Ironman 70.3 ЛозаЧеловек (Vineman)

ЛозаЧеловек это моя вторая половинка после первой, в далеком 2013, в далеком Маями, отчет о которой можно прочитать здесь: Первая половина в Маями 2013 Я так же должен был участвовать в IM Lake Tahoe в не таком далеком 2014, однако из-за пожаров в лесах он был безжалостно отменен за 5 минут до старта. Отчетов я не писал, но был крайне морально подавлен. Могу поделится лишь отчетом волонтерства в данном IM в 2013: IM Tahoe глазами волнтера

Соответственно после не состоявшего IM Lake Tahoe мотивации тренироваться не было. Что ожидаемо привело к полной потери формы, а так же супер бонус в виде лишних 12кг веса в течении зимы. В апреле, когда оставалось 3 месяца до распроданной за 10 минут половинке в Windsor, и 5 мясецев до очередного IM в.. бинго.. Lake Tahoe я решил что надо бы подтренироваться немного.  К большому сожалению тренера у меня не было и нет (буду работать над этим!), план составил по симбиозу всего того что знал. Выглядит так: 1) надо понемногу начитать купаться, кататься и трусить. 2) потом баловаться интервальным/темповым/просто длинными тренировкам в ротации между 3 видами 3) ну и все, за неделю до старта см. пункт №1

С переменным успехом что-то получалось, что-то нет. Если вы ознакомитесь с отчетом моей первой половинки, то там я дал понять что я не хочу бегать (да, да, врать что не могу не буду). У меня есть большая проблема, немеют стопы после 10-15 минут. Смена кроссовок не помогла, приходится либо останавливаться. либо бежать до отказа, пока совсем уже ничего не чувствую. Предположение что есть лишний вес, генетика и самое главное недостаток правильной техники и тренировочной базы. Пока думаю что с этим делать. Пару раз делал брик вел+бег, однако по изложенным выше причинам дело для меня гибельное.  В общем за 3 месяца иллюзий я себе не строил, решил что буду идти в режиме - проплыть как я буду плыть полную дистанцию; проехать так как бы я еще мог бы проехать столько же; и.. просто добежать с улыбкой на улице чтобы был резерв на полный IM через 2 месяца. 

Теперь о старте. Проходит ЛозаЧеловек в Windsor, около часа езды от Сан- Франциско. Соревнования имеют свою историю, примечательны тем что проходят в самом сердце винодельни Калифорнии. В этом году была 25тая годовщина. К сожалению я не нашел информации когда Vineman стал официальным m-dot, однако организаторы так же проводят полный IM по такому же маршруту, Акватлон и Barb's Race (половинка для женской половины) однако они не являются m-dot что выглядит больше преимуществом чем недостатком. А конкретно цены:  $300 против m-dot вские $750, В общем отвлекся я, добавлю только что регулярно волонтерю здесь, буду через 2 недели тут же давать бананчики и водчику. 

За 2 дня до старта у меня была возможность посетить встречу атлетов с Craig Aleksander и Mirinda Carfrae. Было интересно, если у кого-нибудь будет возможность посетить подобные мероприятия, посещайте, оно стоит того.  + там еще призы давали лотерей, очень нужный мне Timex с heartrate и еще более нужный гидрокостюм Roka. Однако я получил наверно больше чем это, я получил личное общение с Craig и Mirinda :) Я думал что похудел, сбросив 10кг, но встреча с Craig Aleksander изменило мое мировосприятие! 

Утром омлетик, на регистрацию и предстартовую обязательную встречу. Так же транзитки в разных местах, беговую надо было порешать сразу. Скинул мешочек с кроссовками, резинку с номером, солнезащитный крем и кепочкой. Пока прошелся взад-вперед потерял свое шмотье - уж слишком все одинаково выглядит. Прилепил мешочек сверху на стойку чтобы не потерять свое барахло :) Вот и все, домой макарошки кушать и ложится спать. Велик проверил, наципел резинкой один бар и один гель на велик, засунул 2 бара, 3 геля и 2 аспиринчика в карманчики маечки и все. 

День гонки. Утречком бутеры с чаем, Едим на первую транзитку. Выгляжу как настоящий

Как всегда люди вокруг крутыми великами давят, ну да ничего, и на нашей улице будет праздник. В транзитке расстелил полотенце, повесил велик. Сбросил передачу полегче, кардан спереди и сзади 26, так как выход с транзитки идет в маленький подьемчик метров в 50 с 6-8%. Предполагаю что идти пешком 50 метров в гору не солидно. Маечку, носочки, туфельки - все разложено. Очки положил на велик, решил либо на велике одену либо выходя из транзитки. 

Плавать надо в [url=https://en.wikipedia.org/wiki/Russian_River_(California)]Русской Речке. Честно говоря из-за засухи в Калифорнии, да и по моему исторически, в этой речке глубина как у воробушка под коленом. Благо в середине июля на месте старта ставят маленькую дамбу повышая глубину на полметра, что хотя бы позволяет плыть не цепляясь руками за дно. Возможность раз проплыть по маршруту была за 2 недели до старта, поэтому переживать особо не имело смысла. Плаванье в принципе уникальное, прямая линия в одну сторону, прямая обратно. В любой точке маршрута можно становится ногами. Подарок для тех, кто боится открытой воды! Вода не холодная, однако гидрокостюм мона было. Гидрокостюм у меня посредственный, купленный в секонд хенде с небольшой дыркой и немного не подходящим размером. Но не жалуюсь, лучше чем ничего. Обильно смазался солнезащитным кремом и боди глайдом, одел костюм на триатлонные шорты. 

В мое волне 29 и младше было достаточно но не очень много людей. Другое дело что большому кораблю большое плаванье не соотвествует Русской Речке.  Я встал в передней линии по центру, где стоял буй в надежде что все будут рубится справа и слева, а мне будет хорошо. Впринципе так и вышло, бывало и хуже. Ну заехали пару раз по очкам, ну я кому-то заехал. Хуже стало когда начинали попадаться участники с предыдущей волны, которые пользуясь глубиной этой супер речище, резко останавливались и стояли. В одного из таких я и врезался. Сказал на великом и могучем что он не хороший человек поплыл дальше. На развороте были люди уже за волну до меня, опять же гнусная каста тех кто стоит посреди не давая проплыть. К сожалению на развороте глубины не хватало даже брассом грести, поэтому пришлось прыгать как дельфин! По дороге обратно морщась от солнышка, думал о том что надо бы гармин купить, без него совсем худо, не времени не расстояния.  Время плавания - 29.58 на 5+, сил оставалось достаточно чтобы проплыть еще столько же.  Выбегаю из воды, в транзитку, по дороге растягиваю костюм, чувствую что сильно натер шею. Подбегаю к велику, вытираю ноги, одеваю носки немного скомкано, майку которая скрутилась на макром теле, шлем. Все плавательное барахло нужно было складывать в мешок и оставлять на месте чтоб добрые волшебники перенесли мешок грузовиком на вторую транзитку. С великом пришлось бежать не очень много, как и планировал, сразу получилось застегнутся. Уехал в горку пока большинство людей в туфлях забирались пешком на нее. 

Вело.  Сразу поехалось не очень, хотелось пить и зашкаливал пульс.  Первые 5 миль трассы прямые как раз самое оно для раскатки. Резкий поворот, резко дорого уходит влево, резкий холмик. Обгоняю человек 5, еду довольный. Следующие n-количество миль идут rolling hills практически всегда вниз-верх. На одном из холмиков спала цепь и заклинил детейлер, Пришлось останавливаться и вставлять цепь обратно. Пару минут потерял.  Бесили люди которые ехали посреди дороги, я бы и не против если бы они давили на педали, а так.. дорога была открытая для машин как-то не очень было обгонять, тем более пока я обгонял одного, меня тоже обгоняли двойным обгоном. В целом ничего особеного, за первые 18 миль и сьел один бар в 2 прихода и 1 гель обильно запив водой с пункта питания. Бутылка на руле удобная вещь, остаток воды перелил туда.  Дальше я любуясь видами виноградников чуть не вылетел в канаву когда какой-то идиот оставил машину на обочине. Пообещав что вернусь, начал подниматься на одну из 2 "горок" которые были на трассе, не считая бесконечное множество холмиков. Человек 20 удалось обогнать не вставая на высоком каденсе. Эх вот ведь были времена! Потом головокружительный прямой спуск, последнее что я видел было около 70км в час и 90 градусный поворот направо.  На второй станции как обычно взял водички, перелил в бутылку на руле, запил батончик и залил оставшуюся водичку в шлем-каплю в которой было жарковато, но не критично. В целом погода для этого виноградного региона выдалась неплохая, по-настоящему жарко было только на беговом сегменте. Трассу я проезжал пару раз, правда только в обратном направлении, поэтому примерно знал что ожидать. Мешал только ветер то боковой то встречный. Интересно что свою вторую бутылку, в которой я залил воду с лимоном, я допил как раз к 3 станции. Чем это примечательно? А тем что эту самую бутылку я подобрал на этой станции 2 года назад когда был там в роли волонтера) Такой вот круговорот бутылок в природе! Было это на 41 миле, впереди ждал Chack Hill, самый крутой и длинный "пупок" на трассе. Понравилась поддержка людей которые приехали поддержать участников. Тоже особо не напрягаясь, вставая пару раз запрыгнул на этот холмик. К сожалению от 41 мили хорошая дорога закончилась, пришлось терпеть. Крутилось хорошо, непринужденно.  Людей сзади не было, спереди тоже один человек на пару километров. Доехал до второй транзитки, спрыгнул оставив ботинки в педалях. Бежать от дизмаунта до транзитки нужно было метров 300, говорят что это самый длинный путь который нужно было бежать с великом. Кое как добежал до своего места где оставил беговой мешок, а там уже великов наваленно ужас! Не думая, раздвинул 2 дорогущих велика, всунул свой спешик, шлеп на пол, солнезащитный крем на плечи, номерок застягнул и побежал.  Время 2.55 на  4+, можно было бы и быстрее, но цель была прежней - не устать и в теории быть способным проехать столько же. 

Бег. Выбегая скушал гель, запил водичкой. Первая миля она же и последняя позже, проходила через школу где стояло много людей и своей поддержкой давали силы бежать. Первую милю я бежал.  Потом выпил холодной колы, поблагодарив волонтеров. К сожалению беговая трасса состоит из тех же вниз-верх. В первый подьемчик я вбежал, но запыхался. Во второй я уже шел пешком. Потом видя хоть маленький намек на градус верх сразу переходил на шаг. Я бы даже не сказал что было физически тяжело, морально не мог себя заставить бежать. Потом увидел постер на столбе с моим номером и решил что надо подбежать для приличия.  Так и прошло 3 мили, практически 1/4 от всей дистанции. Но дальше было больше, крутой подьем в который не получилось забежать, и длинная пряммая без единой тени. Еще кола, гаторгейт, лед в шапку. Опять подьемы. Но тут появился поддержка которой я никак не ждал. Я вспомнил свой промах в Маями, где я шел везде и вся. Здесь я уже был поумнее, увидев фотографов я начинал бежать, как только слышал что меня отщелкали обратно переходил на шаг.  Так бы наверно и не пытался бежать если бы не фотографы! 6-7 миля была уникальная, любезно предоставленная винодельней La Crema у участников была возможность бежать вокруг настоящих виноградников.  Правда мне там больше всего и не понравилось, справа-слева виноградники, дорога пыльная и с камешками. Плюс очень хотелось пить. Опять гаторгейт-вода-лед в шапку. Добежал до мили 8, в состоянии, когда силы бежать есть, желания нет, я увидел второй постер.  У меня на лице сразу появился улыбка, хотелось всем кричать что это моя, моя  жена нарисовала. Мотивации добавилось примерно на 1.5 мили. Потом опять подьемчики-спуски. Бежали кстати возле аэропорта, то и дело над головой на посадку садились самолеты. Тогда мне и пришла идея на финише сделать так же, буду самолетиком!  Дойдя-дотрусив до 11 мили я понял что чем быстрее я буду бежать тем быстрее это закончится. Последняя миля была душевной, много людей, много поддержки. Финиш ниже на видео, фотки тоже есть. 

Очаровательное видео с финиша: 

[url=https://www.youtube.com/watch?v=1iVJ5FMF8Ag&feature=youtu.be]https://www.youtube.com/watch?v=1iVJ5FMF8Ag&feature=youtu.be Золотые слова: Я пошел жрать, жрать хочу капец!

Время 2.41 на 3-, конечно обкакался я. Надо работать над бегом, ничего не скажешь .  Общее время 6.15 хуже чем полтора года назад, но в принципе хорошо с той точки зрения что силы остались. И трасса сложнее была.  После финиша 2 гамбургера, тарелка пасты, арбуз и 2 банки спрайта нашли своего покорителя.  Из негативных моментов натертая и сгоревшая шея, огромное количество и огромные размеры мозолей на ногах.  Хочу так же сказать огромное спасибо за поддержку, мое супруге, моим родителям, Юре, Наташе и всем всем кто поддерживал! 

Выводы: надо что-то думать с тренером. надо работать над бегом. Надо добавить вело обьемы на полный айрон, надо ехать без носков во избежании мозолей. Надо купить гидрокостюм подходящего размера,  надо купить или рентануть колесса получше жрать меньше чтоб быстрее ехать и бежать. 

Через 2 недели волонтерю на станции где выкинул бутылку, чем бог триатлоный не шутит, может опять свою бутылку подберу!  Через 2 месяца порадую своим участием Ironman Lake Tahoe, который считается один из самый тяжелых айронменов. На высоте 2км над уровнем моря, очень холмистая даже горная  велосипедная трасса. В 2013 на моем волонтерстве на старте был снег.. Бег тоже не сахар. Но это все будет позже, а пока надо начинать сжимать булки и тренироваться!