ВСТУПЛЕНИЕ
Желание пройти железную дистанцию несколько лет назад во мне порадила книга “Железный человек есть в каждом” Джона Кэллоса, так что путь мой до первой полностью железной дистанции занял около 2,5 лет или чуть больше. За этот период я влюбился в триатлон, и он плотно вошел в мою жизнь. Не раз я задавал себе вопрос, а что для меня важнее тренировки или сам старт. Очивидно одно, что без изнурительных тренировок в кругу единомышленников и добрых друзей мне сам по себе старт не очень интересен. Для меня весь смысл триатлона заключается в новом укладе всей жизни, через график тренировок и в окружении целеустремленных, сильных, волевых людей.
Мой опыт до Ironman : 3 дистанции Half-Ironman с лучшим временем 5 часов 30 мин; 3 олимпийские дистанции; 4 марафона, один из которых 11-й Байкальский марафон. Лучшее время марафона 3 часа 36 мин; 3 - 4 спринта, 1 однодневная велогонка в Италии; 1 соревнование по плаванию в открытой воде на дистанцию 3 км; 1 эстафета (велоэтап) в дистанции 70.3 и десятки забегов на 21 км. Лучшее время полумарафона 1 час 37 минут. Итак в Европу мы с женой отправились за 6 дней до старта. Задача была простая: немного развеяться, погулять и адаптироваться к климату/часовой разнице. Поэтому решили лететь через Бельгию, в Брюсселе взяли машину, переночевали там же и на следующий день пошли гулять по знаменитым Брюссельским местам, поели вафель, купили шоколада в лавке знаменитого Пьера Марколини, далее отправились в Брюгге (около 100 км от Брюсселя). В Брюгге взяли велосипеды в аренду, объехали город, зашли в ресторан и снова в путь. Далее сутки в Париже (340 км от Брюгге), переезд в сторону Виши (320 км от Парижа). Мы разместились в отеле De Paris в городе Шатель-Гийон (в 42 км от Виши), как это не странно в самом Виши на Букинге свободных гостиниц не было, на ЭирБнБ была лишь квартира с проживанием за сутки 14000 руб, так что выбрали ближайший приемлемый вариант, коим и оказался отель De Paris в Шатель-Гийоне. ПЛАВАНИЕ План 1 час 15 мин – 1 час 20 минут (Идеально 1 час 15 мин) Реально получилось: 1 час 18 мин 46 сек
До последнего момента никто не знал будут ли разрешены гидрокостюмы. Ходило много слухов о том, что температура воды 23,7 градусов зафиксирована в озере 29-го и поэтому стартующим на дистанцию 70.3 гидрокостюмы разрешили, но с тех пор прошли сутки со средней температурой воздуха днем 36-37 градусов и ночью 21-26. Я настраивался плыть в стартовом костюме, вся моя подготовка прошла без гидрокостюма, так что сомнений, что доплыву, у меня не было. Вопрос был лишь в том, сколько на это уйдет сил и времени с учетом выбегания из воды, а также с повторным вбеганием. Плавательный этап состоит из двух разно расположенных кругов с выбеганием на берег, пробеганием 50 метров и повторным спуском в воду. Профессионалы стартовали в 6.50 и за 15 минут до их старта объявили разрешение одеть гидрокостюмы, что меня обрадовало, так как определённо появилась возможность экономнее плыть и при этом показать хорошее время. Моя стартовая волна была заключительной в 07.30. Стартовали мы в черных шапочках вместе с ребятами «Титан» из ГК «ЭВАН», так что проводив Илью Ипакова в путь, он был в зеленой шапочке на 07.20, я принялся разминаться. Старт происходил с воды. Волнами спортсмены запускаются в воду к пантону, на котором стоят 2 судьи, отмеряющие 10 минут между стартом волн. Признаюсь, что маршрут плавания до конца мне был не ясен, так что я решил встать в первые ряды и первые 200 метров ускоренно плыть на первый заметный желтый буй, далее сбавить и ориентироваться на тех, кто впереди. Второй и третий буи не были видны из-за небольшого изгиба водохранилища / озера (французы называют его озером). После стартового выстрела ломанул на 80-90% от возможного, далее сбавил и поехал по программе. Задача от тренера Максим Лаба ЦиклON была «Максимально экономно, экономия в каждом движении». Я тренера привык слушаться, так что спокойно погреб вперёд. Плыли плотно, более ли менее плотность пловцов разрядилась лишь после 1500 метров. Сказать, что стало свободно, явно приукрасить обстановку. Так как вся дистанция была выполнена в виде коридора, в котором помимо больших жёлтых буйков было множество малых (как футбольный мяч) буйков, расположенных на расстоянии 15-20 метров друг от друга с двух сторон от спортсменов, образуя своего рода коридор. Я, например, не сразу понял, что эти маленькие буи являются частью разметки трассы, а не ориентирами для байдарочников. Осознание пришло, когда судья стали свистеть спортсменам выплывающим за пределы малых буйков. Вслед за этим осознанием я решил плыть как можно ближе к этим буям, для простоты ориентации и уменьшения радиуса проплываемой дистанции. Первый круг проплыл хорошо, при выбеге на берег был удивлён пробке на выходе. Некоторые спортсмены, не спеша, выходили из воды, что вызвало на лестнице затырку. На часах увидел 39 минут, что означало точное следование плану. Следующий круг планировал немного прибавить и вообще-то показалось, что прибавил, но как выяснилось позже… мне это только показалось. Из ощущений на втором круге запомнилось только желание поесть, при том, что я плотно поел утром в 5.30 и за 40 минут до старта выпил сладкого чая с круасаном. Далее выбег, мешок с вещами для велика и палатка для переодевания. В мешке сразу нашёл заранее заготовленный гель и бутылочку воды, перекусил, снял гидрик, одел носки, велотуфли, очки и побежал к велику, попутно отдав мешок с упакованным в него гидрокостюмом волонтёрам. Подбежав к велику, не думая, сорвал с него одну из заготовленных на велоэтап шоколадок-мюсли и засунул ее целиком в рот, ибо гель желание поесть не унял. Выбег из транзитки показался мне вечным. Обычно туфли я оставляю на велике, но в этот раз бежал в туфлях через всю транзитку. Питание: На плавании ничего не ел. Сразу после, в транзитке съел гель и половинку батончика мюсли. ВЕЛОЭТАП План на вело из 6 часов. (Идеально 5.45-5.50) Реально получилось 6 часов 9 минут 22 сек
На велике у меня закреплено три фляги. Вода и Изотоник на раме и гелевая смесь на руле. На первых 200 метрах велоэтапа дорога шла через парк, и асфальт не был в полной мере похож на асфальт, так что изрядно трясло и раскрутиться не получалось. Во время тряски фляга на руле с гелевой смесью чуть было не выскочила, что меня серьезно озадачило, стало ясно, что она точно выпадет и это лишь вопрос времени. Тогда решаю стратегически важную флягу с гелевой смесью переместить на раму, а на руль поместить воду, которую в случае потери можно подхватить на пункте питания. Мысль о возможности неожиданного падении фляги, полной водой, под переднее колесо держит меня в тонусе. На радость дорога быстро становится ровной и по мере отпивания и обливания водой, фляга на руле становится легче и менее подверженный воздействию вибрации и кочек. Первые 20 км еду спокойно с ощущением, что точно могу прибавить. Скорость варьируется от 27 до 34 км/ч . Обращаю внимание, что обгоняю значительно чаще, чем обгоняют меня, так и держу. Постоянно пью воду и изотоник, обливаюсь из фляги водой. Жарко, хоть и наступает самое пекло только после 13.00, в это время я планирую быть уже на втором круге. Неожиданности приходят всегда оттуда, откуда и не ждешь. Сначала у меня начал постукивать держатель фляги с водой о вынос руля, что говорило о его смещении по неясной причине. Далее на 60-м км у меня в руке неожиданно провернулся левый рог лежака. Я подумал, что каким-то чудесным образом это всего навсего провернулась обмотка. Дальше больше. Стал обращать внимание, что у левого рога лежака появился люфт, и он значительно выполз вперед. Только тогда до меня дошло, что это открутился сам рог, и что крепление фляги цокает по выносу руля именно из-за того, что крепление фляги практически сползло и частично открепилось от этого самого рога. Починить неполадку, не слезая с велосипеда возможности нет, шестигранник упакован в бардачок под седлом. Не долго думая … до 75 км, прнимаю решение остановиться и устранить неполадку. Были, конечно, мысли поехать и так, но против них выступило повышенное напряжение правой руки, компенсирующее нехватку твердой опоры левой рукой. Да и упасть, поймав кочку, становилось проще ровно в два раза. Так что стоп. Вернуть на место рог лежака, зафиксировать его и зафиксировать обратно держатель бочка на нем – сделано. Питстоп занял не более 2-х минут, может меньше. Снова раскручиваю педали и вперед. Трасса интересная, довольно быстрая, так как много прямых отрезков, сильного ветра практически не было. В конце первого круга дорога приятным образом идет через тенистый лес, а далее начинается череда пологих спусков и подъемов. Раскрутившись на спуске, довольно легко вкатываешься в подъемы. Самый долгожданный участок трассы начинается за 15 км до конца первого круга, и он же последние 15 км дистанции на втором круге. Это отрезок, идущий постоянно внизJ, на нем можно раскрутиться настолько, на сколько не жалко оставшегося “бензина”. 90 км пролетают очень хорошо. На городской башне в районе 90-го км на часах 11.48, что означает: “первый круг проехал в пределах нормы”, пределы нормы я определил себе сам. В них худшее время на этой башне было бы 12.00. Следующий сюрприз меня ожидал после 110 кмJ Ноги просто перестали крутить. Все. Тяги больше нет. Впереди еще 70 добрых километров, а я с унынием смотрю на свою скорость 27-26-25 км/ч. Принимаю решение ехать в потоке из таких же как и я “унылых” спортсменов. Вода закончилась, до пункта питания еще пилить. Пилю. Так пилил около 25-30 км…. Пока в одной из деревень не увидел рослого детину с животом на перевес, в руках у детины шланг. Он еще никого не поливал, судя по всему только вышел со своего ранчо. Издали ехидной улыбкой он предлагает меня полить, я охотно киваю головой. Он нажимает кнопку “ПУСК”. Не знаю под каким давлением пошла вода, но поток ледяной воды, чуть не выбил меня из седла. За какие-то 2-3 секунды он вылил на меня бассейн воды. Я без преувеличения порадовался наличию очков, без них, возможно, он выбил бы мне глаза. Этого доброго человека я хорошо запомнил, он буквально вернул меня в рабочий режим. Уныние смылось, ноги ожили и я даже стал кого-то обгонять. Становится понятным, что роль охлаждения и воды едва ли не ключевая. На ближайшем пункте питания беру две фляги с водой. Одну в крепление на лежаке, вторую засовываю на грудь под стартовый костюм. Теперь поливаюсь полностью каждые 5-7 минут!!! На последних 15-ти любимых километрах смог прилично ускориться J (на спуске), поймав себя на мысле, что на фоне остальных окружающих меня велосипедистов, еду вполне бодро, о чем так же свидетельствовало оживление местного населения при моем появлении. Пытаюсь на спусках растягивать ноги, чувствую, что четырехглавые мышцы готовы уйти в спазм, работаю на высоком кадансе. В транзитку вношусь, а у самого наворачиваются слезы на глаза…. доехал, все хорошо… держусь. Тем более на меня смотрит женаJ очень рад ее видеть, даже улыбаюсь:-) и позирую для фото. Бег по транзитке в велотуфлях вызывает ужасный дискомфорт. Телепаю за пакетом с кроссовками. Питание: На велоэтап взял с собой 1 флягу с водой, 1 флягу с изотоником High 5 (2 растворимые таблетки на флягу), 1 фдяга со смесью воды и 6 гелей High5, в отличии от Power Bar High5 не такие приторно-сладкие. Так же 1 энергетическая шоколадка Power Bar, 1 Пачка сушёных бананов и 0,5 батончика мюсли. Съел и выпил почти все + 2-3 раза брал половинки бананов на пунктах питания. Не смог осилить лишь ¼ смеси воды с гелями. БЕГ План на бег темп 5.35-5.45 (Идеально 5.25 – 5.35) Реально темп 6.06
Надев кроссовки, испытываю истинное блаженство от бега в кроссовках, а не в велотуфлях. Но блаженство быстро проходит. На бег я с собой взял 2 геля, 2 фляги по 230мл, одна с водой, другая с ригидроном и еще у меня были припасены 2 соляные таблетки Hand Made, в обычные капсулы я засыпал и утрамбовал тот же самый порошок Ригидрона J Отметка 1 км, отметка 2 км, мне становится не смешно. Ноги бетонные, а тут еще каждый километр тебе показывают. Крики поддержки «Але», «Але» на французском языке уже звучат раздражающе. На первом пункте питания желающих поливают из душа. Поливаюсь, бодрюсь и бегу дальше с чётким осознанием, что без этого душа я бежать на смогу. Так что на каждом пункте я останавливался для поливания и потом снова бежал. Наставления тренера: «Хоть медленно, но бежать, никакой ходьбы, не сбивай темп» я с треском не выполнил. 5 пунктов питания и на каждом есть холодный душ, ну разве можно без него?!? На улице солнце даёт все, что может. Душно. Бежим или кажется, что бежим, а на самом деле убого переставляем бетонные ноги. Чувствую мелкие пробивающие спазмы в квадрицепсах, принимаю решение съесть соляную таблетку ранее положенного срока, ригидрон во фляге давно уже выпит. Таблетку ем на 10-км (по плану надо было ее съесть после 20-го). Перебираю далее. На 20-м в ход должна была пойти вторая соляная таблетка, но я ее, судя по всему, потерял, доставая первую. Так что довольствовался солёным крекером на пунктах питания. Когда тебе было особенно тяжело? Спрашивали они. С 1-го км бега до 35 км мне было особенно тяжело, я терпел каждый километр. Каждый километр терпел по-разному, но терпел. Каждый круг, пробегая мимо своей любимой жены, мне было тяжело от осознания, что этот круг не последний и что бежать мне до неё ещё несколько кругов. После 3-го круга или 35–го км я воспрял духом и 10 км к финишу бежал практически без остановок на душ, но терпел ещё сильнее. Было чёткое ощущение, что если я остановлюсь сейчас, то ноги могут заклинить. Так что только вперёд, к жене, флагу, финишу и медали.
Питание: 2 геля + 2 соляные таблетки + 1 маленькая фляга (230мл) с Ригидроном и такая же вторая с обычной водой. Съел 2 геля и 1 соляную таблетку (вторую потерял), выпил, естественно, все. На пунктах иногда ел апельсины, маленькие кусочки бананов и солёный крекер. Пил, по мере необходимости воду, колу и все, что предлагали, но по чуть-чуть.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ После финиша обязательно надо поесть. Хоть и желудок забит всякой сладко-спортивной хренью. Перевел дыхание, немного поел и пошел делать гравировку на медаль. К моему удивлению, медаль, полученную на финише у меня отобрали и вручили мне другую. Медаль, на которой заранее были выгравированы мои имя и фамилия. Лишь добавили туду время прохождения трассы. Оказалось, медель подготовили, так как я заранее оплатил 12 евро за гравировкуJ! Ну, и наконец, забрав велик из транзитки, мы с женой поехали к себе в гостиницу в Шатель-Гийон. Было желание поужинать и пообщаться с поваром ресторана в нашем отеле Жаком Поммераем (на тот момент мы думали, что он повар). Обещали ему показать медаль и совместно отметить мой финиш. Прибыли, нашли Жака, показали ему медаль, на что он спросил: «Какое место занял?» - вот человек далёкий от спорта, подумал я. И как ребёнку (ему 63 года) стал объяснять, что я participant и это тоже крутоJ, тогда он спросил: «А жена тоже у тебя спортом занимается?» Я говорю, что да. Только бегает пока. Аня ему говорит: «Я вообще-то бегать не очень люблю». Поддерживая ее, говорю, что бегать вообще никто не любит, но это полезно и люди бегают. Тогда наш друг Жак Поммер не выдерживает и приглашает нас проследовать за ним. Идем. Он приводит нас в центр ресторана гостиницы к огромной витрине, наполненной кубками и медалями. Далее говорит Жак: «Это мои награды за первые, вторые и третьи места, остальные я сюда не поставил. Я когда-то был профессиональным бегуном. Выступал на международных соревнованиях за Францию и очень много бегал за разные регионы Франции внутри страны. Занимаюсь бегом с 10–ти лет. Бегал с барьерами и трейл марафоны. Сейчас я Президент бегового клуба Шатель-Гийона, владею вот этой гостиницей и тренирую молодежь. Обучаю бегу ребят в возрасте от 6-ти лет и старше 18-ти. Бегаю практически каждый день, не менее одного часа. Я рад, что ты, Вячеслав, участник Ironman, как и один из моих добрых друзей, но следует всегда стремиться быть первым или хотя бы ближе к первому. А теперь пойдёмте, я угощу Вас с женой апельсиновым соком и выпьем за твою победу».
ВЫВОДЫ В целом я доволен гонкой и ее результатами. 1) В следующий раз я все же воспользуюсь советом тренера и возьму с собой снотворное. Две ночи перед стартом были практически без сна. Скорее всего так сказывалось нервное напряжение; 2) Подкрутить все, что можно подкрутить на велосипеде до начала старта. Полагаться только на себя в этом вопросе; 3) Плотнее поесть непосредственно перед стартом; 4) Запасать больше солевых таблеток; 5) Учиться есть на велике человеческую еду. Такую как бутерброд. На 5-м часу движения гели и все сладкое вызывают отторжение; 6) Необходимо акцентировать внимание (во время тренировок) на бриках 120-140 км вел “в слюни”+ бег. Ибо спокойный вел на тех же дистанциях, не передает всей палитры ощущений в последующем бегеJ 7) Если на улице жарко, то на беговой этап необходимо брать свою флягу воды, наполняя которую на пунктах питания, появляется возможность охлаждать себя каждые 500-1000 метров; 8) В промежутке между 110 и 140 км велотрассы пришла радость от осознанного решения не стартовать на полном Ironman Mallorca 2014 в прошлом году, просто потеряв слот. Радость от того, что в самый «кризисный» промежуток дистанции у меня нет необходимости вкручивать подъем 7% градиентом, растянувшийся на добрых 7-8 км на МайоркеJ. Это было бы очень не просто. 9) Ironman - это действительно большая нагрузка на организм, так что спешить с ним не стоит. Это точно не то, что надо делать для галочки. Стоит полюбить триатлон, впустить его в свою жизнь и просто тренироваться, а там не успеешь оглянуться, как тебе со всех сторон закричат You are an Ironman и пусть это будет только начало! Что можно посмотреть не далеко от ВИШИ 1) Музей “Мишлен” http://redigo.ru/geo/Europe/France/poi/83721[/url] 45 км от Виши 2) Музей “Глозель” [url]http://admw.ru/books/Nikolay-Nikolaev_100-velikikh-zagadok-istorii-Frantsii/4[/url] [url]http://www.museedeglozel.com 27 км от Виши, но следует уточнять часы его работы. Нам попасть в него не удалось, так как в этом августе он работает только по воскресеньямJ Если заранее написать письмо через сайт музея, то я уверен, что для групповой поездки они откроют свои двери. Рядом с музеем, буквально в 4 км далее по дороге небольшой городок Ферьер-сюр-Сишон, там в небольшой лавочке можно купить местные сувениры и сыры домашние. Я не большой любитель сыра, но там мне понравилосьJ 3) Можно заехать в город Шатель-Гийон и попить воду из магнезиевых источников. Чем-то напоминает Карловы Вары. 42 км от Виши.
