Впечатления от участии в Ironman 70.3 Rapperswil-Jona, Switzerland

В прошедшие выходные мне довелось принять участие в Ironman 70.3 Rapperswil-Jona и мне бы хотелось поделиться опытом прохождения трассы. Хотя это было последнее соревнование в этом месте (больше гонка проводиться не будет), я сам нахожу для себя информацию о прохождении трасс другими людьми весьма познавательной.   Знакомство с трассой   Знакомство с трассой это едва ли не самое важное что можно и нужно сделать, если такая возможность есть. Например, я приехал на вело-трассу за месяц до соревнований. Не зная, что меня ждет, я попытался залезть на первую возвышенность, что называется сходу, и почти сразу выдохся. Это случилось на 15 км первого 40-км круга. Т.е. о втором речь уже ни шла, а еще нужно было ехать домой 60 км. Я было упал духом и даже поставил под сомнение смогу ли я вообще закончить гонку через месяц.   В следующий раз за 2 недели до старта я принял участие в официальной тренировке. Это было лучше всего. Около 100 человек попросили разбиться на группы по силе (я поехал с 3-й, самой слабой) и мы в сопровождении мотоциклистов проехали 40 км. В этот раз на гору я взбирался медленно, не вставая из седла, а после 20 км уехал вперед и к концу круга почти догнал среднюю группы. Закончилась тренировка половинкой беговой дистанции, что также было очень кстати. Очень важно, что тренировки стартовали там же где потом проходило само мероприятие, так что удалось получить представление о транзите.   За неделю до старта я также принял участие в тренировочном заплыве, но практического значения он почти не имел. Для меня это был первый опыт в открытой воде, а иначе можно было и пропустить.   За день до старта   За день до старта я приехал на регистрацию, байк чек-ин и обязательный брифинг (проводился на английском и немецком). Регистрация и чек-ин прошли за 20 минут, так как я купил однодневную лицензию заранее. Обязательный (типа) брифинг длился час, но на нем не сказали ничего нового кроме двух значительных фактов: запрещено мусорить на трассе, и запрещено надевать номер под плавательный костюм. Оба нарушения караются дисквалификацией. В принципе я против мусора, но мне было не понятно куда девать тару из под гелей. А про номер - мне удалось предупредить пару участников по дороге на старт. Они были очень благодарны.   После брифинга до паста-парти оставалось 3 часа, но было так жарко, что через час ожиданий я поехал есть пасту домой. За этот час я раз 20 обошел выставку, довольно скромную по размерам. Я не совсем понимаю ее смысла, потому что якобы скидочные цены все равно выше тех, что в интернет-магазинах. Правда, приезжие покупали запчасти, камеры и так далее. Еще я пару раз зашел в транзитку, приметил свой ряд с велосипедом и проанализировал входы-выходы. Лично мне одна транзитная зона очень нравится, не нужно никуда бежать или тащить с собой вещи: где положил - там и взял.   Гонка - Вода   По дороге на гонку я надеялся что гонку отменят. Шел такой дождь, что на скорости 80 км дворники не справлялись. Я понятия не имел, как в такую погоду можно взбираться на гору. Правда в самом Рапперсвиле дождя не было, так не отменили.   Поздний старт - замечательная штука. Мой поток стартовал в 10, а приехал я в 8.30 - полно времени проверить велосипед, наполнить баки водой и даже посмотреть старты профи, женщин и тех кто моложе.   Скушав энергетический батончик (часть программы питания), за 10 минут я был на старте где моя группа погрузилась в воду и принялась согреваться (старт был из воды, что тоже очень хорошо, потому что пропадает шанс потерять очки при прыжке, что со мной случилось во время весеннего спринта). Трассу с наружных сторон ограждали катера со спасателями каждые метров 300, это тоже хорошо, они служили дополнительным ориентиром. Я занял позицию в конце справа (поворот был налево). Сделал я это потому, что плавание мое самое слабое место (я начал плавать в конце января, а до этого не плавал лет 10), а также потому, что это была моя первая гонка (я боялся попасть в замес). В принципе я перестраховался - оказалось что все не так уж и плохо. По дороге я опередил больше половины группы, придя к финишу за 38 минут. В бассейне я проплываю 1,5 км за 32 минуты, так что костюм реально улучшил мое время.   Т1   Как уже говорил, это моя первая гонка, так что я для себя решил не торопиться совсем. Это относилось и к транзиткам. Дойдя до своего велосипеда, я неспешно переоделся, скушал батончик и сходил в туалет. Все это заняло у меня 8 минут, за это время я пропустил вперед себя добрых 40 человек, которых обогнал в воде :-(   Вело   Вело я опасался больше всего. Предстояло дважды забраться на 2 долгих холма, и хотя я знал, что смогу сделать это один раз, то не был уверен во втором. Я очень боялся сжечь ноги до бега. Ситуацию усугублял тот факт, что мой вело не совсем дорожный, а сайклокроссовый. Вторая звездочка на нем больше диаметром чем на дорожном байке. Поэтому на самом маленьком передаче я прокручиваю заднее колесо чаще, еду соответственно быстрее, но и энергии трачу больше. Хотя это может быть и плюсом для подготовленного человека. На холмах все автоматом переключаются на самую маленькую скорость, хотя могли бы ехать на 2 или даже 3 скорости. Так что основные обгоны я делал на холмах, обходя за раз человек по 10-15.   Первый круг я прошел не торопясь, редко ускоряясь выше 32 км, как бы еще раз присматриваясь к трассе. Когда я понял, что сил еще много, я переключился на большую звездочку и пошел с напором, но без излишних усилий. По дороге я ел гели и пил воду. Гели я взял свои, которые заранее приклеил к раме ремонтным бумажным скотчем. Он очень хорошо держит, но отклеивается без проблем (после гонки) и легко рвется когда отрываешь пакетик с гелем. Всего я съел 6 гелей, хотя должен был 8, но в купе с изотоником мне хватило. Еще я схватил у волонтера по дороге половину батончика, который принял за гель. Я попробовал его съесть, но не смог - челюсти отказывались шевелиться. В общем, для меня подходят только гели, хотя на беге не лезли и они. Мусор я засовывал под костюм на груди и потом сбрасывал в районах пунктов питания, где мусорить было разрешено. Кстати, погода на холмах была совсем не та, что на станции. В какой-то момент солнце палило так сильно, что я сжег себе спину (увидел уже дома). Так что мазаться надо при любом раскладе и делать это до гонки, на транзите времени не будет.   Т2   Вторая транзитка прошла значительно быстрее. Правда к концу вело пошел мелкий дождь и я обнаружил свои вещи частично в воде. Хотя я все положил в пакеты, вода все равно затекла в них. Я не стал менять носки и побежал в велосипедных. Я также попытался съесть батончик, но не смог засунуть больше чем половину.   Бег   На беге меня ждало самое большое разочарование. Все дело в том, что бег это моя любимая дисциплина. Я могу бежать долго в довольно высоком темпе. Но не в этот раз. Хотя я не испытывал проблем с ногами и ощущал достаточно сил, я мог бежать настолько быстро насколько мог. По ходу меня обогнали не менее 40 а то и больше одногруппников, причем обгоняли в большом темпе. Я искренне удивлялся, откуда и них осталось столько энергии. Моя тренировочная программа совсем не включала бриков вело / бег и хотя я сам себе организовал парочку, этого явно не достаточно. Во время бегать очень сложно было есть и пить. Свои гели мне положить было не куда, а Powerbar-овский малиновый оказался таким сладким, что мне стало жутко противно и больше я их не брал. Я взял с собой в дорогу кофеиновый шот (возвращает концентрацию), но так и не использовал его, так как побоялся (я еще их не пробовал) да и с концентрацией проблем особо не было. Пил я воду или колу. Про последнюю я читал, что она единственная, которая не просится назад. Я согласен, проблем не было. Правда было бы неплохо, если бы она была похолодней. Еще одна небольшая проблема: поливая себя из губок я капал себе на кроссовки, в результате правый промок настолько, что я натер себе мозоль, и носки не спасли. Он меня особо не беспокоил во время бега, но все же стоит поливаться чуть поосторожней.   На финише я знал, что будут фотографировать и за 50 метров сделал на лице радость и ликование :-)   Итог   В общем, я остался доволен. Общее время 5 часов 48 минут и 59 секунд. Плавание 38:44, Т1 7:49, вело 3:02, Т2 4:20, бег 1:55. Можно улучшать вело (особенно на плоских гонках) и обязательно работать над бегом. Планирую добавить в тренировки больше холмов, в том числе и в бег, а также делать не менее одного брика вело / бег в неделю. Еще забыл сказать, что во время бега сильно болел плечевой пояс. Хорошо бы добавить спортзал и работать над верхней части спины и плечами, а не только над коре. В плавании тоже есть еще к чему стремиться.   Отдельно я хочу написать о том, как я готовился. По сути, я начал подготовку почти с нуля (до этого только бегал немного) а на гонку записался 31 декабря в 11:45 (я еще не был пьян). Я следовал программе, которую нашел в интернете и слегка адаптировал под расписание. Главная задача была избежать травм. Продолжение следует...