Первый полумарафон-это здорово!

"Если бы я знала, что полумарафон это так легко, давно бы забросила бегать десятки!" - это было первое, что я сказала моим родителям-болельщикам после финиша. Просто потому, что первый полумарафон собиралась пробежать в удовольствие  и мне это удалось на все 100%. Или скажем по другому, ни на одной десятке я не получила столько удовольствия от процесса, как на 21,1 км. Легко объяснимо, бежать просто до финиша и бежать на результат два разных понятия естественно, но здесь мне удалось почти уложиться в мои представления о времени и при этом сделать это с лёгкостью.  Немного о подготовке. Бегаю почти два года, регулярность от 1до 3-4 в неделю по 7-12 км, последние 2 месяца регулярно по 3 раза  от 8 до 14 км. Рекордный забег был на 17 км и подарочный 15 км от дома к Кельнскому собору на ДР, на 21 км не решалась, так как хотелось самое вкусное оставить  на день Х. В ноябре-декабре пробежала 3 местные десятки, лучшая за 45:17, дважды первая в моей тогда ещё группе 35-39лет. С этого года уже перешла в группу 40, хотя по возрасту весь год ещё не 40. Эта группа бывает более многочисленная , чем предыдущая, и как-то даже сильнее, так что конкуренция усилилась. Но я теперь буду самая молодая в группе, что мне в плюс. Перед самым стартом за 2 недели поработала над скоростью-интервалы, темповые, ускорения в горку, бег по горкам, что мне отлично помогло на ПМ. 

На  42-е соревнования в Königsforst Matathon, а в этом году выдалась замечательная солнечная погода и 11 тепла, собралось 1500 участников. Дистанции 1,5,10, ПМ, Марафон и эстафеты. Полумарафон проходил в один круг по лесу с насыпной гравиево-грунтовой дорогой, пару участков проходили по асфальту, набор высоты 194 м и столько же спуск, основной подъем был на первых 4 км и на последних 3, хотя и между ними были холмы. ПМ и марафон стартовали вместе, что не всегда удобно, так как тяжело со спины без номера определить полумарафонец или марафонец бежит впереди и стоит ли его обгонять. Неплохо было бы делать дополнительные отметки на спине по дистанциям и возрастным группам, ладно хоть женщин пока можно отличить от мужчин. И так, трасса была отменная, по лесу, весной, воздух, солнце, много такого же непоседливого народа, что может быть лучше чтобы встретить зрелость в новой группе и пробежать первый раз полумарафон.

С утра проснулась глубоко заранее, успела переделать кучу домашних дел, заправиться овсянкой с курагой, финиками и инжиром и неспешно выехала с группой болельщиков на старт. Ехать всего 25 км, запарковалась недалеко, экспо и получение номеров в большом ангаре, там же раздевалка и кафешка. Получила быстро номер и пошла смотреть трассу. Подъем на первом км оказался очень пологим и совершенно не таким тяжелым, как я себе представляла. Я написала себе план по времени на отдельные км трассы и начинать планировала не спеша, со спусков ускорятся, в горки не загонять себя. Народ за полчаса даже не начал ещё разминаться, я пробежалась и поделала упражнения.За 10 минут пошла занимать место на старте. Нас стартовало почти 900 человек, и я как всегда скромно-себянедооценивающе встала в конце первой трети, чтобы не мешать быстрым бегунам. Отсчёт времени был как на моем домашнем старте в триатлоне... что вызвало улыбку, никакого волнения, только предвкушение отличного забега. Стартовали, секунд 20 идём рысцой, наконец линия старта и понеслось...ага продолжаем рысцой. Не ну у меня время, я спешу, у меня план, по 6 мин на км это не мой план! Начинаю обгонять по бровке, траве и как угодно, народ никуда не торопится-впереди 21 или 42 км ещё набегаемся. Первый км даже со всеми обгонами еле за 5:31, отстаю от графика. Продолжаю обгонять, удовольствие удовольствием, но я спешу. Дальше пошло лучше -5:01,5:09,5:00 и наконец спуск... распустив крылья-опустив по бокам руки, максимально расслабив корпус и просто выбрасывая вперёд ноги лечу вниз иногда до 4:15 на км, комфортно так, что приходится себя сдерживать-ещё 17 км бежать. Следующие 4 км пронеслись по 4:44-4:31. На такое я не рассчитывала, но глядя на пульс -первый км 136 и дальше 144, решила что буду бежать по ощущениям комфорта(у меня это до 155). Дальнейшие километры пульс начал постепенно расти и на 13 км поднялся до 150, при скорости 4:43-4:57. Бежалось в супер комфортном темпе, следила за техникой, спиной и продолжала обгонять, но уже меньше и реже, меня за все время обгоняли только мужчины. Когда обгоняла марафонцев было немое удивление-вот это народ резво бегает, им же ещё один круг потом бежать. На пунктах питания предлагали воду, изотоник и ещё что-то, что я так и не рассмотрела, поскольку не останавливалась, а стратегически использовала для обгона задержавшихся. Ни пить, ни есть, благодаря моей предварительной загрузке пастой накануне и кашей на завтрак не хотелось, что экономило секунды на финише. Ни 16, ни 17 км не произвели на меня впечатления перехода какой-либо границы в самочувствии и на 18 км я почти забыла порадоваться новому моему рекорду продолжительности бега. Подумалось...раз так хорошо, то пора бы и поработать, после 18 км переступила порог комфортности, пульс поднялся до 157...159... только темп из-за подъёма несмотря на мои усилия не увеличился и нарушая свой план закарабкивалась едва по 4:54-5:02 в гору. Помогала игра в догонялки- намечать очередную женщину впереди и во что бы то ни стало обогнать её -очень мотивирует. Перед последним пунктом питания наметила смешанную группу для обгона, а они взяли и встали все дружно у воды, пришлось просто бежать дальше, чтобы не догнали! В очередной раз добравшись до весьма шустрой женщины неизвестной группы и даже дистанции, наметила на сей раз мужчину впереди, догнала его, побежали вместе. Больше жертв в поле зрения не наблюдала и до последних 300 метров бежала в паре. Как обычно на финише ускорение, обогнала на радостях моего напарника, который, к моему удивлению, не снижая темпа побежал на второй круг... Вот так всегда... На финише ждала медаль (первая за бег) и щедрый стол от организаторов, с вкусными яблоками и тёплым изотоником. Лёгкая усталость от последних трёх км, полное удовлетворение от забега и результата,и желание пробежать ещё пяток км сейчас же! 

Результат в моем "новом возрасте" похуже, чем был бы в моей группе, но меня устроил. 1:42:29 На 5 секунд отстала от 3-ей в группе(в упор её не видела впереди, иначе бы догнала бы точно), итого 4-я из 27 в группе и 12 из 202 женщин, 128 из 702 всего. Бег прогрессирует несмотря на мои легкие тренировки и средний пульс 149 на дистанции приятно обрадовал (10 км зимой на 161 бегала). Что больше всего понравилось на этой дистанции, что в отличии от 10 км не надо рвать с места в карьер и всю дистанцию бежать выпучив глаза(хотя зависит от степени тренированности), но все же здесь в удобном темпе можно достигнуть хорошего результата меньшими усилиями. Рассуждения новичка на первом ПМ...дальше как обычно бывает наступает борьба за секунды и удовольствие отходит на второй план. Следующий полумарафон бегу через три недели в Бонне по городу в многотысячной толпе марафонцев и полумарафонцев, будет весело и зрелищно! Конечно же попробую выбежать из 1:40:00, ведь горки отменяются! Всем удачи в новом сезоне и весны!