Ironman Zell am See 70.3

Спустя всего три месяца после своего первого официального старта я взял новую высоту - Ironman Zell am See 70.3. Все случилось как-то совсем уж быстро, и по ощущениям, и по факту. В результате я улучшил свое прошлое время почти на 55 минут. И хотя результаты нельзя сравнивать напрямую, поскольку последняя гонка куда более пологой чем первая, я все равно остался очень доволен. Гонка в Zell am See в этом году проводилась впервые. Это моя 4 гонка и 2 половинка. Из того что я видел, скажу однозначно - это самая лучшая гонка с точки зрения организации, качества поддержки и отношения организаторов, а также, пожалуй одна из самых красивых, уютных и простых. Гонку я выбрал из-за близости к Швейцарии, где живу, а также из-за того, что она проходит практически в конце сезона. Все мероприятия, как до так и после гонки, проводились в Порше Конгресс Сентер в центре города. Рядом с центром расположился финиш и тут же экспо. Все это было достаточно удалено от старта, где потом пришлось забирать велосипеды, что в принципе неудобно, но прошло совсем незаметно. Экспо была достаточно маленькая, меньше чем в Рапперсвилле и Цюрихе, но основные марки там были и если кто что хотел купить, то он это сделал. После гонки я впервые попал на массаж и был очень удивлен. Полный массаж занял 45 минут, это был самый настоящий массаж, а не отмазка на стуле. В спортзале школы, где все проводилось, было не менее 10 массажистов, и как следствие атлетам почти не приходилось ждать. Также хочу отметить хорошее качество еды (плов с мясом, пицца и сладкие рогалики), которой было вдоволь. Кофе наливали быстро, было также безалкогольное пиво и напитки. Несмотря на дождь и холод, поддержать спортсменов на улицы вышло огромное количество народу. Я такого даже не мог себе представить. В более хорошую погоду в Раппервилле народу было явно меньше. В день до старта я приехал на официальную плавательную разминку. На самом деле просто открыли платный пляж и все плавали как хотели. Сделать это можно было в течение всего дня, так что к 8-ми приезжать в принципе необходимости не было. После заплыва (который проходил рядом со стартом примерно километре-двух от города) я поехал на регистрацию. Все сделал очень быстро и в 10 часов прослушал брифинг. Немного улыбнул подарок - пустой мешок :-) Точно такой же как давали на Рапперсвилле, с другим лого только и пустой :-) После брифинга прогулялся по экспо и поехал к себе в Брук готовить вело. В этот же день в 2 часа еще предстояло сдать вел на стоянку, а также 2 мешка: для вело и бега. С одной стороны это наверное удобней, но с другой стороны у меня были только одни кроссовки и сдать их нужно было  сегодня, что исключало возможность вечерней пробежки. Час я навешивал бутылку на руль (очень рекомендую, просто сказка по сравнению с доставанием бутылок из-за спины) и времени на пробежку не осталось, так как во избежание давки байки можно было чекить в определенные слоты. У меня была идея разузнать вело маршрут, очень правильная идея, которая помогла мне выжить в Рапперсвилле, но на брифинге сказали что трасса пологая и я не захотел оставлять семью одну на целый день. Прогноз погоды на день был ужасный, целый день дождь и холод (14). Но с утра нам повезло, дождя не было и температура была вполне сносной. Старт был в 10 часов из воды, всего 2 волны, я был в первой вместе с про. Вода была теплее воздуха, так что многие погрузились заранее. Я закопал ноги в еще более теплый ил. Я начал из середины, что было ошибочно. Надо начинать либо из первого ряда, либо из последнего. В середине ты нагоняешь много народу из первых рядов и тебя догоняют сзади. Как результат почту всю дорогу туда была драчка. Мне хорошо дали локтем по верхней губе, а на метре где-то 500 сверху меня проплыл 100-кг слон. В результате я хорошо хлебнул воды и с минуту болтался на месте откашливаясь. После разворота дело пошло лучше и назад я плыл растягиваясь. В принципе в плавании я плыл в своем темпе, хотя другие плыли явно изо всех сил. Я поймал себя на мысли что отдаюсь не полностью, но прибавлять не стал. Итог - 33:48, на 5 минут быстрее прошлого времени, но мог бы и быстрее.В мешок на вело я наложил всего чего надо и не надо, включая непромокаемую куртку, непромокаемую жилетку, запасные баллоны, камеру, покрышку и так далее. Ничего этого не понадобилось и я рад что решил не надевать прозрачных очков, так как под проливным дождем от них толку мало (они все равно заляпываются брызгами и испарением), а протирать их на ходу очень непросто. На транзитку я потратил 6,5 минут, что конечно много, но меньше чем 8 :-) Не зная трассы первый круг я решил пройти более осторожно. А вдруг холмы. На самом деле холмов никаких не оказалось, всего пару раз я вставал на педали, да и то делать это было не обязательно. Трасса не очень техничная, но с гораздо большим количеством крутых поворотов, которые все проходили очень корректно, вовремя замедляясь. В разных местах шел сильный дождь, местами очень сильный, а местами асфальт был почти сухой. На первом же круге я увидел как кого-то забрали на вертолете, а на втором круге в небольшом городишке парень лежал на носилках без сознания. Мне очень горько это видеть, так как понимаешь что это дело случайности и любой мог бы быть на их месте. Я надеюсь, что с ними все хорошо. Перед гонкой я перенастроил свои часы (плохая идея). В результате первый гель я выпил через 50 минут после старта байка. На самом же деле оказалось, что через 50 км. Но до этого я регулярно пил свой изотоник из банки на руле. После этого я ел гели каждые 15-20 минут и всего за вело проглотил 5. Воду по дороге я не брал, из-за мокрой погоды мне хватило всего 1,5 литра что поместились в переднюю банку (я даже не достал свою вторую банку из-за спины). Первый круг я прошел просто, дороги почти везде были перекрыты, кроме одного места, где можно было проехать вдвоем и некоторые триатлеты борзели пытаясь разгонять впереди идущих. Соответственно второй круг я прошел еще более уверенно. В результате вело я прошел за 2:25, что на 35 минут лучше прошло результата. Средняя скорость что-то около 37 км/час. Под конец вело дождь лил такой, что руки окоченели тело начала бить дрожь. Девчонка волонтер помогла мне переодеться и буквально завязала мне шнурки. Через 5 минут я был на пути. Меня трясло и я начала размахивать руками, чтобы немного согреться. Из транзитки я прихватил с собой гель на 300 калорий и 2 кофеиновых шота. По прошлому опыту, во время бега засунуть в себя что-то очень тяжело, поэтому по сути это был последний шанс поесть. Стандартные гели идут по 70-80 калорий, и я подумал, что 300 за раз это будет самое то. Гель я съел сразу (фу какая гадость, я такой до этого не пробовал). Запить было нечем и меня начало тошнить. Вот урок, который я знал и проигнорировал - не пробовать ничего нового. Теперь точно не буду. Немного согревшись (возможно и благодаря этому же гелю) и чудом оставив гель внутри я побежал. Начал медленно и опять к своему огорчению потерял счет триатлета, которые меня обгоняли. А ведь я так хорошо с ними разделался в плавании и на вело. Тем не менее я старался бежать не медленнее 5 км/мин. Всего предстояло добежать до города и сделать 3 круга. На первом круге я таки остановился в туалет, хотя планировал без этого обойтись. Вообще  туалетов в этой гонке было очень мало, мне даже показалось, что только в одном месте на развороте. Многие писали там где хотели по всей трассе, разве что не в городе. Пить особо не хотелось, я заставлял себя пить пепси и воду. Пепси это отдельная песня. Лично я не являюсь сторонником одного из напитков, но как-то традиционно пью коку (во время соревнований или когда совсем уже нечего), потому что она в принципе лидирует в Европе. Тут же пепси был одним из спонсоров и пить пришлось ее. Мне она показалось совсем не сладкой и как-то странно обжигающей верхнюю губу и нос. Короче, гадость. Середину бега меня прилично ломало. Сойти не хотелось, но очень хотелось перейти на шаг. Я знал, что в принципе иду с опережением свое самого оптимистичного плана и мог себе позволить пройтись. Так я боролся с собой километров 7, пока не осталось 7 км. Я побоялся пить свои кофеиновые напитки и бежать с ними надоело. Поэтому в какой-то момент я бросил их под кусты. Освободив кисти я как будто освободил самого себя и неожиданно побежал довольно быстро, в какие-то моменты по 4:30 км/мин. Собственно последние километры пролетели совсем быстро. Мои часы мне показывали что я вроде как укладываюсь в 5 часов, но я не был уверен, так как не знал считают ли мои часы время проведенное в транзитках. Так что я бежал так быстро как мог и все чего мне хотелось это финишировать. В итоге я увидел зеленые ворота и время на них 4:44. Как оказалось, часы показывали не мое время. Бег - 1:44, что на 15 минут лучше прошлого результата. Итог - 4:55:09, что на 54 минуты лучше гонки в Раппервилле. Как итог скажу, что гонка оказалось проще чем я ожидал. В первую очередь из-за пологого вело. Во вторых, я был более подготовлен (все-таки 2 дополнительных месяца тренировок). В 3-их, это была вторая гонка и я провел ее со знанием дела. в 4-х, было не жарко, даже холодно и шел дождь. В результате не было проблем с питанием и с питьем. Еще раз убедился, что надо больше работать над бегом, особенно в сочетании с вело. Очень понравилась бутылка на руле (вертикальная). Из-за перехода на триатлонный байк стала меньше болеть спина (первые две гонки я прошел на сайкло-кроссе). Судорог не было вообще (хорошо что я успел покататься на новом байке пару месяцев). Сезон завершается удачно. Впереди пару небольших местных забегов для тонуса. Сентябрь дотренируюсь по полной программе, на конец же года буду писать новую с добавлением минимум 2-3 сессий в зале (надо работать на центром). План на 5-летку - попасть на Кону, план на следующий год - пройти с хорошим временем полную дистанцию в Цюрихе.