IM Vietnam 70.3- IM Japan 70.3- IM Frankfurt 140.6. 3 месяца- 3 старта. Отчет оптом:)

Эмоции улеглись, пришло время мне отчитаться о последних трех месяцах, а успел я, надо сказать, немало. 

Предыстория. В конце 2013-го сделал половинку в Тайланде с результатом 5.55. Поймал постфинишную эмоциональную яму плюс семейные обстоятельства и, как результат, решил подзавязать с триатлоном на какое-то время. 

Получилось ненадолго. Уже летом 2014 регистрируюсь на Франкфурт 2015 и начинаю тренироваться с Сашей Жуковым.

Т.к. моя жизненная логистика достаточно сложная: большую часть времени я живу на юге Китая, семья живет в Барселоне, по бизнесу надо бывать в Москве: планирование сезона для меня вещь непростая- покупаю то, что доступно.

В октябре сделал половинку Extrememan на испанском острове Менорка. С этого года он должен был стать Challenge, но, видимо, не сложилось. Хороший старт для тех, кому удобно добираться. А так, конечно, старт не брендовый, поэтому большинство участников испанцы, организация в порядке. Финишировал за 5.08.

В октябре сделал олимпийку в Барселоне. Старт был на грани срыва из-за погодных условий- дождь, гроза и молния. Но все же состоялся. Классная гонка, рекомендую всем начинающим. Комфортное плавание. Вел с драфтингом, можно ставить личники. Финишировал за 2.17.

Далее ничего примечательного: пару полумарафонов, но больше в рамках общей подготовки. Останавливаться не буду.

2015. Как-то сидя с женой теплым февральским вечером решил, что пора определится с весенними планами. Было известно, что май и июнь я буду в Гуанчжоу- выбрал две половинки в Азии с разницей в месяц: 10 мая IM Vietnam 70.3 и 7 июня IM Japan 70.3.  Основной старт 5 июля во Франкфурте был определен еще летом. Выкупил слоты, купил билеты на самолет, забронировал гостиницы, написал Саше. Он как человек привыкший к блажи своих подопечных, отреагировал спокойно- делаем половинки, значит делаем половинки.

Vietnam 70.3

На Трилайфе уже было написано несколько хороших отчетов по этой гонке. Напишу и я немного. Жить не обязательно в Хаятте (регистрация и транзитка на территории отеля).

В городе Дананг много хороших комфортных предложений по соотношению цена/качество. Я летел на 3 дня и без семьи, соответственно, запросы более чем скромные- поселился в 2-х км от старта в маленьком семейном отеле- было тихо, кондиционированно и чисто. Booking.com в помощь. Перемещаться удобно на прокатном мопеде. На дорогах полный хаос, но привыкаешь быстро. Регистрация-брифинг-байк чек ин – все на уровне. Хотя гонка проводилась в первый раз. Участников немного- всего около 1000 человек. Мои физические кондиции были средние. До приезда во Вьетнам я полтора месяца провел в холодной Москве и только 2-го мая прилетел домой в Гуанчжоу, где уже было достаточно жарко. К сожалению, адаптироваться за неделю как следует я не успел. Провел в Китае несколько тренировок и отчетливо понимал, что будет нелегко. В Дананге уже отдыхал. Пробежал днем 5км, чтобы вспомнить что такое +40. Понимал, что будет тяжело.

Гонка

Проплыл нормально для себя- 35мин. Вел тоже ок. Плоско, никаких особых впечатлений. После Т2 выбежал по 4.50 и уже через 1км понял, что будет действительно тяжело. Палящее в голову солнце, около +40 в тени + азиатская влажность- делали свое дело. И тут тот самый негативный опыт и большой минус организаторам- отсутствие на дальних пунктах льда, холодной воды и губок- просто не хватало для полноценного охлаждения. Бег в один круг и к моменту, когда я был на развороте – ничего с температурой ниже 30 градусов на пунктах не было. Поливаться теплой водой не особо спасало. Я продолжал движение вперед. Состояние ухудшалось. Почему-то мне стало казаться, что я умру от перегрева и остановки сердца. Скажите бред? Возможно. Но было страшно. Такие мощные сигналы подавал мозг. Вообще, терпеть я умею, о чем как-то писал на Трилайфе в своем первом отчете в далеком 2012г:

В данном случае решил подчинится и к своему огромному облегчению и радости на 16-м км перешел на шаг. Прошел, наверное, около 1 км, потом опять побежал. На 19-м км опять перешел на шаг и ближе к финишу побежал. Охлаждаться было нечем. Еды на пунктах не было. Состояние было дерьмовое. Полумарафон за 2.04 и общее время 5.28.

Гонка для всех была непростая. 

Вечером встретились хорошей компанией- отметили успешный финиш, поделились впечатлениями. Всем привет, особенно Ринату и Марине!)

Сделал для себя два вывода: 1. без льда вообще нельзя выходить на жаркую гонку- опасно для жизни и 2. чтобы сохранить хотя бы часть ногтей на ногах (минус 6 после гонки) и в общем ноги при обливаниях на ПП - нужно в Т2 обильно использовать глайд. Оба вывода очень помогли во Франкфурте. Но об этом ниже. На следующий день живой здоровый улетел в Китай, где продолжил подготовку.

Вторая по плану половинка была IM Japan 70.3 Centrair Chita Peninsula. На ней остановлюсь чуть подробнее, т.к. я был единственным участником из России и на ФБ обмолвился, что напишу отчет. Этот старт проводится не первый раз и по отзывам участников организация прогрессирует от года к году. Главный спонсор мероприятия международный аэропорт города Нагойя, настолько главный, что вся предстартовая и послестартовая движуха проходит прямо в аэропорту. Т.к. сам аэропорт находится на острове, а на «материке» ничего интересного- одноэтажная Япония, то участники компактно проживают в одном из 3-х отелей аффилированных с аэропортом и находящихся в пешей доступности. Тут важная деталь- я обычно бронирую отели самостоятельно, не особо обращаю внимание на предложения организаторов, но, в данном случае, Буккинг стабильно показывал, что на нужные даты в «островных» отелях мест нет. А жить где-то на отшибе показалось мне лишним (как-то в Индонезии на острове Бинтан, где я делал первую олимпийку и где, кстати, в первый раз в этом году будет половинка под брендом IM, я с семьей поселился в отеле, как мне показалось, недалеко от официального, но ошибка с масштабом на карте Google стоила мне 60$ каждый выезд на такси). Все оказалось просто- отели забукированы под участников IM; при покупке слота появляется возможность забронировать проживание через систему внутри сайта. Цены приемлемые. Мест много.

Я более 8 лет живу в Китае, но, как ни странно это была моя первая поездка в страну восходящего солнца. Сложность заключалась в оформлении визы- в Китае иностранцу сделать визу в Японию не представляется возможным, а в России не хватало времени да и повода не было. В этот раз, воспользовавшись длительным нахождением в Москве я сделал через посредников визу. Есть такая тонкость- туристическую визу не дают, если у вас нет поручителя гражданина Японии- на этом зарабатывают многочисленные фирмы посредники, оформляя бумаги и предоставляя поручителя. Мою регистрацию из пакета документов убрали- сказали, что я просто турист, просто лечу в Токио. Ну турист, так турист. Стоит это удовольствие 12000р. Ждать две недели.

Летел в Токио из Гонконга.  В Гонконг возвращался уже непосредственно из аэропорта Нагойи, что было крайне удобно.

Тут будет небольшое лирическое отступление о добрых отношениях между триатлетами вся Земли. Очень важное в контексте моей поездки.  В Японии уже много лет живет известный в узких кругах триатлет-любитель Саша Колесов- финишер Коны и все дела. Так вот- мы с Сашей пытались несколько раз встретиться в Китае где он периодически бывает по работе, но никак не получалось. И, вот, наконец-то, за две недели до моей поездки, мы встретились в Гуанчжоу- классно посидели в баре, за кружечкой пива: я  рассказал, что собираюсь делать половинку в Японии, на что Саша сказал, что у него будет возможность приехать в Токио показать мне город и предложил супер-идею поехать на побережье Тихого океана в маленькую домашнюю гостиницу поесть сашими и поплавать в гидрике (т.к. гидрик я купил недавно и не плавал в нем ни разу- ни на одном из более 10-ти стартов, в которых я участвовал не было настолько холодной воды, чтобы использовать костюм). На мои сомнения следует ли вообще брать гидрик, Саша, ранее принимавший участие в этом старте и сказал, что плыть без гидрика нереально- вода холодная. Эта информация спасла мою гонку- вода действительно была холодная и участников без гидры я не видел.) В Токио я провел полтора дня. В первый день Саша показал город, на следующий день в обед забрал меня на машине и мы поехали на побережье. Очень классно провели время- ели свежайшую рыбу и наслаждались красивыми видами. 

Утром потестили гидрокостюм- получил несколько советов от профи:) Днем Саша отвез меня в близлежащий городок, посадил на скоростной поезд до Нагойи, предварительно снабдив полными указаниями как доехать до Centrair Airport. 

К чему я все это написал? Просто хочу сказать спасибо хорошему человеку, с которым меня познакомил триатлон! Спасибо, Саша! Жду в Китае:)

От центрального вокзала Нагойи до аэропорта идет метро. Время в пути около 30-40мин. От станции метро (выход прямо в терминал) до отеля 10мин пешком. Разместился. Нормальный отель. В Японии у меня постоянно были мысли, что все вещи как будто уменьшены на 20%- такое всю миниатюрное и эстетически приятное. Вот и номер в отеле был миниатюрный и уютный. 

Регистрация и экспо на следующий день- все прямо в терминале. Брифинг на английском там же и обязателен к посещению всеми иностранными атлетами. Прогулявших обещали не допустить к гонке. Не знаю было ли это так- я решил не искушать судьбу, тем более всегда хожу на предстартовые брифинги. Все было четко быстро понятно. 

Вообще, в плане организации это был самый сложный старт из тех, в которых мне доводилось участвовать. Т1 и Т2- в двух разных местах и финиш в третьем. С острова нельзя самостоятельно доехать на велосипеде до Т1(строжайше запрещено ПДД)- только на авто/метро или с помощью организованного трансфера. Выглядело это так. На огромной боковой парковке аэропорта стоит живая очередь из атлетов с велосипедами, периодически приезжает грузовая машина в нее на специальные постаменты устанавливают несколько десятков байков, сами вы садитесь в сопровождающий грузовик автобус и едете к Т1, где забираете своего коня.

Чек-ин прошел быстро. Мешок на бег оставляешь в Т1 и его орги отвозили в Т2, мешок для вела вешаешь в Т1 и имеешь к нему доступ утром перед гонкой. Все было в порядке. Вел поставил, колеса спустил, мешки развесил и поехал в отель отдыхать и отъедаться. К слову про отъедаться- все варианты в аэропорту, на выбор несколько десятком маленьких ресторанчиков и кафе. 

Вторую половину дня и вечер провел в постоянном поглощении еды, типа запасся углеводами. Вечером подготовил в бачке питание: 9 гелей(PowerGel-хорошо заходят) развел в изотонике (PocariSweat- one love!:). У меня поилка на руль с двумя отсеками- в первый эту ядреную смесь, во вторую воду. На веле каждые 20мин делаю большой глоток смеси и ополаскиваю рот маленьким глотком воды. Очень удобно. На раму взял флягу с водой(можно было не брать, а перехватить на первом пункте).

Утро. В отеле кормили завтраком для атлетов. Рис, мисо суп, несколько круасанов и ок. 

На старт тоже забирали прямо из отеля, что очень удобно. Привезли к Т1. Забрал вело мешок. Шлем, очки, ремень с номером положил на лежак. Накачал колеса. Пристегнул педали. В мешке осталось полотенце и бутылка воды, чтобы ноги помыть после плавания. Вернул на вешалку. Запомнил место. Сходил в туалет. Надел гидрик. Тщательно смазал глайдом шею. Белый послефинишный мешок отнес и передал организаторам. К старту готов. Осталось 10мин. Зашел в воду- проплыл 100м, чтобы наполнить и подогреть костюм.

Дают старт. Писать особо не о чем. Никто меня не топил и не бил. Я никого не топил и не бил. Мы же японцы- уважаем себя и соперников. Плыли в пресной воде какого-то залива или реки. Вылез из воды- 32мин. Ну вот и чудо гидры- минус 3мин. 

Вел, конечно, поинтереснее. Т.к. с перекрытиями дорог у организаторов, видимо, проблемы- вело этап был слегка сумасшедшим. Сначала два маленьких круга. С разворотами в тупиках. Потом  поехали по району колесить, но тоже не сказать, что ровно- холмы и постоянные развороты на 90-180 градусов. Нужно было тормозить в ноль и потом разгоняться. Везде стояли волонтеры и флажками предупреждали, что нужно снижать скорость.

Драфтинг не судили. Можно было паровозами раскатывать. Средняя получилась весьма скромная, хотя не сказать, что я был очень свеж. В Т2 забрали вел. Переоделся на бег. При выбегании из транзитки меня окликнул кто-то из организаторов- я побежал дальше, но решил обернуться: оказалось, что на выходе был пенальтибокс и стояла доска с номерами оштрафованных- нужно было самостоятельно изучить и понять стоит ли отдохнуть. Пока я тупил несколько секунд, меня активными жестами стали прогонять- мол, нет тут твоего номера-лети дальше. Вывод такой- за что-то все-таки судили. Но маршалов я, повторюсь, не видел, а может видел, но не понимал, что это маршалы.

Бег организаторы назвали изнурительным. Т2 на холме, а бег вниз до самого синего моря(точнее залива, потом вдоль него и на финиш). Градиент нисходящий, но присутствуют серьезные холмы. Fucking hills, как называл их мой британский коллега, с которым мы попеременно обгоняли друг друга. Вообще, бежалось шикарно. Кормили хорошо и по расписанию. Пил воду, ел гели, пил разбавленный Рэдбул, колы не было. Брал губки, ими вытирал лицо. Погода была супер: +24 и облачно. Я реально кайфовал весь бег. Улыбался и благодарил волонтеров и людей, которые поддерживали на улицах деревень. Даже, грешен, отправил воздушный поцелуй 4-м старушкам, сидящим на крылечке. Саша говорил, что на беге будут основные разборки- быстрые японцы расправятся со мной. Но, похоже, мои плавание и вел были слабы и, как показал протокол- выбежал я 12-м в своей группе, и прибежал 12-м (конечно, была борьба- кто-то меня обогнал и кого-то я подобрал). В итоге финиш за 5.16. и 12-е место в категории 30-34. Еще никогда я не был так близко к подиуму:)

Съел пару бананов, попил воды, забрал вещи, помылся под шлангом и поехал в гостиницу отдыхать. Вел и мешки из Т1/Т2 забрал на той самой парковке аэропорта. Вечером сходил на награждение и вечеринку, но т.к. компании у меня не было, быстро поужинал и вернулся в отель. Подводя итоги. Если вы хотите посмотреть на прекрасную Японию и совместить просмотр с хорошо организованным, слегка сложным экзотическим стартом- IM Japan 70.3- хороший выбор. Специально и из далека ехать, думаю, не стоит.

Утром добрел до аэропорта и улетел обратно в Гонконг.

IM Frankfurt . Гонка в Японии была, наверное, первая, на которой у меня хорошо умножилось на 2. Каждый раз делая половинку, сразу после финиша, пока эмоции живы, я умножал 70,3 на 2 и пытался понять готов ли я к полной дистанции. И вот, наконец-то, я понял, что силы остались и, если еще чуть снизить интенсивность- можно жить. Тем более гонка европейская, а значит прохладная.. Ох, как же я ошибался.

Ближе к старту (а после Японии оставался месяц) я начал периодически смотреть прогноз погоды, который не двусмысленно намекал, что во Франкфурте будет достаточно жарко. За две недели до старта на последний длинный брик (25км бег и 60км вел) я вышел днем, температура в тени +38, ощущаемая +43. Влажность около 80%. Солнце. Настоящая баня. Тренировка зашла сложно, но зашла.

Я понимал, что готов и адаптирован к жаре. Организм умеет запасать воду и охлаждение работает на 5+, но все же находится в движении течение 11-12 часов еще не приходилось, тем более в + 36, которые достаточно достоверно обещал прогноз за 10дней до гонки. Вообще, обычно я тренируюсь вечером в +30-+35. 

Вылетел во Франфурт за 6дней до соревнований. Поселился в Holiday Inn в центре, рядом с вокзалом, но ближе к набережной. Тут уже писали об этом районе. У нас было так: выходишь налево- метадоновые джанки, употребляющие наркотики внутривенно прямо на улице- направо набережная и все чинно-благородно. Вообще, город нормальный. Где-то уютный. Хороший шоппинг. Но у вокзала, особенно с детьми, лучше не селиться. Наши же дети в этот раз остались с бабушкой и дедушкой в Испании, а в Германию в качестве группы поддержки прилетела жена. 

Предстартовая неделя для меня всегда нервная, на сей раз еще мучила засевшая в подсознание после Вьетнами фобия DNF от жары. Наверное я один из немногих понимал, что нас ждет- поэтому морально готовился. 

Провел пару тренировок. На велосипеде поехал на озеро, где должно проходить плавание, но не доехал- было страшно от проезжавших по трассе фур. В результате на пол пути в районе стадиона нашел радиальную заброшенную 2-х километровую дорогу в лесу, где в гордом одиночестве туда-обратно накатал 30км. Видел живую лису. 

Пробежал днем круг по трассе(марафон в 4 круга) Ничего интересного. Жара 35, но другая. Нет влажности. Жарко, но не душно. Большой плюс. В первый день зарегистрировался. Получил все штуки. Все стандартно. Всё понятно. Сходил на брифинг. Сфотографировались с Трилайфом. 

На брифинге сказали, что сделают все возможное, чтобы облегчить нашу горячую жизнь: уберут участок беговой трассы в тень и добавят пунктов с водой. Стало легче, но доверия не было. Сказал Даше, что нам нужно найти магазин со льдом, где в случае отсутствия на дистанции она сможет его купить и передавать мне. Так же просил холодную колу, сухие носки и солевые таблетки. Но после уточнений правил и моих слов, что сторонняя помощь запрещена, прозвучал приговор- если правила для всех одинаковые, то будет нечестно, если я тебе буду помогать. Вот так вот бываетJ Ну что ж я смирился, но на всякий случай, если будет совсем уж плохо, договорились, что помощь будет оказана. Забегая вперед скажу, что на втором круге бега я демонстративно не взял стакан со льдом у Даши, но взял из рук волонтера. Плохо помню этот момент.

По указанию тренера дни перед гонкой на экспо «не отсвечивал» «ни с кем не общался», лежал дома ел и пил. Съездили на байк чек-ин. Оставил вел и мешки. Ничего не обычного. В беговой мешок положил кусок глайда чтобы смазать ноги в Т2. Ногтей не много осталось, но не хотелось ломать оставшиеся или получить сильные мозоли из-за мокрых ног. Глайд сработал идеально. Так же купил кепку, в которую  клал лед для охлаждения процессора. Питание на вел: 18гелей Power Gel разведенные в изотонике Sponser- в поилку на руль. Изотоник во флагу на раму и вода во вторую флягу. На бег ничего не готовил, т.к. организаторы обещали кормить очень хорошо- первое, второе, третье и компот.

День гонки.

Утром позавтракал турецкими сладостями (район такой, чё) запил изотоником (вообще пил его три дня до гонки). В отеле кормили завтраком с 3.30, но накануне я съел столько пасты, что сладостей было достаточно. Прогулялись 300м до Интерконтиненталя и спокойно уехали к Т1. Гидрики отменили. Вода +25. На улице утренняя прохлада +25. Есть некоторое волнение. Колеса накачал. Стафф разложил-развесил. Еще на чек-ине обратил внимание, что в транзитке есть ковровая дорожка и можно надеть носки на вел. До этого я всегда стартовал без носков. Но тут дистанция 180 и мало ли что. Решил надеть носки. 

Сходил в туалет. Поболтал с женой. И пошел на построение. Тактики откуда стартовать не было. Стал куда пришлось. Оказалось, ряд 3-ий или 5-ый. Случайно нашлись с Сергеем Мурзилиным и проговорили нервные предстартовые 10мин. Пожали руки и с выстрелом ломанулись в воду. Плылось очень комфортно. Никто меня не бил. Так пинали чуть-чуть. Все в рамках. На первом буйке слышал, как барышня извинилась перед кавалером, в которого, судя по всему врезалась. А вы говорите рубка, топи, оттолкнись. В общем, так и наплавал на 1.16мин. Состояние было абсолютно ок. Время не особо, но это же только начало.

В Т1 длинный транзит из-за забегания в горку и немаленькой транзитки. И вот я уже на велосипеде. Еду. Все ок. Даже рассказывать нечего. Саша писал, чтобы я не спал и мощность не терял- я так и делал -не спал и не терял. Первый круг очень комфортный. Есть рельеф. Боялся прокола на брусчатке, но не случилось, слава Богу. 

Первый круг позади. Пью пойло. Ем бананы. Поливаю себя водой на ПП. Организм работает. Все усваивается. На втором круге, видимо, стало жарко, но не мне. Я жару не почувствовал. Просто к 150км устал, даже скорее морально. 

План по скорости не совсем выдерживал. Но что есть, то есть. Под шлемом колпак плавился и не охладить никак, капля же. Душ принимал там, где немцы поливали. Вот и последний торчок- ура город. Спешился. Вел забрали волонтеры. Мешок схватил. Сел в шатре. Сижу что-там надеваю, протираю, переодеваю, смазываю- в общем весь в делах. Тут Виктор забегает- садится рядом. Обмениваемся парой фраз. И каждый своими делами продолжает заниматься. Через пару минут смотрю- Виктора уже нет, но есть абсолютно голая женщина, в мужском шатре- переодевается.. Тут я понял, что действительно жарко и тяжело всем.

Выбежал. Бегу думаю- все ок. Бежится. Первый пункт питания пропускаю. У моста жду Дашу (договорились, что она будет у моста ждать,  потом переходить на противоположную сторону и там встречать- так она и набегала в этот день 25км). Ну а дальше все по расписанию. Между пунктами бегу, на пунктах- душ, соль, гель, изотоник, апельсины, баранки- в разных сочетаниях. Лед в кепку и на сердце. Губками охладить пах, спину, руки. Ничего интересного. На втором круге ощутил потерю мощности, понял, что сахарок падает, подкормился и нормал. Жена очень поддерживала- это придавало сил, ребята из DWC из пушки поливали, кто-то имя читал и говорил, что-то ободряющее. Бежал  в полном сознании. Честно, бежал и тренера благодарил- вот же так бывает 10 часов бегу, а все ок. А ведь я писал: "Саша, как же побегу 42, если я максимум 25 бегал да и то – до велосипеда??" В ответ на мою панику я получил... план на следующую неделю. Вот так вот все просто:)  Просто делай тренировки, все будет ок. Немцев тоже благодарил- за холодную воду, за лед, за хлеб, за соль. Вот уже и последняя резинка на руке. Болельщики больше внимания обращают- многие поздравляют. Последние несколько км пропускаю пункты- бегу, обгоняя многих. Народ гуляет. Жара  подкосила. Говорят, были полные тенты лежащих, но я не заметил. Вот поворот на финиш. Вот те самые 200м. Я очень доволен, но не сказать, что счастлив и плакать не хочется( а я сентиментальный:). Видимо для финишных слез нужно больше страданий.

Фишиш! Sergey from Moscow you are an Ironman. 11.40. Медаль.

Иду в финишную зону. Там уже, конечно, лежащих много. Везут чувака- бьется в сумасшедших судорогах, врачи, медтехника. В шатрах народ под капельницами. А меня Дашка ждет. Времени нет лежать. Быстро моюсь, выпиваю банку Фанты, съедаю что-там, что вегетарианцу можно съесть и на выход. Идем, забираем велик и в отель. 

Ощущения классные- я сделал то, что хотел и к чему шел год. Идем в бар. Пью сидр. Все болит. Полет нормальный.

Дальше были Берлин-Амстердам- Барселона и детки.

Сейчас я по-прежнему отдыхаю, взял месяц отдыха от тренировок, пока не определюсь с планами.  Хочу в Корею на половинку. С целым пока не понятно.

Спасибо: Саше Жукову. За все. Дашке за терпение. Друзьям за поддержку.

Спасибо, что дочитали. Всем Iromnan, пацаны!