Переоценил форму

Готовлюсь к 42 на Эльтоне, 28 Мая. План есть, хотя в силу работы выполняется на 60-80%. Тем не менее, все длинные тренировки делаются. Пару недель назад на 3-х часовой организм отказался бежать где-то на 23 км. Было холодно, воду чуть попивал, и горло болело почти 2 недели. За это время были и кроссы, и даже Yasso 800*10 сделал с заданным временем на марафон. Поэтому по солнышку на длинную с планом 30 из 3 часов шел с оптимизмом. Первые два часа с темпом 6+-10 сек все было хорошо, ровно. А как снова наступили 22-23 организм сказал "нет", бежать больше не хочу. Сердце в порядке, ноги вроде не в напряге. А все равно - "нет". Кое как домучился до 29км. https://www.strava.com/activities/964439172 А ведь хотел пойти кросс-походом на 4 часа! К этому времени с начала года: - 470 км бега, - 25 и 23 часа тренировок в Марте и Апреле. По итогу разговора с приятелем тренером (лыжи) : - надо было идти "походом". Видимо организму пока не хватает объемной выносливости. Полумарафон бежится без проблем. - сказалось наступившее тепло, организм не перестроился на тепловой режим. - явно маловато было воды для питья. Взял всего одну банку, хотя в обычном летнем режиме пью 0,5 в час. - поздно начал питаться гелями, к исходу 2-го часа.  Средства исправления общей ситуации. - добавить длительные именно походные тренировки, по 3 - 4 часа. Пару раз. - добавить медленные велосипедные покатушки, тоже часика по 3. - на контрольной 30-ке все сделать по уму с водой и едой. Все-таки хочется больше пробежать, и меньше пройти на марафоне.  При этом подтверждается моя особенность, что с начала сезона ранее 3 полных месяцев бегать что то серьезное нет смысла, организм не готов.