Поход за «головой медведя» или Ironman 70.3 Otepää

Доехал я в Эстонию на машине с супругой. Достаточно удобно и быстро получилось, если не считать занудства на границе и наших пограничников, и эстонских.  Асфальт практически на всем протяжении трассы хороший, очень хороший и на процентах 30-40% просто идеальный, поэтому домчались быстро. В среду 3 августа был уже на месте. Разместились в городе Тарту, а не Отепя, так как Отепя оказался очень маленьким городком, и там нереально было найти более или менее адекватное по цене жилье. Либо другой вариант., что это я поздно спохватился с этим вопросом, ну не суть. Два дня провел в легких тренировках и в целом посвятил себя расслаблению перед соревнованием. Не знаю почему, но пятницу очень волновался, как пройдет  брифинг, постановка велосипедов и т. д. Но все установил, разместил. И спокойный поехал домой. День старта На удивление проснулся, было легкое волнение, которое к моему удивлению (!) быстро прошло. Я спокойно поел, собрался, и мы с супругой поехали на место старта. На месте старта первое, что сделал - это пошел в транзитку. Разместил фляги на велосипеде, подкачал колеса, поставил велокомпьютер и установил на руль часы для отслеживания пульса. Пошел посмотреть свои мешки. На обратном пути подошел еще раз к велу, и показалось, что лежаки смотрят вниз, решил подкрутить руль повыше. Сделал все и пошел назад к машине. Оставил все вещи в машине, переоделся и пошел разминаться. Размялся, пробежался. Удивительно, но перед стартом вообще не волновался. Я подумал, что-то не так идет, где переживания? Где эмоции и адреналин? Мне можно сказать, было как-то даже слегка безразлично.  Думал, что это как-то неправильно, но делать нечего. Взял гидрик и пошел ближе к старту. У старта надел гидрокостюм, предварительно супруга намазала мазью руки, ноги и шею, и я побрел к старту. На старте я встал в группу планировавших проплыть за 35-40 минут. Плавательный этап Старт давался не группами, а как бы «подряд», т. е. люди проходили коридор и сразу друг за другом плыли. Вот я подхожу к отсечке и вхожу в воду. Абсолютно спокойный и ни грамма волнения. Думаю: «вот она  моя стихия». И поплыл так, как никогда. Легко, четко и непринужденно. Спасибо долгим трехкилометровым тренировкам в бассейне с лопатками, ластами, колобашками и прочими «плавательными увеселениями». Плыву и себя притормаживаю, чтобы не сильно гнать. Плыву, как мне кажется, очень бодро. Но не забывая наставления тренера, думаю, главное не перестараться, так как впереди сложные вело и бег. В какой-то момент понимаю, что что-то толпа потерялась, и плыву свободно. Поднимаю голову, а я вбок уплыл метров на 20. Думаю – «идиот», плыву назад. В воде, честно признаюсь, уверенность прибавилась, и я начал держаться ближе к народу, и даже вступать в контакт, чтобы не уплывать вбок. Но второй раз тоже получилось, что я немного вбок поплыл. Я не знаю, как так получается. Вроде смотрю, вижу буй, вроде плыву ровно, а все равно получается, что качает, то влево, то вправо. Из-за этого мне кажется, что я проплыл в общей сложности где-то 2,1-2,2. В целом, старался держать средний темп, без перенапряга. В последние 150 метров сильно убыстрился, и обогнал мне кажется, человек 20. Вышел на берег очень бодрый. Понимаю, что вообще не устал. Я бы спокойно проплыл второй круг. Довольный собой побежал в транзитку. Итоговое время плавания: 44:39 Мысли уже после гонки: Очень разочарован. Мне кажется, нужно было волноваться, чтобы скорость была больше. И нужно, конечно, больше напрягаться. Слишком легкий темп взял. Ну, и с ориентированием нужно что-то делать, или с умением плыть прямо, а то змейкой плаваю. Я был в полной уверенности, что за 35 где-то проплыл, а оказалось, печаль. Плюс, надо вставать раньше на старт, так как приходилось многих оплывать, что сыграло свою роль в итоговом времени.  Из плюсов: я был свежий к вело и бегу, что возможно сыграло мне на руку. И тем не менее, улучшил на 2 минуты свой плавательный результат от Сочи в июне. Транзитка 1 В транзитке быстро надел носки, нацепил ботинки, надел шлем. Долго провозился с поясом и номером, так как он перекрутился. Потом вспомнил, что нужно надеть датчик с пульсометром, в итоге начал напяливать датчик. Потом затормозил вновь и начал терять время на натягивание перчаток, хотя можно это было сделать уже после выхода. В итоге, потерял кучу времени. Показал себя несобранным. Прибегаю к велосипеду. Мне досталось неудобное место прямо у стойки, и снимая вел, у меня педаль зацепилась за стойку, и я потратил секунд 10-15, чтобы выпутать вел из нее и соседнего велосипеда, т. к. очень все плотно было. Снял вел, и смотрю, что у меня лежаки хорошо так в небо смотрят. И тут я понимаю, что, я – полнейший кретин, решил подкрутить их, когда вел висел на стойке!!! Подумал, ладно на гонке разберусь и побежал к выходу.  Итог транзитки: 05:35 Мысли после: Очень расстроен. Извлек несколько уроков: 1) Транзитки нужно детально репетировать. Очень теряюсь. 2) Не знаю, что делать с датчиком. Может его сразу надевать под стартовик и плыть с ним? Но волнуюсь, а вдруг вода его убьет. 3) Чтобы гели не путались на поясе, наверное стоит крепить гели на велосипед для экономии времени. 4) Может не нужны велоперчатки? 5) ПРОИЗВОДИТЬ ВСЕ МАНИПУЛЯЦИИ С ВЕЛОМ В СНЯТОМ СОСТОЯНИИ! Урок с лежаками запомнил навсегда. Велогонка Начал ехать. Кляну себя на чем свет стоит, что я идиот, который намудрил с рулем. Попробовал лечь на эти лежаки, но было не очень удобно, но в целом терпимо. «Ладно», - подумал я, - «если, что на гонке остановлюсь и поправлю». Трасса, конечно, жесткая. Постоянные холмы и спуски. Это, пожалуй, самое жесткое, что я проезжал. Сочи в июне на Ironstar показалось прогулкой в тенистом лесу, по сравнению с этими холмами Южной Эстонии. Но я четко следил за пульсом и не позволял ему уходить выше, чем была установка (155-165). Еду я на первый круг, и меня столько людей обгоняет на разделочниках. Я, честно говоря, даже слегка приуныл. Думаю, что еду по пульсу, делаю все правильно. На лежаках, практически не еду, и держусь стандартно за рога, так как постоянные подъемы, а меня все равно обгоняют. Но это продолжалось недолго. Приблизительно после 20 км, мои соперники начали сдуваться, плюс пошел дождь (мне кажется, это становится традицией для меня ехать в дождь) и я все разделочники начал обходить на подъемах. Я догнал всех, кто меня обгонял. При этом они потом на прямой меня обходили, но как подъем, я их настигал и «карал». Честно говоря, ощущения от собственного пафоса зашкаливало. Тут люди были намного более прокачаны в техническом плане, и мне кажется, с точки зрения велооборудования я был вообще бомж=), но тем не менее, я на подъемах сделал за счет подготовки очень многих людей! Я даже со счета сбился. Честно признаюсь, что вспоминал тренера добрым словом за сложные велотренировки. Потому что по три часа с зашкаливающим пульсом тренироваться – это хороший задел для соревнований. Когда все реально помирали на подъеме, я очень бодро их проходил и ехал дальше при этом без сильной усталости. На 45 минуте меня «накрыло», и я начал получать реальный кайф от гонки. Я начал петь песню «Улыбайся (IOWA как я потом узнал, хотя слышал 2 раза в жизни), и в темпе ехать. Обгоняя людей, пел, и на меня смотрели, как на идиота=), но мне было реально все равно. На спуске одном, когда мчался 55 км/ч, я от настроения закричал «Аааарррриввваааа», чем не мало позабавил болельщиков. Но люблю, я такие скоростные спуски. Хотя, конечно, с сочинским спуском это не сравнимо, когда скорость достигала 75-80 км/ч. После разворота назад трасса становилась сложнее, но тем не менее я все преодолел. На втором круге, я, честно говоря, задумался о беге, и подумал, что раз тут такие холмы, то там тоже будет трендец, поэтому я решил, немного входить в режим энергосбережения. В среднем я ехал на пульсе 145. В конце гонки правда нагнал темп и пульс. Честно признаюсь, что я не убивался на велоэтапе, и мог гораздо быстрее, но: 1) у меня затекла спина, от практически отсутствующих лежаков; 2) я берег себя для бега на каком-то подсознательном уровне. Итог вело: 02:52:40 Мысли после: Честно говоря, я доволен: сохранил силы, ехал в хорошем темпе без лежаков, очень бодро проходил подъемы. Плюс впервые на велоэтапе у меня от приема гелей и изотоника не начало гудеть в животе, и я в комфортном состоянии для организма завершил трассу. Ну и у меня была цель выйти из 3 часов на велосипеде, что мне и удалось. Но, понимаю, что если бы были лежаки и если бы я уперся, в целом мог бы точно скинуть минуть 10, а то и больше.  Транзитка 2 Поставил вел, замешкался со снятием часов с руля. Секунд 20-30 потерял точно, пока их отцепил. Побежал переодеваться. В целом я надел быстро носки, кроссовки, все побросал в мешок и побежал. Итог второй транзитки: 04:43 Мысли после: Носки я завернул, как сказал тренер, для быстрого надевания, но тем не менее, в раздевалке из-за темноты, запутался в них, где там какая сторона и замешкался. Резинки на стартовых кроссовках – это супер! Очень убыстряют процесс. Тем не менее вывод опять: тренировка транзиток дома!!!     Беговой этап Ну вот он и настал, подумал я, сейчас отожгу. Тем не менее, у меня впервые не было ощущения, что у меня каменные ноги, или я не могу идти. Я довольно бодро бежал. Но у меня пульс зашкаливал изначально под 160, и мне было очень тяжело морально и физически бежать. И начались подъемы, постоянные подъемы! Много подъемов! И они все круче и круче! Бегу и вспоминаю наставления, первые два километра спокойно, а дальше пульс 160-170. Я бегу, на подъемах постоянно 164-168, а на равнинах более 155 не поднимается. Хочу, но тело не бежит быстрее. Мне очень трудно дались (мне кажется, больше психологически) первые 8 км. Но после 8 км, настрой резко поменялся. Я не знаю, что произошло, но меня как отпустило: побежал спокойно. Честно признаюсь, я не смог выполнить установку в 160-170, так как когда я поднимался до этого пульса, то на холмах было очень тяжело. Поэтому держал 155-158 и бежал в постоянном этом темпе. На второй круг уже зашел в более бодром настроении и в постоянном темпе. Очень радовался, что выиграл многих пафосных велосипедистов, которые меня обогнали на велоэтапе. Я вообще десятками людей обгонял. Признаюсь, аж наслаждался этим. Все-таки легкоатлетическое прошлое дает о себе знать. Более того, я даже наших соотечественников поддерживал, поэтому + в карму заработал=) По установке тренера, надо было бежать последние 5 км, что есть сил. Но, честно говоря, сил не прямо-таки было много, и там были очень крутые подъемы, поэтому я начал убыстряться на последних 1,5 км. Последние 300 метров, вообще очень быстро пробежал. И вот он финишная стойка, и я финиширую. И… …Ничего. У меня вообще никаких чувств, ни радости, ни сожаления. Мне вручают медальку, и я как-то дежурно иду дальше в зону отдыха. Итог бега: 01:45:53 Мысли после: Вообще я себя чувствую после бега героем. Во-первых, это самый сложный полумарафон в моей жизни. Во-вторых, я впервые на триатлоне выбежал из 1:50 на беге. Разочарования: При всем удивлении, что мне было плохо на первых 8 км, у меня темп там был в среднем 4:20 в первые 10 км, а потом был где-то 5-5:20 на вторых 10 км, хотя казалось наоборот. Ну, и не выполнена, установка тренера, что так же разочаровало. Натерли кроссовки подошву ног, и костяшки с внутренней стороны ноги. Возможно, нужны другие носки, либо дело в кривых ногах, либо в неразношенных кроссовках. Надо еще их попробовать на тренировках. Итог гонки: 5:29:37 Честно говоря, за месяц тренировок проведенных с тренером, я очень вырос. Я действительно понимаю, что могу выйти из 5 часов даже в нынешнем уровне физ. подготовки. Я извлек много уроков, что нужно быть собраннее на плавании. Нужно разобраться с прохождением транзиток и не мудрить перед стартом с великом. Но это была самая трудная для меня половинка, тем не менее, я был к ней готов более, чем когда-либо. Я осознал свои сильные и слабые  стороны. И еще раз убедился, что мой тренер – просто космический человек. Я столько усвоил за месяц, столько осознал, и действительно поднялся во всех отношения. Я за месяц тренировок улучшил свой рекорд на 33 минуты! Что же будет через год?! Теперь у меня цели: Подготовится к московскому марафону, и выбрать следующие старты. Но вижу, что в этом году, с триатлоном, скорее всего, сезон закрыт. Очень хотелось на Ironstar 226, но жалко, что он пересекается с Московским марафоном, и по работе в эти даты никак не получается, туда поехать. А от Ironman старты остались очень уж экзотичные. Поэтому буду готовится к следующему году, и наверное к Ironman во Франкфурте. А этот год собираюсь «добегать», и пробегу Московский марафон и наверное часть соревнований «Бегом по Золотому кольцу» от Russiarunning. Думаю, может еще 26 октября на 50 км от «Титана» в Бронницы?=) В общем планы грандиозные… Ну а в этом году, я стал 3-х кратным Ironman 70.3, чему я очень рад. P.S. Но отдых мой продлился не долго, и сегодня уже на третий день после старта, у меня уже тренировка в бассейне и вел, поэтому подготовка к следующему году начинается!