Трилайф был самым большим порталом о триалоне, с которого началась история массового любительского триатлона в стране. Сейчас мы собрали лучшие статьи, которые актуальны по сей день, чтобы вы смогли начать заниматься триатлоном или узнали больше о данном направлении.
Начнем с того, что IM Florida должен был проходить на берегу Мексиканского залива в городе Панама Сити бич. Трасса обещала быть легкой. Однако природа внесла свои коррективы, за 3 недели до старта ураган Michаel снес этот город. Организаторы сделали невозможное и перенесли старт в самый центр полуострова, в сельскую дыру под названием Хaйнс сити. В нем по весне проводят половинку.
Старт перенесли и по датам на один день позже, с 3 ноября на 4-е. Это было мне на руку - получалось ровно неделю на адаптацию на месте.
В режим сна по местному вошли мы с женой с ходу, поскольку окончание долгого перелета (11 часов!) из Стамбула в Майями пришлось на 19 часов по местному. И пока мы взяли прокатную машину и добрались до промежуточной гостиницы в пляжном Лоудердейле, было за 22:00. Мы очень легко отошли ко сну и спали как убитые.
На следующий день перебрались в Киссими, в 15 минутах езды от Хaйнс сити.
За неделю мы успели познакомиться со стартовым городком.
В озеро Eva поплавать не пускали
Там могли быть крокодилы!
Зато дали поплавать в открытом бассейне у места старта
26 ярдровый бассейн был доступен 4 дня до обеда и даже на warmup в день старта!
Объехали маршрут велотрассы на машине. Удачно на ходу сделали снимок тренировки одного из участников.
Заехали в середке круга в сельское кафе и встретили архетипичного байкера.
Ощущения такие будто оказались в американском фильме. Total immersion!
Потом я забрал в racedaywheels прокатный велосипед и один раз съездил на нем в длинную по кругу маршрута. Взял разделочник Canyon.
День до старта полный отдых и обычные хлопоты по размещению пакетов и велосипеда в транзитной зоне. Место выпало удачное - 2413 - у самого края.
Вот так незаметно пролетела неделя и подкрался день старта.
Утро гонки
Накануне спал как убитый, 8 часов. Подъем в 3 ночи. В эту ночь еще и часы назад переводили, на руку.
Завтрак. Выпил первым делом апельсиновый сок. Далее гранола на миндальном молоке. Банан съел уже после четырех ночи, в машине. Пил много воды. Цель гидратация и успеть сделать известные дела перед гонкой. Сработало.
Выехали из гостиницы в 3:50, чтобы паркануть машину поближе к IM Village. Транзитка открывается в 4:30.
В 4:15 у входа в транзитку идет body marking. Фломастером номер на плечо. На икру возраст.
В 4:35 в транзитке. Разместил две банки на 0,5 и 0,75 с изотоником Sponser, 8 новых для меня гелей GU, испытанных SiS на экспо не оказалось :( 3 из них соленых, 3 с кофеином, 2 обычных. Еще прикрутил упаковочной пленкой к раме нарезанный на 5 кусочков один банан. Дробное питание! ;) Проверил и подкачал колеса на 8,5 атмосфер.
На выходе из транзитки у прохожих атлетов подслушал приятную новость swim suit is legal!
Следом на теннисный корт к пакетам. Долoжил полотенце в bike. Еще раз проверил комплектность.
Ближе к 5 утра я свободен. Есть время посидеть, подремать, потянуться ... сходить в туалет.
В 6:10 я облачился в гидрокостюм и направился в накопитель.
SWIM 1:24:17
Нашел свою группу на 1:21 - 1:30 ... это в часах, если что, я поначалу подумал что это пейс.
Старт в 6:30. Светает примерно в это-же время. В 6:25 выстрел пушки, пошли профики.
Очередь двигалась медленно, так медленно что у меня на лбу запотели предварительно намоченные очки. Успел проветрить. Вход в ворота на берегу ближе к семи утра, часы на старт ... понеслась!!!
Пологий вход, зашел по пояс и сразу поплыл. Размеренно, дыхание на три маха, билатерально.
Маршрут два круга в виде буквы М с тупыми концами: 6 поворотов на 90 градусов на круг!
Ближе к буям толкучка, на прямых участках слабее, на поворотах толкотня. Контакты, естественно, были. Самый драматичный случился в середке буквы М на первом круге. Шарахнулся влево от обгоняемого пловца, наплыл на другого и получил от него пяткой промеж ног. Больно, но терпимо, через 300 метров забыл ... простил :)
На прямой буквы М к берегу чувствую, что вышел на крейсерский режим, дыхание ровное, на 3 маха, плыть могу бесконечно ... начал думать о техничности телодвижений в воде )))
Второй круг с выбегом на берег, дно пологое, многие уже идут, я упорно плыву. На суше подают воду, не отказался и на второй круг.
Толчеи уже кажется меньше, тянется он, этот второй круг, по ощущениям. Но мысль что метров все меньше радует. На прямой к берегу нашел ноги и продержался в них метров триста, когда то же надо учится драфтить в воде. Но ближе к берегу потерял их. Немного "поспуртовал" на финише. Находясь в воде по пояс расстегиваю замок. Вытаскиваю руки. Приседаю, чтобы вода залилась внутрь и на берег...
Там работают команды swim suit peelers. Нахожу свободную команду, укладываюсь на спину и двое махом снимают с ног костюм, помогают встать,
вручают костюм. Удобно!
Первый этап за спиной. Побежал на транзит, вслед мне кричит моя единственная болельщица здесь, жена!
Достижения:
Никогда так далеко не плавал
Весь маршрут прошел в режиме дыхания на 3 маха (кроме толкучек на поворотах),
даже на половинке в Казани не вышло, перешел на два маха.
Скорость обычная для меня в гидрике.
Время: 1:24:17
Пейс: 2:10/100м
Место в группе: 170
Среди мужчин: 699
Среди всех: 891
T1: Swim-to-bike 8:51
Кнопку транзита нажал только метрах в двести от берега, так увлекся командой пилеров.
Транзитные переходы необычно длинные, никогда таких не бегал. Сейчас бегу к теннисному корту по изогнутой дорожке парка. На корте лежат пакеты.
После корта короткая перебежка по такой же изогнутой траектории в баскетбольный зал. Внутри здания волонтеры, подсказывают как добежать до самого зала. Хорошо что здание одноэтажное )))
В зале стулья, нахожу свободное место. Применяю по очереди: Полотенце, гель, вода, очки, шлем, номер, носки. Рядом крутится волонтер: сложил мне в пакет гидрокостюм, очки, шапочку.
Бежать до велосипеда далеко, ботинки в руки и выбегаю в носках к выходу из зала. Пакет в дропзону. Уже в дверях зала замечаю, что подмышкой полотенце. Отдал волонтеру, прокричав номер мешка, чтобы он вложил его туда ... только вот не тот номер, 2513 вместо 2413 ))) Ну не родной английский, что поделать )))
Выбегаю на улицу, добегаю до велосипеда, надеваю ботинки. Качу свой черный каньенчик к зоне посадки. Забрался, поехал, нажал LAP, впереди два круга по 90 км
BIKE 05:43:59
Выезд и сразу подъемчик. Включаюсь сразу в гонку. Отработал подъемчик стоя, почувствовал, что ноги достаточно свежи ... пока.
Посмотрим как сработает лотерея с прокатным велосипедом...
...
А на прокат я взял Canyon и в придачу карбоновые Zipp 404 вперед и назад (обошлость все в $480 ... по цене больше чем мой первый шоссер TRIBAN 500!)
Привез с собой проверенное седло Selle Italia, педали и мощемер stages. Арендодатели все это установили на байк.
За два дня до гонки прикатал его. Проехал по кругу гонки, 90 км. Познакомился с трассой, не заблудился, даже навигатор от автомобиля доставать не пришлось. Стрелки были на асфальте, да и накануне проехали этот маршрут на машине, запомнил хорошо. Ветренно было тогда и порывисто, до 25 км/ч ветер. Это и хорошо, пару-тройку раз порывами переставляло переднее колесо. Практики езды на 404 колесах до этого не было. Понял тогда, что могу справиться с такими сюрпризами и в аэропозиции. Это придало уверенности. К концу круга, устав бороться с ветром на первой половине, я тогда подскис и последние 20 км ехал грустненько.
Загрустил я потом вечером в гостинице ... как же я два круга свежесть сохраню в день гонки :(
Предположил что был 6-й день здесь, самый пик адаптации к часовому поясу и климату.
...
Ну а сейчас гонка. Все по плану. Держать каденс не ниже 80 (поставил оповещение на часах), каждые 25 км по гелю.
Еду и собираю больше, чем меня обгоняют. Думаю, не самонадеянно ли я веду себя на первом круге. Решил так: раз катится, надо держать ровненько каденс (как часы звенели сбрасывал передачу), следить за техникой педалирования ... а там видно будет. По большому счету контролирую только два параметра: каденс и скорость. Иногда поглядываю на мощность.
С погодой повезло, ветер есть, но не сильный, небо затянуто облаками. Отличные условия для юга!
Асфальт ровный, катим по глубинке-серединке полуострова Флорида среди сельских пейзажей, в одном месте даже пахло откровенно по сельски (скотски)))).
Пачек на заметил, сам на колесе не висел. Маршалы были только на первой половине круга. При мне дали одному карточку. Как обычно на подъеме.
Плечи почти не затекают. Провожу профилактику: иногда привстаю на педали прямо в аэропозиции, чтобы размять пятую точку, выпрямляю спину, вытягиваю трапецевидные мышцы - тянусь максимально вперед переменно левым, правым ухом.
Следую совету по распределению сил: работаю без фанатизма против ветра и в подъемы. Продолжаю обгонять.
Пунктов питания достаточно, почти не пользуюсь, ем заготовленные кусочки бананов с рамы, гели по плану и изотоник свой пью. Только после 50 км кончается большая банка с изотоником, выбрасываю ее, беру воду, чтобы запивать гели GU. Они плотнее и приторнее чем SiS.
Схема на пункте питания по ходу движения: вода, гаторейд, еда, гаторейд, вода, зона выброса мусора. Волонтеры работают четко вручая на ходу бутылки.
Последние 25 км круга проходят по запутанному маршруту среди апельсиновых садов. Именно здесь я скис на прикаточном круге позавчера. Однако в этот раз производительность не упала. Уже начал с позитивом смотреть на второй круг!
Один из участков, примерно 5 км, дорога рябая, трясучка. Этакий дембельский аккорд в конце круга ... терпим.
Последний пункт питания на круге пролетаю, пару километров до замыкания и вот я на втором круге! Само замыкание в стороне от места старта, на перекрестке на окраине Хейнс-сити, поэтому болельщиков не так много.
Кстати, о болельщиках на круге и их следах. Местами они встречались, как правило маленькими компаниями и целыми семьями на машинах. Из некоторых громко доносилась музыка. Все махали и гремели чем могли. Некоторые держали плакаты с именами участников. Где-то просто в земле торчали плакаты с именами и воодушевляющими надписями. Один плакат, торчащий одиноко посреди сельской местности (вокруг никого!), меня просто поразил своей безапелляционностью "You are looking skinny!"
Для местных водителей местами стояли штакеты "Bicycle race in Progress!" У особо опасных выездов на дороги общего пользования и перекрестков стояли массивные шерифские патрульные тачки. Как правило с такими же массивными блюстителями порядка.
В начале второго круга меня догнал какой-то парень и начал говорить со мной по русски. Узнал, наверное, по номеру. Кстати номер я зря на велоэтап надел. Я видел еще двоих-троих с номерами. Оказался он из наших, но из Канады. Пожаловался на рельеф маршрута, сказал что в своей Канаде привык бреветы по плоскачу гонять. Первый IM у него тоже. Добавил, что из 5:30 выйти можно. Я высказал сомнение. Ушел он вперед.
Второй круг в прогрессе. Чувствую, что по сравнению с первым иду также ровно. Даже на время захотелось посмотреть. Есть надежда быстрее 6 часов пройти.
Километров через двадцать нагоняю знакомого из Канады. Гоняемся с ним, то я вперед уйду, то он. Видел как маршал с ним на подъеме переговаривал. Очередной раз поравнявшись с ним спросил: "Горчичник дали?" Нет, говорит, отбрехался.
Один раз маршал участливо обратил внимание на обжатие шин у одного участника, я как раз на подьеме с ними поравнялся. Говорю маршалу "Look at my tires too!" Те только поржали в ответ. Набиты колеса у меня хорошо, порой гудели на больших скоростях.
На пункте питания взял еще раз воду, потом из любопытства Гаторейд. Изотоник как изотоник, сладенький. Одна приятность, холодный. На втором круге вышло солнце и начало припекать. В итоге даже половины не выпил, за 30 км до окончания ловко выкинул по баллистической траектории в съемный автоконтейнер-кузов для мусора. Что балласт с собой возить?
Случилось это как раз в начале апельсиновых садов. С удовлетворением отмечаю, что каждые 5 км гармин по прежнему сообщает время меньше 10 минут!
Замыкаю второй круг, поворот в сторону лагеря. Смотрю, что народ уже бежит по первому крючку бегового маршрута!
Вот спуск перед последним поворотом в транзитку. Повышаю внимание, меня здесь ждет единственный болельщик. А вот она, машет и кричит.
Успевает сделать фото, а я успеваю попозировать ))) Спасибо, Олечка!
Ставлю велосипед в свое стойло. Велоэтап на пять! Лотерею с арендным аппаратом я выиграл!
Однако, снимаю ботинки, начинаю транзитный бег до теннисного корта и понимаю что не бегу, а ковыляю.
Тем не менее второй этап закончен, нажимаю LAP.
Итоги
Время: 05:43:59
Скорость: 31,54 км/ч
Место в группе: 95(170) отыграл 75 позиций
Среди мужчин: 350(699) отыграл 349 позиций
Среди всех: 398(891) отыграл 493 позиции
Съедено/выпито: 7 гелей, 1 банан, 1 литр изотоника, почти 1 литр воды
Warriors: Болельщицы со стажем!
Пока я был на велотрассе жена приметила забавную парочку болельщиц со стажем. Наверное мать с дочерью. Их герой скорее всего муж и отец Jeff (судя по плакатам). У них все было четко, по расписанию.
Сначала они проводили своего героя на веломаршрут.
Потом они поели и хладнокровно легли спать.
В нужное время они встали, навели марафет и встретили своего героя! Тот приостановился, и жестом похлопал их по щечкам.
Цель у многих на этом старте было просто пройти IM.
T2: Bike-to-run 00:07:22
На правой ноге, выше мизинца на каждом шаге болевые ощущения. Радости, что осталось пробежать марафон, мало :(
В баскетбольном зале выпиваю воды и надеваю свои любимые аскетичные полумарафонки асиксы и думаю: "Вот почему народ "жирные" хоки берет, и на такие случаи тоже!"
В обеспокоенном настроении выбегаю из здания. На выходе два волонтера обильно мажут плечи кремом от загара. Прошло почти без остановок, здорово работают!
RUN 04:02:32
Успел сделать два шага мимо своего единственного болельщика, возвращаюсь, касаюсь ее рук и кидаю благодарный взгляд. Начинаю бег. Сразу в подъем, потом спуск, потом опять подъем ...
В общем вот эти изматывающие волны, где нужно постоянно переключать режимы окажется основной особенностью этого бега.
Правая нога, блин, болит ... ну, думаю, ничего, может зажата стопа была в велоботинке. Асиксы на полтора размера больше, правая стопа должна расходиться.
Особенно чувствительно даются правые повороты и развороты, когда нагрузка на внешнюю часть стопы. Похоже хорошо тянул вверх правой ногой на велоэтапе, сдавил свои гусиные лапы.
Примерно через 2 км с хвостом первый пункт питания, познакомился с волонтерами, в основном молодежь обоих цветов. Выкрикивают: "Cold water!", "Coke!", "Ice!".
Облился водой, попил немного.
Маршрут устроен так, сначала стартовый "выкуколь" в сторону велотрассы, потом возврат к лагерю
и три круга по улочкам с немыслимым числом поворотов 11-12 км вокруг озера Eva.
Закончил "выкуколь", боль уменьшается, но не ушла. Пэйс далеко за 5 минут.
Пунктов освежения и питания было предостаточно, почти через каждую милю. На небе тучи, но солнце пробивается и делает свое дело.
Жарко, обливаюсь на каждом пункте, набираю лед в карманы и под бейсболку.
Выбираю консервативный план, спешиваться на каждом пункте питания. В начале первого круга зарулил в сортир по малой нужде, выходит пью достаточно.
На первой половине первого круга вокруг озера замечаю, что пульс со 150 уже припадает к 140, иногда и ниже. Ленюсь!
Принимаю решение между пунктами питания пришпоривать себя по пульсу, держать в районе 150, и работать в подъемчики. В общем что-то типа интервалов между пунктами питания ;)
Ноги пока свежи, мышечных болей нет, намеков на судороги тоже.
А в подъемы участники почти поголовно ходят пешком. Как правило один я бегу.
К концу первого круга, около 20 км, замечаю, что правая стопа перестала болеть. Хорошая новость!
Начало круга по парку, бегу сквозь коридор болельщиков.
Поддерживают хорошо: "You are looking good!", "You got it!", "Good job!" слышится со всех сторон, некоторые имя вставить успевают.
Питаюсь гелями, дают Cliff и GU, через один пункт питания, а их на круге 5 штук.
На втором круге гели уже надоели, стал замещать апельсинами, пару раз колу пил.
Взял соль в середине второго круга, чисто на пробу. Не таблетки, а в тонкой вытянутой баночке, розовые такие кристаллы.
Отщелкиваешь крышку, прижимаешь большой палец, переворачивая насыпаешь на большой палец, и то что прилипло на язык.
"Twice per mile" - сказал мне волонтер, проведший на ходу жестами ликбез по пользованию баночкой.
Темп между 5:20 и 6 с хвостом. Шесть, когда километр попадает на пункт питания.
На втором круге часы начали сообщать о низком заряде батареи.
В конце второго круга на спуске перед самым большим подъемом на круге меня бодро обгоняет атлет с надписью KAZ на форме. Опа, говорю себе, свои!
Прибавляю и кричу "Привет, Казахстан!" Поговорили немного. Кто откуда? Из Казани говорю, он в ответ "Ну почти свои!"
Посетовал он, что сегодня не его день и, прибавив в подъем, ушел вперед.
На следующий день, я понял, что это был его последний круг.
Но скоро наступит и мой последний, вбегая в эту карусель, говорил себе "Всего три круга ... раз, два, три"
Начался третий круг. Оля кричит: "Как? Может чего надо?" Я: "Все ок, последний круг, гель в кармане, жрачки и воды на трассе полно"
В парке болельщики стараются, поддерживают, я тоже ... пытаюсь изобразить улыбку ... видать удается, одна болельщица даже палец большой подняла и прокричала "Fresh!"
Выбегаю из парка и сразу на горочку ... третий, последний раунд борьбы с подъемчиками и "укладывания лапши" пошел!
А часы мне периодически говорят что заряд низкий.
У жены в запасе были вторые часы (первые одолжил брат). После второго круга не стал менять, думал дотерпят.
И зря, через пару километров третьего, заключительного круга часы, которые накануне, в Набережных Челнах,
верой и правдой отработали с братом на стокилометровом ультрамарафоне в течение 10 с лишним часов,
не выдержали моего низкого темпа сели и сошли с железной дистанции на 31-м километре бега (
Но оказалось к лучшему. Без контроля, как потом выяснилось, я даже побежал чуть быстрее.
Южная ночь наступает быстро, последние 5-6 км тянутся долго в сумерках, на пункты питания уже не забегаю, хочется быстрее все закончить.
Ну вот последние изматывающие подъемы и подъемчики, спуски и повороты, ноги уже побаливают, еще один поворот налево в парк у озера Eva, уже темно.
А в нем оказывается, тоже еще лапшу крутить ...
вокруг круглого здания Community Center, потом опять пологий подъем по восточной границе парка, поворот на северную границу, и последний поворот на финишную прямую ...
бежим на юг, в сторону озера. Символично для южного штата Флорида!
Вбегаю в освещенный софитами коридор, раздаю пятюни направо и налево, прыжок звездой в створе.
Комментатор, коверкая фамилию, объявляет: "Илдар Шакаров, YOU ARE AN IRONMAN!!!"
Итоги бега
Время: 04:02:32
Пейс: 5:44
Место в группе: 35 (95) отыграл еще 60 позиций
Среди мужчин: 143 (350) отыграл еще 207 позиций
Среди всех: 169 (398) отыграл еще 209 позиций
Волонтер повесил медаль и вручил бейсболку с вложенной в нее футболкой финишера.
Чуть ли не за ручку отвел к стене для фотографирования.
Встретил моего единственного и самого дорогого болельщика, обнимаю и говорю "You are an IronMate!"
Массаж был никакой, студентка делала
Потом в шатер зашли, там столы, и еда. Общаемся со случайными соседями. Много пар. Рядом молодая пара из Майями. Рослый парень. Поздравили друг друга с первым IM. Он мне показывает футболку, которую он давно мечтал надеть. На ней забавная надпись рядом с логотипом IM "Oh, you ran a marathon? That's so cute!"
"Ого, ты пробежал марафон? Хм, это так мило!". Не поленился нашел на просторах интернета эту футболку
А тот боец из Казахстана, что меня обогнал, на следующий день получил слот в Кону. Я его поздравил и сказал: "А говорил вчера что не твой день!"
Вот так завершилась моя первая железка и 20-й, юбилейный IM Florida
Постскриптум
Ну а потом мы за две недели объездили всю Флориду, отмечая 20-летие свадьбы. Но это уже другая история.
