Есть ли жизнь после Коны.

Мысли вслух,о самой гонке, важности процесса,тенденциях в дистанционном коучинге и актуальности мелочей. В картинках и фотографиях.

TRILIFE.RU
4040
19
2018-10-26T18:40:37+03:00
960 1280

Апрель 2013. Майорка. «Слушай,тебе все равно делать нечего в майские,поехали с нами,мы половинку стартуем. Поболеешь.» Поболел:))Зачем надо было спорить с Ромой,что это каждый сможет.....знал,же что ноги еле ходят,жру таблетки пачками,а тут бегать надо. Как?

4 октября Гавайи Открывается дверь самолета,и меня облепляет вязкий зной тропического солнца. Быстро пересекаю взлетку, автобус на Коне, не подают,как в добрые советские времена. Ножками.

Это аэропорт.Зал прилета. Крыша не нужна)) Ладно хоть кое где стены есть...

Дыра:)) Стоим,наверное треть самолета,ждём велики. Друг на друга поглядываем. Секта:) 

Июль 2013. «Ты с нами тогда в баре поспорил,помнишь? Мы тебя на спринт заявили. Как зачем? По ржём:)). Старт через месяц начинай тренироваться.»

5 октября Гавайи Неделя на акклиматизацию,даже чуть больше. Должно хватить. Что там у меня по плану? Длинная....три/четыре часа. Это как раз почти до Хави и назад. Ох как хорошо то нога идёт. Солнце что то жаркое. Рома,тебе не кажется что мы слишком много обгоняем? У тебя что с пульсом? Не одел? Что то быстро до Хави доехали даже 2 часов нет. Ты как? Может поднимемся,там воды наберём. Ну чуть больше получится. Хоть дорогу вспомним.Подъем то не заканчивается что то и жарко как то стало. Смотри девочка нас обошла,давай за ней. Ничего себе она наваливает. Ну когда же гора то кончится. Вон кафешка,тормозим!!! Перекусим и обратно.

Какой клевый спуск,катится то как...надо было звезду побольше. Ааааааа!!! Молнией выскочил из кустов какой то рыжий зверёк прямо под колесо. Только вел тряхнуло..Вот так со спусков и убираются..... Чего то датчик глючит...что с пульсом то.Я же на спуске...какое ПАНО ? Точно глючит.

А вот Kawaihae. Жар стоит столбом. А что с мощностью...Ромааааа,стой!!! Меня накрыло,давай вон там под кустиком посижу....кустика нет?.....какая разница уже,постой рядом,я в твоей тени спрячусь.....Тошнит....похоже перегрелся. До отеля 50 км еще...жараааа

Август 2013. Спринт Стартовый сигнал. С разбега,плюх . Куда вы,куда это же почти 800 метров!!! Вы куда лупите!!!!...берег,рукой трогаю дно,встаю. А чего шатает то? Шлем? Номер....а запутался,туфли,туфли надо одеть....сердце выскакивает из ушей,крутим....Терпим,терпим ещё бежать ....всё,опять транзитка,ноги в кроссовки. Не лезут!!! Брал же ложечку,куда делась.... ногу то как натирает. Надо было носки одеть...темп предательски падает. Пытаюсь изобразить ускорение. Вон он финиш. Уф!!! Всё!!! Аааа,ну конечно,ногу не спроста натирало,ложечка то внутри,вместо стельки....во что триатлон с людьми делает. Фотка с того триатлона.

13 октября.День старта.

Встал по центру,прямо за вон тем чёрным буйком.

Сейчас поднырну ускорюсь.Выстрел. Ба бах. Ныряю...вместе с такими же умниками. Я не один:)))что ты мне на спину упёрся. Сейчас лягну...а ты чего меня за плечо тянешь...на локтем,ответку. Голову выше,ищем просвет...нааа локтем,отпусти ногу сцуко...итак метров 400,голова на верху руки в раскоряку,постоянно отпинываюсь...Плавание на Коне...это конечно отдельный вид,гавайский стиль.

Яхта,закладываю с запасом,по большему радиусу. Пол пути есть. Перехожу в режим купалово. Плывем к пирсу,сзади кто-то настойчиво чешет пятачки,разворачиваюсь на спину....ни хрена же ..какой косяк за мной висит.

Ну вот и ступеньки,ополаскиваюсь в душе,шатёр полный народа,кто чем занят,кто вытирается,кто ест... быстро протискиваюсь к выходу,выскакиваю,попадаю в столпотворение. Сори,сори!!! Я вижу что вы с великими,а я то за ним бегу:)Под ногами чавкает ковёр. Ночью опять был ливень. Сейчас включат хамам,как солнце раскочегарится. На выходе парень никак не может встегнуться. Лыжню!!! Гонка началась. После плавания 20 в группе 0.58.12 

Несколько сотен атлетов одновременно,рвут с места,хаотичное движение,у кого то летят банки,кто то уже пробился.Oсторожничаю. Заезд на Хави в прошлую субботу,дал пищу для размышлений. Теперь знаю,как не надо:)) торопится не буду.

По городу не высовываюсь.Жду выезда на шоссе. Посматриваю на гаджет-все в норме. Первый тягун и пчелиный рой приходит в движение,бодрые атакуют,появляются маршалы. Рой начинае растягиваться в ниточку собираюсь на подъемах в кучу.Маршал не дремлет,даже пишет видео)Все как всегда)

Максимально используя рельеф,пробираюсь вверх. Вниз стараюсь не крутить. Передач не хватает. Раскатываюсь под выполаживание. Кручу рвано,по сути интервальную.Все по ощущениям. Станции охлаждения часто,заезжаю через одну,обгоняя притормаживающих. Бутылку в держалку,потом в тягунке,доливаю и не теряя темпа на спуске,втягиваю голову в плечи,пытаюсь отыгрывать позиции. И обгонять,обгонять,обгонять...

Вот и разворот,половина есть, навстречу Ромка машет,кричу в ответ.

То ли нога пошла,то ли где...но попутно боковой ветер разгоняет среднюю под 38. После Kawaihae смотровая площадка на подъёме,от неё начинаю экономится.

Едем. Маршалы на малом газу,тихонько пасут поляну. Чувствую,что два этапа будут из 6 часов. Остаётся только сладенькое - бег. Бег в триатлоне всегда вишенка на торте:))

Вытаскиваю ноги,быстро соскакиваю,волонтёр забирает вел. Болельщики подбадривают. Перебираю ножками. Ноги норм. В том году еле шевелились...

В палатке опять шашлык-машлык,соки-воды. Кто-то в отходнике. Быстро в туалет,про запас:))) волонтёр забирает пакет,и я побежал,4.47.23. В группе 24. Все решит бег.

Вся Али драйв гудит. Жители подбадривают,поливают из душа. Меня тут же начинают прошивать,как стоячего. Ощущение,что я на стадионе на разминке а пацаны скоростную работу делают. Первые пару ПП пробегаю,потом начинаю замедляться,и цепляю губки,лёд,воду....но темп все равно падает. Притормаживая здорово теряешь скорость,но без охлаждения никак...солнце жарит. Тут мимо Виктор Осокин,красавчик ,давай удачи....не слишком быстро начал?...норм...ну ок.

Мне кричат,что уже 39. Может сумею накатить ещё?.. Впереди торчок Палани,штурмуем его пешком,и вот они,лавовые поля. Пот и боль. Навстречу Ланге. Он сосредоточен. Не до нас)) обгоняющих поубавилось. У каждого началась своя гонка. Экономлюсь. Хочу добавить с Energy Lab.....но.....не судьба... пульс полез вниз,бензин кончился. Как бежать то не охото...Мимо Володя Демянчук ...бежим потеем...болтаем .

Чего на шаг то никто не переходит? Давайте погуляем пешочком...ну вот ужаленные...все тошнят...вот Дима Залога...держу его спину,оглядывается....ага,тоже накрыло.... Тошним в одном темпе. Как роботы повторяем движения друг друга. Стакан.Глоток.Губка.Лед за пазуху....какой тут прибавить.... Мимо Иван Бузанов,ну что тяжело?...да,вообще бежать не хочу...я тоже.....Давай по гелю на ПП...давай... Ну разве это бег ,вот у Вити Доронина бег. Мимо ракетой несется....Давай Витя!!! Все финиш .....волонтеры подхватывают под руки и заглядывая в глаза сопровождают до рекавери зоны. Вдруг сползу как мороженое ...такое говорят сплошь и рядом. Добежал до финиша и отключился. Ну я норм...я же этот,как его,турист))

Кона у каждого своя. Но бег обьединяет всех)) бег здесь по настоящему хорош.

Про подготовку. Все на самом деле проще,чем кажется. Тренируемся,тренируемся и тренируемся....

Год прошел с акцентом на велосипед. В сезоне 17 года на "разбеганиях" я повредил ахил. Досадная травма,похоже будет теперь хронической. Такая она,обратная периодизация по Фрилу. Заходит не всем. Молодежная слишком тема. Поэтому велосипед и еще раз велосипед. Кона это про велосипед. Если точнее про велосипед после плавания. Конечно,выиграть что то без хорошего бега не получится. Но мы же про событийный туризм)) Делаем то что нравиться,а дальше как карта ляжет.

Нагрузочный цикл - трехнедельный. Три работаем одну разгружаемся. На каждой неделе один легкий день. Организм легко втянулся. Отличная обратная связь с тренером,быстрая реакция на субъективные ощущения от переваривания нагрузки и с февраля мне удалось ни разу не заболеть. Для примера август перед стартом:

Тренировок выпучив глаза не было вообще,на ОФП не хватало ни сил,ни времени. Хотя с моими ограничениями улучшить бег вряд ли возможно только бегая. Возможно займусь этим в этом сезоне. Кто знает...но в этом сезоне,в фаворитах был вел. Вот два графика. Левый этого,правый-прошлая гонка. В этом году я ехал по ощущениям,так,как на тренировках. Именно участвовал в гонке,в отличие от прошлого года. Когда старался ехать по плану. Большой объём разнообразной велосипедной работы,помог изучить реакции организма на нагрузку и участвовать в гонке а не «тошнить» уткнувшись в прибор.

Сезон начал в январе. Вот такую статистику дает гармин за текущий период.

С прошлого сезона удался существенный рывок с плато на велосипеде. 20 ватт средней мощности в той же пульсовой зоне за аналогичный период. Бег и плавание практически те же. Поэтому и результат тождественен. Чудес не бывает. 

Конечно были и предыдущие сезоны. Тренировочные часы,да и функциональные кондиции постепенно становились лучше а с ними организм переваривал все больше и больше нагрузки.

У меня очень четкое ощущение,что на первых порах совершенно все равно,что делать. Прет от всего. Я в 14 году наплавал практически половину тренировочного обьема. Организм не был готов к ударным нагрузкам на беге. Да и от велика ноги были в шоке. Но результаты плавно росли. Длинный триатлон,это лошадиная выносливость. Просто хороший функционал. 

С бегом постоянно приходилось что то креативить,его было крайне мало в сезоне 15 года - значит только брики.Раз брики короткие,тогда херачим, легкий вел+быстрый бег,тяжелый вел+быстрый вел. Средний пульс как раз на беге в этих сезонах самый высокий. Мягкий объем доводил велосипедом и плаванием(откопки и откатки). И вообщем то это сработало. На низком беговом обьеме бег стал улучшаться. Функционал рос. Но всему есть предел. В какой то момент результаты вышли на плато. Организм привык и нужно было что то менять...

В сегодняшнем коучинге модны короткие тренировочные сессии. Это нормальный посыл. Максимум эффективности. Меньше часов,больше интенсива. Нахерачился в слюни быстренько и доволен:)) Наверное в этом что то есть. Было бы здорово глянуть одним глазом на такую же статистику,по годам,да наложить на результаты в профиле Тристатса...но что то никто не выкладывает. Интересно,почему? Да и из нашей дружной команды этого года любителей минимализма тоже не было. Это уже заставляет задуматься. Статистика,наука точная....

Тренируйтесь в "долгую". Это классный старт. Очень. Цепляет так что хочется вернуться.

Удачи всем! 

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:24, 26 Октября 2018
Молодец. Мои поздравления  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:21, 27 Октября 2018
Спасибо  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:07, 26 Октября 2018
Отличный прогресс, что неудивительно при таких объемах.
Могу поделится собственными наблюдениями насчет интенсива, тем более что мы в одной AG.
Какой бы жесткой не была тренировка, вел или бег - вплоть до тошноты и бегания в кусты, а  на следующий день ты как огурчик. А вот после 3+ часов бега или 5+ вела в 1-2 зоне ощущения на след день куда весомее.
и вопрос- на каком  пульсе прошел велоэтап?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:57, 27 Октября 2018
Вел первый час был на пульсе 129. Потом три часа средний 131,и последний час 124. Я не делаю работ до тошноты,не вижу смысла. Ни разу не бегал больше 20. Так и не смог себя заставить. А после 5 часов интервального вела в субботу,две тренировки хорошо приводят организм в норму к началу следующей недели:) иногда после длинного вела,вечером плавал перед сауной. Убивает интенсивность,а не объём. Объём на подготовленном организме не проблема.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:38, 27 Октября 2018
'' Убивает интенсивность,а не объём. ''
вот тут бы я поспорил. Особенно в беге. Вообще не понимаю, как вы бежите марафон на длинной дистанции имея в активе лишь макс 20 км длинной тренировки.
Ноги не деревенеют?
Может отсюда травма ахилла?
И по поводу интенсива, ведь и Фрил что в прямой периодизации, что в обратной не исключает такие тренировки, тем более полностью.
Ваш план с колоссальным объёмом низкоаэробной нагрузки сработал, то есть результат вырос.
Но, если скажем заменить в вашей недельной раскладке 40 км вел на меньший по объёму, но высокоинтенсивный и 10 км пробежку на , скажем, 4*1000&500, может прогресс был еще значительнее?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:38, 27 Октября 2018
Фрила я не дочитал. Изложенные тезисы были вне моего понимания циклики. Момент когда я повредил ахил знаю,это были молодым тренером написаные «разбегания» по 200 )). Не особо согласен с термином «колоссальные объёмы» так же как и с «низко интенсивные» . Все тренировки есть в страве, да и в ФБ иногда выкладываю. Сложно назвать низкоинтенсивным объемом 5 часов со средней 38.
Ноги на беге не деревенели)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:30, 27 Октября 2018
''Сложно назвать низкоинтенсивным объемом 5 часов со средней 38. ''
это как раз яркий пример длительной низкоинтенсивной нагрузки. Скорость тут ни при чем, речь идет о пульсе. Сомневаюсь, что в ходе этой тренировки вы подобрались близко к ПАНО.
Получается, вы считаете, что для длинных цикликов 4-5 зона вообще не нужна?
Это не критика. Меня, а возможно и других читателей вашего отчета, интересует возможность переложения вашего опыта на себя. Иначе для чего вы выложили здесь подобные планы подготовки, не для хвастовства же? И я пытаюсь понять, что ваш план это исключительно ваш выстраданный годами наиболее оптимальный путь к прогрессу или он может иметь более широкое применение.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:55, 27 Октября 2018
Кстати,и похвастаться не грех:) всего лишь десять лет назад ВТЭК ставило инвалидность. Не то что бегать,ходил с трудом.
Велосипед я тренирую по мощности. Пульс зависит от температуры на улице. По мощности интенсивность была конкретно на той тренировке, отрезками на 75% от фтп. Не знаю случаев,когда болтая ногами ездят со средней 38)).Каждая тренировка на велосипеде это интервалы,разной длительности и мощности. Включая длинную. Откаток нет.В месячном цикле они повторяются каждую неделю. На беге я делал интервалы  вторник и пятницу. Плавание аэробно-силовое,но тоже интервальное. Состояние легкости бывает только перед стартом. Все остальное на «загашенных» ногах. Понятно,что все эти работы не в 4-5 зоне. После них организму требуется пара дней для восстановления.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:17, 28 Октября 2018
Прицепил выгрузку из гармина за тот и этот год по велу в отчёт. В комменты не цепляется:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:51, 27 Октября 2018
 Лучший отчёт ever

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:18, 27 Октября 2018
Хорошо побегали:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:03, 27 Октября 2018
Мощнейший прогресс, ты много сил и времени проинвистировал в вело этап, наградой послужило отличное время! В воде ты вообще-то ракета! Ну а бег, тут было у всех больно и " кровь из глаз "

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:18, 27 Октября 2018
Спасибо Виктор, в веле ещё есть куда расти:) будем работать дальше. На бег пока надежды нет:(

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:01, 28 Октября 2018
20 часов в неделю это конечно весьма круто, но вот то что ни одного выходного не было за месяц это норма?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:56, 28 Октября 2018
Глазам страшно? :))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:23, 28 Октября 2018
Да в принципе страшно...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:50, 29 Октября 2018
Мне тоже:))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:40, 29 Октября 2018
Отличный отчет и результат!
Жаль, фотографий сейчас мне не видно (кроме одной со спринта и сравнения вело с гонок 2017-2018), но, можно представить, какая за таким результатом стоит работа!
Я так понимаю, что ощущения гораздо лучше, чем в прошлом году? :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:55, 29 Октября 2018
Да,в этом году на велике удалось погоняться,это совсем другие эмоции. Добрать зазевавшегося в тягунке,на ПП опередить парочку,не дать влезть вперёд себя наглецу и тд) этап пролетел не заметно. Но с бегом надо ещё разбираться. Скорости не хватает пока.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь