Как мотивировать себя. Буду краток, не углубляясь в философию и рассуждения, а больше основываясь на практических примерах. Все что здесь сказано, это мое видение, моя практика, не планирую переделать весь мир, но также прошу не пытаться переделать или поучать меня. Обмен мнениями приветствуется. Здесь я рассказываю только о том, что мотивирует меня заниматься триатлоном. Хотя эта методика применима к любой другой цели. Это не научная статья, это мой опыт. Думаю, написанное здесь больше интересно для начинающих и немного продвинутых. Для профи и сильно продвинутых этот вопрос возможно закрыт или решен другими методами. 1.Мотивация - это эмоция, которая заставляет человека действовать в направлении желаемой цели. Она особенно нужна в те моменты, когда вам не хочется работать над своими целями, нужна чтобы вы могли себя заставить пойти на тренировку. Главное - выйти на тренировку, а дальше втянетесь. Уверяю, что потом вы будете благодарны себе за это насилие над собой. Проверено на себе. Кроме того, вы не пропустите тренировку и продолжите путь к своей цели. У каждого человека своя мотивационная карта. То, что дает толчок, энергию мне, не факт что сработает в другом человеке и наоборот. Поэтому я делюсь своими наработками, но каждый должен составить такую мотивационную карту сам. Мотивационную карту надо постоянно пополнять. 2. Чтобы составить карту мотивации изучайте себя. Ловите себя на том что вас включает, цепляет, вызывает восторг и желание работать, помогает преодолевать трудности, работать ради достижения цели. Как только что-то вас зацепило, запомните это, запишите сразу (не найдетесь на память, все равно потом не вспомните, запишите где угодно, я обычно записываю в заметки на смартфоне. Потом переношу в ПК, работая на ПК, сохраняю в личных папках Evernote), папки так и называются Вдохновляющее - Спорт, Бизнес, Личностное развитие и т.д. на каждое направление. 3. Главная ваша мотивация- это ваша цель. Деятельность без цели – это бесцельная деятельность. Подумайте, обозначьте ЦЕЛЬ и запишите ее. Думайте о ней каждый день. Проснувшись утром - подумайте о вашей ЦЕЛИ. Перед сном –подумайте о вашей цели. Гораздо эффективнее думать о своих целях и способах достижения, чем о проблемах текущего времени. Как правильно ставить цели рассказывать не буду, это целая тема, лучше найдите в Интернете. Рекомендую Ицхак Пинтосевич «Ставь цели! Найти свою цель и достичь ее за 1 год»
- Мой Список мотивации:
- Ролики Ютуб о триатлоне. Кона и все прочее.
- Истории успеха. Рассказы успешных триатлонистов как они добились успеха.
- Книга: 50 самых сложных гонок на выносливость.
- Фотографии ваши и чужие. Сохраняйте все что вам нравится и мотивирует. Сохраняйте фото и публикации тех кто чьи достижения вас мотивируют. Сохранятйе самые красивые снимки и разглядывайте их. Таким образом вы возвращаете те эмоции, переживания и хотите еще.
- Мотивационные ролики в ютубе
- Мотивационные афоризмы и картинки-периодически просматривать и заряжаться.
- Повесить свое фото дома, на работе на видном месте и каждый день смотреть на него.
- Сообщать своим родственникам и друзьям о своих тренировках.
- Общаться с позитивными людьми. Не общаться с нытиками и пессимистами. Не допускать и не принимать негатива от других.
- Создание позитивных привычек. Ицхак Пинтосевич «Создавай хорошие привычки»
- Создание ритуалов. Проснувшись, я благодарю Всевышнего за это утро. Потом читаю суру Аль-Фатиха из Корана. Потом читаю мантры типа я самый умный, сильный, и т.п. Потом думаю о своих целях. Затем гимнастика шеи, ног, рук и пошло-поехало. Когда есть наработанная методика, легко работать. Просто включаешь автопилот и делаешь.
- Вспоминать и заново переживать победные моменты. Правило 1. Мотивировать себя постоянно. Каждый день! Мы постоянно находимся под воздействием различных факторов, сбивающих нас с пути. В критические моменты утроить мотивацию, просматривая свою карту мотивации. Правило 2. Расширять карту мотивации. Как что-то понравилось- добавляйте в свой список. Когда очень тяжело продолжать бег во время соревнований:
- бегу до первого пункта. Потом назначаю себе следующий пункт.
- бегу чтобы обогнать впереди бегущего
- бегу и представляю, что вокруг кричат мои дети, родственники и друзья
- читаю про себя мантры
- думаю о своей цели в триатлоне.
Когда приходят мысли что триатлон неинтересен или не хочется тренироваться
- смотреть видео ролики
- смотреть свои победные фото
- представить себя в будущем с большими победами 4.читать книгу о триатлоне. Когда тяжело во время тренировки и хочется остановиться 1. Думаю о цели.
- Вспоминаю мотивационные афоризмы. Пока это все! Мой список постепенно пополняется. Сделайте прямо сейчас свой список. Посидите, подумайте и составьте. Ничего что сразу будет мало. Завтра вам придут новые идеи, мысли, внутренний голос начнет подсказывать что добавить. Мотивация это тоже мышца и ее надо постоянно тренировать. Она сама нуждается в поддержке. Мои афоризмы Девиз ВДВ: Десантники сначала делают сколько могут, а потом сколько надо. Майк Тайсон: Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет. Мохаммед Али.Ничего в этой жизни не дается легко. Чтобы достичь своих целей, необходимо идти на определенные жертвы - тратить свои силы, время, ограничивать себя в чем-либо. Иногда бывают моменты, когда хочется все бросить и отказаться от мечты. В такие моменты вспомните, как много вы получите, если пойдете дальше и как много вы потеряете, если сдадитесь. Цена успеха, как правило, меньше, чем цена неудачи! Л.Армстронг.Боль уходит. Она может длиться минуту, час, день и даже год. Но рано или поздно она уйдет. Если же я перестану бороться , то это чувство останется со мной на всю жизнь.
Ю.Цезарь. Великие дела нужно совершать, а не обдумывать бесконечно.
М.Твен. Избегайте людей которые пытаются уменьшить ваши амбиции.
Себя найти невозможно. Себя можно только создать.
Ты можешь сойти и никто тебе не скажет ни слова. Но ты будешь помнить об этом всю жизнь
Силы всегда достаточно, но воля может подвести
Я не остановлюсь когда устану, я остановлюсь только когда закончу
Стихотворение, которое постоянно читаю во время тренировок и соревнований. Особенно помогает когда хочется остановиться:
Стоит только поверить в себя
И к мечте сквозь преграды стремиться
И все трудности преодолев
Сможешь ты своей цели добиться
Может в самый тяжелый момент
Вдруг второе дыханье открыться
Вот увидишь ты будешь потом
С полным правом собою гордиться.
Мои фото
Другие способы мотивации. 1. Поместить себя в «зону смерти», т.к. публично объявить о своей цели и отрезать себе пути назад. 2. Поощрять себя за достижения. Например: 1) если я пройду айронмен, то куплю себе ….2) если я сделаю эту тренировку, то я сделаю, куплю и т.п.….. 3. Наказывать себя за нарушения тренировочного режима. Например: если я пропущу тренировку, то заплачу 100-200 долл. 4. Назначить себе надзиральщика, который будет контролировать выполнение плана. 5. Высылать отчет тренеру, перед которым тоже держать ответ. 6. Поспорить с друзьями на слабо или на приз или просто так ради интереса 7. Отомстить или доказать что-то кому то. 8. Загнать себя в такие условия, что отлынить от тренировки будет невозможно. 9. Понравится кому-то (совей девушке, парню, доказать отцу и т.д.) Добавьте свои способы. Создадим список мотивационных способов и пусть каждый выберет то что ему подходит. Желаю всем больших успехов в достижении поставленных целей!
