация гонки была в чем-то неадекватной - так что все дело во мне и моей подготовке.
Что можно отнести к моим ошибкам?
- Надо было не пренебрегать водой волонтеров и поливаться на втором круге велоэтапа, нагреваться я начал явно еще там
- Наверное, я зря обильно намазался жирным кремом от загара, он мог помешать рукам и плечам охлаждаться
- Вероятно “охлаждающие” белые рукава по такой погоде могут работать, особенно так как их можно мочить
- Надо было взять какой-нибудь носок или бандану, чтобы в него заворачивать лед и нести на себе. Лед очень неплохо охлаждает на шее или в паху, но мой трисьют его не держит совсем. Или карман какой-нибудь придумать
- Возможно стоило нарушить командные правила и надеть другой трисьют вместо корпоративного, он все таки слишком черный
- И самое главное - надо больше тренироваться, и тренироваться в жару. Очень жаль, что я сошел на первом же круге бега в Бронницах после аварии на велоэтапе, разбив ногу - была бы отличная возможность поработать над бегом в жару...
Еще в течении почти часа после финиша, даже после ледяного душа - я продолжал “греться” изнутри. Натурально вскипел.
После гонки Будапешт - весьма приятный и красивый город. Приедете сюда - не пренебрегайте возможностью погулять. Да и сразу после гонки стоит отправиться в местные спа с горячими источниками (их несколько, самые знаменитые и крутые - в отеле Gellért), это реально восстанавливает очень неплохо.
Вот такая у меня вышла эта половинка. Ошибки все мои, а что даже с ними и пешком пришел на лучшее время - заслуга тренера, Анатолия Нестерова, за что ему спасибо!