- Отчеты
- 25 декабря 2013
Первый год. От десятки до марафона.
Вот и завершается мой первый год занятий бегом и мои первые шаги, как я надеюсь, к триатлону. За это время я проделал путь от медленной десятки до полумарафона и марафона. Я считаю, что несмотря на не самый быстрый результат, это в своем роде достижение. Я конечно бегал и раньше, но как-то бессистемно и нерегулярно. То бегал 3-5 км 2-3 раза в неделю, то месяцами пропускал и потом начинал опять практически с нуля. Так продалжалось 2-3 года. Но в 2013 году судьба (а точнее моя жена) привела меня в школу I Love Running. С I Love Running мое увлечение бегом превратилось в стройную систему целей и планов, в том числе и выходящих за пределы ILR.
Началось все весной, в конце мая, в группе, готовящейся к забегу на 10км в Лондоне. 7 недель обучения дались не просто, так как начал я со свойственным мне фанатизмом и пренебрегая советами тренеров начал старательно бегать на плюсну сразу и помногу. Естественно это закончилось воспалением связок голеностопа как раз за 3 недели до забега в Лондоне. Правда, надо заметить, что за это время я еще принял участие в «Ночном забеге», где смог улучшить прошлогодний результат почти на 10 минут.
Походив по врачам стало понятно, что лечить перед забегом смысла нет и ногам просто нужен отдых, а лечением стоит заняться уже по возвращении из Лондона. Так я и провел последние две недели не бегая, а делая ОФП каждый день, а иногда и по 2 раза. Надо отметить, что за это время боль стала утихать, а к забегу и вовсе прошла.
Учитывая травму, на Лондонском забеге не напрягался, а бежал вместе с женой в ее темпе. Для нее это был первая официальная дистанция, и я хотел ее поддержать. Так мы и пробежали 10км за немногим более часа и финишировали взявшись за руки. Нога таки дала себя знать после 6го километра, и потом я еще похромал некоторое время.
По возвращении меня ждали 10 дней физиотерапии. Ультразвук, магниты и компрессы быстро сделали свое дело и, вскоре, я вернулся в строй и начал свою подготовку к первому полумарафону.
На подготовку оставалось не так много времени, поэтому была поставлена задача просто финишировать, по возможности приблизившись к двум часам и посмотреть, что и как пойдет, что бы сделать выводы на будущее. В связи с этим основной упор был сделан на увеличение дистанции и незадолго до Осеннего Грома я смог пробежать первые 18 километров.
Не могу сказать, что Осенний Гром дался легко, но план был выполнен. Время 02:00:38. После 18го километра было тяжеловато, что помешало ускориться. Точнее помешало отсутствие опыта. Я понимал, что силы, что бы ускориться есть, но не понимал насколько их хватит. Поэтому и ускорился только тогда, когда финиш был уже виден.
А потом был отпуск, про который я уже писал тут.
Затем десятка на Московском Марафоне, где я еще улучшился, но не понятно насколько, т.к. десять километров превратились в 11 600 метров. А затем я снова пошел в I Love Running в группу которая готовилась к полумарафону в Амстердаме.
В этой группе уже появилась интересная и разнообразная работа. Были и ускорения и темповые тренировки. На этот раз все обошлось без травм и обучение успешно завершилось зачетным забегом. Планов ехать в Амстердам не было, но зато стало понятно, что я хочу завершить этот год преодолением марафона. Поэтому, когда все бежали в Амстердаме мы с женой отправились бегом из дома в Нескучный Сад и Ленинские Горы, где жена пробежала свою первую половинку, а я первые 28 км. На 28 км средний темп получился 5:49, чем я остался доволен для начала. Желание преодолеть марафон до конца года стало превращаться в навязчивую идею. И тут нам подвернулась группа в I Love Running, которая готовилась к полумарафону в Пизе по программе Level 2, и так же мы узнали, что там будет и марафонская дистанция.
И мы начали тренировки по программе Level 2, большим объемом ускорений и темповой работы, а я еще и по расширенному плану с учетом подготовки к марафону. И тут в середине обучения меня опять накрыло. Непонятная проблема в правом тазобедренном суставе похожая на защемление нерва. В общем, иногда при нагрузке стреляло так, что нога подгибалась. Нагрузки пришлось временно снизить. За полторы недели нога более-менее пришла в норму и я продолжил тренировки, хотя и стало понятно, что на запланированные объемы я выйти уже не успею и моя пробежка на 28 км так и останется самой длинной за все время подготовки. Кроме того я затянул с покупкой питания и не успел в Москве подобрать подходящее желудку.
Но тем не менее «назвался груздем – полезай в кузов» и 13го декабря в Пятницу мы вылетаем в Пизу с промежуточной пересадкой в Риме. Если кто-то на этом этапе будет ждать историй про потерянный багаж – не дождетесь! Имея опыт полетов Alitalia с пересадкой, все было взято на борт и поздно вечером мы благополучно заселились в семейный отель в 200 метрах от известной башни и 300 метрах от грядущего старта.
Планов было 2. План А (максимум) – выбежать из 4 часов, и план Б (минимум) – выбежать из 4:15. Не смотря на то, что за пару недель до старта было страшновато, ближе к старту успокоился и казалось, что и голова и тело в целом были готовы к преодолению такой дистанции.
