- Отчеты
- 21 ноября 2016
Марафон Ницца-Канны на двоих. Эстафета 2×21,1 км. Часть первая.
13 ноября во Франции прошел марафон Ницца-Канны, где мы с Леной Калашниковой представляли одну команду.
Марафон Ниццы-Канны
Конец сезона 2016 года хотелось завершить интересным и ярким забегом где-нибудь под солнцем и без снега. Лена грезила обновить личный рекорд на полумарафоне. А я был не против ей в этом помочь, как делали мы в прошлый раз, когда разменяли 39 минут на 10км на ночном забеге и 1:27 на полумарафоне Осенний Гром, где удалось выиграть 3 место в общем зачете. Вы не подумайте, я не бегаю в женском зачете, я лишь выступаю в роли пейсмейкера для неё.
Посмотрели на марафон Ницца-Канны - формат эстафеты 2х21,1 для нашей команды в новинку. Удобная логистика, в Ницце тепло в это время (+ 14°C), сам забег живописный и потенциально мы претендовали забежать в пятерку лучших команд.
А теперь все по порядку.
День старта 4:30 утра - проснулся. Душ. Спалось тяжело. Видимо, акклиматизация. Удалось поспать всего 3 часа. Вещи были собраны с вечера. Все стандартно и по списку:
- Кроссовки Asics Tarther Japan
- Шорты-трусы Ascis
- Майка Ascis
- Очки Noname
- Повязка
- Носки Asics
- Часы Garmin
- Рукава Bauerfeind
- Гетры Bauerfeind
- Гель SIS (да-да, я ем на "половинке")
- Никофлекс (разогревающая мазь)
5:00 - завтрак. Гостиница сделала крутой ход. Обычно ресторан работал с 7:00, но в день марафона они открыли его в 5:00, за что им огромное спасибо еще от сотни бегунов, живущих в этом отеле.
Перед каждым марафоном стабильно-классический углеводный завтрак:
- овсянка на кипятке
- кофе
- два тоста с медом и банан
6:00 - встречаемся с ребятами из России около нашей гостиницы. Алексей и Елена тоже бегут эстафету. По паспорту им чуть за 40, в душе - по 20 лет, глаза горят и они неравнодушны к бегу.
6:10 - Елена и Лена идут к автобусу, который повезет их на стадион рядом с местом старта. Мы с Алексеем отправляемся в сторону вокзала. Успеваем на первую электричку. Ехать нам 15 минут до деревушки Антиб, что в 23 км от Ниццы. На улице прохладно, по ощущениям градуса 4°C.
6:25 - поезд и несколько полуспящих марафонцев, которые также неспешно выдвинулись к месту передачи эстафеты. Мы сидим в вагоне и Алексей пытается подключиться к интернету, чтобы запостить нашу фотографию со встречи у гостиницы в Facebook. Ох уж эти блоггеры. А тем временем зрители в Москве уже начинают подключаться к трансляции. "А что, такие марафоны еще и показывают по ТВ" - спросите вы. Не по ТВ конечно, но в Facebook уже активно проходят текстовые трансляции подобных мероприятий. Иногда мы делаем их с Семеном Осиповым, а в этот день один Семен делится результатами в прямом эфире у меня на странице, и ведет всех российских спортсменов по дистанции.
7:15 - заканчиваю трансляцию, выдвигаемся к месту передачи эстафеты - разузнать куда сдать вещи и откуда стартовать. 7:30 - мы около места передачи. Организаторы только готовят тайминг и еще даже не поставили туалеты. Старт марафона через полчаса. Участников мало. "Спят" - думаем мы и отправляемся пить кофе и греться в придорожном кафе в Антибе. Теплеет, но все еще 6-7°C. 7:45 - находим кафе, из четырех работает одно. Берем капучино и сидим, как настоящие заграничные хипстеры, греемся. Через 15 минут заваливает толпа марафонцев - поезд из Ниццы приехал.
8:00 - старт марафона и эстафеты. Эстафетчики начинают из кластера с пейсмейкером на 3:15:00. Переживаю за Лену, как бы ее там мужики не затоптали. Думаю, что она потолкалась и выбралась в первую волну стартующих. Она давно не бегала одна без пейсмейкера, волнуюсь, как бы она не начала слишком быстро. Тренер велел начать по пульсу и сильно не топить. Послушает ли она тренера, узнаю через полтора часа.
8:15 - легкий мандраж усиливается, и меня прям начинает трясти. Впервые со мной такое. Холод, короткий сон или просто волнение - не знаю. Но ощущения, как перед экзаменом на сессии. Помните это чувство?
8:30 - выходим из кафе и идем к месту передачи эстафеты. Там уже поставили забор и загончики для эстафетчиков с номерами участников. Нужно находиться в этой локации, дожидаться своего партнера, забирать у него номер с чипом и бежать. И там же оставлять вещи. В нашем случае, вещи я оставляю Алексею, он передаст их Лене и они будут дожидаться его супругу вместе.
8:45 - появилось желание размяться, да и пора уже. Разминку обычно начинаю за 45 минут до старта. 4-5км трусцой, растяжка и несколько специальных беговых упражнений. Прикидываю, что Лена побежит на 1:25 и стартовала скорее всего чуть позже, значит передавать эстафету она будет где-то в 9:30.
9:00 - встречаю Надю и Максима. С Надей делаем селфи и обсуждаем план на забег. Надя Семенюк - девушка из России, бежит в команде с Алексеем Свириным. Оба - мастера спорта на средние дистанции. Сейчас выступают в любительском длинном беге. Надя побежит второй этап, с горками, посложнее. Алексей раскатывает в данный момент первый этап. Надя сказала, что Алексей будет бежать чуть-чуть из 1:20:00, а сама начнет по 4 минуты на километр, а дальше по ощущениям. Узнаю ее тактику на забег и продолжаю разминаться.
9:05 - пробегают лидеры марафона, полумарафон они преодолели за 1:05. Лидирует Кипчирчир Элиша. Предполагаю, что бегут немного из 2:11.
9:20 - ждем первых эстафетчиков. Вижу Алексея Свирина, который передает Наде номер. Подбадриваю его. Узнаю, как бежалось и много ли горок. Алексей говорит, что в целом трасса ровная, но при этом старт немного изменили и горок добавилось. Оценивает ее чуть легче, чем Громовскую половинку в Мещерском парке. Спрашиваю время. По часам - 1:19:40. Отличное начало. Ровно разложился.
А я продолжаю ждать Лену.
9:28 – в финишном створе вижу её, кричу и бегу на встречу. Финиширует с улыбкой, значит пробежала ровно и силы на финишный смайлик еще остались.
Забираю номер и отправляюсь на дистанцию, попутно отмахиваясь от пешеходов, которые разминаются. Неоднозначное решение организаторов с этими загончиками - мало место для разминки, около 1 000 человека на таком узком пяточке на берегу моря, с обоих сторон досмотр личных вещей и дополнительная "пробка".
9:32 - первый километр по 3:37 - быстро. Смотрю на пульс, он пока еще не добрался и до 150 ударов. Измеряю пульс с запястья встроенным датчиком. Первый километр 148 уд/мин. Тренер всегда говорит - не нужно спешить в начале. Но я его не слушаю и выбегаю из 3:40. Для холмистой трассы и моей формы это быстрое начало. Сбрасываю. Хочу поймать нужный темп по 3:50.
Второй километр получается по 3:44.
Третий километр немного набора высоты и темп 3:57. Ну вот, то что надо. Оглядываюсь по сторонам и обращаю внимание на шикарный вид. Слева Средиземное море, справа европейская архитектура 16 века. Когда бы я еще посмотрел на такое, но уж точно не ноябре на марафоне :)
Четвертый километр - встречаю нашего соотечественника Юрия Скобликова. Знакомы в Facebook, но не знакомы лично. Шутит, говорит про мой низкий темп. Узнаю насколько быстро он бежит. Говорит минуты по 4. А это чуть-чуть из 2:50. В 58 лет. В молодости у него рекорд был 2:24. Чуток до мастера не добежал. Мастером спорта у мужчин в марафонском беге можно стать, пробежав марафон из 2:20. В России сейчас таких ребят осталось немного - человек 30. Юра не смог тогда, а сейчас бегает на опыте и по кайфу. Всем бы такое здоровье.
Пятый километр - добавляю, прощаюсь и слегка ухожу от Юры. 3:55. Смотрю вперед, вижу пункт питания. Здесь с этим проблем нет. Каждые 3 километра стоят волонтеры - вода, изотоник, фрукты. Не забываю каждый раз делать хотя бы глоток воды.
Шестой километр - выравниваю до 3:50.
Седьмой и восьмой километры - хорошие такие горки, темп падает до 4:10. Набор высоты на протяжении 600 метров около 30 метров с уклоном 4%.
Десять километров прохожу за 38:30. Неплохо. Но пульс по приборам высоковат. 195 ударов. Хотя я в жизни такого никогда у себя не видел. Тренер говорил про 172 удара. На экран вывел значения текущего пульса и средний пейс на километр. Не хочу рисковать, слегка сбрасываю и понимаю, что накатывает усталость. Горки дают о себе знать. В который раз убеждаюсь, что я на 100% равнинный бегун. Надо исправлять и добавить ОФП этой зимой.
Одиннадцатый километр еще держу скорость быстрее 3:55, а вот дальше поглядываю на пульс, сбавляю. Решаю бежать, улыбаться и успокоиться. Не упарываюсь. В удовольствие. Потихоньку обгоняю участников марафона. Они-то уже бегут свой 33-ий километр, а я всего 11-ый. Любуюсь трассой, набережной, раздаю пятюни детишкам. Это придает сил.
После пятнадцатого километра очередная горка и звуки приближающихся каблучков сзади. 10 секунд и уже вижу спину перед собой. Это Макс Петухов. Вижу, что Макс сегодня готов отлично, заслужено обходит меня и начинает потихоньку убегать. По ощущениям бежит из 1:19 и по 3:45 мин/км - в моем темпе, но без меня :)
Двадцатый километр моего этапа и 41ый километр марафона. Для кого-то стена (ощущения предельной усталости, которые могут возникать в процессе преодоления заключительной части марафона). Мне уже чуть легче, но ускориться не получается, получаю удовольствие от видов и людей вокруг. Подбадриваю марафонцев, которым тяжело. Они не сдаются. Don't stop. Just don't go to step.
Финишные 400 метров. Ковровая дорожка. Тишина болельщиков. По привычке запускаю волну.
Они бодрятся. Хлопают, кричат. Финиширую один, по эмоциям ощущение победы - это когда несколько сотен болельщиков кричат, аплодируют тебе, судьи громко называют твое имя - вот именно ради таких эмоций стоит еще и еще раз бегать марафоны. Финиш. Отсечка по часам - 1:23:50.
Смотрю на финишное время, таймер показывает с момента старта- 2:53. По ощущениям - в пятерке команд. 2 минуты после финиша.
Меняю пояс с номером и чипом на комплект медалей. Красииииивые.
Встречаю русских ребят. Надю, Алексея, и того самого Макса (он слева на фото), который обошел меня на 16-ом км. Спрашиваю про результаты. По часам у него - 1:18:40. Надя и Леша празднуют - у них второе место в категории микс. Макс пока еще не знает место его команды, но ребята думают, что они в тройке.
Идем в сторону награждения. Подхожу к организаторам, смотрю протокол. Нас нет даже пятерке лучших. Хм. Странно. Но ничего страшного. А тем временем награждение эстафетных команд, 1-2-3 места.
Первые французы - 02:35:16 Вторые TopRun (Алексей Свирин и Надя Семенюк) - 02:45:00. Третьи Bestia (Яна Хмелева и Максим Петухов) - 02:47:53.
Высматриваю Лену. Ее нигде нет. Странно. Жду еще минут 15. Здесь уже Леша Свирин предлагает идти к ним в гостиницу и начать отмечать. Проходит еще минут 15. Мне бы переодеться уже и утеплиться. А Лены нет. У неё, кстати, мои вещи, телефон, деньги, ключ от номера и немного еды. Идем по набережной и видим, ура-ура, Лену Калашникову с Еленой Злобиной. Говорю им, что мы 6-ые (тогда я еще не знал, что наши протоколы потерялись). Ждем финиш Алексея, мужа Елены Злобиной. Переодеваюсь. Фотографируемся на фоне моря и песка:
Наш марафон закончен. Но наше путешествие продолжается. Через сутки присылают результаты.
2:50:26 и 4-ое место из 463 команды категории "микс" и 10-ое место из 1111 команд в общем зачете. И новый личный рекорд для Лены - 1:25:56 - первый разряд у женщин. Ура-ура. Отличный финальный забег в этом сезоне и красивое беговое путешествие.
И красивая медаль на память. Она двойная. У Лены дорога из Ниццы в Антиб, у меня из Антиб в Канны.
PS. И еще немного статистики:
Обратите внимание на длину и частоту шага. У меня шаг короткий, но частый. За счет этого и бегу. Мой подход: добавить зимой тренировок на повышение общей физической подготовки (бедро начнет подниматься выше -> появится фаза полета) и включить в процесс работу с барьерами (для увеличения длины шага).
Помимо этих данных, в часах еще куча других функций, о которых я буду рассказывать периодически у себя в Instagram. Знайте свои пульсовые зоны, следите за пульсом по утрам и на тренировках, и бегайте в удовольствие.
Всем беговой туризм и красивых марафонов!
Источники фотографий: личный архив, Vera Bogatyreva, Marathon Photo.