Переоценил форму

Готовлюсь к 42 на Эльтоне, 28 Мая. План есть, хотя в силу работы выполняется на 60-80%. Тем не менее, все длинные тренировки делаются.
Пару недель назад на 3-х часовой организм отказался бежать где-то на 23 км. Было холодно, воду чуть попивал, и горло болело почти 2 недели.
За это время были и кроссы, и даже Yasso 800*10 сделал с заданным временем на марафон.
Поэтому по солнышку на длинную с планом 30 из 3 часов шел с оптимизмом.
Первые два часа с темпом 6+-10 сек все было хорошо, ровно.
А как снова наступили 22-23 организм сказал "нет", бежать больше не хочу. Сердце в порядке, ноги вроде не в напряге. А все равно - "нет". Кое как домучился до 29км.
https://www.strava.com/activities/964439172
А ведь хотел пойти кросс-походом на 4 часа!
К этому времени с начала года:
- 470 км бега,
- 25 и 23 часа тренировок в Марте и Апреле.
По итогу разговора с приятелем тренером (лыжи) :
- надо было идти "походом". Видимо организму пока не хватает объемной выносливости. Полумарафон бежится без проблем.
- сказалось наступившее тепло, организм не перестроился на тепловой режим.
- явно маловато было воды для питья. Взял всего одну банку, хотя в обычном летнем режиме пью 0,5 в час.
- поздно начал питаться гелями, к исходу 2-го часа. 
Средства исправления общей ситуации.
- добавить длительные именно походные тренировки, по 3 - 4 часа. Пару раз.
- добавить медленные велосипедные покатушки, тоже часика по 3.
- на контрольной 30-ке все сделать по уму с водой и едой.
Все-таки хочется больше пробежать, и меньше пройти на марафоне. 
При этом подтверждается моя особенность, что с начала сезона ранее 3 полных месяцев бегать что то серьезное нет смысла, организм не готов.