Ironman Barcelona 2016 - первый опыт

Сама гонка – это праздник, испытание – это подготовка, ежедневные тренировки. Такие слова напомнила жена, таким и был мой первый Ironman. Многие вспомнят себя в моих мыслях сразу после гонки. Вечер сразу после финиша: больше никогда не буду участвовать в полной дистанции. На следующий день: так … какую бы половинку выбрать. Через день: ищу старт на полную дистанцию. Эти эмоции не описать словами. Прочувствовать можно, только находясь внутри гонки. Самые яркие эмоции для меня это:

• потрясающий восход солнца над морем во время старта;
• поддержка спортсменов друг друга: взглядами, похлопыванием по плечу и даже мыслями;
• страх на лицах и в глазах спортсменов;
• музыка и слова ведущего, которые ты порой не слышишь, но которые поднимают уровень адреналина;
• поддержка более 200 участников из России и, соответственно, всех их болельщиков, да и всех болельщиков на трассе и ВНЕ трассы, ведь каждый, кто болеет за тебя - «бежит» с тобой;
• непередаваемое чувство, когда остается последняя пара километров из 226 ... когда ты заходишь на финишную прямую … когда ты пробегаешь мимо финишной арки … всё это вспоминается с улыбкой до ушей;
• и ты понимаешь, что правду говорят - Anything is possible;
• и ты «Ironman».

Если меня спросят – нужно ли участвовать? Я скажу – конечно! Но только чтобы получить удовольствие от гонки. А удовольствие будет, если ты проходишь ее комфортно и не падаешь замертво после финиша (моё мнение). С чего всё началась моя история? С Лены, которая пришла и год назад чуть сама не зарегистрировала меня. Потом это сделал сам. Было достаточно проблем перед вылетом на гонку, даже решался передать слот. Но всё сложилось и получилось, как нужно! За неделю до вылета встретился с Романом, который помог с седлом для велосипеда (да, говорят нельзя в последний момент ничего менять, но я решился), флягой, аэробарами и советами (Рома, спасибо!). Очень полезные вещи! В последнюю ночь было не до волнений, потому что лежал под одеялом и пытался пропотеть, чтобы на следующее утро проснуться без температуры, которая держалась всю предыдущую неделю.

Моя база перед началом тренировок: плавание 2 разряд, бег постоянно для себя, велосипед – каждое лето на учёбу, работу и просто так. Тренировки. Тренировался сам. Благо сейчас есть много отчётов, и можно по ним понять кратко, что нужно. А так же общался с теми, кто уже имел опыт в прохождении дистанции. (Но все же рекомендую тренироваться с тренером, понимаю, что это более эффективно и поможет избежать возможных проблем!) Если тренируетесь сами, читайте отчёты. Жена по отчётам на трилайфе сделала книгу для меня, из которой я сделал выдержки - "лайфхаки", и они были основанием моих знаний о гонке. Главное в тренировочном процессе – накаты и набеги. Пульс бега до 150. Пульс вела до 140. План тренировок (зима): ОФП, редко бег и редко велосипед (станок). Довольно хаотично. План тренировок (с апреля, когда стало тепло): пн., ср.: 40 км вел. вт., чт.: 10 км бег. пт.: 2 км. плавание (для меня как день отдыха) сб.: 70-100 км вел. вск.: 15-25 км бег Конечно, «железно» следовать этому графику получалось не всегда! За 2 месяца до старта добавил брики 40-70 км вел. + 15-20 км бег по субботам/воскресеньям. Тренировался в основном по утрам, подъём в 5.30, чтобы выполнить план, потому что вечером часто задерживался на работе и приходил домой, чтобы сразу лечь спать пораньше. Гонки до главного старта: Олимпийка (Бронницы, июнь) 02:11, забеги на 10 км и 21 км в качестве тренировочных (серия Московский Марафон). Рекомендую всё-таки протестировать свою готовность двумя половинками до полной (планировал это сделать, но не получилось по датам, не отменять же полную дистанцию из-за этого!). По гонке: Плавание прошло спокойно, комфортно. Вел (2 круга по 90 км.) после старта поехал неожиданно для себя довольно быстро – 35-38 км/ч. Но на обратном пути был достаточно сильный ветер, который забирал силы. К финишу скорость упала до 25-28. Было это так: набирал скорость 28, потом отпускал педали, и скорость падала до 25, потом опять крутил. Мне помогло доехать) Бег. Психологически помогает деление всего пути на отрезки. Как раз был круг по 13 км., итого 3 круга (+ в начале 3 км). Мысли были такие: пробегу 2 по 13, а там найдутся силы, чтобы еще 13 добить. Бежал в комфортном темпе, пульс 140, темп понемногу падал: от 5:45 в начале до 6:10 к 37-му км, прямо перед финишной прямой познакомился с Сергеем, и мы побежали к финишу по 5:45, обсуждая, как же это круто финишировать Ironman. По наблюдению, 60-70% участников на беге переходили на шаг, это нормально. Была и у меня такая мысль, но, несмотря на жжение в передних мышцах бедра, убеждал себя, что ноги справятся, что это мнимая боль. В итоге пробежал всю дистанцию с удовольствием, ни разу не перейдя на шаг. Питание до гонки: Углеводная разгрузка 3 дня, 3 дня загрузка. Кушать углеводы очень люблю, была интересная практика. За месяц до гонки курс магния (с витаминами группы В), за неделю - панангин, рибоксин. План питания на гонке: На завтрак овсянка на воде, бананы, круассаны. 2 геля после плавания. на вело: 8 гелей разведено водой (всего 500 мл.); вода с регидроном (литр) + потом туда добавлял просто воду; бананы + батончики.

• пить каждые 15 мин;
• гель каждые 30 мин., батончик через 2 геля;
• банан каждый пункт питания.

на беге: Планировал так же, но всё спуталось. Пил каждые 2,9 км воду + банан + выжимал апельсин в рот, где-то на 10 км и 30 км съел по батончику. После 30 км пил колу. На вело болела голова, перейдя на бег каждый цикл подъема передавался в голову, выпил аспирин, наверное, именно он помог, голова прошла. Очень понравилась смена обстановки относительно обычных тренировок: бег с красивейшими видами небольших и очень уютных испанских городов рядом с голубым морем, бег под пальмами. В общем, рекомендую! P.S. Тренируйтесь, чтобы на гонке получить удовольствие. P. P.S. Огромное уважением всем, кто в 40 и выше проходит подобные испытания.