Эндорфинная зависимость (отчет Кальмар 2015)
Наконец-то нашел время и дописал свой отчет о первой пройденной дистанции Ironman. Так как прошло уже больше трех месяцев после финиша, я постарался добавить в него свои мысли после финиша, а также выводы, которые я сделал за 2 года подготовки.
Мы все от чего-то становимся зависимыми. У каждого из нас свой «наркотик». Однажды попробовав его, испытываешь внутреннее чувство полной удовлетворенности, гармонии, что-то чего хочется повторять снова и снова. Для незначительной части людей это реальные наркотики, во всех формах их проявления с физическими ломками при их отсутствии. У кого-то это сигареты, выкуриваемые пачками, алкоголь, который становится верным помощником и источником радости. Для других это пиво на диване после работы и шашлыки на природе с друзьями по выходным. Некоторые не могут прожить без азартных игр и походов в казино, компьютерных игр, без скоростных спусков с горнолыжных трасс, без прыжков с парашютом и чувства свободного падения. Медленное привыкание оборачивается затяжной зависимостью и ломками. Ни одно лекарство не способно избавить тебя от желания получить «новую дозу». И здесь уже неважно как ты «подсел»: долго входил во вкус или быстро стал зависим, никто не даст ответ, как это произошло. Каждый из нас выбирает свой «наркотик» сам и делает свой выбор осознанно. Я подсел на спорт, точнее на его циклические виды, плавание, велосипед, бег. Эти 3 вида спорта вместе образуют триатлон, длинные дистанции которого являются серьезным испытанием на выносливость. Наиболее сложной гонкой, проходящей в течение одного дня – является формат IRONMAN (наиболее популярного бренда длинной дистанции, который недавно купила группа китайских инвесторов за 650 миллионов долларов США), включающий в себя 3,8 км плавания, 180,2 км велогонки и 42,2 км бега. На все это дается лимит 15-18 часов в зависимости от формата, сложности гонки и положения соревнований. Триатлон один из немногих видов, где про-атлеты и любители стартуют практически одновременно и проходят дистанцию плечо к плечу. Каждый третий финишер делает себе татуировку на икроножной мышце в виде фирменного логотипа, думаю, каждый второй знает свой следующий старт, даже если обещал себе на гонке никогда больше не участвовать в этой затее. Я прошел свою полную дистанцию IRONMAN спустя ровно 2 года, когда я узнал о существовании таких соревнований. К этому моменту я удачно переплыл Босфор (52 мин.) купил свой первый шоссейный велосипед, узнал, что такое контактные педали и как смешно заваливаться на бок в них, готовился установить личный рекорд на 10км в забеге NIKE, и поставил себе цель до конца года пробежать свой первый марафон. IRONMAN никогда не был для меня чем-то недосягаемым, это была четкая, но всегда пугающая цель, которая была четко разделена на несколько этапов. Теоретически можно было бы пройти полный IRONMAN и в первый год тренировок часов за 13-14, но я выбрал более консервативный подход и решил растянуть удовольствие еще на год. С небольшим опозданием и небольшой переплатой ребятам из NIRVANA EUROPE я оплатил слот на IRONMAN KALMAR 2015 и рассказал всем про это, дабы сжечь все мосты для отступления. Основная цель была финишировать с улыбкой на лице до захода солнца, избежав при этом травм и любых форс-мажоров на дистанции. Физически и психологически я был на 100% готов пройти эту гонку и еще получить от этого максимальное количество эндорфинов. Немного науки. В открытых источниках информации есть следующая информация. Эндорфины (эндогенные (греч. ενδο (внутри) + греч. γένη (колено, род)) + морфины (от имени древнегреческого бога Морфея (греч. Μορφεύς или Μορφέας — «тот, кто формирует сны»)) — группа химических соединений, по способу действия сходных с опиатами, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние. Эндорфины образуются из вырабатываемого гипофозом вещества — беталипотрофина (beta-lipotrophin); считается, что они контролируют деятельность эндокринных желез в организме человека. Высокие количества эндорфинов могут привести человека в состояние эйфории. Впервые эти молекулы были обнаружены в мозге свиней и получили название эндогенные морфины, поскольку оказывали похожее действие на организм, хотя структурно на морфин и опиаты похожи не были. Эндорфины взаимодействуют с теми же рецепторами, с которыми могут связываться опиаты — небольшие небелковые наркотические вещества, присутствующие в млечном соке опийного мака и входящие в состав опиума, героина и некоторых синтетических наркотиков. Взаимодействие запускает каскад реакций, в результате которых снижается выделение тахикининов и субстанции Р — основных медиаторов болевых ощущений. Эндорфины могут выделяться при долгом сильном смехе, благодаря чему у хохочущих людей повышается болевой порог и могут ослабевать хронические боли. Синтез эндорфинов в ответ на физические нагрузки приводит к тому, что после длительных тренировок многие испытывают чувство эйфории. Некоторые называют такой эффект runner’s high – эйфория бегуна. Существует гипотеза, что благодаря ей физические нагрузки способны помогать бороться с депрессией и тревожными расстройствами. Короче, реальный наркотик!)
Старт в Швеции, в городе Кальмар я выбрал по нескольким причинам. Красивый и плоский, но ветряный велоэтап (похудевшую, но все еще 90кг тушку пока тяжеловато затаскивать в затяжные подъемы в горах), набор высоты получился около 500м. Достаточно прохладная погода и достаточно холодное Балтийское море предполагало 100% старт в гидрокостюмах и отсутствие жары на дистанции. На плавательном этапе температура воды была 20 градусов, но по ощущениям где-то 17-18, за день до старта на официальной тренировке я даже решил не лезть в воду, чтобы случайно не продуло, ветер был очень сильный. В день гонки были достаточно сильные волны и тяжелое плавание, несколько раз приходилось переходить на брас, врезаясь в очередную волну или голову поперек плывущего триатлета. Для кого-то мои попытки драфтинга также доставляли дискомфорт, и за 1км до финиша я получил точный удар пяткой в гармин на руке, что привело незапланированно раннему переходу в Т1. Как итог, вместо запланированных 1.15 получилось 1.23 по протоколу и 200-300м лишней дистанции. В транзитной зоне все по плану – чуть меньше 5 минут, без особой спешки. Запомнились отдельные вешалки для AWWA-атлетов, при чем GOLD-статус был рядом с PRO и отдельный CHECK-IN без очереди. Думаю, что такой порядок скоро коснется и велосипедов, поэтому для кого это важно – следите за баллами в рейтинге.
Весь велоэтап можно охарактеризовать как постоянную борьбу с ветром, в любых его проявлениях. Попутный ветер был не большее 20% дистанции, все остальное либо прямой встречный либо встречно-боковой, сначала в левую сторону, потом в правую. Трасса состоит из двух разных кругов – 120км. по острову Оланд и 62км. по материку-окрестностям Кальмара. Асфальт отличный, болельщики потрясающие, не скучал ни одного километра. Свою задачу на велоэтап выполнил на 100%, средний каденс 90, средний ЧСС-142. Специально на велокомпьютере настроил себе ограничение на превышение по ЧСС больше 150 и при его достижении старался сбавлять азарт. По питанию: разводил 7 гелей Sponcer в одной большой питьевой фляжке на раме, 3 жестких и вкусных энергетических батончика Power-bar и 8 солевых таблеток. Между лежаками поставил удобную литровую фляжку с водой, которую заполнял в среднем каждый час. Очень удобная и необходимая вещь для тех, кто еще не научился ставить бутылки за седло. Общее время велоэтапа 5 часов 52 минуты, расстояние – 182км.
Большое количество велосипедов во второй транзитке немного прибавило мотивации на марафон. Бег в 3 круга по 14км, каждые 4 км которого проходят по центру старого города с потрясающей поддержкой болельщиков. Неважно, из какой ты страны и насколько сложно произнести твое имя, поддержать тебя выходят на улицу все, от маленьких и только что научившихся говорить детей, до пенсионеров, держащих в руках плакаты и дудки. Фраза HEJA до сих пор отчетливо вспоминается и вызывает бурю положительных эмоций. Никаких особых страданий я не испытал на беге, да тяжело, но не тяжелее того, как ты выкладываешься на обычном марафоне. Время марафона 4 часа 08 минут. Получилось обогнать около 200 человек в общем зачете и 35 человек в категории М 30-34. Так меня видели фотографы
А так жена
Финишировал я с улыбкой на лице, держа над головой российский флаг. Время 11.36.11. Приятно, что оно соответствовало моим ожиданиям, но все равно в первый раз время для меня было не так важно. Самыми незабываемыми ощущением на гонке были крайние 4км, на которых я впервые испытал ощущения «второго дыхания». После 11 часов тяжелой работы, ноги не хотели останавливаться и несли вперед. Ради таких ощущений понимаешь ради чего ты занимаешься спортом, тратишь на это кучу денег и времени.
Что я для себя понял и к чему пришел за эти 2 года. Сама гонка еще раз подтвердила утверждение, что IRONMAN это не финиш в гонке, а подготовка к ней, маленькие, но осознанные шаги на пути к большой и обязательно пугающей мечте, которая быстро преобразовывается в цель. Это измененный уклад твоей жизни, ограничения и выход из «зоны комфорта». Потраченное время на тренировки прямо пропорционально будущему результату. Сделать IRONMAN «с дивана» и при этом получить от этого кайф невозможно. Отобраться на чемпионат мира на Гавайи, тренируясь 10 часов в неделю тоже не получится. Чудес не бывает. Равно как и не бывает золотой середины и идеального баланса между семьей-тренировками-работой. Ты сам определяешь свои задачи на старт и от этого расставляешь приоритеты и находишь компромиссы с собой. Только выйдя из своей зоны комфорта и преодолев появившиеся сложности, ты добиваешься поставленной цели. Психологическая подготовка – треть успеха, ты должен верить в себя и в достижение цели. Непередаваемое ощущение – наблюдать, как с тебя начинают брать пример твои дети, катаясь на велосипеде в парке и принимая участие в самых первых своих соревнованиях, это дает тебе дополнительную мотивацию и силы в тренировках. Сама гонка – это подарок, праздник, на котором нужно получать удовольствие. Целый день твоих любимых занятий, тебе никто не взрывает голову, после них тебе никуда не нужно бежать, а можно спокойно выпить вина и отметить победу с близкими людьми с красивой медалью на шее. Банда триатлетов – это отдельное сообщество друзей-айронбратьев, готовых поддержать тебя в сложную минуту и дать вовремя нужный совет. Всех перечислить в одном отчете просто не хватит места, я благодарен всем моим друзьям, но отдельное уважение и благодарность вызывают люди, которые своей любовью к активному занятию спортом привносят в наш мир свои новые идеи, знания и верят, что несмотря ни на какие сложности каждый из нас может изменить мир вокруг себя. Конечно же это Виктор Жидков, гуру триатлона и идейный вдохновитель любительской тусовки триатлетов, Макс Журило, без которого невозможно сейчас себе представить любительский бег в России, и отсутствие зеленых футболок в стране. Владимир Волошин - любитель 200км суточных забегов в Лужниках и один из создателей бренда IronStar, который совсем уже совсем скоро должен стать российским Ironman, Леша Ческидов, который перевернул сознание всей местной администрации г.Бронницы, Раджапов Руслан, знающий все о тромбоцитах и лейкоцитах твоей крови через 2 часа после финиша, и команда R-team, Ясенов Олег - друг, рассказавший мне об Ironman и постоянно доказывающий злодейке-судьбе о своем намерении стать железным, Бирин Женя - самый популярный (российский) латвийский триатлет в мире, сопоставимый по упоминаниям с Эболой и Димой Биланом. Отдельное спасибо моей любимой жене, которая еще на продала мой велосипед, когда я спал, не начала сравнивать количество моих кроссовок с количеством своих туфель и которая целый день ждала и поддерживала меня на дистанции и каждый день после моих тренировок! Без поддержки своей второй половины подготовка к полной дистанции невозможна в принципе!!
В планах на следующий год - работа над техникой и скоростью бега, а также развитие мощности на велосипеде, более осознанная работа с тренером. Основным стартом выбран Ironman Frankfurt 2016, точнее Ironman Kids, который впервые будет проходить мой сын. 20 декабря у него первые соревнования по плаванию, которое мы освоили в этом году, это теперь главная моя мотивация в дальнейших занятиях.
