Итоги сезона: самые красивые старты, «половинка» за 4:00 и статистика тренировок.

Сезон закрыт и можно подвести его итоги. Первый старт Ironman 70.3 я делал в апреле в Уругвае.

---

Было спонтанное решение прямо с Кипра поехать всей семьей в Южную Америку и отпраздновать мой ДР в Мачу-Пикчу. Старая детская мечта, украшенная несколькими стартами в Южной Америке в компании детей, которым все равно куда было ехать, жены и моей мамы, вывезти которую в эту часть света я давно хотел. instagram BwGXUH7pf6X

Старт был очень красивый, Уругвай хорош, а Пунта Дель Эстэ просто изюминка Южной Америки. Но в этой изюминке был самый провальный старт этого сезона - я проколол колесо и с трудом завершил дистанцию. Итог - 9 место в группе.  Так себе начало, сказал я себе, и мы поехали в Перу, где через 6 дней была ещё одна половинка Ironman70.3 в столице Перу - Лиме! Лима - это задыхающейся пылью  транспортный АД с колючей проволокой, преступностью и самобытно-яростным транспортным движением, неподдающимся укрощению ни колючей проволокой, ни автоматчиками. Данте в своих 9 кругах ада явно не досчитал одного круга - Лиму! instagram BwZdnsXJr_b







За 6 дней между стартами я один раз поплавал и проехал 17 км на велосипеде. Минимальные объёмы - все как я люблю!

Итог старта - 2 место в группе и Personal Best на Ironman 70.3 - 4:11.

Дальше мы продолжили путешествовать по Южной Америке, что моей семье и мне очень нравилось, но с трудом совмещалось со спортом.  Прекрасные и раскалённые пляжи Рио-де-Жанейро, где мы осели в конце нашей поездки, располагали больше к отдыху, чем к тренировкам. В итоге за апрель пробежал всего 96 км, а проехал 360 км - и половину всего этого я сделал на двух стартах. Совсем не густо, даже по моим меркам, зато путешествие получилось шикарное!

Следующий старт был на Кипре - спонтанный спринт в Ларнаке - уютный локальный старт в середине мая\, где я проиграл британскому военному. Сильные у них военные! Он так сильно уехал от меня на велосипеде\, что на беге наш ответ Чемберлену действия не возымел\, и я его так и не догнал. Итог - 2 место в группе и 3 в абсолюте.   Вернувшись в мае в Москву до Ниццы , главного старта года, на другие старты и сборы из-за плотного рабочего и семейного графика уже не выезжал. Сидел в Москве и 3 месяца тренировался в Крылатском. Но благодаря этому появилась возможность выступить почти на всех российских стартах этого сезона.

Первым стартом в России я планировал спринт в Сочи, но его из-за программы обучения executive coaching в Сколково, которую я заканчивал в этом году, старт пришлось пропустить.  Поэтому российский сезон я начал с классических Бронниц!  Олимпийская дистанция - 1 место в группе 2 в абсолюте.

Дальше была спонтанная Руза 3Grom, олимпийская дистанция - 1 место в группе, 6 в абсолюте. instagram By06R7VIe2I

Потом традиционное Завидово IronStar,  спринт - 1 место в группе, 1 в абсолюте.   В июле был первый в истории** Чемпионат Европы** в России в Казани - 2 место в группе и непонятно какое в абсолюте.  В августе уже был старый добрый и все ещё легендарный спринт Гром в Крылатском - 2 место в группе и 6 в абсолюте. На Громе уже второй год подряд меня обыграл мой бывший тренер ЗМС Иван Васильев, правда выиграл уже не так много. А выиграл абсолют его брат Денис Васильев. Подиумы российских стартовый этом году радуют обилием профессионалов: Васильев Д.  Голдовский К.  Васильев И.  Есть на кого равняться!

Дальше был Калининград. Красивое место старта - родина древних куршей, от которых осталась только одна коса. Свежий Балтийский бриз, янтарный песок и солнце.  Итоги - выиграл и группу и абсолютный зачёт. Особо порадовало, что обыграл МСМК Ростягаева, который неделю назад убежал от меня на финише Грома в Крылатском. В этом раз я выплыл всего в 8 секундах за ним и уехал от него на велосипеде.

Следующий старт опять в Москве - Ironstar Crocus. В полуфинале не торопился и был 3 в группе. В финале очень торопился и старался, но сложности на велоэтапе не позволили побороться за подиум в абсолюте, не смог усидеть даже на колесе.  Итог - 4 место в абсолютном зачете.

Летом я часто стартовал каждую неделю. Знаю, многие пишут что так нельзя, но мне нравится этот плотный соревновательный график. Это добавляет адреналина и драйва.

Но вот наступил главный старт года - Чемпионат Мира Ironman70.3 в Ницце. Подробно я писал про него раньше. Падение за 4 дня до старта на отработке спусков. За 10 лет занятий триатлоном я ни разу не падал ни на тренировках, ни на соревнованиях. Но в этот раз, повышая степень риска, я закладывал агрессивнее в повороты, и на одной из попыток на 55 км/ч меня вынесло на встречку, где, неожиданно для пустых дорог этой местности, из-за поворота показалась машина. Чтобы избежать лобового столкновения, я ушёл на противоположную обочину, где словил канаву передним колесом и начал крутить сальтухи в воздухе. instagram B2AeqSLIKGa




Думал отделался легким испугом, но нет, смещение верхних позвонков и сильный ушиб таза. Врач, вправив все на место, сказал, что выступить сможешь. И я выступил!  Было немного больно и тяжеловато, но итог оказался хорош  - 14 место в группе.

Следующий старт был в Сочи - IronStar Olimpic. Напряженная борьба - 1 место в группе и 3 в абсолюте! Только в самом конце уступил 2 место Чемпиону России этого года в спринте молодому профессионалу Андрею Алыпову. И этому факту я был рад

Выиграл же абсолютный зачёт опять Денис Васильев - тут без шансов!

Ну и последний старт года, - Ironman70.3 Turkey. Решение ехать на него я принял за несколько недель до старта, глядя в пасмурное московское небо и ловя ртом первые робкие снежинки. Этот старт нужен был мне чтобы поставить окончательную и желательно жирную точку в этом сезоне, ну и самое главное - потом отдохнуть 1-2 недели с семьей. Лежать на пляже, читать и спать, спать, спать

Ironman 70.3 Turkey   - тёплый и уютный старт с самым большим русским представительством! 350 русских спортсменов из 1500 человек. Гонку сделал как нужно, стабильно и сильно. Правда чувствовал, что я уже пустой и особо соревноваться не хотелось. В итоге - 1 место в группе и 9 в абсолюте. От ближайшего русского 5 минут и что радует - получилось выиграть у Артема Париенко, правда это был совсем не его день и не его результат! Точка получилась красивая и жирная с личным рекордом на дистанциях Ironman70.3 - 4.00.32

Всего за год было 14 стартов. Раскладка по призовым местам такая: 6 раз - 1 место 4 раза - 2 место 1 раз - 3 место. Ну и несколько раз забирал абсолют!

Все, сезон закрыт! Теперь о тренировочных итогах и цифрах.

С мая месяца я снова стал тренироваться без тренера, писал планы в голове и иногда на бумаге, сам же их реализовывал. Непросто это, но я так много лет уже делаю - привык. В среднем на тренировки тратил около 10-11 часов в неделю со средней структурой и равномерным распределением по видам: - 3 тренировки по плаванию - 3 тренировки по бегу  - 3 тренировки по велосипеду.

Были, конечно, вариации, и акцентные недели на чем-то одном, но в среднем получилось как-то так.  В недельных объемах получилось примерно следующие: 7-9 км плавание 120-140 км  велосипед 35-40 км бег.

Немного, конечно, но как есть. Тем более, я считаю главным наполнение этого объема, что вложено в  него, а не просто голые цифры.

Теперь рекорды.  Максимальный недельный объём: Плавание - 14 км Велосипеде - 230 км Бег - 56 км.

Рекордным месяцем был май.   Плавание - 39 км Велосипед - 990 км Бег - 213 км. И силовая почти на 4 часа.   Вот такие цифры получились по году.  В общем-то не так много. Но я не сторонник больших объемов и вложения времени в спорт. Да и времени у меня столько нет, бизнес, учеба и теперь уже 3 маленьких детей просто не позволяют этого делать.  Мне всегда были ближе смарт-тренировки, когда за относительно небольшое время ты получаешь максимальный результат.  Это как в бизнесе: когда бюджета на рекламу нет, а нужно чтобы все узнали про твой продукт - приходится все время что-то придумывать, чтобы побеждать тех, кто заливает в маркетинг большие бюджеты.  Так же и в спорте, чтобы выигрывать у тех кто тренируется больше, надо тренироваться по-другому и выжимать максимум из каждой своей тренировки. В общем я часто про это пишу и открыто делюсь своими мыслями опытом и наработками.  В следующем сезоне, хотел бы сделать упор на велосипед, ну и немного поднять бег. Ломаю теперь голову как найти на все это наш самый ценный ресурс - время!

P.S. В это воскресенье, 24.11, в 12:00 как раз буду рассказывать про свои тренировки и подход к ним в лектории Labrehab на велотреке (ул. Крылатская, 10), кто готов пообщаться вживую, я всегда открыт!

PP.S. Да, были ещё старты по биатлону, лыжным гонкам, дуатлону, плаванию,  бегу (заглавное фото как раз с Московского марафона), велогонкам, дуатлону, но это все отдельная история.