Ironman 70.3 Calgary 2018. Отчет

Это был 10-й Юбилейный старт Ironman 70.3 в Калгари (провинция Альберта, Канада). В этом году состав участников оказался слабее ожидаемого из-за того, что в эти же выходные проходил главный канадский старт - Ironman Canada (Whistler, BC), а также этап мировой серии ITU World Triathlon в столице нашей провинции - Эдмонтоне. К слову, про- триатлетов на нашем старте не было вообще, хотя в прошлом году у мужчин победил австралиец Josh Amberger, у женщин - американка Heather Jackson. Традиционная регистрация и брифинги в принимающем отеле рядом со стартом, и тут же очень слабенькое экспо.

Подводящая неделя смазалась трехдневной командировкой - недосып, усталость, недовыполнение подводящего плана. Зато хорошо выспался в четверг и пятницу (9+ часов). Сделал брик по плану в субботу утром. В субботу лёг спать в 22:30, проснулся в 4:30 утра. Спал тревожно (снилось, что на велосипеде развалилась задняя втулка колеса). За 2 часа до старта съел овсянку на миндальном молоке с клюквой и мёдом, выпил 4Life energy drink (300гр). Сходил по большому в туалет. Состояние спокойное, несмотря на сон. Намазался кремом от солнца - очень помогло не сгореть!

В транзитке был в 5:40. Установил бутылки: впереди 2 таблетки электролитов, сзади 9 гелей (GU Double Espresso) с водой. Прицепил 2 соляные таблетки на раму. Докачал колеса - чуть упало давление из-за перепада температур. Все разложил для вело и бегового этапа. Состояние спокойное, бодрое. Решил tri top одеть после плавания - ошибка! - потратил много времени на одевание на мокрое тело, надо одевать сразу под гидрик, как сделал в Майами.  Смазал хорошо вазелином шею, подмышки, пах, голени - в итоге ничего не натер, и легче снялся гидрик. За 10 мин пошёл в туалет и почти бегом на старт - ошибка! - не успел размяться и попробовать воду - надо все делать раньше. Успел только помочить ноги и очки в озере - помогло, не запотели. Вода тёплая - 21-22С. 

Поплыли!  Только успел встать в свою группу и 10 сек до старта. Быстро одел очки и шапочку и старт! В воду забегали неспешно, вход очень плавный по песку. Первые 250-300м очень нервное плавание, борьба, нащупывание ориентиров. К первому бую успокоился, вошёл в гоночный темп. Драфтить не получалось, но зато плыл спокойно в своём темпе. Конец первого круга, выход из воды неспешно, чтобы не разгонять пульс, пробег через арки, вход на второй круг. Темп чуть ниже - не хотел закислиться раньше времени. На финишной прямой народ начал ускоряться, появилась небольшая толкучка. За 100м начал подрабатывать ногами. На выходе сразу стал снимать гидрик, немного замешкался - надо делать чуть позже. По пути swim stripper очень быстро стянул гидрик и дал мне в руки. Бегу в транзитку, по пути Илья подбодрил и что-то крикнул, но мозг слабо воспринимал происходящее вокруг. Время - 46:21 мин. Накрутил лишние 350 м.  

Т1.  Гидрик, очки и шапочку бросаю в мешок. Вытираю ноги полотенцем, одеваю носки, ем гель, одеваю пульсометр, начинаю долго натягивать tri top, одеваю очки, шлем, обуваю туфли. Ошибка! - забываю перецепить часы на велосипед, пришлось делать это на ходу, что есть небезопасно. Быстро выбегаю из транзитки, втыкаюсь в педали - поехали! Время - 05:07 мин.

Покрутили! Начал крутить по плану - каденс 90, 70% FTP. Первые 20 км в таком темпе, очень хорошее состояние. 2 глотка гелей через 30 мин, запил электролитом. Начал крутить 80-85% FTP, пульс 135, скорость 35-38 (легкий ветер в спину). Через 30 мин 2 глотка гелей + электролит. Начинает образовываться группа. После 32 км начинаю крутить 90% FTP, каденс 90-95, скорость до 45. Получился очень скоростной участок до поворота. Через 30мин ещё 2 глотка гелей + электролит. После разворота пошёл встречный ветер (сильнее, чем ожидалось). Скорость падает до 25-28, стараюсь держать каденс 80-85. Началась работа - ноги начинают уставать, но хуже всего - начинают болеть мышцы ягодиц, приходится выходить в верхнюю позицию для расслабления. Мучаюсь до 75 км, потом сажусь в аэро позицию, поехалось лучше. Гели больше не пил, только немного электролитов. Выпил соляную таблетку и вторую прямо перед финишем. Состояние желудка хорошее, легкое и это очень радует!  В итоге личный рекорд по вело, но Garmin показал только 86 км участка. Успеваю вылезти из велотуфлей на ходу, бегу в транзитку.  Время - 2:45:24.

Т2. Тут все быстро и без заминок - кепка, номер, кроссовки - погнали!  Время - 01:55 мин.

Побежали!  Первые 3 км сдерживал темп, чтобы не взвинтить пульс – 5:00-5:10 мин/км – казалось, что бегу очень медленно. К этому времени уже началась жара и палящее солнце. Сразу понял, что пульс сдерживать будет очень тяжело. На 4-м км начало сильно болеть под обоими ребрами – пришлось снизить темп, на ходу делать массаж. В итоге остановился на 30 сек, массажировал – полегчало. Тут же встретил знакомого Михаила, котоый бежал уже 16-й км. Крикнул: «Михаил, ты лучший!» (а он, действительно, таковым является), но судя по ответной реакции Михаила (легкий взмах рукой, ни одного звука), я понял, что будет еще то веселье через минут 40. На 7-м км я впервые в жизни столкнулся с судорогой мыщцы – это была медиальная широкая мыщца левого бедра. Сначала я и не понял, что приближается судорога, подумал – легкое перенапряжение. Но потом как прихватило, что бежать стало очень непросто! Тут же вспомнил, что в запасе есть еще одна соляная таблетка. Но остаток мозговой деятельности подсказал, что она не поможет сразу, так как уже было выпито две таких таблетки и значит они не сильно подействовали. Пришлось прибегать к брутальному методу – бить кулаком по мыщце на бегу. И о чудо! Начало помогать и мыщцу отпустило. Осознавая, что это только начало бега, а жара точно не будет спадать, таблетку припас на вторую половину. Темп падает до 5:30-5:40 и я стараюсь расчитать силы на вторую половину с учетом новых обстоятельств. На aid stations беру только воду, так как не хочу испортить хорошее состояние желудка. К развороту понимаю, что пора подпитаться: в кармане лежит Cliff Bar, но есть его совсем не хочется – только пить! Aid station перед разворотом – «мне, пожалуйста, все, что у вас есть в меню: жевательные конфеты Cliff Chew, кола, вода, лёд, холодные мочалки!» Зашло все великолепно! Разворот - понимаю, что пора включать вторую – включаю, темп 5:00. И тут меня догоняет вторая сессия судороги этой же мыщцы. Приём уже известный и я начинаю на глазах бегущей публики дубасить себя по ноге. Вуаля, судорогу победили силой. Этот же пункт питания – кола, вода, мочалки и лёд везде, куда можно его засунуть. Очень смешно бежать, когда у тебя в трусах что-то звенит и это что-то – не твои органы. :) Лёд оказался настоящим спасением и я начинаю потихоньку ускоряться. После 14 км беру темп 4:50 и ровно к тому месту, где я встретил очень уставшего Михаила - третья часть марлезонского балета в виде уже почти родной судороги. Что ж, кулак покрепче и давай лупить! Но мышца-то уже изрядно побита и каждый новый удар – по синяку. Больно, прикрикиваю, но продолжаю держать темп. 16-й км и тут то, чего мы все так долго ждали с самого начала бега – крутая горка длиной 700м. Не питая никаких илюзий, перехожу на быстрый шаг и жду, когда она закончится. Тут же встретил знакомого Диму, немного поговорили о ярком для всех велоэтапе. Горка заканчивалась станцией с освежающими напитками, стандартный набор – кола, вода, мочалки и лёд везде! 17-19й км продолжается легкий подъем и памятуя об установке тренера, заканчиваю на всех парах по 4:20. Радостный финиш!  Время - 1:55:23. Резюме. Финишное время 5:34:31, что на 35 мин лучше предыдущего результата в Виктории (провинция Британская Колумбия)!!  Все благодаря быстрому велоэтапу. Остальные этапы прошел почти с тем же временем. Общим результатом доволен! Не доволен абсолютно тем же временем плавания, но учитывая лишние 350 м, можно допустить улучшение на 6-7 мин. По бегу неоднозначно: также хотел улучшить на 5-10 мин, но новые обстоятельства в виде судороги внесли свои весомые коррективы. Кстати, на моей первой гонке в Майами в октябре 2017 было также жарко, но намного более влажно (в Калгари воздух традиционно очень сухой). Подготовка к тому старту была очень интенсивная и объемная (2 тренировки в день), но судороги я не поймал, благодаря еженедельным массажам – хороший урок на будущее! 

Rankings: итоговый зачёт – 359/897, в группе 37/71, пол 281/585.

В этом видео отчете больше эмоций и впечатлений от старта.

Организация. Сама гонка организована достаточно хорошо! По транзитке вопросов нет. Озеро чистое и теплое. Велотрасса почти плоская с очень хорошим асфальтом. Из минусов: 1) слабая работа судей на велоэтапе. В результате, неоднократно встречались группы драфтеров (7-10 человек). Как результат - серьезный инцидент с падением такой "пачки" и перелом таза у одного сильного участника. Также не заметил туалетов на пунктах питания (в прошлом году точно были). 2) Вообще не было туалетов на беговом этапе! В этот раз мне очень повезло с желудком, в отличии от гонки в Виктории, где я ходил в туалет несколько раз. 3) Очень слабое экспо – только брендированная одежда этой гонки и немножко сувениров. Опять же, в Майами было большое экспо со всевозможным оборудованием.   Но в целом, 10-ый юбилейный старт в Калгари прошел великолепно, оставив яркие воспоминания и желание стартовать здесь снова!