Как заплачено, так и зафигачено! (IM 70.3 Turkey)

По заголовку, наверное, многие решили, что это я про качество организации Ironman 70.3 Turkey, но на самом деле я совсем не об этом (хотя качества мероприятия я тоже коснусь). На самом деле под заголовком имелось в виду «Как готовился, так и выступил», но это как-то менее звучно :)   На Турцию регистрировался после удачного (по моим меркам) старта в Эстонии (отчет тут). Посмотрев на описание вело-этапа и карту бегового этапа, решил, что это должна быть весьма быстрая гонка, где при удачном стечении обстоятельств, я могу постараться выйти из 5ти часов (в Эстонии не вписался на 4 минуты). При этом, на 20 сентября был запланирован Московский Марафон, который я отменять не собирался, но который не очень удачно «разбивал» подготовку (неделя до, неделя после – отдых, залечивание микро-травм, общая лень и тысяча её оправданий). По традиции подбил на регистрацию своего друга Андрея Володина, с которым мы делали свой первый старт в мае на половинке в Барселоне.

Марафон я пробежал более или менее приемлемо (3:23 при цели – 3:15-3:20), неделю после этого пил, ел и старательно ленился. За три недели до Турции начинались 2 недели интенсивных тренировок. Почти все удалось выполнить, но в Москве начались мерзкие погоды, вело-тренировки уже частично перевелись на балкон (2.5 часа на станке после сезона нормального катания – то  еще удовольствие!), а посему и радости от процесса как-то поубавилось. По крайней мере эти две недели интенсивных тренировок параллельно с работой и при плохой московской погоде не шли ни в какое сравнение с аналогичными двумя неделями подготовки в Испании перед стартом в Эстонии :) Особенно мне запомнился брик выходного дня, когда мы с друзьями отправились на дачу, праздновать день рождения жены. Кто-то привез гитару, кто-то планировал вкусно кушать и пить алкогольные напитки, а я привез велосипед, станок и кроссовки, планируя с утра крутить и бегать. И вот сначала я 2.5 часа всех потешал кручением педалей перед праздничным столом, а сразу после этого выбежал в ледяную мокро-снежную метель дубасить 13 км в темпе по 4:35.

За неделю до старта делал последний брик: опять 2.5 часа на Таксе (только уже более тяжелое задание) + 12 км свободной забежки. Открутилось хорошо, но через 4 км бега силы как будто просто кончились вообще (хотя на станке усиленно ел бананы). Пульс начал быстро расти, темп падал, ноги еле волочил. В итоге, чтобы бежать примерно в пульсе 150 пришлось снизить средний темп до 5:25 и все равно при этом еле передвигал ноги. После 10 км я сдался и побрел домой. Дома отметил, что даже графин с литром воды поднять сил нет (без преувеличения, какой-то страшный упадок вдруг навалился). Этот день скрасил только День Рождения Трилайфа, на котором мне вручили приз за отчет про Барселону :)

В воскресенье (ровно за неделю до старта) я начал догадываться куда подевались все силы – появились первичные признаки простудного заболевания. Чувствовал себя, мягко говоря, не бодро, хотя по-настоящему (с температурой, так чтоб лёжа в кровати) я уже не болел года два точно. Посовещались с тренером, отменили тренировки на ближайшие дни, вместо них получил задание гонять чаи с аскорбинкой. И помогло – к четвергу все признаки простуды удалось изгнать, но ценой ничегонеделания :)

Перед стартом

План был такой:

1. Прилетаем в пятницу и сразу идем на экспо тариться необходимыми расходниками (гели, баллончики, смазка, бодиглайд) + собираем и чистим/смазываем велы + едим макароны на велком-пати.
2. Суббота: сдаем велы в транзитку.
3. Воскресенье: стартуем.

План развалился уже на п.1: придя на место экспо мы не обнаружили экспо. Точнее, мы обнаружили какую-то вялую активность в нескольких скудных палатках и брендовый Айронстор (в котором тоже был весьма скудный ассортимент и некоторые вещи полностью отсутствовали в желаемых размерах). На фото вы можете посмотреть как это выглядело:

Большое белое сзади - фирменный магаз Ironman. Остальное - всё экспо.

Не увидев никакого питания, а также ни одного флага PowerBar, мы начали потихоньку подозревать, что может случиться эпик фейл. Дело в том, что никакого питания мы с собой из Москвы не везли, т.к. едим PowerBar, которого на всех других стартах (особенно Ironman) всегда было в избытке. Также не обнаружили баллончиков с воздухом. В легком шоке и недоумении пошли в отель с надеждой, что по какой-то причине нормальное экспо будет только с субботы. На всякий случай уточню, что в этом "городе" нет магазинов со спор.питанием... точнее в нем нет вообще никаких спортивных магазинов... точнее в нем нет вообще никаких магазинов кроме "Кожа, Сумка, Optic No Fake, Текстиль, Пижамы больших размеров".

Но в субботу утром всё было примерно также: тот же скудный набор палаток, но уже с длиннющей очередью в одну из них. Подошли, посмотрели, оказалось, что подвезли баллончики! Встали в очередь и обрадовались уже хоть чему-то. Пока Андрей стоял в очереди, я решил тщательно облазить все три с половиной палатки экспо. И, о чудо, обнаруживаю, что одна из палаток (размером со школьный ранец моего сына) – палатка никому неизвестного спорпит-спонсора (их брошюра лежала в стартовом пакете). На прилавочке стоят 4 коробочки с батончиками и даже гелями. Стало немного радостнее, хотя есть неизвестное питание на гонке – мягко говоря, не айс. Но что делать, если больше ничего нет вообще?

Через 10 минут, купив баллоны, подходим к спортпит-палатке, начинаем читать надписи на предложенном товаре и видим, что все это какие-то протеиновые батончики и коктейли, а также чудо-средства для улучшения женских форм (если я правильно понял по картинкам). Оказалось, что «пейс-гели» были, но уже кончились! :) «Но, - говорит турок тремя известными ему английскими словами, - через 10 минут всё будет!». Приходим через полчаса:

• ?
• Тумарёу!
• Как тумарёу?? Когда тумарёу?? В 7 утра??
• Нет… В 9-10…
• Как в 9-10?! У нас же старт в 8! (делаю лицо "вылупи_глаза" и активно показываю руками как я плыву)
• Да-да, тумарёу! 9-10! (активно кивает головой и смущенно улыбается)    

На этом я сдался и стало понятно, что еду тут мы не купим :) В итоге пошли в супермаркет, изучили все батончики и снэки, набрали Марсов, каких-то прессованых злаков с изюмом и решили, что это всяко лучше чем ничего! :) Заодно купили запас влажных салфеток (ну, если импровизированный спортпит не попрёт :)) и Джонсон'с бэйби вместо Бодиглайда :). Кстати, на будущее: по калорийности и углеводности при наименьшей доле белков и жиров самый забористый – Марс :) Экстренный набор триатлета в Турции выглядит так:

А, кстати, было на экспо еще «спортпитание»: протеиновые батончики в другой палатке. Именно протеиновые :) Все 4 вида :) На всякий случай купил несколько штук, по 10 турецких лир за штуку. Потом перешли через дорогу, зашли в супермаркет – они там продаются по 6 лир :) Турки -такие турки! :)

Теперь о погоде...

Погода была – жесть. Лил дождь (ночью вообще без перерывов), сверкали молнии, был порывистый ветер, на море были волны повыше меня. Но накануне старта появились проблески надежды и на брифинге сказали: «Чуваки, не парьтесь и не тратьте энергию на постоянный чекинг погоды в интернете! Погода будет отличная!» И не обманули ведь! Действительно в день старта погода была идеальная.

Старт

Маршрут плавания был не до конца понятный, буи расставляют чуть ли не прямо вот при нас, в микрофон многократно повторяют когда в какие ворота плыть и бежать, все друг с другом совещаются и обмениваются версиями, как же все-таки надо будет плыть. Впоследствии на видео увидел, что профикам организаторы даже вынуждены были рисовать маршрут на песке, чтоб понятнее было :) Встали с Андреем примерно в отметку «40 минут». Волны заметно поутихли (по сравнению с предыдущими днями), но тем не менее были и выглядели у берега весьма ощутимыми.

3-2-1… Нырнули. Как ни странно, но оказалось, что эти волны совершенно безобидные. Не знаю почему, но, во-первых, по сути было всего 2 ощутимые волны у самого берега, а, во-вторых, они легко преодолевались и дальше никакого дискомфорта от волн вообще не было. Но дискомфорт был от совершенно мутной, непрозрачной воды и от того, что я, на удивление, довольно часто кого-то нагонял и начинал случайно хватать за ноги.

Плавание было с выбеганием на берег после 1200 метров. Когда доплыл до точки выбегания, с удивлением обнаружил, что очень многие вяло бредут к арке, а не скачут и и не бегут :) Я уверенно вскочил и побежал. Пробежал через ворота и обратно вводу. Нырнул, поплыл – никаких проблем и затруднений не возникло. Тут надо отметить, что в период моих тренировок в Испании у меня несколько раз были задания от тренера: проплыть, выбежать на берег, пробежка вдоль берега, нырнуть обратно, опять проплыть, опять выбежать… и так несколько серий. С гордостью могу теперь заявить, что я тогда все эти тренировки исправно выполнял (чем очень радовал редкую публику на пляже) и, в том числе, наверное, поэтому для меня в этой части не было никаких неожиданностей. Более того, когда за пару недель до старта я узнал, что будет выбегание, то сообщил это Диме (тренеру), а он тут же мне вкатил на плавании задания типа: «200 метров кролем, бодро вылезти на бортик, 20 приседаний и 10 отжиманий в быстром темпе, нырнуть обратно и еще 200 метров кролем в более бодром темпе». Видимо, всё это было не лишним! :)

Выбегаю на берег, смотрю на часы – 35 с чем-то. Сразу понимаю, что хоть плыл по ощущениям действительно неплохо, но это для меня СЛИШКОМ хороший результат. Т.е. явно дистанция покороче + возможно, волна помогала, а не мешала. Для сравнения: в Эстонии, в идеальных, на мой взгляд, условиях, я проплыл за 37 минут.

  Т1

Транзитка была длинная. Добегаю до мешков. Смотрю, Андрюхиного мешка опять нет! «Вот, -думаю, - засранец! Я тренировался, плавать учился! У меня прогресс налицо! ... а он опять, как в Барселоне, от меня уплыл!" :)

В транзитке провозился долго (как обычно :)), в т.ч. из-за того, что рассовывал открытые марсы и прочие неприспособленные для спорта батончики. Снимал часы, снимал чип (в Эстонии чуть не потерял его при снимании гидрика). Добежал до велика, сел, поехал…

  Вел

Выехал бодро. На плавании вообще не перетрудился ни разу. Почти сразу после выезда начал пихать в рот разваливающийся no name батончик из плохо спрессованных злаков, кусочков шоколада и изюма. Страшно неудобно это есть на веле. Особенно с учетом того, что я вообще привык к гелям, т.к. твердая еда мне сильно мешает дышать и приходится ощутимо снижать темп.

Выехали на участок латанного асфальта… Будучи уже в красках ознакомленным с прелестями покрытия этого велоэтапа, подумалось, что это конечно хреновый асфальт, но ехать вполне можно (я просто еще не знал, что будет впереди). Народ вытянулся примерно в одну линию на той части дороги, где было меньше всего заплаток и неровностей.

Буквально через 5 минут после Т1 вижу впереди знакомый номер 870! Это я уже догнал Андрея, который в этот раз уплыл от меня всего лишь на 1 минуту :) Опять дичайше радуюсь, как в Барселоне (правда там я его нагнал только километров через 30, а тут совсем быстренько получилось). Догнал, дал несколько добрых дружеских напутствий («Крути давай! Чё еле едешь-то?!») и поехал дальше.

Потом был участок шоссе с прекрасным покрытием, да и вообще начало казаться, что про качество дороги что-то явно перегнули, т.к. первые 25 км ехал строго по плановому пульсу и поддерживал среднюю скорость 33-36 км/ч.

Но потом все же началось то, о чем мы все так много говорили до старта… Дыры, лужи, камни, щебень, мокрый и скользкий гранит, грязь, вода – похоже, на этой трассе были абсолютно все возможные варианты покрытия. Тряска была такая, что я начал даже надеяться, что от этого антицеллюлитного вибро-массажа я может хотя б схудну чутка (но не помогло – пахлава свела все усилия на «нет»). По обе стороны дороги постоянно стояли "счастливчики" с проколами, на дороге то тут, то там валялись бидоны, целые гидросистемы, отдельные флягодержатели, гели – с велов отваливалось всё! На гравийных участках камни стреляли из-под колес с неприятным звуком, но с еще более неприятным звуком они бились по профилю моих модных карбоновых аэроколес! С каждым таким ударом я был уверен, что теперь-то уж точно прокол и постоянно пялился вниз на колёса.

В какой-то момент после относительно быстрого участка вижу полицейского, который машет руками, призывая снизить скорость. Снизил, подъезжаю – за ним огромная лужа с 30-сантиметровой полоской «суши» вдоль кустов. Поблагодарил, выругался, проехал. Кроме того, в сельских населенных пунктах были и дополнительные бонусы: дети, кошки, собаки, довольно узкие дорожки с выбоинами и поворотами.

В общем, в итоге почти вся трасса у меня сама собой поделилась на участки двух степеней геморройности: участки, на которых я матерился про себя и участки, на которых я матерился вслух. Честно говоря, при моем очень скромном шоссейном вело-опыте, я вообще раньше не знал, что на шоссейных велосипедах можно ездить по таким дорогам. Т.е., кроме шуток, если я в Испании ехал по новому маршруту и выезжал к какой-то подобной дорожке, то я разворачивался и ехал обратно, считая, что там ехать на хрупком шоссейнике просто нельзя.

С учетом всех вышеописанных прелестей, уже к 40 километру велоэтапа мне стало понятно, что про «из 5ти часов» можно точно уже забыть. Тем более, что я еще до гонки для себя однозначно решил, что сколь-нибудь значимо рисковать здоровьем и даже велосипедом я точно не буду, а посему – никакого экстрима и прохождение любых стрёмных участков будет максимально осторожным.

Только не поймите неправильно, я ни в коем разе не утверждаю, что эту трассу нельзя пройти быстро. Безусловно можно и это подтверждают результаты десятков участников. Но для этого, наверное, нужно две вещи: больше силы и больше смелости :) Смелые силачи на этой гонке валили «будь здоров», так мой результат - лишь вопрос моей недостаточной подготовки, опыта и повышенной стремливости.

Ну и вишенка на торте… обратите внимание на рельеф с официального гайда гонки и фактический :) Оказалось, чуточку (ну немножко) непохоже :) Горочка посередине внесла серьезные коррективы в результат. На спуске с этой горочки, к сожалению, серьезно убрался один из участников, увезла скорая.

Про питание… Понятно, наверное, что всё было совсем не по плану. Привычного запаса больших пауэрбаровских гелей у меня не было по причине оригинальной организации турецкого экспо, поэтому на вел и бег у меня был следующий набор:

• Батончик «Марс» – 2 шт
• Батончик «Какой-то злаковый жмых с изюмом и шоколадом, который крошится от одной только мысли о нём» - 2 шт.
• Незнакомые мне гели NUTREND в тюбиках – 2 шт.
• Незнакомые мне гели NUTREND в пакетиках – 2 шт. Т.к. уже не было никакого доверия к организаторам и не было понимания, что будет на пунктах питания как на беге, так и на веле, то я планировал всю эту еду распределять уже по ходу действия.

Оказалось, что на пунктах питания вело-этапа дают бананы и гели этого прекрасного спонсора, который их не смог научиться продавать на экспо. В итоге я первый раз в жизни на ходу брал еду на пунктах питания (кстати, оказалось не сложно). И чтобы сразу съесть (бананы) и прозапас (неизвестные гели, но не до жиру ж ведь!)

В итоге съел: 1 марс, 1 жмыхбатончикчертечто, 1 гель NUTREND. Остальные гели решил сберечь на бег. На двух предыдущих стартах я на веле съедал шесть больших гелей Powerbar + 4-5 маленьких на беге. Сейчас мог бы съесть, как минимум, еще один «Марс», но удовольствия мне хватило и от одного: держать и откусывать его оказалось невозможно, т.к. в руке он активно таял и пытался на стиральной доске велотрассы выпрыгнуть из непригодной для этих целей обертки. В результате, после первого же откусывания мне пришлось спешно заколотить в рот весь батончик целиком и последующие минут 5 я очень не аэродинамично ехал с растопыренным ртом, пытаясь то ли расплавить, то ли прожевать этот запас углеводов! Но зато вкусно… много лет не ел Марсов! :)

Ем "Марс":

Итого, результат на веле посредственный: 2:52.

  Т2 Опять длинная транзитка. После въезда на стадион добежал до места, которое указали волонтеры, повесил вел, добежал до мешков, схватил, переобулся, выгреб обертки и фантики, перераспределил еду по карманам, повесил мешок на тот же крючок, побежал к выходу… у выхода вижу, что все нормальные люди мешки сложили в специальные для этого сетки «drop off». Подумал «А вдруг это важно!» и побежал еще один круг по транзитке :) Опять нашел свой мешок, схватил, бросил куда нужно и выбежал на беговой этап. На самом деле конечно же было пофиг где оставлять мешок и я зря потерял минуту времени.  

Бег

Бег у меня всегда начинается бодро и всегда мне начинает казаться, что я «огого, молодец!». Первый километр – 4:25, второй километр – 4:33, третий километр – ... фак, начинает болеть бок, как в мае в Барселоне :) В Эстонии у меня тоже бок поболел, но лишь после 12 км и через полчасика прошло. А тут, чувствую, будет эта фигня всю дорогу, если уже на третьем километре началось… В итоге, третий километр – уже 4:44, а дальше suffering mode off и решаю бежать в среднем по 5 мин/км. Все больше схожусь на мысли о том, что моя боль под ребрами - просто индикатор физической готовности к интенсивной гонке. К Эстонии я был в объективно лучшей форме – там и болело меньше всего.

Так, собственно, и пробежал со средним 5:00 мин/ км за 1:45.   

Общее время нереально далеко от «из 5ти», на которые изначально надеялся - 5:21 :)

Выводы Тут конечно много было погоду, отсутствие правильного питания, страшный вело-этап и пр. Но  объективно я конечно же был просто не в той форме, чтобы показать хорошее время. Качество велоэтапа отняло у меня ну может 5-7 минут. Питание – ну максимум еще 1 минуту на всё про всё. В общем, если сложить вообще все возможные отмазки и просуммировать, то со всеми натяжками и допущениями не получится и 10 минут. Оставшиеся 10-11 минут до «из 5ти» - в чистом виде плохая форма и  недостаточно качественная подготовка. Так что, к сожалению, вывод один – надо, блин, лучше тренироваться и выполнять план, который дает тренер :)  

Про Турцию и старт в целом Так случилось, что я никогда в жизни не был в Турции (еще не был в Египте, Тунисе и прочих «подобных» странах). И при том, не был в т.ч. потому, что никогда и не хотел. В этот раз убедился, что не хотел не зря. Чужда мне эта их культура (или ее отсутствие), грязь, уродство (даже там, где пытались сделать красиво), раздолбайство и прочее. Наверное, "пляжно-овощной" отдых  на территории хорошего отеля там очень неплох и прекрасно организован, но один шаг за периметр и, по крайней мере в Белеке, оказываешься в стране третьего (или четвертого) мира. Возможно, в других районах (и особенно, слышал, в Стамбуле) всё как-то иначе, но в окрестностях Белека за периметром дорогих отелей грусть и печаль. Даже с точки зрения природы: в красивом сосновом лесу вы без труда наткнетесь на обильный срач (простите) в виде куч пластиковых бутылок, а также на уродливые заборы отельных автостоянок, завешенных гнилыми драными тряпками. Водители и автомобильное движение – отдельная песня. Искренне поражался смелости и героизму атлетов, которые перед стартом катали по местным дорогам. Я бы не решился даже при том, что позволяю себе некоторые тренировки делать на московских улицах.

  Старт, на мой взгляд, полностью соответствует всем моим представлениям о Турции:

• Никакущее экспо с перепродажей в два конца не подходящих батончиков из соседнего супермаркета
• Даже в брендовом айрон-сторе был никакущий выбор, но даже этот выбор был продолбан в части размеров: за день до старта большинство вещей оставались только размеров XXXXL. Причем не хватило даже, собственно, футболок этого самого турецкого старта.
• Х/б-шная  финишерская футболка, которая, по ощущениям, утратит все надписи после двух стирок. Причем, к тому же, и этих футболок не хватило на всех финишеров!
• Медаль, похожая на подделку, т.к. весит вдвое меньше других медалей и выштампована из чего-то а-ля «силумин»
• С опозданием начатые все мероприятия от брифинга до открытия транзитки
• Непонятный прикол с отсутствовавшим, но ранее разрекламированным after-party
• До последнего момента отсутствие ясности с маршрутом на плавании
• Трэш на велоэтапе и полное несоответствие заявленного рельефа фактическому
• Отсутствие туалетов на беге
• Беговой маршрут рекламировался как чудесная тропа среди бескрайних гольфовых полей и лугов, а на самом деле среди этих полей (по холмикам) проходило лишь километра полтора трассы, а все остальное – бег по дороге вдоль выстроенных в одну бесконечную шеренгу автобусов, пышащих жаром и чадящих дизельным выхлопом (так, видимо, совпало, что когда я бежал, на протяжении большой части этапа автобусы забирали группы туристов из близлежащих отелей)

Но были и однозначно положительные моменты:

• Очень круто и удобно, что вода была в бутылках, а не в стаканчиках (в Барселоне мне с этим тоже повезло)
• Мне лично на пунктах питания всего хватало с избытком (слышал, что тем кто был еще медленнее, уже чего-то не хватило, но я не могу подтвердить или опровергнуть). Причем питание было хорошо организовано, имхо, и на вело, и на беговом этапах.
• ООООчень богатая welcome-party :) Кормили просто "на убой" и очень хорошо, что не в субботу, а в пятницу!
• Волонтеры очень старались, болели и поддерживали до последнего бегуна    

Если меня кто-то спросит рекомендую ли я этот старт, то я бы, наверное ответил так:

• Нет, если есть спортивные цели (планы на хорошее или рекордное время)
• Да, если спокойно относитесь к огрехам организации, нет претензий на рекордное время и готовы катнуть вело-этап в режиме осмотра достопримечательностей. Сам я очень вряд ли поеду на этот старт в 2016, но, тем не менее, абсолютно не жалею, что поехал в этом году :) В любом случае это отличное спортивное мероприятие!