Мама в спорте. Как тренироваться, имея 3-х маленьких детей

Прошло 4 месяца с момента рождения моего третьего ребенка (напомню, что первому 4 года, второму 2  и я поняла какое огромное значение имеют правильно организованные тренировки в максимально загруженном графике жизн . Про это я и хочу рассказать. Теперь все по порядку. Отвечу сразу на все те вопросы, которые задавались мне раньше : 

1) нет, у нас нет няни, да я и не хочу; 2) бабушки и дедушки еще молодые и много работают, поэтому могут помочь с детьми 1-2 раза в неделю, и то не всегда; 3) я не ставлю в приоритете занятие развитием детей и свои тренировки, это делается параллельно; 4) основную часть времени я нахожусь одна с детьми; 5) нет, мы не безработные миллиардеры, чтобы постоянно ездить на сборы (кстати, выезжаем мы так же без "бабушек"); 5) триатлон я попробовала впервые после рождения второго ребенка в 2015 году; 6) мой вес 57 кг при росте 175. После третьих родов был 58.  7) и самое главное: да, я всех детей кормлю грудью, без привлечения молочных смесей.

Все в целом как и у большинства людей. А теперь вернусь к основной теме. Правильно организованные тренировки в максимально загруженном графике жизни.

Как вы все уже поняли, времени на тренировки у меня остается немного. Мы долго думали и экспериментировали с моим тренером и мужем Евгением Рулевским, как же все это сочетать и успевать. После рождения второго ребенка муж был дома чаще и я могла тренироваться утром. Сейчас ситуация изменилась и такая возможность есть не всегда. Первым и самым главным для себя делом, я считаю написание четкого плана тренировок исходя из реальных возможностей. Почему это главное : 1) это стимул  и дисциплина. Ты начинаешь день с четко построенным для себя планом и даже если что то не получается, ты понимаешь , что за этим действием идет уже другое и так далее. 2) только с помощью плана ты можешь реально проследить свои успехи или неудачи и сделать выводы на следующий раз. 

Как мы составляем план? 

Каждый человек индивидуален. Не существует универсального плана. Кого-то нужно постоянно подбадривать, кого-то останавливать и тд. Мы постоянно корректируем план, исходя из получившихся данных или из-за, например, самочувствия или потому что не успеваю что-то сделать. У меня очень высокий пульс, и из-за кормления мышцы уходят очень быстро и надо за этим так же следить. И опять, ограниченное время для тренировок, примерно 40-60 минут в день. В связи с этим какие-то длинные тренировки я просто не успеваю сделать. Поэтому муж старается построить тренировки так, что бы и не гнаться на пульсе 170 нужный километраж , но в то же время , что бы от тренировки был равноценный эффект. Это конечно не всегда получается так как всё же некоторую длительную работу не возможно заменить 40 минутами, но для начального этапа это допустимо.

Беговые тренировки я стараюсь делать утром, а вело вечером. Плаваю 1-2 раза в неделю, тк хожу на занятие с дочерью и там есть возможность отплавать самой. Также делаю много ОФП. Это дает огромный эффект. У нас дома есть : гиря 16 кг, фитбол, мяч 3 кг , TRX и резина, заменяющая тренажер для сухого плавания, массажный валик ... а также , как и у всех, стены, пол, стулья :) Все это помогает мне заниматься своим мышечным корсетом.  И кстати, гимнастику утром мы делаем с детьми вместе и им это очень нравиться.  Тренер очень редко присутствует на моих тренировках. В основном  на контрольных каких-то точках. Это примерно 1 раз в 2 недели. Отслеживает все по данным: пульс, скорость, моя оценка самочувствия. Несмотря на то, что я сама хорошо знаю как мой организм должен реагировать на нагрузку и как выполнять тренировку, для меня очень важен взгляд со стороны. Ты не всегда сам можешь адекватно оценить то, что делаешь, а вот тренер для этого и нужен.

У меня нет цели поставить какие то рекорды и тд. И даже пока нет цели выступать на каких-то определенных стартах. Я тренируюсь потому что мне это нравится.  И я понимаю, если я это сейчас делать не буду, то потом я буду жалеть об этом. После тренировок у меня появляется масса энергии и хорошее настроение. Переключаться на другую деятельность – это необходимо для меня.