IM Barcelona: SUB9 за 2 месяца. Ожидание — реальность

В первую очередь, спасибо большое сообществу трилайф за возможность обмениваться отчетами (читай: полезной информацией) о соревнованиях по триатлону на разных уголках планеты. Всегда полезно узнать об особенностях гонки, логистики, размещения, маршрута, регламента заранее. Постараюсь быть полезным и я.

На заметку о IRONMAN Barcelona   Причины поехать: 1. Погода 2. Плоская трасса ( даже с учетом новых аппендиксов) 3. Пляж и теплое море 4. Музей Дали в Фигерасе 5. Архитектура Барселоны 6. Отели в зоне старта на любой вкус 7. Масштабы и эмоции IRONMAN

Причины не поехать: 1. Можно не уложиться в лимит ( я так понял, впервые так жестко было) 2. Не всем удобная дата старта  3. Не любите триатлон 4. Не успели купить слот ( уже сейчас на будущий год остались только слоты "TIER 4", то есть последняя часть. Традиционно к ноябрю на Барселону SOLD OUT)

Нюансы логистики: 1. Старт расположен в Калелье, что в 60 км от Барселоны. Мы брали турпутевки заранее, о чем ни разу не пожалели. Трансфер был включен. В отличие от той же Турции наши велочехлы были восприняты водителями автобусов радушно. И мы совсем не потеряли времени и нервной энергии на то, чтобы оказаться в отеле в районе старта. 2. Старт и финиш IRONMAN находятся примерно в 2-х км друг от друга у моря. Мы жили у финиша (и экспо). Рекомендую. За все время на старт сходить 3 раза, на экспо — больше и чаще

Нюансы трассы: 1. Отличная компактная транзитная зона ( а это 3,5,7 минут "форы" другим IM) 2. Плавание. очень удобная, понятная навигация в 1 круг ( даже несмотря на волны), приятно, что плывешь "вдоль" пляжа. 3. Велоэтап. 2 круга, 95% отличного накатистого асфальта, плоско, не ветрено.Обратите внимание, что: добавлены "аппендиксы" к привычной трассе вдоль моря ( +2 разворота на круге),  имеется куча кольцевых развязок, где все же теряешь скорость. Дистанция увеличились на 5 км по сравнению с прошлыми годами. Присутствуют группы и группетто. Плохой асфальт в Калелье. Мало WC на трассе.  4. Бег- 3 круга по 14 км. Плоско, вдоль моря. Тень — 15-20% трассы. Пункты питания каждые 2 км, очень узкий беговой участок в районе экспо-финиша ( примерно 2 км). Много болельщиков на половине трассы, мало на дальних петлях.

Сам отчет выгружаю в виде цитирования своих записей в соцсетях. 

5 дней до старта:        "Предстартовая неделя идет полным ходом. Остались считанные дни до основного старта в моем летнем сезоне.⠀Это будет #Ironmanbarcelona2018 и штурм бастиона sub9 (цель - пройти дистанцию быстрее 9 часов).⠀ В эти дни можно больше навредить себе, чем помочь улучшить результат. И задачей спортсмена является приобретение свежести, лёгкости. Для этого нагрузка снижается, но интенсивность в тренировках остаётся близкой к соревновательной. Тренировки в Саратове позади, вещи собраны, и мы отправляемся с супругой в путь. До встречи в Барселоне!!!"

за 2 дня до старта:

"Несколько слов о регистрации на #IRONMANBarcelona . Купив Слот на участие в интернете, и приехав на место проведения старта вам нужен только паспорт и QR-код участника, который за неделю до старта заботливая Служба поддержки IRONMAN высылает на e-mail. Приходим в зону expo, там же шатёр registration. Электронная роспись на waiver (аналог расписки участника, что не имеет претензий к организатору в любом случае) и вот в руках уже фирменная сумка-рюкзак всемирно известного триатлонного бренда, а внутри — номера наклейки и плавательная шапочка."

1 день до старта:

     "Предстартовый день. Очень важно не перегружать желудок пищей. Есть нужно понемногу и легкоусваиваемые углеводы. Не забывать регулярно пить воду. Ведь завтра в течение дня организм потеряет до 8-10 литров жидкости. Желательно сделать легкую разминку, проверить всю экипировку, ещё раз изучить дистанции и свой план на гонку. Проверить наличие спортивного питания и сверить его со своим планом питания на гонку. И очень важно не позволить зашкаливать своим эмоциям, лучше общаться на отвлеченные темы, «не перегорать». Эмоциональное истощение перед стартом легко заработать, а оно способно существенно ухудшить ваш спортивный результат в завтрашнем старте. Я стараюсь почитать книгу, Таня смотрит "Универ". Не переживайте, если не удастся выспаться перед стартом (важно выспаться за сутки до гонки) — это не имеет значения, организм все равно будет в боевом состоянии."

2 дня после старта:

"Утро перед стартом. Традиционная, завораживающая своей необычностью картина. 6 утра. Темно. Вереницы людей молчаливо тянутся к побережью. Дождливо. Десятки, сотни, ближе к месту старта более тысячи людей, объединённых одной общей идеей, сливаются в общую массу. В этот раз я стартую с супругой. Она впервые на дистанции Ironman. Ей немного страшно, хотя она у меня не из робкого десятка. Заключительные минуты в транзитной зоне — подкачать колеса до 10 атм., залить изотоник, установить велокомпьютер, и вот мы уже на берегу. Взгляды всех участников устремлены в море, волны раскатисто бьют о берег, периодически скрывая из виду сигнальные буи. За 10-20 минут до старта мы разминулись с Таней на пляже и теперь не могли друг друга найти. Я знал, как ей важно поддержать друг друга прямо перед стартом. В Барселоне — rolling start. Я оставил попытки найти любимую и пошёл в живую очередь стартующих. На старте несколько кластеров, разбитых по времени, за которое участник планирует проплыть 3800 м. Ты встаёшь в своё планируемое время, тебя никто не проверяет. Ведь в воде, если ты встаёшь с более сильными-это только мешает тебе и им. Планирую пройти за 1:05-1:08, и вот перед самой аркой вижу Таню у неё на глазах слёзы, но это просто эмоции, внутри-стержень, я в ней уверен. За всеми этими поисками мне было некогда раздумывать, как я буду высматривать за волнами буи, как не напиться воды. Все получилось само собой. Как обычно до первого буя, где бы он не располагался- плыть дольше всего. Стихия не очень-то была рада нам, но мы делали своё дело, продвигаясь метр за метром. Я абсолютно не работал ногами, старался следить за захватом, за поворотом головы на вдох. Однако, традиционно, через 2 км свело судорогой обе икроножных мышцы. В этот момент я как раз попал в «коробочку», меня поджали с обеих сторон другие участники. Появилось на мгновение паническое состояние. Радовало, что я в основном обгонял или поддерживал темп «косяка». И мне определенно нравилось плыть. Нравилась волна, нравилась усложнённая навигация, стихия. И это для меня, как для человека, дважды смело идущего ко дну в детстве — удивительно. Триатлон — отличный психотерапевт. Вторая часть дистанции пролетела быстро, и я даже немного расстроился, что уже все... Дистанция 3800м, время- 1 час 05 мин 51 сек. Впереди транзитная зона и велоэтап длиной 180км..."     "... покачиваясь из стороны в сторону, я выбежал на берег. На удивление, я не нахлебался воды и вообще чувствовал себя хорошо. Я не знал, что Таня проплывет за 1:39 (при лимите в 2:20) и у неё все будет в порядке, я лишь подумал, что она у меня сильная, она справится.          Транзитная зона разделена на 2 части: огромный шатёр для переодевания, где как в гардеробе на вешалке висят синий (bike) и красный (run), пакеты с необходимым инвентарём и футбольное поле с 3450 велосипедами. Моя задача сейчас: снять шапочку, очки, гидрокостюм, вытащить из синего пакета принадлежности для байка (у меня это шлем, очки и номер, велотуфли уже пристёгнуты к байку), положить в этот пакет плавательные вещи и повесить пакет обратно на крючок с моим номером. Одеть шлем, очки, номер и побежать за велосипедом. Забрать, выбежать из транзита, после специальной линии сесть на велосипед и начать вкручивать. Справляюсь за 2 мин 44 сек.        Теперь впереди 2 круга по 90 км. Первые и заключительные 3 км велоэтапа проходят по узким петляющим улочкам Калельи с сомнительного качества асфальтом. Дождик все ещё накрапывает и виражи противно скользкие. Опыт зимней езды на маунтинбайке помогает мне пройти все кольца и повороты без проблем. Выбравшись из городка, еду по прибрежной автотрассе. Вокруг другие участники. Тщательно держу расстояние 12 метров от переднего колеса впереди едущего спортсмена. Такие правила Ironman. Приблизишься — и получишь штрафные 5 минут от судей-маршалов, которые курсируют по трассе на мотоциклах. Скорость 40+, ватты 200-220, пульс не знаю, но думаю 130-135. В этом году к маршруту добавили 2 «аппендикса» на круге (всего 4), который превратил быстрый велоэтап Барселоны в обычный. Удивление вызывают массовые приближения участников друг к другу (читай драфтинг, нарушение) и молчаливое терпение маршалов. К 25 км начинается фобия, что спускает переднее колесо. После прошлогоднего прокола на железке в Cervia переживаю. На развороте на 180 градусов специально остановился, проверил- нет, все в порядке. Ох уж эта мнительность! Через 40 км начал понимать, что сидеть дальше 6-7 метров здесь считается дурным тоном. Это мне не понравилось. Первый круг в этой постоянной чехарде просто отдыхал, почему-то посчитав, что легко смогу сделать negative split — то есть пройду второй круг быстрее первого...       Примерно на 55 км увидел картину, от которой стало совсем не по себе — на середине трассы валялся велосипед и группа маршалов пыталась вернуть в сознание одного из участников гонки. Его голова в аэрошлеме бессильно лежала на руках одного из испанских судей, навстречу уже летела медслужба, а я ехал и думал : “ только не это, только бы не умер”. К сожалению, ironman действительно самое сложное соревнование на выносливость. И это не просто слова. Жизнь коротка и мы должны ее беречь. Не торопиться поражать друзей и подписчиков в соцсетях своими подвигами и геройством.      Итак, первый круг пройден — 2:28 (средняя скорость 36,5 км/ч), и сил полным полно, нога свежая, как на старте. Но на втором круге ситуация начала выходить из под контроля — начиная с 120 км неожиданно начал “тухнуть”, скорость упала, и самое дно агонии не покидало меня до 160 км, здесь удалось как-то переключиться, настроиться и прибавить. (Как там Таня? Она конечно любит вело. Но в этом году почти не ездила... заботы о маленьком сыне вышли на первый план...) В итоге мое время велоэтапа 5:06:23, средняя 35,25 км/ч и приличное отставание от графика (4:50). Хотя ожидать прогресса при накате 1500 км в сезоне — это конечно оптимизм. Кстати, по окончании велоэтапа он по-прежнему присутствовал, ведь в прошлом году на Ironman Emilia Romagna в Италии я набежал марафон за 3:01 и в этом году решительно был настроен бежать быстрее..."

"... Полный решимости, спрыгиваю перед транзитной зоной и бегу в неё ( внутри транзитной зоны запрещено ехать на велосипеде, чтобы не создавать хаос вместе с ещё 3000 спортсменами). Эту линию примерно через 2 часа пересечёт и моя любимая, уже практически «железная», супруга. Ее время на велосипедном сегменте 5:59:06. А моя Задача в Т2  простая: повесить велосипед на стойку со своим номером на футбольном  поле ( туфли остаются на педалях), забежать в зону переодевания- найти красный пакет на вешалке с моим номером, надеть кроссовки, кепку — и в путь (ну ещё шлем в этот пакет положить, чтобы все аккуратно было и никому не мешало). Настрой боевой, время Т2- 2:41.        Впереди всего ничего- марафон. В своей жизни марафоны я пробегал только в составе железных дистанций. В Сочи 2016 за 3:22, и в Emilia Romagna 2017 за 3:01. Оба раза мучили судороги, и мои «фирменные» уколы булавками выручали меня (прокалываешь сведённую судорогой мышцу остриём булавки до упора — и вуаля, спазмированная мышца расслабляется). Пробегаю первые километры: 3:50, 3:55, 3:57, 4:01, пункт питания, 4:05. Пульс 148-150, все прекрасно. Первый круг (14 км) пасмурно и бежится свежо  и классно. По традиции считаю, сколько человек за круг обгоняю, так интереснее, на 120 сбиваюсь. Уверен, что набегу на 2:53-2:55. К середине дистанции припекает солнышко, передняя поверхность бедра как-то резко превращается в отбитые дубинами размякшие куски мышц. Каждое приземление-боль, эффективное отталкивание — утопия. Темп 4:30. И понимание, что «перезагрузиться» на темп 4:00 не удаётся . С 22 по 27 км остро болел левый бок (привет от изотоников и апельсина), дальше бегу от пункта до пункта, кола и вода постоянно, пару раз "Ред Булл". Окрылял и приводил в чувство. Второй круг и начало третьего психологически самые трудные- сил никаких, ноги еле волочешь, а бежать ещё — конца и края не видно. В такие моменты помогают маленькие радости — вкусняшки на ПП и возможность увидеть знакомых. Как раз на бег вышла Таня, и один из стартующих здесь моих учеников Саша. Мой взгляд на тот момент сузился до луча, прямолинейно направленного на 10-15 метров вперёд. И их знакомые голоса и подбадривания дали мне цель- увидеть их снова, а если получится, догнать. На третьем круге, меня обогнал испанский атлет Jona (единственный «посмевший» обойти меня по ходу бегового этапа), которого я так легко и непринуждённо оббежал десяток км назад. Усилием воли прибавил и сел на пятки. Побольше бы таких моментов. Ресурсы взялись откуда-то из глубины, их не было, так думал мозг, но душа раскопала их в тот момент, когда не захотела уступать... На дальней части бегового круга была реверсная прямая (участники бежали туда-обратно, и видели друг друга). Длинная, кажется нет конца. Я внутри себя назвал ее Energy Lab. Конечно, она не сравнится с бесконечным отрезком бегового этапа на IRONMAN HAWAII. Но мне нравилось представлять, что как-то так же через неделю побегут лучшие атлеты мира на Коне. А я — здесь и сейчас, и нужно потерпеть. Всего каких-то 5 км и финиш. Догоняю Таню незадолго до финиша, когда обдумывал, что ей сказать, понял, что надо сказать 3 главных слова и всё. Я тебя Люблю. Краткость. В ответ на ее вопрос: «Ты как?», выдохнул: «Тяжело» и побежал дальше. Последний участок 2 км без преувеличения был как la Ramble — продирался сквозь толпу бегущих, бредущих 1,2,3 круг атлетов. Выбегаю на красную дорожку. Так, мне нужны фото! Финишные фото с красивым лицом, мне хочется впервые услышать :”Dmitry, you are an IRONMAN!” ( в прошлые разы у ведущих как-то не задалось). Ожидание. Теперь реальность. На дорожке перед финишем прыгает триатлет, над головой у него шарф-розетка то ли с клубом, то ли с символикой своей любимой страны. И он доволен, и своей радостью делится со всеми, в том числе со мной, бегает из стороны в сторону и вместе со мной заходит в финишную арку. Спасибо чувак! Чтобы окончательно испортить фото, смотрю в Часы, останавливаю их ( все как учат НЕ делать на брифинге). Ведущий, у которого в принципе задача проста как 3 копейки, тоже не отстаёт, всю финишную прямую он тщетно пытается разглядеть мое имя на помятом от 226 км номере, чтобы вдохновляюще произнести заветные слова. Но ему не удаётся ни это, ни прочитать даже фамилию, написанную крупными буквами на наших новых трисьютах, и в итоге просто переключился на следующих участников. Черт возьми, такой момент обломать. Итоговое время марафона: 3:08:42.         Итоговый результат IRONMAN 9:26:18. До моего желаемого результата не хватили 26,5 минут.      Но мое настроение не может испортить ничего, просто потому, что организму разрешили расслабиться. Не нужно терпеть, напрягаться. Я делал, что мог. Последние 10 км я периодически визуализировал себе recovery area. Это рай для триатлета на дистанции:  1. Там не надо бежать! (как и плыть, и крутить)  2. Там можно сесть или лечь. 3. Там можно помыться и переодеться.  4. Там тенёк. 5. Там массаж.  6. Там еда. 7. Там много нормальной еды!  8. Там много напитков. Впереди меня ждало приятное времяпрепровождение в этом раю, пока Таня добегала ещё 2 круга: первый по жаре, второй по начавшемуся дождю и темноте. По разные стороны финишной черты время тянется по-разному, и вот, не успел я оглянуться, моя любимая спокойненько выбежала на финиш и попала в мои объятия! Горжусь ей! Ее марафон: 4:18:36 общее время: 12:09:58.  Tatiana, you are an IRONMAM!  P.S. Больше никаких айронменов!"

О питании на IRONMAN.  Завтрак за 2,5 часа до старта. Мюсли с йогуртом, чай+бутерброд с сыром. За час до начала: банан+ вода. На плавании не питался (только случайно морской водой).  На велоэтапе. Изотоник первый час, потом каждые 20-30 минут банан с ПП или энергетический батончик. Раз в 2 часа протеиновый батончик.+ вода с ПП. Вода/ изотоник каждые 15-20 мин по 150-200 мл. Итого вело: вода — около 3 литров. Изотоник — 2 литра, банан — 200 гр, батончики — 5 шт х 50 гр.  На беге: на каждом ПП ( каждые 9-10 мин): 50-100 мл воды, несколько глотков колы, кусочек банана. Его но не сразу, а ждал пока маленький кусочек сам растает во рту. После 25 км 2 раза выпил ред булл по 100 мл. Совершил глупость — съел 2 дольки апельсина в середине дистанции- и сильно заколол бок. Соли восполнял крекером и орешками.  Итого на беге: вода — 1,5 л, кола — 1 л, ред Булл — 200 мл, банан — 150 гр, апельсин — 100 гр, соль — 1 гр. В целом все питание потреблять старался на велоэтапе — там комфортно пищеварительной системе работать. На беге так, моральная поддержка.  Спасибо, что дочитали до конца, я старался.  Если есть вопросы пишите в комментариях!