История одного любителя: летопись ошибок…

Даже не знаю, почему я решил написать этот опус. Скорее всего потому, что завтра не рабочий день, а сейчас очень хорошее настроение.  А ещё, мне самому интересно читать о тренировочных процессах глубоких любителей, может кому-то тоже это интересно. В общем, начну с более давнего времени… Попробовал я пробежать в 2010 году с бухты-барахты горный марафон в г. Златоуст. Закончилось всё километре на 38 (удивительно, что так далеко!). Нет, сил у меня было предостаточно, вот только суставы, связки и мышцы считали иначе. Шёл 4 км около часа или более того.  Итог – около 5,5 часов времени (кстати, я не последний был) и уверенность в том, что всё-таки необходимо тренироваться хоть в какой-то мере при попытке осуществить такую затею. Если бы это был равнинный марафон, а то-перепад 650 метров на 15 км дистанции и бег по каменным рекам – курумникам! Как вы понимаете, я начал регулярно бегать. Даже зимой эту затею не бросал, к тому же немного «бегал» на лыжах, правда, это не особо развивало мои атлетические способности. Ровно через год результат там же около 4,5 часов, у победителя 3,5 часа.

Тоже не Бог весть что, однако, в голове возникла ещё одна умная мысль: тренироваться надо более регулярно и возможно (возможно!) даже по какой-то системе. Мне вот интересно, все новички имеют такой подход в самом начале своих тренировочных проб: бегать побольше и почаще? У меня было примерно следующее: темп по 5 мин/км и чуть-чуть быстрее и еженедельные объёмы по 80-90 км однотипного и монотонного бега (не представляю, как я себя сам терпел все эти часы «тренировок»). Я даже попробовал 15км/7 раз в неделю! Мне кажется, но я, похоже, не правильно понял Артура Лидьярда! Итог – скоростных способностей никаких, выносливость очень слабая, и какая-то даже психологическая боязнь скоростной работы (терпеть закисание ну очень не хотелось). Итог – на летней не совсем равнинной 30-ке время 2.14 и ПОЛНАЯ опустошённость и уверенность в том, что скинуть 5 минут с результата НЕВОЗМОЖНО. Дальше-больше… Посидел на Марафоруме, почитал умных и не только людей, прикинул, что «скоростить» тоже нужно и решил начать бегать темповые отрезки. Как часто? В какие дни? Сколько и в каком темпе? Блин, чего-то я не подумал об этом… Хотя, ну как…Выбегаешь из дома с не очень нормальным настроением и отсутствием желания бегать (сила воли-то есть!) и вот тут-то решаешь: сегодня бежишь 5-ку в темпе…как сможешь. Итог – сзади бедро чего-то заболело, голень спереди немного опухла, да и сзади над пяткой больно, ходить даже не мог.  Пыл я свой явно поумерил… Зима прошла в некоторых размышлениях о своей дальнейшей «судьбе». Примерно с февраля я прекратил заниматься полным садизмом. Решил давать организму отдых, решил хоть как-то систематизировать свои тренировки, начал вести дневник, где указывал километраж и состояние во время бега. По весне решил пробежать в Челябинске «половинку». Три одинаковых круга попытался разбить на одинаковые временные отрезки по 28 минут (интересно, на что я ориентировался?), т.е. я подумал о том, чтобы пробежать половинку по 4 мин/км. Мой план сработал примерно на 33,3%. Может чуууууть побольше. Первый круг за 27.52, а дальше по 29 и 29 с копейками. Итог – 1.26.30 и полная убеждённость в том, чтобы скинуть 2-3 минуты уйдёт не один месяц уж точно. Короче, я психанул… Скачал разные умные книжки и начал читать. Одна понравилась – автор такой понятный и смешной был. А книжка-то была не такая серьёзная, как было написано на обложке «Серьёзные тренировки для серьёзных спортсменов». Всё было понятно и доступно: усвоил я, что такое «лактат», «МПК», «анаэробный порог» и решил составить свой план, тем более, что авторы предлагали набор тренировочных сеток разной продолжительности и насыщенности. Они были ориентированы на начальный уровень бегуна и его желания  Я - скромный от природы парень, а потому, отнёс себя к тем, кто может усваивать еженедельный объём в 80-95 км и нацелен на результат в 3.00 часа. А если вообще попрёт, то и побыстрее минут на пять. На второй неделе, когда весь тренировочный режим был ещё более подготовительным, уже первые звоночки прозвенели. Я с трудом себя заставлял бегать то и так, как в плане. Но самое-то интересное – как понять: это не для меня нагрузка или просто нужно привыкнуть?! В общем, привык… А потом началась какая-то активность. Началась работа, она постепенно становилась всё более разнообразной и порой даже увлекательной. Ещё бы – отрезки и темповый бег проходил на стадионе в вечернее время – а это немного другое, чем днём да по трассе, обливаясь потом. Знаете, а такие тренировки что-то дают, особенно регулярные 800, 1200, 1600 метров повторениями. В книге, по которой я составлял план, было подробно указано, сколько отдыхать между повторениями для достижения максимального результата, сколько повторений является оптимальным и конечно, то, что не нужно бегать очень много отрезков абы как (вот тут я действительно удивился). На контрольных прикидках 10-ка стала получаться за 38 минут, а это было уже что-то для меня, 5-ка за 18.20-25. Я не умирал по полной, но выкладывался. Правда, меня теперь стали смущать длительные тренировки – я не мог бежать в темпе по 5 мин/км долгое время, непроизвольно ускорялся и всё переходило уже в темповую тренировку. Естественно, потом был отходняк и были проблемы на следующие дни. Как-то смирился… В прекрасном месяце июне решил поучаствовать в марафоне в Миассе, приехали, а его отменили (официально, но люди всё равно побежали). Бежали без разметки, пару раз я плутанул километра на полтора, не сильно расстроился, так как это была обычная длительная тренировка в компании друзей. Километра после 27, когда мой темп был 30 км/2.10-2.12 часа и вагон здоровья, я решил ускориться, и, свернув на тропинку (я посчитал, что в том году тропа пролегала именно там) весело помчался навстречу финишу через заросли травы. Когда в больнице врач спрашивал, как это я так порвал себе боковые и передние связки, то я, опустив глаза в пол, промямлил что-то про «оступился», «ямка», «невнимательно».  Эх, как жаль, а через 3 недели «ТрансУрал» с 160 км за 4 дня. Так хотелось. Я раз по 5 в день мазал мазями и массажировал, ездил на велосипеде для поддержания хоть какой-то формы и не понимал, почему на велике могу ездить, а ходить не очень получается.

Итог – на ТрансУрале я только 1 день осилил. Да и-то 52 км за 8,5 часов. Капец как расстроился! По приезде домой решил, что как только нога заживёт – начну бегать в горки. Ногам пришлось зажить через дня 3-4, ногти не убедил.  Стал регулярно бегать  в горку крутизной 35-45 градусов, в хорошем бодром темпе она занимала 2,5 минуты вверх. Серий 5-7, иногда более, иногда менее. По факту, я не бегал практически с 30 июня по 30 августа (кроме отрезков в гору). Традиционный городской Челябинский марафон в сентябре. Хорошая погода, хорошая спортивная атмосфера, классная трасса с участком по центральной улице, старт со стадиона и 2,5 круга. Какие были мои цели?! Ну, попытаться не хуже прошлых 1.26.30. О том, что что-то идёт не так я задумался на 5 км, когда взглянул на часы и увидел 17.45. Очень интересно. Мне вспомнился горе-марафонец Высоцкого, махнувший «как на пятьсот». Чувство недоумения у меня вызвал результат 37.00 на 10-ке и чувство эйфории 56.20  на 15-ке.  Я бы даже сказал, что эйфория вперемешку с внутренним страхом: «Ща-с накроет!». Я прекратил бежать по 3.45 и сбавил темп до 3.55-4.00. Меня всё устраивлао. Но дальше начался длинный пологий тягуночек. Вот они горочки 35-градусные животворящие что делают (так я подумал в тот момент, когда убежал от всей моей компании, с которой бежал 19 км)! Не тут-то было, на равнинке перед финишем, когда все фигачили последние 300 метров по стадиону из секунд 17-18 каждую сотню, я высокомерно финишировал с гордо поднятой головой позади всех, от которых оторвался в тот самый подъёмчик. Итог – 1.20.21 и впервые чувство, что если бы знал «прикуп» - итог, то явно бы ещё ускорился и сбросил бы минуту. А я-то думал, что 4 мин./км это далёкая перспектива. А оказалось делов-то: порванные связки, побегать в горки и отдых 2 недельки перед дистанцией. В начале октября попробовал десятку пробежать и получилось за 35.10. Я вот теперь в смятении: если я совсем не буду бегать, я по 3.30 мин./км пробегу половинку?!   P.S. Такой большой объём самоиронии направлен на то, чтобы такие же как и я обратили внимание на подход к своим «тренировкам». Конечно, я где-то приукрасил свои ощущения и отношение к делу (цифры точные!), но вывод напрашивается сам собой: ошибки будут у каждого, невозможно учиться на чужих, пробуйте. Ищите, минимально гробьте свой организм и давайте ему отдохнуть.