ironman austria 2012

Писать много не люблю ,но на трилайфе большое количество спортсменов желающих стать железными и наверное кому-то информация будет полезна.  Около полутора лет назад я понял ,что ironman это не только фильм. Захотелось проверить себя. Перечитал все книги на русском языке ,и поехал делать функциональную диагностику в РГУФК. Мой спортивный опыт достаточно серьёзный но не циклический .Я мастер спорта СССР по борьбе дзюдо.И последние два года наседал на лыжи и катал на мтб. Диагностика показала (относительно конечно )уровень кмс по лыжам .Там же посоветовавшись с научным сотрудником ,принял решение учавствовать сразу в полном айронмене .С ним же договорились о тренерском сопровождении .Зарегистрировался в австрию и за  восемь месяцев до старта начали подготовку. Купил б/у wilier cento 1 станок Фортиус .Осень : бег, велотрейнер, плавание и ОФП .Забыл уточнить все для тренировок включая 12 метровый бассейн имел дома. Это огромная экономия времени ,да и у семьи я на глазах. Очень много специфического бега по оврагам.  Зима: лыжи  ,плавание  и ОФП. Один марафон коньком время 3.15 и очень много классики. Весна : бег ,вело .плавание и ОФП. Но подчеркиваю очень много работали над созданием митохондрий и повышали локальную мышечную выносливость. Недельные объемы 12-14 часов .Тренировок дольше 5,5 часов не было .Не проезжал на шоссейнике больше 90 км и то на трейнере (у нас негде ездить да и одному опасно на наших дорогах ). Максимальный бег 30 км. Плавание только дома в 12 метровом бассейне до головокружения. Последняя длительная тренировка 10 июня :70 мин плавание ,120 мин вело,90 мин бег. Физически и психологически был готов переживал за отсутствие велопрактики и за сам велосипед ,так как у нас шоссейников очень мало и проконсультироваться  не у кого, а в москву ездить далековато.В силу географического расположения моей родины   города Ельца никаких промежуточных стартов не делал. Ещё волновало  колено  8 лет назад была сделана пластика ПКС и со временем образовался артроз и при беге всегда была боль ,но тренировки укрепили связки и мышцы плюс хондропротекторы боль притупили. День гонки . Завтрак в отеле  в 4-30 яйца мед орехи булки и кофе.  5-15 в т1 подкачка вело и загрузка еды.5-45 второй завтрак сгущенка и булка. Разминка 25-30 мин  с легкими статодинамическими упражнениями на TRX. Плавание ,стал полевее и поплыл по гипотенузе но точно на буй немного отбиваясь от особо мотивуруемых .Плыл не за кого не держась на уровне мышечного комфорта буи оплыл в пяти метрах. В канале прижался к правому краю и спокойно доплыл.1 час 29 мин  без гидрокостюма для меня отлично. Т1 14 минут но я и не торопился. Перекинулся  фразами с соседями по лавочке попросил солнцезащитный крем и поехал .Питание было sponser 2 по 750 мл loader 750 гипотоник  и750  регидрон  плюс 2 геля без кофеина на доп станции бутерброд с сыром и ореховая смесь .Два раза попробовал банан не понравилось. И пил воду по желанию.4 раза сходил по легкому. Подъехав к подьёмам понял звезде не те и точная регулировка куда-то пропала , но было поздно залез на 23 так как с 25 соскакивала. Попыткам  ехать в аэропозиции  мешало неправильно выставленное седло и то что всегда мешает танцорам. После 23 звезды на подъёмах (благо они короткие) и седло правильно стало и вторая помеха куда-то исчезла. Планировал 7 часов по факту 7,12 .Т2 12 минут .Бег 4часа 36 мин  на беге ждал когда наступит стена ,но она не наступала. Бежал не спеша да и бегун я не быстрый. Питание sponser  2  геля с кофеином 2 по 200 мл гипотоника на поясе .Гелей было больше ,но они мне не лезли ,да и с кофеином не хотел переборщить. Изредко пил колу ,но мал –газ мешал.С удовольствием съел крекеры. Да стартовал с suunto memory belt но без часов . В Т 1 добавил  гармин  910 и одел под него кардиопередатчик. На веле был датчик каденса. В Т2 на пояс повесил часы suunto на всякий случай. Отдельно хочу отметить ,что с семьёй это делать в разы легче. После первого круга вело увидел своих и сразу второе дыхание .На 17 км бега опять они и снова полегчало. Без наверное было крайне тяжело. С мной был мой друг который был с 4 утра со мной и сильно меня поддерживал .Можно сказать полноценная команда. В отеле встретил соотечественника Виктора с семьёй потом по сайту понял Жидков. Тоже спасибо за несколько полезных советов. У него за плечами было много половинок. Мы с ним встретились на беге тоже было очень приятно.  Грубые ошибки – велотуфли  надо было брать на пол размера больше (второй круг хотел ехать босиком ) потом это мешало на беге конечно звезды брать лучше с запасом и научиться делать регулировки.После финиша чувствовал себя нормально съел мороженное и пошёл за велом. На второй день начал восстановительные тренировки. На четвертый практически исчез дискомфорт в мышцах