- Отчеты
- 06 сентября 2017
Первый год в триатлоне + IM 70.3 Zell am See - Kaprun 2017
Как водится, в своем первом отчете начну немного издалека. (Кому интересен сам старт - смело листайте дальше.)
До 2015 года я не занимался циклическими видами спорта в своей жизни никогда вообще, тогда начал немного кататься на велосипеде. Узнал о триатлоне я весной 2016 года, когда бегал я только изредка, мог пробежать 10 км за час и умереть, плавать как бы умел, но кролем мог осилить метров 50 максимум, и только велосипед доставлял удовольствие. Затея показалась веселой, поэтому я решил, что нужно непременно подготовиться к Олимпийке в Сочи и хотя бы уложиться в лимит.
В июне я пошел учиться плавать с тренером в местный бассейн, начал себя выгонять на пробежки, придумал, что если суммарно за неделю набирать две дистанции гонки (3 км плавание, 80 км велосипед и 20 км бег), я должен быть в хорошей форме к нужному времени.
Задуманное, конечно, не всегда удавалось, конкретного плана у меня не было. Дальше в июле мы уехали на Камчатку в поход, что хоть может и помогло моей общей физической форме, отвлекло совершенно.
Первый старт Я решил, что прежде, чем ехать в Сочи, стоит попробовать что-то подобное рядом, чтобы понимать, куда бежать, что такое транзиты, и так далее. Поэтому первым стартом оказался Vestabank 3Grom Sprint в Крылатском. Я был шокирован:
- Открытая вода - нечто, ничего не видно, все вокруг бьют.
- Почему все в гидрокостюмах? Тепло же!
- Где это я оставил велосипед в тразните?
- Как вообще можно бежать после велоэтапа!?
В общем, плыл я почти все время брассом, потратил лишние пол минуты на поиск велосипеда в транзите, съел аж 3 геля на дистанции, и финишировал за 1:23:09. Для первого старта вообще мне показалось хорошо - я остался доволен и замотивирован продолжать. Сам старт рекомендовал бы всем, кто не успел попробовать триатлон, потому что дистанция короткая, лимит времени большой, так что поучаствовать в спортивном празднике может почти кто угодно.
Дальше - больше Вторым стартом стала Олимпийка в Сочи от Ironstar. Событие потрясло своим масштабом, я увидел живых людей, которые проходили полную железную дистанцию в тот день. Время 2:58:03, я снова доволен, для первой Олимпийки сойдет.
Тогда же я загорелся новой целью, нужно выходить на половинку, зарегистрировался на старт в июне опять же от Ironstar. Причем теперь я решил, что раз у меня есть все межсезонье для подготовки, я хочу не просто пройти дистанцию, но и сделать это быстрее 5:30:00.
Начал готовиться я сам, прочитал несколько раз Библию триатлета, пересмотрел все, что можно было найти в интернете, составил план на весь следующий сезон. Тут же начались неприятности, оказалось, что следовать плану не получается, есть работа и семейные дела, без которых никуда. Что делать с пропущенными тренировками - примерно понятно (не пытаться нагнать упущенное), но на самом деле не понятно. Поэтому в декабре 2016 года я начитался различных отзывов о работе с тренером и начал заниматься в Темпе, где за меня взялся Александр Комаров. Я посмотрел на его заслуги, решил, что мне его назначили, потому что у меня с плаванием совсем туго.
Подготовка к новому сезону В работе с тренером оказалось очень много нового и удивительного.
- Мы забросили велосипед на зиму совсем.
- Я стал бегать много и медленнее, чем когда-либо раньше.
- Добавилась силовая подготовка.
- Очень много плавания.
За бег я переживал поначалу, но потом появились беговые упражнения и интервальная работа, скорость резко возросла. В мае я пробежал 10 км в рамках Московского полумарафона за 42:41, что показалось чем-то невероятным, ведь еще в сентябре беговой этап в 10.5 км занял 58:11 (и это было лучшее время на тот момент).
Велосипедом я начал заниматься уже весной, насколько позволяла погода. К старту в июне подошел более-менее готовый, был не до конца уверен в велоэтапе, но в остальном чувствовал себя хорошо.
Ironstar 113 Sochi Плавание прошло без сюрпризов, транзиты я пролетел на ура, на велосипеде пошел по целевому пульсу, и тут все пошло не так. Велоэтап прошел очень медленно, чтобы держать нужный пульс, пришлось ехать слишком медленно. А когда вышел на беговой этап, после первых пары километров пульс резко пошел вверх, и мне пришлось бежать сильно медленнее плана. Другим занятным явлением стало то, что я так долго готовился к старту, что сумел недооценить общую тяжесть испытания. Еле дотерпел, общее время 5:36:34.
Все понятно, недотренировал вел, за ним поехало все остальное. Дальше весь упор пошел на велосипед и силовую, бег и плавание скорее в режиме поддержания. Следующими стартами для меня должны были стать Олимпийка в Кирове в качестве промежуточного теста и Ironman Zell am see - Kaprun.
Самый удачный старт Я до сих пор доволен тем, как прошла Олимпийка в Кирове. Я сумел обогнать и свои ожидания, и цели от тренера на гонку.
Поскольку с плаванием за зиму вроде бы в целом разобрались, а основным фокусом был велосипед, на гонку был план простой: Плыть сильно, затем очень хорошо отработать велоэтап, а бежать на том, что останется.
Собственно, так все и прошло, в плавании я уже ничего не боялся, на велоэтапе успел сесть в сильную группу (драфтинг разрешен), а на беге у меня просто остались силы, чтобы доработать до конца. В итоге 2:23:27 - я очень доволен прогрессом.
Главный старт сезона - Ironman 70.3 Zell am see - Kaprun Есть у меня традиция, перед важным стартом что-то должно пойти не так. Например в Сочи в июне я прилетел со сломанной рулевой колонкой, и Ironman не стал для меня исключением.
За две недели до старта у меня заканчивался период интенсивных тренировок. Такие недели, которые выжимали из меня все соки. Последний тренировочный день - 2 часа интенсивно на велосипеде + 12 км бега вверху 3 зоны. Проехал, побежал - тяжело, но надо дотерпеть. Вдруг, после 7 км бега на ровном месте появляется острая боль в районе ахиллова сухожилия в левой ноге. Я не могу бежать. До дома я дошел шагом. Судя по всему с сухожилием и ногой в целом все было в порядке, потому что идти я мог. Но вот резкие движения и приземление на левую ногу при беге - невыносимо. Я начал немного паниковать, потому что старт совсем близко, отъезд из России еще ближе, еще много дел, так что к врачу я скорее всего не успею, да и не уверен, повлияет ли сейчас запрет врача, на мое решение стартовать.
Дальше попытки восстановиться, осторожные пробежки, прилет в Германию, очередное появление боли, пропущенные тренировки. Осталось только плавание и очень много ходьбы, все-таки мы приехали в отпуск.
Что касается велосипеда, перед стартом я только успел опробовать главный подъем, плюс размяться в день перед стартом.
В течение всей поездки мы ночевали в палатке в кемпингах, а 2 ночи до и после старта - в апартаментах.
Сама гонка В целом что касается старта, все было без сюрпризов. За день до гонки брифинг, тогда же сдали велосипеды в транзит. В день гонки старт в 11, встали и начали завтракать где-то в 7, все как обычно, каша, бутерброды, взял с собой банан, съел за час до старта. Все время пил воду и бегал по туалетам.
Добрались до транзита, накачал колеса, положил на велик гели, пристегнул туфли (очень длинный транзит, бегать по коврам далеко), положил 2 пары носков в оба пакета на транзит, чтобы решать на ходу, когда надеть, в кроссовки и велотуфли насыпал детскую присыпку.
Суеты на старте очень много, гидрик надел аж за полчаса до старта, успел разогреться (утром +17 воздух, +21 вода, туман). Поскольку rolling start, нужно было выбрать правильное место. По плану плавание было на 35-36 минут, поэтому встал я в середину группы 30-35 минут, я же плыть могу сильно :)
Вообще по настрою/самочувствию решил, что рекордов и хороших результатов ждать не приходится, поэтому в лучшем случае надо суметь финишировать бегом, в худшем - продержаться бегом 12 км, чтобы хотя бы только один круг шагом идти. Решил, что поплыву сильно, а дальше буду экономить и смотреть как пойдет.
Поплыл, меня все подряд обгоняли, что логично, но более-менее спокойно, народу вокруг не очень много, иногда впереди попадались ноги, в которых можно было повисеть. Удобно, что длинные прямые отрезки, от старта плыл как по взлетной полосе, буи в ряд единственное, обратно было много брызг и солнце в глаза, оранжевые буйки не было видно.
В транзите ковры и трава были сырые после ночного дождя, поэтому решил на велоэтап отправляться босиком, а носки надевать уже на бег. Прошел транзит, обгоняя тех, кто бежал в туфлях, сел на вел, поехал, обулся.
Первые 20км (до большого подъема) вкатывался, старался ехать быстро, сидеть низко. Средняя скорость вышла около 33 км/ч.
Дальше небольшое приключение, на следующем пункте питания выронил свою вторую фляжку. Это увидела девушка-волонтер и сразу подскочила с водой, выручила. Даже не потерял времени.
Дальше тяжелый подъем, кто-то начал слазить с велосипедов. А поскольку меня нога не беспокоила, а силы экономил, наоборот начал вставать с седла и выбираться вперед, обогнал многих, от кого отстал раньше.
После крутого подъема такой же крутой спуск. В начале спуска и правда страшно, высокая скорость, крутые повороты, шпильки. Отбойники обвязаны матрасами. Кто-то улетел, приезжала скорая. У меня колеса/тормоза быстро прогрелись и громко свистели, страшно, пару раз сдувало немного. Я впервые ехал на такой дороге на высокопрофильных карбоновых колесах. Дальше дорога выровнялась, начался более ровный спуск. Там средняя была где-то 42, но это уже особо не помогло наверстать. Дальше то небольшие подъемы, то повороты, скорость уже не такая высокая. Опять же по настроению и плану старался скорее наслаждаться и сохранить ногу.
На беге началось все ровно, старался бежать максимально легко. Первые километров 7 прошли легко, около 5:00/км, начал обгонять некоторых, от кого отстал. Дальше совсем небольшая, но затяжная горочка, и все, нога заныла. Я сбавил до 7:00/км, потом на пункте питания перешел на шаг, разворот, дальше вниз разбежался, но уже все не так, ноги не бегут, на подъемах приходится сбавлять сильно.
По питанию - ел только гели на велоэтапе, на беге только питье (вода, изотоник, кола), бежится на пустой желудок гораздо легче. На 17 км на пункте питания появилось пиво :)
Вообще этот старт произвел очень хорошее впечатление, живописнее место трудно придумать. Конечно, нужно быть готовым к подъему, который ждет на трассе велоэтапа.
Отдельно хочется сказать спасибо жене, которая помогала придерживаться плана и режима, и терпела все, что пришлось, и тренеру Александру, без которого я бы запутался в тренировках и даже близко не подошел бы к текущим результатам.
Восстановление и дальнейшие планы Прошла неделя полного отдыха, наконец я дома и дошел до врача. Оказалось, моя травма - воспаление на поверхности таранной кости (это такая в стопе, над пяткой прямо под ахилловым сухожилием). Так что в ближайшие недели я только плаваю и лечусь, а следующий год планировать начну позже.
Что я понял для себя точно - на железную дистанцию пока не тянет, слишком долго. Хочу сначала научиться показывать сильные результаты, а затем пробовать более длинные дистанции.