Mainova Frankfurt Marathon 2016. Отчет, в котором много букв.

Есть мнение™, что регистрация на марафон пройдена не до конца, если нет фоточки из экспо с номером в руках и улыбкой на лице. Логичным продолжением данной максимы является то, что марафон не засчитан до тех пор, пока куда-нибудь в Сеть не выложен отчет о том, как ты бежал его, преодолевая и вопреки, в гору и против ветра. В этом году я первый раз в жизни бежал заветные 42,195. Бежал во Франкфурте тридцатого октября. Фоточки из экспо у меня есть и выложены. А вот с отчетом все никак не складывалось. То я «только вот пробежал и не отдохнул еще», то командировка, то дела, то вообще Гатчинский полумарафон. Но все дела надо доводить до конца, так что выкладываю.

Почему Франкфурт. Идея, а точнее желание пробежать марафонскую дистанцию возникло у меня после «Дороги Жизни». Я тогда пробежал третью по счету свою «половинку» и, завершив дистанцию, встречал финишировавших марафонцев. Было завидно. Захотелось также. Окончательно желание дозрело в мае в Риге на LattelecomRigaMarathon. Тогда я снова бежал половинку, и первый раз бежал не в России. Поразила разница с нашими «домашними» стартами в организации мероприятия, в количестве участников, в отношении жителей (ну и туристов заодно) к бегунам, да и вообще – в общей атмосфере забега, а точнее забегов, там было несколько разных дистанций.

Из просто желания начала формироваться цель, причем с уже более-менее понятными характеристиками. Чтобы и организация была хорошей (значит, смотрим не ниже Bronze label от IAAF), чтобы дистанция была поровнее (значит, ищем плоские быстрые марафоны, и не потому, что я такой быстрый марафонец, а потому, что на холмах выше шанс просто не финишировать), чтобы времени на подготовку хватило (значит – осенью), чтобы место нравилось (просто нравилось), ну и чтобы хватило денег над дорогу и проживание (да, всё в эту прозу жизни упирается). В итоге, после опросов знакомых бегунов, сёрфинга по Интернетам и раздумий, я выбрал Франкфуртский марафон. Он Gold label (а Gold, как известно, и в Африке Gold), он считается «быстрым» (а значит плоским,) он в Германии (люблю бывать и часто бываю в Германии, как по работе, так и наоборот), он проводится 30 октября (успею подготовиться), а также, если подсуетиться пораньше, то можно найти и проживание и билеты так, чтобы та самая Жаба не доводила до асфиксии. В июне – зарегистрировался.

Подготовка. Готовился к забегу четыре месяца, с июля по октябрь. Готовился под руководством тренера. Для подготовки к марафону тренер обязателен. Можно конечно попробовать самому, но, на мой взгляд, если ты не бегун-самородок или не кенийский школьник, а совсем наоборот – без году неделя любитель бега и сорокадвухлетний белый, то без тренера – никак.

Вообще подготовка к марафону процесс интересный сам по себе. Готовишься, готовишься и узнаешь много нового сам про себя. Так узнал, что, оказывается, могу спокойно бегать более чем по полсотни километров за одни выходные, что две пары кроссовок – это мало, нужно больше и разных, и, главное, совсем других (больше кроссовок богу кроссовок), что интервалки мне нравятся гораздо меньше длительных, но без них ну никак, и что, оказывается, можно жрать, что ни попадя, но скинуть вес с 76 до 69 килограмм.

«Контрольную» бежал, как и полагается, за месяц до. Бежал в довольно красивой холмистой местности - по виноградным долинам возле Майна. Так вышло, что почти все 35 километров тренировки был подъем, местами пологий, местами не очень. Было тяжело, но зато появилась четкая уверенность, - раз уж я эти подъемы осилил, то те «плоские» 42 осилю точно.

Подготовка и пиво :).

В процессе подготовки и изучения теории выяснилось, что пиво – крайне необходимый продукт для бегуна-марафонца, знающие люди советуют. Рекомендуют переходить на режим подготовки 0,3 в день за месяц до марафона. Я решил, что марафонец я еще не очень опытный, и надо начинать такую подготовку гораздо раньше. Понравилось. Сидишь так вечером после работы перед телевизором или нотбуком, подготовку потягиваешь, жена тебе: «опять пиво!», а ты ей с умным видом: «дорогая, это не то, что ты подумала, это я к марафону готовлюсь». Важно помнить: 0,3 в день, это именно 0,3, а никак не 0,5, не литр и более. И еще, за две недели до – никакого алкоголя вообще!

Разминка перед марафоном.

Франкфуртский марафон проходил в воскресенье, я прилетел вечером пятницы, чтобы в субботу выспаться, провести разминку, сориентироваться по одежде и кроссовкам, спокойно сходить получить номер на экспо и, конечно же, съесть еще макарон.

Погоду на день забега обещали 10-13°. При такой температуре рекомендуют бежать в трусах и майке, но меня терзали сомнения, не будет ли мне холодно. Поэтому решил провести субботнюю разминку по такой же форме одежды. Опытным путем установил, что большей части организма холодно не будет, но вот руки мерзнут, особенно поутру. А, так как старт будет в 10 утра, то надо что-то придумать. Вспомнил, что видел фотографии бегунов в типа нарукавниках, решил, что это оно и есть, - что бы руки не мёрзли. Надо будет поискать такие же на экспо. Определился с кроссовками. Я брал с собой две обкатанные заранее пары, обе Asics. Одна мягче и тяжелее, вторая легче, но жестче. На разминке пробежался в обеих, решил бежать в более легких. Впоследствии об этом не пожалел.

Экспо.

Экспо на Франкфуртском марафоне шикарное. Проходит все мероприятие в выставочном центре MesseFrankfurt. Выставочный центр, он по умолчанию приспособлен для обслуживания большого количества людей. Огромные площади, множество стендов, где для бегунов предлагается все нужное, а также ненужное, но тоже для бегунов, ну или просто для спорта, ну или не совсем для спорта, но тоже нужное, ну или не совсем.

Встретил Svyatoslav Belov. Он, в отличие от меня, марафонец матерый, Москву бегал, Милан бегал, много где еще бегал. Получили номера, сделали с ним «регистрационные» фоточки и пошли гулять по экспо. Без проблем нашел нарукавники. Предназначены они для того, чтобы у бегунов не мерзли руки, и, что логично, так и называются - «arm warmers». Между прочим, действительно полезная вещь. Руки благодаря им не мерзнут даже прохладным утром в стартовом коридоре, но, в отличие скажем от теплой футболки с длинными рукавами, части тела, через которые идет основная отдача тепла, как то, корпус и подмышки, они не закрывают, и позже, когда бежишь уже днем, и греет солнышко, ничего нигде не перегревается.

Хорошее экспо имеет одну неприятную особенность: невозможно его обойти и не оставить пару сотен евро на «ненужные вещи, без которых не обойтись». Жаба молча затаила обиду.

В стартовый пакет каждому марафонцу входили ваучер на pasta party (опять макароны!) и unlimited доступ к палаткам с безалкогольным пивом. Конечно, пройти мимо такого ресурса никак было нельзя, и я остался и его освоил. На pasta party зашел в Festhalle – огромный зал, в котором завтра будет проходить финиш марафона. Там уже были и финишные ворота и подиум. Только вместо финишной прямой стоял такой типичный немецкий Biergarten. Германия все же, хоть и не Бавария. Видимо именно из-за того, что Франкфурт - не Бавария, марафонский Biergarten имел два существенных отличия: не было сосисок, была только паста, и пиво было только безалкогольное. Подумалось, что в Баварии сосиски давали бы даже перед марафоном. И пиво.

Утро марафонца.

Манипуляции, которые совершает марафонец утром перед забегом, могут вызвать у здорового человека нездоровые подозрения. Марафонец заклеивает соски пластырем, мажет все трущиеся части тела вазелином, а все не трущиеся – финалгоном, несколько раз надевает и снимает носки (в них что-то мешало), раз пять перезавязывет кроссовки (то туго, то болтается). И еще марафонец очень волнуется. До дрожи.

Организм марафонца понимает, что ему предстоит, и пытается отмазаться.

Организм – мозгу: «меня знобит и трясет, я заболел». Мозг – организму: «это нервное, пройдет». Организм – мозгу: «Ой, у меня левое колено заболело, помнишь, ты повредил его давно». Мозг – организму: «Помню, но повреждено было правое колено» Организм – мозгу: «Тогда оба колена болят». Мозг – организму: «Фиг с тобой, давай затейпируемся». Организм – мозгу: «Ты углеводов переел, я за себя на трассе не отвечаю». Мозг – организму: «А кто тут уже три раза в туалет ходил? Уже нечем отвечать». И так переругиваясь сам с собой, я распихал по спецкарманам футболки гели и жевательные конфеты, напялил поверх беговой одежды Старую Футболку Которая Согреет В Стартовом Коридоре И Которую Сбрасывают Перед Стартом и поехал одну остановку на U-bahn (метро на местном наречии) к старту/финишу. Поехал с неуверенным подташниванием и легким тремором верхних конечностей.

Старт.

Как и на всех больших забегах, стартовый коридор был разбит на несколько отдельных волн в зависимости от планируемого результата. Волны носили имена основных спонсоров марафона. Я был в колонне трезвенников Rosbacher (Rosbacher – это марка питьевой воды). Наша колонна собирала бегунов, планировавших уложится в промежуток от 3:45:00 до 3:59:59, то есть быстрее четырех часов.

Пока ждали старта, успел пообщаться со стоявшими рядом десятком немцев, парой французов, несколькими поляками, а может словаками, одним серьезным англичанином и одним не очень серьезным итальянцем в костюме тыквы (Хэллоуин же). Обсудили трассу (flat and fast), погоду (should be nice), кто как готов (absolutely ready), а также мои затейпированные ярко-зелеными лентами коленки (WTF? Cool!). Поинтересовался у итальянца, чем он надул свой костюм тыквы, не гелием ли случайно, чтобы меньше весить на забеге. Шутка вызвала смех и технически продвинутую дискуссию, насколько уменьшился вес итальянца, если там действительно гелий. Один из немцев помнил наизусть плотности воздуха и гелия, но к единому результату мы так и не пришли. У всех было не очень с устным счетом, да и итальянец не дал себя толком измерить.

Напряжение, тем не менее, росло, несмотря на все попытки расслабиться. Уже ушли первые волны быстрых бегунов, мы стартуем на десять минут позже. Еще раза три перезавязал кроссовки. Нас пропускают на освободившее место к стартовым воротам.

Организм – мозгу: «еще не поздно, я тут подумал…». Мозг – организму: «минута до старта!». Скидываю Старую Футболку. Пошел обратный отчет. Старт!

42,195

После старта отпустило. Начинаю спокойно бежать. Толкучка была примерно до километра, и потом более-менее пошли ровно. Первый километр. Смотрю на часы- 5:47, медленно, но это мы на старте толкались, все нормально. Надо бежать 5:20.. 5:40. Выравниваюсь, начинаю бежать 5:22, 5:17, 5:27. Так и держим. По «совету друзей» контролирую дыхание, пульс, темп, технику (ну да, назовем это техникой) и еще отдельно плечи. Имею нехорошую привычку поджимать плечи, надо следить, чтобы не поджимались. Первые десять километров трассы проложены замысловатым узором по центру Франкфурта. Если бы бежал сам по себе – никогда бы не разобрался где куда поворачивать, но когда бежит такая масса народу, то за маршрутом можно не следить, беги за всеми, контролируй темп (и плечи, сука, плечи), да смотри по сторонам. А по сторонам – весело. Десять утра и воскресенье, но уже много зрителей, кричат, улыбаются, машут флажками и самодельными плакатами. Играют оркестры, музыкальные коллективы разной направленности, группы барабанщиков. Пробегаю, не задерживаясь, пару пунктов питания, ничего пока не надо. Настрой хороший – бежим. Километре на девятом закидываю первую конфетку, и первый раз пью немножко водички. Жажды нет, так - глоток для успокоения.

После тринадцатого километра перебегаем по мосту реку Майн, на которой и стоит одноименный Франкфурт. Мост незатейливо, но по-немецки точно называется Alte Brücke, что в переводе означает «Старый Мост». Это действительно мост, и он действительно построен давно. Недолго бежим по красивой набережной и отворачиваем в сторону окраин города. Бежится легко. Даже подозрительно легко.

Мозг – организму: «Что-то легко бежится». Организм – мозгу: «Работает - не трогай!». Мозг – организму: «5:09! А ну медленнее!». Организм – мозгу: «Так легко же». Мозг – организму: «Кому сказал!». До двадцать первого километра все идет знакомо. Бегали половинки – знаем. Стараюсь держать темп. 5:16, быстро. 5:26, норма. Каждые пять-шесть километров или гель или жевательная конфетка. День задался ясным, солнышко начинает пригревать, хочется пить. На пунктах питания, благо они расставлены часто, делаю по глотку, а то и два воды.

Пробегаю отметку половинки 21,095, время 1:52:12. В графике. Замечаю недалеко впереди шарики пейсов 3:44:59. О как! Может догнать? Нет, решаю идти по графику. Еще не вечер.

Организм – мозгу: «21!». Мозг – организму: «И чё, мы ж весь марафон бежим». Организм – мозгу: «Сука». Километры с двадцать первого по тридцатый самые неудобные психологически. Усталость уже начинает ощущаться, но ты понимаешь, что еще бежать и бежать, и что вторая половина будет тяжелее, и что до финиша еще далеко. Да и прокладывают эту десятку обычно где-то далеко, не в самых интересных местах. Но бежим. Смотрим по сторонам и бежим.

Постепенно увеличивается количество перешедших на шаг. Бежим. Дыхание, пульс, темп, техника (ага, техника, да-да) и плечи (плечи, сука, куда ты опять задираешь плечи!).

Двадцать пятый километр. Нужно перебежать Майн обратно. Для этого надо пробежать по мосту, для этого надо на мост забежать. Бегу вверх аккуратно. Следить за пульсом! Не забить ноги! Шарики 3:44:59 начинают удаляться. Забегаем в пригороды Франкфурта. Местечко называется Хёхст, как выдох усталого бегуна на тридцатом километре. Увеличивается количество зрителей. Это хорошо, зрители радуют. Малоэтажная старая застройка, скверики, уличные кафе. Публика в кафе поднимает бокалы пива в знак приветствия. Испытываю к ним смешанные чувства.

Отметка тридцать. В ноги зачем-то налили то-ли свинца, то-ли чугуния. Зачем? Я же не просил. Но пока терпимо. Ноги начинает местами жечь. Убеждаю себя, что это меня так греет финалгон.

На пунктах питания стали раздавать гели. Я не беру. Во-первых, есть свои, во-вторых, есть незнакомые гели чревато. Сразу после «гелевого» пункта питания асфальт липкий. Бегу, слегка прилипая и смешно чавкая ногами. Кроме воды и изотоника появляется чай, кола и бананы. Чай! Как оказывается, хорошо попить чаю. Бананы тоже хорошо, я люблю бананы.

С тридцатого до тридцать четвертого километра довольно нудный и прямой как стрела участок. Утешает то, что он идет с небольшим наклоном. Около отметки тридцать два наблюдаю массовый переход некоторых участников на шаг. Если ранее «шагающие» бегуны попадались не часто, то теперь их уже много. Видимо, бегуны начинают упираться в углеводные стенки, каждый в свою. Съедаю банан и пытаюсь сжевать конфету. Организм как-то странно реагирует на твердую пищу.

Организм – мозгу: «может вернуть?». Мозг – организму: «Я тебе верну! Перерабатывай давай». Чугуния в ногах прибавилось. И, похоже, это не чугуний, а какой-то природный радиоактивный материал, иначе как он мог бы так сам по себе разогреваться изнутри. Отметка тридцать пять.

Организм – мозгу: «мне больше твердого ничего не давать!». Мозг – организму: «а как же углеводы, соли, электролиты? Может гель?» Организм – мозгу: «Я предупредил». Насильно запихиваю в себя гель. Гель не хочет запихиваться. Запиваю чаем, - улеглось. Бежать! Снова забегаем в центральную часть города. По сравнению с утром зрителей стало гораздо больше. У них праздник, когда еще увидишь разом столько сумасшедших. Улыбаюсь в ответ, хлопаю по протянутым ладоням, поддержка бодрит.

На отметке тридцать шесть наблюдаю второй массовый сход. Но если раньше это выглядело в основном как переход на шаг, то теперь это напоминает игру «море волнуется раз, море волнуется три, фигура скрюченный марафонец на месте замри!». У бегунов сводит судорогой ноги, некоторые тянут их и пытаются снять судороги, некоторые уже просто садятся и ничего не пытаются. Дыхание, пульс, темп (5:44, 5:46 падает! Бежать, сука, бежать!), техника (а? что это?) и плечи (пожимаю плечами).

Самые тяжелые километры настали от отметки тридцать восемь, до отметки сорок. И психологически и физически. Радиоактивный чугуний в ногах совсем разогрелся и начинает сам по себе дышать, подрагивать и перемещаться. Плохой знак.

Мозг – организму: «Только бы не свело ноги!» автоответчик – мозгу: «абонент временно не доступен». Мозг – организму: «Сука, держись! Беги! Вечером с меня пиво!» автоответчик – мозгу: «Bitte sprechen Sie nach dem Ton». Мозг – организму: «Пиво, говорю! Любое, анлимитед, холодное!» Организм – мозгу: /неразборчиво/. Ногам то больно, то никак, они где-то отдельно, и, видимо, бегут. Смотрю на ноги, - да, действительно бегут. В себя не впихнуть даже чай. Бежатьтвоюмать!

Финишные километры проложены так же замысловато, как и стартовые. В очередной раз пробегаем здание бывшей гауптвахты. Теперь там ресторан. В нормальной жизни мне очень нравилось сидеть за их столиком на улице, попивая пиво и неспешно поедая венский шницель. Зачем я бросил нормальную жизнь и пошел бегать?

Остался еще один гель и конфетки, но понимаю, что уже ничего не войдет, да и смысла впихивать уже никакого нет. Чай ещё как-то идет, но менее уверенно. Решаю, что если не идет, то и не надо. На этих двух километрах, последних перед табличкой сорок, очень хочется поддержки. Любой. Хорошо, когда есть зрители, хорошо, когда они кричат и хлопают. 5:58, 6:08 ЧТО! Темп, сука, темп! Надо бежать!

Отметка сорок. О! Какая это замечательная отметка! Ты понимаешь, что, всё таки, ты сделал дистанцию. Тебе еще надо её добежать, но ты её уже победил, пересилил. Остался последний рывок. Устал, ног нет. Нет, есть ноги, но болят, но есть и бегут! Настроение поднимается, и я бегу. Легко бегу.

Организм – мозгу: «Ну, ну. Беги, беги. Бегун, /неразборчиво/». Мозг – организму: «Так хорошо же!». Это еще не эйфория, но что-то близкое. Темп 5:36, норма! Отметка сорок один. Ансамбль играет бодрую музыку, зрители что-то орут, ведущий с трибуны кричит, что мы молодцы, что остался всего километр, что давайте, что скоро финиш.

Организм – мозгу: «С каких это пор ты стал вот так свободно понимать немецкий? Ну, английский понятно, учил, работа там, то, сё, но немецкий-то?». Мозг – организму: «Ich laufe, Ich fühle mich gut!».

Откуда-то в голове возникает мысль, - если остался один километр, то мы сейчас какую отметку пробежали, сорок один или сорок два? Почему-то эта простейшая арифметическая задача легко в уме не решается. Завязываю сам с собою научную дискуссию, ну когда же еще можно так интересно поразмышлять, как не под конец марафонской дистанции. За сложными математическими расчетами незаметно пробегаю сорок второй километр, и вижу табличку «42». Сразу за ней поворот к Festhalle, к финишу. К финишу!

Пробегаю отметку сорок два. Поворачиваю к финишу. Сводит ногу. Правую.

Мозг – организму: «Блядь!!!» Организм – мозгу: «А я предупреждал!»

Стиль бега меняется на «я старый солдат и не знаю слов любви», как у Козакова в фильме про тетушку Чарли. Левая нога еще держится, несмотря на блуждающий внутри радиоактивный чугуний, правую стараюсь не сгибать, иначе очень больно. Таким галопом имени одноногого пирата Флинта вбегаю в Festhalle, а там. А там зал, музыка, радостные трибуны, красная финишная дорожка, финишные ворота. Накрывает щщасте! Реально накрывает. Сведенную ногу отпустило, да и вообще – все отпустило. Боли нет, есть только счастье. Бегу вприпрыжку, машу руками, смеюсь и улыбаюсь. Это надо пережить. Ради такого стоит тренироваться, готовиться (а также не пить пива, более чем по 0,3 и терпеть две недели без алкоголя). Последние сто метров марафона я не забуду никогда (ну если только вдруг когда-нибудь не решусь подготовиться и сделать ironman, ну или хотя бы половину).

Финиш! 03:51:52. Я сделал это!

Afterparty

После финиша давали супчик (да, я буду супчик), компот (компот, дайте мне два компота) и опять безалкогольного пива (оставьте меня здесь, я потом вернусь). Еще чем-то кормили, но я понял, что твердую пищу до вечера мне не надо точно. Отпившись, я пошел в сторону раздевалки. Оказалось, что это непросто, ноги одеревенели и болят, но терпимо. Вернулся в гостиницу в состоянии, как писал в своих сочинениях в начальной школе: «усталый, но довольный».

Теперь итоги.

Цель достигнута. Я теперь марафонец. В желаемое время уложился.

Экипировка не подвела, ничего не натер, не растянул. Использовал: кроссовки Asics Trainer GEL-DS, носки CEP, беговые трусы Nike со встроенными нижними подтрусниками, футболку Asics с короткими рукавами и карманами для гелей внизу спины, беговые нарукавники и козырек от солнца. Все, кроме новых нарукавников, было заранее обкатано на тренировках и хотя бы раз выстирано до марафона.

Питался гелями и жевательными конфетами PowerBar. Питание было также оттестировано заранее, в том числе и на «контрольной» тренировке. Конфетки, кстати, очень хорошо пошли, особенно в начале.

Где бегать дальше. Gold label IAAF зря не дают. Организация и общая атмосфера таких забегов стоит того, чтобы важные для себя старты проводить в таких местах. А марафоны для меня будут старты важные и редкие (ну да, один пробежал и началось). После косяков на Петербургском полумарафоне, и взглядов зрителей-по-неволе «когда ж ты сука, убежишь, чтобы я проехать смог» на Гатчина-Пушкин, с одной стороны, и праздника Риги, Раквере, Таллина и даже клубной Вяндры, не говоря уже о Франкфурте, с другой, все больше хочется бегать «там», чем «тут». Думаю, что буду бегать здесь только забеги в Питере, и, конечно, в родной Гачине (ГПМ – наше всё!). Если уж надо будет ехать, чтобы бежать, то поеду на не наши забеги.

Завтра опять пойду: зарегистрировался на Прагу в мае и вписался в лотерею на Берлин в сентябре. Вдруг повезет. Если нет – осенью снова побегу во Франкфурте.

Оригинал в моём ФБ