Первый опыт половинки - Challenge Almere Middle Distance

Начало

Примерно год-полтора назад понял, что рано или поздно закончатся аргументы, чтобы отговаривать себя от участия в триатлоне.

Все началось весной 2016 г., когда с коллегами по работе начали более-менее регулярно бегать. Через 2-3 месяца был горд от того, что смог пробежать 15 км, и бодро и весело зарегистрировался на свой первый полумарафон. После пару половинок интерес к бегу продолжал расти, и осенью 2017 г. пробежал первый марафон с неплохим, как тогда казалось, временем 3:23. Буквально через полчаса после финиша появилось сильное чувство, что мог бы пробежать еще лучше, ведь буквально не хватило нескольких долгих тренировок, чтобы почувствовать уверенность в своих силах. Поэтому на следующий день уже покупал слот на следующий марафон с четким планом пробежать две-три 30км+ тренировок, попутно укрепляя мышцы-стабилизаторы, которые не дали выложиться в полную силу в первый раз. Однако после первой 30ки появилась все та же боль сбоку колена, которая не позволила нарастить недельный объем. Вместо долгих забегов и интенсивных интервалов решил сделать упор на велосипед, чтобы не растерять форму, не забыв приобрести сносный домашний велотренажер. И тут стало понятно, что дело за малым - надо научиться плавать чуть больше, чем 25 метров без остановки. После второго марафона, несмотря на улучшение общего результата (-10 мин), понял, что марафонский бег - это пока не моё, а велосипед с плаванием помогают разнообразить тренировочный процесс.

Подготовка

Записавшись в местный бассейн и присмотрев тренировочный план на свою первую половинку в TrainingPeaks, остановил свой выбор на Challenge Almere, который проходит в пригороде Амстердама в середине сентября. Зная особенности голландской погоды с большой вероятностью шквального ветра с дождем, морально готовился не стремиться за рекордным временем, а просто получать удовольствия от процесса. Регулярные походы в бассейн придали уверенности в возможности осилить 2 км безостановочного плавания, а пару удачных брик-тренировок оставляли надежду на улыбку в финишном створе.

Чтобы почувствовать атмосферу старта и потестировать себя и оборудование в боевых условиях, выбрал небольшой локальный старт "олимпийки" примерно за месяц до основной гонки. Оказалось, что очень и очень не зря. Плавание прошло неплохо, а опыт открытой воды, масс-старта и сумбурной транзитки пришелся как нельзя кстати. Через 3 км на велике началось самое интересное - выехал на обочину и пробил колесо, а опыта замены камеры как такового у меня не было. Уныло побрел назад к старту, никак не ожидая такого "облома" в самой первой гонке. Встретив своих болельщиков, уже собрался идти переодеваться, как внезапно появилась техподдержка, которые за пару минут поменяли камеру на запаску, накачали колесо и под апплодисменты остальных болельщиков отправили меня догонять основной пелетон. Надежды на хороший результат уже не было - было потеряно 30 мин, а часть гонщиков заходили на последний круг велоэтапа - поэтому постарался успеть до временной отсечки, чтобы пустили на беговой этап. Приехав последним на вторую транзитку, устремился на 10км бега. В итоге 10 место с конца, но, если вычесть 30 мин заминки с велом, вполне обнадеживающий результат на основной старт.

Потом было пару недель отпуска на небольшом острове, на которые пришлись две основные долгие брик-тренировки. Размер острова - максимальная дистанция бегом 7 км по кругу и полное отсутствие велодорожек - не позволил прикинуть мощность/скорость на веле, но благо на нем был небольшой холм со 100 метрами крутого подъема. Поэтому вместо послеобеденного сна в жару - двух-с-половиной часовая тренировка в горку туда-обратно, а затем час бега по тому же маршруту. Теплое море оказалось очень кстати, чтобы отшлифовать последние километры плавательного плана.

Check-in

Организация регистрации и bike check-in на достойном уровне, без очередей и с гибким временем регистрации. Забрав стартовый пакет, наклеив стикеры в нужные места на веле и шлеме, поставил вел на стоянку как раз ко времени брифинга. На брифинге все четко и по делу с очень приятной новостью: сильного ветра не ожидается с комфортными +13 в момент старта и до +20 к 12 дня.

Плавание

Плавательный этап проходил в один круг 1.9 км в пруду парка в центре города. Половинка совмещена с полной дистанцией, участники которой начали заплыв на полтора часа раньше. Старт организован волнами по 7 человек, с удобным входом в воду и без особой толкучки. Быстро набрав крейсерскую скорость, спокойно плыл 2-через-3 гребка, поворачивая голову в разные стороны и ища ориентиры-буйки. По часам вышло 36:23 с лишними 129м. Транзитка - без особых заминок.

Велосипед

Велоэтап идет в один круг около 92км. Первые 5 км дистанции - выезд за пределы города по велодорожкам небольшими группами. С учетом того, что больше 60 км я до этого не проезжал, было непонятно, какую скорость получится удержать. Был план ориентироваться на комбинацию пульса и мощности, поэтому когда скорость устаканилась на 33-35 км/ч с пульсом 150, то посчитал это вполне приемлемым результатом.

Прогноз погоды не подкачал и небольшой встречный ветер ожидался лишь ближе в концу круга. 30км вдоль берега залива прошли на одном дыхании, и к середине дистанции нарастала уверенность, что все закончится благополучно.

Немного испугал факт, что одна бутылка воды с размешанными гелями закончилась раньше времени, но станции с водой и едой каждые 22 км отсеяли последние сомнения. В итоге 2:38:10 на велоэтапе и запас сил на 3 круга по 7км бега.

Бег Бег проходит вокруг пруда, где проходил плавательный этап. Станции с водой-едой-гелями-колой-губками каждые 2 км, что очень удобно для разнообразия рациона. Пил по полстакана через одну остановку, было 2 геля с собой, которые съел в начале этапа и на втором круге. Первый круг прошел бодро и казалось, что сил осталось даже больше, чем нужно.

Но после 10 км скорость упала и появилось то же самое чувство, что на 30 км марафона - силы медленно утекают шаг за шагом, ноги не хотят подниматься и пульс замедляется в надежде, что ты сядешь и больше никуда не побежишь. Благо каждые 7 км ты видишь своих болельщиков, которые не дают упасть духом.  Сделав небольшие расчеты, что если продержаться таким темпом еще 10 км, то есть шанс приблизиться к 5 часам за всю дистанцию. Примерно за 5 км до финиша собрал остаток воли в кулак, в котором оказался гель с кофеином, захваченный на последней станции. Кофеин моментально ударил по нужным местам, и на последних 3 км удалось ускориться на 30 сек на км. В результате время бегового этапа 1:36:27 и итоговые 4:59:29.