Цель – Кона. Путь длиною в 5 лет

Как я поставил себе цель отобраться на Чемпионат мира IRONMAN, и что из этого получилось.

Все пять лет, что я занимаюсь триатлоном, многие спрашивали: зачем я так много тренируюсь, какая у меня цель и что я собираюсь сделать, чтобы осуществить её? И вообще – зачем мне это? Так вот, друзья, в прошедшую субботу я прошёл Чемпионат мира IRONMAN. Наступил момент рассказать мою историю от начала и до конца. Зачем?

Все началось во время длинного перелёта летом 2013 года, когда я случайно наткнулся на фильм NBC про Чемпионат мира IRONMAN, который уже 40 лет проходит на Гавайях. Лучшие атлеты со всего мира соревнуются в плавании на 3,8 км, затем в велогонке на 180 км, после которой бегут марафон. Соревнование, которое называют самой сложной однодневной гонкой в мире, проходит при температуре 35-40 градусов и в стопроцентной влажности. Велосипедный этап, помимо непростого рельефа, сопровождается сильным порывистым ветром, а большая часть бегового этапа проходит на открытой пустынной местности, где спортсмен зажат между палящим солнцем и раскалённой застывшей лавой. Пройти всю гонку нужно максимум за 17 часов. Не все доходят до конца – некоторые доползают. Многое сходят из-за переутомления, обезвоживания, солнечного или теплового удара. Но чудовищное, на первый взгляд, испытание все равно привлекает спортсменов со всего мира, желающих проверить свои силы.

Я посмотрел фильм дважды и каждый раз меня пробирало до мурашек. Какая же воля и какая же подготовка должна быть у человека, способного пройти IRONMAN! Я никогда всерьёз не занимался спортом, но всегда был азартным. С детства ставил вызовы и верил, что если захочу, то смогу достичь чего угодно. Первый телефонный бизнес в 17 лет, красный диплом в институте, компания AGIMA, которую я создал – всё это было следствием тех самых вызовов. Поэтому идея оказаться в числе героев того фильма не отпускала меня весь полёт. В голове крутилась картинка, где я финиширую на IRONMAN, от чего меня ещё сильнее пробирали мурашки. Это казалось недостижимым, но таким привлекательным. Я так сильно накрутил себя за этот полёт, что прямо там в самолёте пообещал себе во что бы то ни стало пройти этот сумасшедший путь. Знал бы я тогда, на что подписался.

Первые тренировки

Проблема была в том, что я не умел плавать. Даже представления не имел, что такое велосипедные гонки по 5-6 часов в седле. Самая большая дистанция, которую я пробежал до этого, – 6 км. Хотя пробежал – громко сказано, скорее преодолел через шаг. Конечно же, тогда я не понимал, что для нормальной подготовки к IRONMAN нужно 20-25 тренировочных часов в неделю. Ну и самое главное: для того, чтобы попасть на Гавайи, нужно показать хороший результат на любом из сорока отборочных стартов этой серии. Они проходят в разных странах, и, хотя длина дистанций одинакова, каждое соревнование отличается уникальным рельефом, погодой и пейзажами. На каждую возрастную группу (моя группа – 30-34 лет – примерно 200 участников на каждом старте) приходится 2-4 слота, дающих право участия в Чемпионате мира. Каждый год в соревнованиях серии IRONMAN участвует около 200 тысяч атлетов со всей планеты, которые мечтают попасть на главный старт, но получается это лишь у двух тысяч лучших. То есть мало просто пройти гонку и уложиться во временной лимит – нужно быть в числе наиболее быстрых атлетов мира.

Все это я узнал со временем, а в начале, прилетев в Москву уже на следующее утро, вышел на пробежку. Утром бег, по вечерам плавание. Первое время я не ездил на велосипеде. Тогда мне казалось, что это не будет сложно. Зато я научился немного бегать, даже пробежал свой первый полумарафон и проплыл первые соревнования.

Уже через четыре месяца мне казалось, что я близок к своей мечте, что я достаточно сильный и подготовленный. Так я думал до тех пор, пока не встретил Сергей Лозин (мастера спорта по плаванию, моего первого тренера и спарринг-партнёра). Он до сих пор вспоминает нашу первую встречу, мою наивность в сочетании с огромной самоуверенностью. Он мне рассказал про велосипед: про то, насколько он важен во время гонки, и то, что ему нужно уделять максимум внимания. Про питание до и в течение гонки, его роль. Он отметил, что единицы русских попадали на Чемпионат мира. Конкуренция и подготовка атлетов первой лиги в мире на очень высоком уровне, они практически все с детства серьёзно занимаются спортом, многие из них – бывшие профессиональные спортсмены. Мы стали проводить с Сергеем очень много времени вместе и до сих пор «не разлей вода». Мы сразу же подняли плавание на нормальный уровень. Затем он познакомил меня с МСМК по велоспорту Роман Парамонов, который, в свою очередь, сам активно готовился к отборочным соревнованиям. С ним я начал всерьёз тренировать велосипед. Уже через несколько месяцев тренировок я начал участвовать в первых триатлонных стартах. Сначала это были «половинки» (1,9 км плавания, 90 км велосипеда, 21 км бега): в Абу-Даби, Мичигане, на Сардинии. Велосипед становился моей сильной стороной. Очень скоро Сергей познакомил меня с Сергеем Хомутовым – тренером по марафонскому бегу. Так я стал уделять больше внимания завершающей дисциплине гонки.

Первый IRONMAN

Через полтора года я был готов пройти свой первый IRONMAN. Я выбрал очень популярный старт во Франкфурте. С этой гонкой мне реально «повезло». В 2015 году там была феноменальная жара, около 42 градусов. Половина русских атлетов сошла на беговом этапе. Для меня же стало делом принципа пройти эту гонку. За последние пять лет, пройдя шесть раз IRONMAN и двенадцать раз «половинку», мне до сих пор кажется, что это был самый сложный старт. Тогда я впервые встретил «стену» на беге, когда на 25-30 км резко падает пульс и темп. Оставшаяся дистанция кажется вечностью, с волочащимися от страданий ногами. Я финишировал за 11 часов и 22 минуты. Несмотря на то, что я полностью выложился на этой гонке, я стал лишь 120-м в своей возрастной группе. Это значило, что я ещё очень далёк от своей цели.

Мой план

После первого IRONMAN я сделал главный вывод: если хочешь быть в лидерах, ты должен перенимать опыт победителей. Теперь я планировал весь свой год наперёд, определяя основные старты и проходящие. Активно восстанавливался после тренировок: регулярные массажи, баня, растяжки, йога. Начал уделять внимание питанию, исключил алкоголь. Поставил в приоритет сон. Помимо изменений в своей жизни, я также внёс корректировки в стратегию достижения свой цели. Я решил сосредоточить свои усилия на «половинках». Решил: «Если я покажу хорошие результаты и отберусь на ЧМ на половине дистанции, то потом будет проще решить задачу на полной». Сразу же пошли первые результаты. Через год, в 2016 году, пройдя ещё три «половинки» в Турции, Вьетнаме и Корее, я отобрался на ЧМ по 1/2 IRONMAN в Австралии, а в следующем году попал на ЧМ по 1/2 IRONMAN в Чатануге. Подготовка на уровне профессионалов

Достигнув цели на «половинках», настало время переходить к серьёзной работе по подготовке к полной дистанции. Но здесь я сразу же столкнулся с проблемой. При увеличении объёмов и нагрузок моим главным ограничителем стали многочисленные спортивные травмы. Углубляясь все больше в тренировки, я не уделял должного внимания балансированию нагрузок между тремя дисциплинами. Каждый из тренеров готовил меня в своей дисциплине на лучший результат, не учитывая особенности других видов. Как только я сменил трех тренеров на одного – МСМК по триатлону Артема Париенко – моим главным приоритетом стал баланс и уже во вторую очередь результат отдельного вида. Вместе с Артёмом мы начали подготовку к моему второму IRONMAN в Санта-Розе, США. Полный отдых перед началом сезона, 4 месяца на базовый период подготовки, спортивные сборы, несколько проходящих «половинок», многодневная велогонка через Альпы, горная подготовка на завершающем периоде. В Санта-Розе я показал совсем другую скорость. Результат – 9 часов 58 минут, 14-ый в своей возрастной группе. Через 4 месяца – IRONMAN в Малайзии в тропических условиях за 10 часов 12 минут, 6-ой в группе. Затем, IRONMAN South Africa за 9 часов 38 минут и 13-ая позиция. Теперь я понимал, что совсем близок к цели, и нужен лишь финальный рывок.

ALL-IN

Последние полгода я практически полностью сосредоточился на тренировках и совсем мало времени посвящал работе. 4 августа на IRONMAN Tallinn со мной поехала вся семья и друзья. Они должны были стать «вишенкой на торте» моей подготовки: психологическая поддержка и мотивация. На этих соревнованиях я обгонял соперников одного за одним и уже к 160 км велоэтапа шёл 9-ым. Но тут начался ливень и на одном из виражей из-под меня вылетел велосипед. На скорости 45км/ч я проскользил 5 метров по асфальту на заднице. Отойдя от шока и прихрамывая, я добрался до лежащего в 50 метрах велосипеда, и убедившись, что на нем всего пара увечий, доехал до транзитки, чтобы начать марафон. Расстроившийся и покалеченный, я не терял веру в победу. Обезболивающие и семья помогли мне забыть о падении и набрать достаточный темп на беге, чтобы финишировать с рекордным для меня общим временем 9:17:59 и заветным слотом на чемпионат мира IRONMAN на Гавайях. Это была реальная победа и незабываемое счастье, когда я услышал свою фамилию в числе тех, кто отправляется на Чемпионат мира в этом году.

Финальные аккорды подготовки к ЧМ

Праздник длился недолго. Получив путевку в свою мечту, я решил, что всё оставшиеся до чемпионата время должен полностью посвятить тренировкам. Я сказал себе, что на ЧМ должен показать максимум. И несмотря на то, что до него оставалось всего два месяца, из которых большую часть времени нужно посвятить восстановлению от гонки в Таллине, я все ещё рассчитывал улучшишь свою форму. Впереди меня ждал четвёртый полный IRONMAN за год. Это очень опасно. Даже профессиональным спортсменам рекомендуют не делать более трёх IRONMAN в год. Вероятность заболеть или травмироваться очень высока. Отойдя от Таллина пару недель, мы решили, что единственным способом «не сорваться» будет уехать в горы, отключить телефон и есть, спать, тренироваться. Только подготовка и никаких внешних раздражителей. Горная работа в течение трёх недель с последующим перелётом на Гавайи для акклиматизации. И, конечно же, снова для максимального результата со мной едут самые близкие: семья, друзья и мой тренер. Мы все здесь, чтобы сделать мечту максимально красочной. В Москве меня ждет и поддерживает вся AGIMA и моя команда SBR88, за которую я выступаю.

Гонка

13 октября 2018 года, спустя 5 лет мечтаний и снов, тренировок и соревнований, я вышел на старт своей мечты. После выстрела пушки в 7:05 утра началась та важная гонка, которую когда-то я пообещал пройти. И сразу же пошла борьба. Такого «рубилова» на плавании я не видел никогда. Три раза мне сбили очки, раз десять врезали по голове, пинали, топтали всю дорогу. За лучшую траекторию и позиции боролись около 1700 атлетов. Я проплыл за 1 час 6 минут. На велоэтапе, учитывая ошибки многих участников предыдущих чемпионатов мира, старался сдерживать себя первые 90 км, чтобы максимально ускориться на оставшихся 90 км. Разложив свои силы по этапу и сохранив себя немного для бега, я, тем не менее, обогнал более 300 человек, проехав 180 км за 4 часа 53 минуты. Впереди меня ждал самый тяжёлый и непредсказуемый этап – бег «по сковороде». Бегу мы с Артёмом уделяли максимальное внимание последние полгода. Мы понимали, что только большие инвестиции в бег помогут мне «не сломаться» на Гавайях. Практически сразу же я вышел на планируемый темп 4:40-4:50 мин/км. Бежал с хорошим запасом на пульсе 140 уд/мин. Охлаждался каждые два километра, распихивая лёд по всему костюму и набивая им кепку. Пил по литру воды в час. Закидывал в себя соли и гели. Всё шло по плану. 15 км бега прошли очень ровно и хорошо, но уже на 16 км всё изменилось. У меня резко скрутило живот, меня начало тошнить, бег стал невыносим из-за боли. Я бежал от туалета к туалету, останавливался и опять бежал, плакал от обиды и всё равно продолжал. «Все же было проверено на тренировках: питание, минералы, аспирин, напитки, темп, температура. Что я сделал не так?», – думал я. К 21 км мне стало совсем плохо, общий темп бега упал почти до 6:00 мин/км. В голове одна мысль: «Это же твоя мечта – мучайся до конца». Я видел лица своих: друзей, семьи, тренера, и это давало мне новые силы. На повороте на Energy Lab (самая горячая и сложная точка трассы), проскочив как-то через оцепления, ко мне подбежал Артём и начал бежать со мной, уговорил думать только о темпе и выкинуть все плохие мысли из головы. К 30 км я вернул свою скорость и вошел в темп 4:50 мин/км, сквозь боль и с надутым как шар животом. Гели не усваивались, питался кока-колой и ред буллом, что бы кофеин и сахар не дали остановится. С каждым километром стискивал зубы все крепче. На 39 км меня опять догнал Артём и закричал, что нужно давить на максимум и что есть шанс выбежать из 10 часов. Я давил, давил уже темпом по 4:20, смотря в одну точку как робот. Последний раз пробежало в голове: «Именно это страдание ты так долго ждал, наслаждайся!». Финишная прямая показалась, и я полетел по ней изо всех сил. Представьте: тысячи людей толпятся вдоль коридора. Стоит сумасшедший гул от их поддержки и криков. Счастье переполняет меня с каждым шагом. Финиш! Я упал в объятия мамы, сестры и Джесс. Это не передаваемый словами момент. Ради него можно прожить всю жизнь. Чувство достижения того, что ты собирал по крупицам так долго, чувство неимоверных усилий, чувство колоссальной поддержки близких. Итоговое время 10:00:10. Мне не хватило секунд, чтобы выбежать из 10 часов. Но я ни капельки не расстроен! Я переполнен эмоциями, поэтому подвести осмысленные итоги пока сложно. Я рад, что меня не уволили из AGIMA за эти 5 лет работы «набегами», что Джессика не выгнала меня из дома. Доволен тем, что чувствую себя как никогда здоровым и энергичным, что многое узнал о себе и о спорте, что встретил и подружился со многими великими спортсменами.

Для меня путь на Чемпионат мира стал чем-то сравнимым с тем, как мы качали AGIMA на «первые строчки рейтингов». Я не знал, как это сделать и сначала казалось, что у меня не было даже шансов, но я верил, что если ты упорно бьёшься, то к тебе рано или поздно придёт понимание, полезные люди и удача. В бизнесе инвестиции меряются деньгами и вложенным временем, в IRONMAN – вложенным временем и пройденными на тренировках километрами. За 3 500 тренировочных часов я инвестировал в свою цель 1 500 км плавания, проехал около 50 000 км и пробежал около 10 000 км. Если вам вдруг хочется посмотреть тот самый фильм, с которого начался мой путь, то вот ссылка на него. Ну и напоследок. Мечтай о грандиозном и не останавливайся пока не окажешься там, где ты себя видишь во снах!

Оригинал текста: facebook.com