Трилайф был самым большим порталом о триалоне, с которого началась история массового любительского триатлона в стране. Сейчас мы собрали лучшие статьи, которые актуальны по сей день, чтобы вы смогли начать заниматься триатлоном или узнали больше о данном направлении.
Решил написать отчет о своем втором Казанском марафоне. Это мой пятый марафон и вообще, каждый марафон замечателен по своему и приносит свои положительные результаты в нашу жизнь, независимо от финишного времени.
Хочу сказать, что готовится к марафону я начал как к одному из этапов подготовки к айронмен, который состоится в Италии в провинции Эмилия Романья, в городке Червия, в сентябре 2017 года. Один железный старт 226 Сочи у меня уже имеется за спиной. Но все таки я решил на этой волне сделать второй полный «айрон», цель которого улучшить финишное время. В сентябре 2016 года я познакомился с замечательным человеком, спортсменом ПРО, специализирующегося на длинных дистанциях в триатлоне Георгием Кауровым. В это время он, кроме выступлений на стартах, начинал свою тренерскую деятельность. Поговорив с Георгием, я принял решение начать тренировки под его началом. С этого момента весь мой тренировочный план изменился кардинально. Был составлен план стартов ключевым из который как раз являлся вышеуказанный айронмен. Один из этапов подготовки- пробежать марафон в Казани. Раньше, тренируясь самостоятельно я старался больше работать на объемы, проводил изнурительные забеги и заплывы. Но в итоге мой лучший марафон в Уфе в 2015 году был на 3.50. К слову сказать, вся моя спортивная жизнь началась лишь с марта 2014 года до этого никакой спортивной базы у меня не было. В настоящее время мне 43 года а это уже возраст. Сейчас же Георгий таким образом составил мой тренировочный план, что все три дисциплины (бег, вело и плавание) стали находится в балансе и вписывались в мой рабочий график (я работаю полный рабочий день). При кажущемся мягком тренировочном недельном плане я получал довольно ощутимую нагрузку по всем дисциплинам. Однако мои болезни которые пошли в декабре и январе выбили меня из тренировочного графика. Пришлось начинать все со ступеньки ниже. Основная часть подготовки к марафону началась с марта 2017, акцент в тренировках сместился на бег. Однако объему по бегу были смешными по сравнению с тем что я делал раньше, недельный объем на пике не превышал 80 км, но тренировки стали «умными» они включали в себя ускорения, фартлеки, бег по рельефу и другую разнообразную работу. Кроме того, я продолжал плавать и крутить станок. Время на марафоне мной было заявлено выйти из 3.40, на большее я не рассчитывал, помня о своих бывших неудачах. Длительные забеги составляли 25 и 23 км примерно за месяц до марафона. Раньше длительную я делал 32-37 км. Одним словом, вся подготовка была другая. Георгий распланировал все очень верно, я реально видел, как падает мой пульс и растет темп. Чувствовал, что сильно прибавил. За неделю до марафона Георгий дал мне план подводки, которую я с точностью выполнил. Потом расписал мне план на старт и питание.
Теперь про сам марафон. На старт я взял пять гелей. Время их приема написал на руке, чтобы не забыть. Одел свою любимую компрессию Меди (СЕР), кроссовки одел свои стартовые «адики» бостон-6. Очень они мне нравятся за легкость, мягкость и эстетичную форму. Итак, 21 мая в 10 часов утра я, со своим другом Рустемом Сайфутдиновым, вышел на старт. Перед этим за два часа съел спагетти, выпил кофе с булочкой и вареньем, за 30 минут съел батончик и гель. Немного размялся и пробежался в манеже около раздевалок. Погодя располагала, было пасмурно и прохладно. Идеально для хорошего марафона. Настрой был боевой выйти из 3.40. Установка тренера была не повышать пульс выше 150 до 26 км и держаться в своей зоне, бежать в комфорте. Потом, если на 30 км все в порядке, то начинать работать.
Прозвучал сигнал и мы рванули под бой барабанов. Сначала очень мешали 10-точники и полумарафонцы, но потом немного все рассосалось и стало свободнее. Следуя указания Георгия, я бежал на пульсе до 150 и с удивлением увидел что на пульсе 145-147 темп у меня 4.40. Исходя их этого я решил продолжать двигаться таким темпом дальше, следя за пульсом. Через некоторое время я увидел группу с пейсмейкером на 3.30 и присоединился к ним, так как темп который задал пейсмейкер полностью совпадал с моим пульсом до 150. Таким образом, довольно комфортно мы добежали до 26 км потом до 28 км, в этот момент я стал ожидать, когда же меня накроет обычно психологическая отметка для меня именно 28 км. Но меня так и не накрывало. Взбодрённый этим, я стал наслаждаться забегом и своим великолепным самочувствием, темп сохранялся примерно 4-50, 4-55. Но потом пошли горки, подъем на Вишневского мост Меллениум, затем набережная с сильным встречным ветром.
Пришлось начать трудиться, как и сказал Георгий. Темп на подъёмах снизился до 5-13 и 5-08, но на спусках добирали. Я так и продолжал бежать с пейсмейкером на 3.30 решил дойти с ним до финиша. (На фото я в красной кепке-козырьке и в белой футболке)
На протяжении всей дистанции меня так и не накрыло, хотя на 38 км на какое время стало тяжко на подъеме, но совсем не критично. Я не верил своему организму, тому, что спокойно бегу из 5 минут, не умираю и это на 38 км! Раньше это для меня было просто запредельно! В общем за 2 км до финиша я чувствовал себя настолько хорошо, что болтал с пейсмейкером на разные темы. Но ускорится я не решился, так как лучше синица в руке, как говориться, не хотелось из-за своих амбиций на последних километрах хапнуть судорогу и ковылять преодолевая себя и теряя время. И итоге поосторожничал и, наверно, правильно сделал. Перед финишем немного ускорился и выбежал из 3.30.
Мое финишное время 3.29.39. План перевыполнен на 100% то есть на 11 минут а личник улучшен на 22 минуты! Обычно после финиша мои ноги скручивало, я лежал на траве (снегу) или на носилках приходя в себя.
А сейчас я с улыбкой получил медаль финишера, чувствуя, что меня совсем не крутит и не бьёт и это наверно главное мое достижение!
Можно прибежать из 3.30 и упасть, корчась в судорогах а можно финишировать нормально, не травмируя свой организм! В этом конечно главная заслуга моего тренера Георгия Каурова и я очень признателен ему за это! Хороших, грамотных тренеров очень мало, особенно в триатлоне и я считаю, что мне очень в этом отношении повезло! Огромная благодарность всем, кто меня поддерживал и поддерживает, верит в меня и переживает за меня это мои друзья и моя семья! Без вас мне было бы намного сложнее, спасибо!!!
