Трилайф был самым большим порталом о триалоне, с которого началась история массового любительского триатлона в стране. Сейчас мы собрали лучшие статьи, которые актуальны по сей день, чтобы вы смогли начать заниматься триатлоном или узнали больше о данном направлении.
Наталья Седых – мастер спорта, победитель MarathonDesSables 2016 и первая среди женщин-участников OmanDesertMarathon. В 2017 году третье место в мировой серии Vertical World Circuit (забеги в небоскребах). Наталья родом из Перми, спортсменка с детства, пришедшая в спорт самостоятельно без родительских наставлений. В 2011 на чемпионате России по легкой атлетике она выполнила норшматив мастера спорта в беге на 10км. А сейчас живет и работает за пределами России, там же бегает и участвует в разнообразные рода соревнованиях.
С Натальей я впервые познакомилась два года назад, когда она только приехала в Дубай в качестве тренера на Iloverunning Dubai. Я в этот момент готовилась бежать 10 км в рамках марафона Дубай и мне, по счастливой случайности, удалось тогда побывать на паре её тренировок. Я была впечатлена ее тренерской работой. Еще больше Наталья впечатлила меня тем, что с тех пор она завоевала огромное количество наград. В данном интервью я постараюсь узнать, как она сделала карьеру международного тренера, как себя ощущает в этом качестве, благодаря каким секретам одержала столько побед, и какая она вне тренировок – Наталья Седых.
Приведу для статистики список достижений Натальи за последние пару лет.
Marathon Des Sables (250 km, self-sufficient), Morocco, Sahara Desert, 1st place - 2016
Marathon Des Sables (250 km, self-sufficient), Morocco, Sahara Desert, 3rd place (2nd results) - 2016
Christmas Half Marathon, Russia, 2rd place - 2016 (temperature was -32 C)
Ladies Run (10 km), Sharjah, UAE, 1st place - 2016
Abu Dhabi Striders Half Marathon, UAE, 1st place - 2016
· Vertical Run Almas Tower, 64 floors, Dubai, UAE, the2nd place - 2016
Vertical Run M1, 42 floors, Dubai, UAE, 1st place (race record) - 2016
NAS Ramadan Sports 10km road race, 2nd place - 2016
Abu Dhabi Sports Festival 5K Run -3rd place- 2016
Vertical Run Almas Tower, 64 floors, Dubai, UAE. 2nd place , 2017
Climb to Abu Dhabi, 82 floors, 7th place amongst elite category , 2017
· Dubai Holding Sky Run, Emirates Towers, 52 floors, 3rd place, 2017
· Ninja Warrior Dubai Championship, WTC, 2nd place, 2017
· Under Amour Challenge, 4th place, Dubai, 2017
· Vertical Run Shangri-La at the Fort, 59 floors, Manila, Philippines, Vertical World Circuit, 2017, 2nd place
· Vertical Race To Shanghai, 58 floors, Shanghai, China, Vertical World Circuit, 2017, 5thplace (elite)
· Hilton Tower Race, 36floors, Dubai, UAE, 1 place, 2017
· JLTRun, 2nd place, 2017
· Oman Desert Marathon (165k), 1st place,2017
· VerticalWorldCircuit, 2017, 3rdplace
Как ты переехала в Дубай
В декабре 2015 года мне написал Ринат Мустафин с просьбой посоветовать тренера по бегу, готового срочно приехать в Дубай работать по контракту. Тогда я сочувствующе покачала головой и подумала: «Ооо, вот это задача. Тем более со срочным переездом в другую страну… Таких ему не найти». А в следующее мгновение меня осенила мысль: «Так это же я!». На тот момент я сама была в активном поиске тренеров, которые могли бы меня заменить в Перми. Готовилась к переезду в Москву, где мне надо было скорее подзаработать средств на стартовый взнос «Песчаного» ультрамарафона. Кстати, с Ринатом мы познакомились на том же сумасшедшем марафоне год назад. Я тогда заняла третье место и он, видимо, думал, что я профессиональная спортсменка, но не тренер. Ты переехала в совершенно другое место с другим климатом, а климат на спортсменов оказывает большое влияние. Легко ли прошла акклиматизация?
Тяжело. Только сейчас, прожив чуть более 2-х лет в Дубае я начала чувствовать, что понемногу привыкаю. Первый месяц пролетел прекрасно. Это был февраль. После холодной Перми мне он показался очень жарким. Однако, только познав дубайский июль, я понимаю, что на тот момент я еще ничего не знала о жаре…
На второй месяц пребывания меня пробило, это было страшное время, когда я не понимала, почему я все время хочу спать, у меня нет энергии и как мне через месяц стартовать свой недельный забег. Тренировочный план был полностью разрушен. Беговые тренировки приходилось заменять силовыми в зале с кондиционером. Я была напугана своим предстартовым состоянием. К счастью, несмотря на такой форс мажор, моих сил хватило в тот год, чтобы победить.
Как ты порекомендуешь начать и выстраивать тренировки девушкам, чтобы прийти к марафону, затем к какому-то экстремальному забегу? Сколько понадобиться на это лет?
Я не склонна давать общие советы. Каждый случай достаточно индивидуален, но тяжело придется всем. Скорость прогресса зависит от спортивного опыта, возраста, рода деятельности, наличия семьи, особенностей характера… Однако, точно скажу, что каждый может добиться любых высот. Никогда не надо видеть в себе ограниченные способности, если вы действительно хотите достичь цели. Негативное мышление – это первое, что не даст прогрессировать.
Бег на длительные дистанции не так прост, как может показаться на первый взгляд. Я свой первый марафон выполнила после 10 лет беговых тренировок. Но сразу за 3 часа (это было зимой). Регулярно бегать я начала 16 лет назад. Сейчас, беговая активность для меня, возможно, также естественна как ходьба. Чего не скажешь о новичках, которые зачастую достаточно в зрелом возрасте приходят к пониманию того, что бег полезен для здоровья. Да, он может быть полезен, но тело к бегу необходимо обязательно готовить силовыми тренировками. Для начала хотя бы просто начать заниматься любым видом фитнеса 3-4 раза в неделю без пропусков. Сделать физическую активность частью жизни, параллельно с этим приводя в порядок режим и рацион питания. Затем уже, переходить к беговым тренировочным программам и регистрациям на экстремальные марафоны. Бег – один из самых травмоопасных видов спорта и не надо лишний раз на себе это проверять.
Кто тебя тренирует?
Я тренирую себя сама.
Как складывается сам тренировочный процесс часы?
Мой спорт – это не моя основная деятельность. Основная – тренерская деятельность. Все мои тренировки подстраиваются под рабочий график, а он достаточно гибкий и не стабильный.
Как принять участие в ультравертикальных забегах?
Принять участие легко, надо зарегистрироваться на соответствующих сайтах. Абсолютными чемпионами мира на сегодняшний момент являются Сьюзи Вальшам (Австралия) и Петр Лободжински (Польша).
Вас – победителей и участников таких забегов, немного, как складываются отношения между вами?
Тауэрраннинг – относительно новый вид спорта. Бегунов по ступенькам пока не так много по миру и приглашаемый элитный состав практически весь знаком друг с другом.
Что в вертикальных подъёмах самое сложное?
Распределение сил. Вертикальный забег – это не марафон, здесь работы всего нескольких минут. Однако, они могут показаться вечностью при неверной раскладке сил. Быстрый подъем по лестнице очень энергозатратен. И если первые этажи ты проскакиваешь быстрее, чем нужно, то жди «огня» на заключительных. Мышцы очень быстро могут забиться, что значительно отразится на скорости подъема. Ощущение правильного темпа приходит с практикой.
Как ты готовилась к вертикальным забегах, насколько это сложнее обычного, который бегут по земле? Какие там скорости, темп?
Для меня подготовка к бегу в небоскребах не сложнее, но чуть менее приятна, потому что я люблю активности на свежем воздухе. Пейзажи на лестничных пролетах достаточно однообразны, да и пыльно там. Но это не причина чтобы увиливать от занятий. А вообще, сложные тренировки я везде придумать могу. От ландшафта я и моя тренировка не зависят.
Ты приняла еще и участие в эстафете по триатлону в Ironman 70.3 Дубай, я так понимаю – это новый для тебя опыт, как это было? Вы заняли первое место?
Да, это был Ironman Dubai, половина длинной дистанции. Я впервые принимала участие в подобном соревновании.
За 3 недели до старта мне предложили принять участие в команде с велосипедисткой Хэлле из Дании и пловчихой Келли из Англии. Я знала, что каждая сильна в своем спорте. И решила не упустить возможность выступить вместе с ними. Я бежала 21 км на заключительном этапе, и мы выиграли с отрывом 45 мин.
Восстановление, массажи сон? Какие спортивные тестирования и анализы порекомендуешь?
Восстановление – неотъемлемая часть тренировочного процесса, следующая за нагрузкой.
Темп жизни очень высок. Дел невпроворот, работа, семья. Сюда же мы пытаемся запихнуть изматывающие тренировки, потому что уже зарегистрировались на супергонку. И значит, надо готовиться. Когда времени не хватает, мы в первую очередь начинаем жертвовать своевременным сном и отдыхом. Это не совсем верно.
Важно помнить о пользе сна после 22.00. Лучше встать пораньше и доделать то, что не успели с утра, нежели с вечера. Этот сбой режима, как правило, негативно влияет на гормональный фон, что в свою очередь может отразиться хронической усталостью и невозможностью прогресса.
Всем, кто регулярно тренируется, я рекомендую проходить функциональную диагностику в спортивных клиниках или диспансерах дважды в год. Там же получать консультацию по фармакологической поддержке.
Жара, обезвоживание – как себя от этого оградить, что принимать? Поскольку раз пить соляные таблетки, нужно ли их пить?
Поддержание водно-солевого баланса очень важно при работе на выносливость. Количество потребляемой воды и соли зависит как от погодных условий, и индивидуально от работы организма. Больше соли – не значит лучше. Ее должно быть не больше нормы. Какую бы пищевую добавку вы не потребляли – читайте, что рекомендует производитель. И всегда пробуйте продукт заранее, на тренировках.
Как избежать травм? Я читала, что тебе пришлось преодолеть многое, но ты триумфально каждый раз возвращаться на пьедестал, это очень круто.
Да, у меня был перелом пятки, врождённый вывих бедра, болело колено, разваливалась нога. Травм в беге не избежать. Вопрос – как снизить риск их возникновения. Для этого я всегда рекомендую обращаться новичкам к тренерам, для того чтобы не сделать хотя самых распространенных ошибок. Тренер поможет подобрать наиболее подходящую обувь, место для тренировок. А самое главное – поможет выстроить систему подготовки, в которой будет учтен объем и интенсивность беговой нагрузки, силовые тренировки и этапы восстановления.
Вижу на тебе компрессию на ногах, насколько она действительно эффективна?
Я лично лабораторных исследований не проводила, чтобы утверждать о 100% эффективность компрессионных изделий. Я встречала статьи на эту тему и доказательства, с противоположным мнением тоже сталкивалась. На пробежки, длящиеся более часа я всегда надеваю компрессионные гетры или гольфы. Мне нравится, но я делюсь лишь своим личным мнением и ощущениями.
Как ты питаешься в целом и на стартах, твои предпочтения?
Мои предпочтения – без изысков. Максимально простая пища. Ничего не жарю. Не люблю блюда с большим количеством ингредиентов. Во время бега употребляю только гели. И то, как правило, немного.
Какие любишь средства от солнца, для тела, лица, средства для волос. У тебя пышные волосы, как ты за ними ухаживаешь?
Все также как с едой! Все просто: для волос лишь шампунь и бальзам. Для кожи – крема с хорошей защитой от солнца. Меня часто спрашивают, завиваю ли я специально волосы. Нет. Наоборот, иногда, когда я жила в России, по особо важным случаям я их пыталась выпрямлять. Сейчас даже не пытаюсь, в Дубае слишком высокая влажность, и час времени уйдет впустую.
Вижу твои фотосессии в социальных сетях. Ты модница? Без какого аксессуара из гардероба не может обойтись ни одна женщина по твоему мнению? Читала, что у тебя больше каблуков, чем кроссовок?
Да, красивые наряды поднимают мне настроение. У меня много платьев и каблуков, и я очень рада, когда появляется возможность их надеть и выйти в свет. Я уверена, что никакие наряды и аксессуары не украсят женщину, если у нее нет внутренней гармони, любви к себе и окружающему миру. В этом и заключается красота, в моем понимании.
Как не превратиться в мальчика и при таких нагрузках не влезть навечно в треники? Я замечаю подобные явления в триатлоне…
Не знаю. Какие бы тяжелые тренировки у меня не были, я никогда не чувствовала себя мужиком. И не боюсь, что это случится. Не обязательно быть в трениках, иметь суровый вид, «тяжелый походняк», широкие плечи и грубый голос, чтобы быть сильной.
Чем помимо бега увлекаешься куда ходишь?
Люблю читать и познавать мир. Документальное кино и литература. Я меломан. Музыку слушаю абсолютно разную, по настроению.
Бег – это далеко не вся моя жизнь. Я не фанат бега. Это просто инструмент, посредством которого я держу себя в хорошей форме, чувствую себя прекрасно, познаю себя и окружающий мир.
Какой мужчина может покорить Сердце Натальи седых?
В мужчине главное – ум. Если он есть, будет и все остальное.
О чем мечтает Наталья Седых?
Мои мечты имеют свойство сбываться. Поэтому мечтаю аккуратно. Все задумки держу при себе. И работаю над их реализацией.
Давай поговорим о самой Наталье, какая она? Весёлая? Упрямая? Влюбчивая?
Наверное, на это вопрос лучше ответят мои друзья. Одна моя хорошая подруга сказала, что я открыта как книга. Бери-читай. Но такая я далеко не для всех, я такая только для близких. С ними я чувствительна, доверчива и наивна. Мне тридцать, а я до сих пор не знаю, как от этого избавиться.
Для большого круга общения – я достаточно замкнута. Я различаю личную жизнь и профессиональную. Если ко мне обращаются по рабочим вопросам – то я, конечно, стараюсь отвечать всем. Мой Инстаграм не раскручен, и я, наверное, бегу от этого. Делюсь информацией о себе очень дозированно. Но для вас сделала исключение.
Надеюсь, мой опыт будет полезен читателям, хочу пожелать, чтобы, несмотря на все сложности пути, позитивный настрой и вера в себя всегда превалировали.
Я убеждена, все что происходит с нами – это наш выбор. Слабый ты или сильный, успешный или нет, победитель или проигравший – выбор нашего восприятия и последующих действий.
В этом году я не привезла победы с песчаного марафона, и даже не встала на пьедестал. Но от этого я слабее себя не стала ощущать. Я знаю, почему так произошло и ценю пережитый опыт. Ведь именно он поможет мне выйти на новый виток развития.
