Кто хотел отчёт о Роте? Получайте)
Легендарный старт состоялся в воскресенье, 12-июля. Далее идёт то, что восстоновил по памяти, летев в самолёте домой..
Чт, 09 июля вечер - прилёт. 2 часа за рулем. Сон.
Пт, 10 июля 6:00-9:00 по программе плавание в канале. Подъезжаем к 08:30, разминаемся. Вода очень теплая 22.5градуса, видимость 0,5-1м. Проплыл 400м в темпе 1:40, подрафтил - вполне комфортно. Обратно не спеша, на длинный гребок/брасс. Днем объявили, что температура поднялась до 24 градусов и есть вероятность отмены гидриков. Далее весь день прошел в технических хлопотах, связанных с велосипедом. Вернувшись в дом, я собрал вел и хотел прокатиться. Решил накачать взятые на прокат Zipp808 и неудачно провернул удлинитель ниппеля на заднем колесе. Он, оказывается, был посажен на герметик и стал травить. На сём история не закончилась – я попросил у хозяйки клей для резины и решил приклеить обратно. Ничего не вышло, но каким-то сука образом внутренняя часть ниппеля провалилась в карбоновый обод и понадобилось сука около 1.5часа прежде чем я смог его выковырять оттуда, зацепив кончик 80мм удлинителя с помощью плоскогубцев. Приехав на экспо, я заменил камеру и удлинитель вместо приклеивающегося на прикручивавшийся, т.к. такую камеру можно поменять в случае прокола, просто перекрутив удлинитель. Переднюю камеру с ниппелем на герметике решил не трогать - выглядела ок. Взял только две запаски и положил под седло. В день заезда с утра в транзите обнаружил, что переднее колесо полностью спущено (!!!). Хорошо, приехали за час (в 5:15 утра) и, решив не испытывая судьбу, я заменил переднюю камеру на свою запасную со своим удлинителем. Хорошо, что все заранее подготовил и это был вопрос 10минут. Забегая вперед, скажу что новые камеры справились отлично и никаких проблем не было! Хотя менять камеру на новую впопыхах совсем не в кайф! В пятницу на ниппеле проблемы с велосипедом не закончились. Оказалось, что кассета на моих прокатных зиппах (10-speed SRAM red 11-28) не подходит к моей цепи и переключателю (10-speed shimano ultegra). Тот неловкий случай, когда изношенная цепь и слегка поюзанная кассета не могут нормально работать вместе. Скорости плохо переключались, прыгали, и на некоторых передачах был слышан шелест, с которым ехать было нельзя.
Далее состоялся разговор с мастером:
я: что делать??
М.: не знаем
я: меняйте кассету с цепью на ультегру!
М.: это будет стоит €80.
я: пофиг, меняйте!
М: 11-28 как у вас стоит нету, есть только 12-25!
я: ладно, меняйте! -
М.: у вас тут хаб как-то слишком плотно сидит, кассета с него не снимается, можем сломать хаб..
я: и?
М.: возможно понадобится новый хаб Zipp
я: сколько стоит?
М.: у нас таких нет!
я: а где есть?
М.: ну тут представитили зипп неподалёку..
Идем с мастером в палатку Zipp. -у вас есть хаб для 808? -да, вам повезло. €105 по каталогу.
Офигеть повезло) я только и мечтал о таком
я.: -хорошо, согласен! Давайте, я сразу оплачу. Все сделайте только, у меня гонка в воскресенье! М.: -сегодня уже поздно, завтра сделаем.
Плачу за хаб.
-Завтра начинайте в 9 утра без меня, пожалуйста. Если понадобится хаб - заберете из платки Zipp.
День завершился пастой пати, еды было много и вполне вкусно. Спалось плохо, всю ночь снились колёса зипп..
Суббота, 11 июля
Приезжаю с утра на экспо как на работу. -Ну как? М.: хорошие новости. Хаб впорядке, новый не нужен. Кассету и цепь поменяли, все работает как часы. Проверить удалось только на гонке - реально как часы. Спасибо, парни! В субботу, в предстартовый день весь день была жара. Такая, что в 18:00 столбик в машине показывал 32градуса.. прокатиться и побегать не удалось. Тут уж успеть бы велосипед отвезти в транзит за 10км от экспо.. пробка из машин.. очереди.. проверка всего. Затем обратно в Рот к 19:00 на брифинг. Под всеобщее ликование сообщают, что ночью температура упадет и можно плыть в гидриках! За драфт 5мин штрафа на вело и дополнительный круг 1км на беговой дистанции в районе отметки 28.5км. Такие новые правила на челлендже. За мусор дисквалификация. За музыку/ гоупро дисквалификация.
День завершился плотным ужином - 3 огромных пиццы на двоих с чаем, колой и шахматами. Загрузился углеводами до упора. Велотрассу и беговой маршрут просмотреть не удалось..ладно, завтра будет сюрприз.
Вс, 12 июля Утро 3:30 завтрак мюсли с йогуртом + омлет + чай + хлеб с маслом. Размялся минут 10-15 на резинках перед плаванием. Опустошил баки после завтрака, как следует. За 15 мин до старта съел гель Черри бомб, проверенный, вишнёвый. Довольно вязкий, но типа натуральный.
07:15 - Поплыли! Плыл - 80% драфт, 20% сам. Плылось комфортно, пузырьки от ног были хорошие. Первые поёмал со старта, держал с трудом до буя на развароте (1400м). На развороте ноги ушли, но я и сам уже думал чуть подотстать, хотя ногами работал парень супер - "волшебные пузырьки здорово разряжали воду и ощущались головой. Но приходилось время-от-времени делать по 8-10 мощных гребков, чтобы сокращать нарастающее отставание. Несомненный плюс - обгоны. Когда висишь в ногах, о них не думаешь. После буя отстал, начал плыть в комфортном темпе и чуть отрыгивать со вкусом вишнёвого геля, но некритично, только воздухом (гель, думаю, можно было запить водой; либо пожиже выбрать). И тут, метров через 500 начинают проноситься "ракеты" по краям. "следующая волна",-пронеслось в голове. Замечаю парня в красно-чёрном трайсьюте без гидрика и за ним команда. Становлюсь в ряд, толпа подрассеилась и мы чешем втроём: трайсьют зигзагами, но довольно быстро, за ним чёрный гидрик и я замыкаю. Так мы ехали примерно ещё 1700м, виляя влево-вправо (в канале не куда не денешься), но обгоняя людей. Уже за 300м до второго разворота двойка взяла круто к берегу и какой-то мужик попытался втиснуться. Пока я ему показывал, где моё место, двойка отдалилась и между нами появилось ещё пару тел. Я в итоге забил и направился напрямую к бую. Последний разворот и 300м до финиша..Народу не очень много, замеса не было. Время 1:00:05, вполне себе доволен! (лучше было только в кристально чистом озере в Австрии 59:08 мин, но тогда я мог 10х100м из 1:20 проплыть и личник был в районе 1:03 на 100м, чего не скажешь о текущей форме!) Силы еще оставались. Дышал 2/2 кстати в основном, а не 3/3 как обычно. Считаю из-за этого после 120км начало ныть плечо (много дышал направо с упором гребка на левую сторону на вдохе). Всё в триатлоне взаимосвязано. Вело В транзите одел носки и велотуфли, прыгнул на вел и подкатил. Асфальт сказка!!! Очень ровный, с плавными поворотами, подъемами по 3-4% и спусками. Чередуется открытая местность и лесок. Не знаю то ли после Ниццы меня уже ничего не напугает, но горки показались халявными - заезжал с запасом и хорошим каденсом. Через 15мин после старта съел гель пауэр бар клубничный, запил водой. пью изотоник, воду. Еду комфортно, по плану. На скорость не смотрю вообще. Только ватты, каденс и пульс (150-160ватт, 85об, 144пульс). Первый круг (89км) время 2:36. Испугался что слишком быстро, снизил мощность до 130-140ватт. В итоге средняя мощность на втором круге получилась 128ватт. Все подъемы мощность не выше 220вт, в среднем 180-200ватт на кейдансе 75-80. На спусках не хватало передачи (задняя 12-25; передняя 50-34). Выше 70км/ч не ехалось, хотя на Ланзароте до 95км.ч. раскочегаривал. Питание на вело. Первый гель нормально зашел, запил водой. Через 15мин глоток изо. Постоянно попивал воду из системы между аэробарами. На 40км съедаю 1/2 батончика Пауэр бар, красный. Не очень заходит, какое то время не хочется есть ничего. Еду дальше. На 60км выпиваю вишневый мульбар гель (вязкий), запиваю водой. Каждые 40мин принимаю 1 солевую таблетку. Дальше на 80км съедаю 1/2 батончика пауэрбар, банановый. Очень хорошо заходит. Едем дальше. Гели неохота, достаю желеобразные подушечки Blockshots и начинаю их жевать каждые 15мин, о-очень хорошо сосутся. В перерывах изотоник, т.к. Становится жарко (+31). Пью много воды. На 80км уже хочется по-маленькому. Терплю, сейчас круг сделаю и посмотрим. 100км. терплю. И пью, т.к. жарко. Сосу блокшоты, пью меньше. На 130-140км останавливаюсь в лесочке. 3мин блаженства (лучшие за всю гонку). -These are the most expensive minutes of the race,-говорю другому участнику, который также рядом тормознул по нужде. -Who cares ;),- был его ответ. Дальше стало полегче. Намного приятней крутить, но начало затекать левое плечо (периодически встряхивал руку) и подуставал в аэропозиции. На небольших подьемах чуть раньше стал браться за верха. Но, в целом, все терпимо. Левая нога на 160км стала испытывать недомогание и первые признаки судорог, стал делать упор на правую. Пить воду хотелось большими глотками, что я в принципе и делал на последних 10-15км (думаю, что перестарался). Итого я выпил примерно около 2,5-3л воды и 600мл изотоника. Съел 3 геля, 1.5 батончика и 1.5упаковки Blockshots. Могу позже посчитать в калориях, сколько вышло. Итог вело 5:31 (!). Потратил 2600ккал по Гармину. Время совпало с оптимистичными ожиданиями (5:35-5:40), но в тоже время я четко помню как старался беречь ноги на втором круге.. Бег. Быстрый транзит, пару глотков воды из рук волонтера при выбегании и вот я уже бегу.. и тут у меня случился небольшой эмоциональный всплеск - я глянул на время на часах, там 6:36. Значит марафон мне надо сделать за 3:23 с копейками! А я его уже дважды из трех часов..накинем 20мин. за то что это айрон, потерпим, постораемся и то есть Вот оно, думаю! наконец-то! даже чуть не расплакался от счастья, что всё идёт по плану (также было на олимпийке, когда из 2:30 выбегал! и похожие эмоции за 2-3 км до финиша на марафоне). Но видимо это были последние эмоциональные/энергитические сгустки, которые у меня остались. Вскоре наступил ступор. Итак первый км иду с горочки по 4:40 по плану на спуске, поэтому затем небольшой подъемник - скорость падает до 5:20, следующий км 5:10, выравниваю и пытаюсь вернуть на 4:50. И тут я понимаю, что не могу дальше бежать. И три моих любимых геля на поясе (mulebar, cherry) вызывают у меня жуткую неприязнь. Снял их и спрятал в трайсьют подальше. Следом за мыслью перехожу на шаг и пытаюсь анализировать, что не так. Ноги нормально, не то, чтобы свежие но и судорог/болей в мышцах совсем нет. Общее состояние тоже норм. Нет сонливости, потери концентрации или чего-то такого. Тут понимаю, что проблема где-то в районе живота. Нет, не тошнит. Нет позывов к рвоте. Нет тяжести. Но какое-то ощущение, что он полный и это не дает мне возможности бежать. Я делал брики, и для меня не проблема проехать 130км, плотно поесть и сразу отправиться на 25км пробег по 5мин.км. Тут что-то другое. Желудок полный. Я не хочу бежать. Мне надо лечь, расслабиться, отдохнуть чуть-чуть. Но я не могу себе этого позволить и начинаю плестись по жаре 32градуса, медленно перебирая мокрыми от воды волонтеров ногами и судорожно пытаюсь понять че теперь делать-то… Впереди 40км… Такого у меня еще не было. Жара... Хочется окунуться, распластаться на травке и раскинуть руки… Неужели это упал сахар одновременно с тем что я перепил воды и наполнил ею желудок? Еще 2 км иду, переходя на бег по 1 мин. Получается плохо. Хочется по нужде, но вокруг пусто - справа канал, слева спуск в долину. Терплю. Через пару км не выдерживаю и спускаюсь на 5-6м вниз в долинку до кустов. Снова полегчало, но не намного. Продолжаю путь, в основном шагом. Думаю что если проблема в желудке, надо попробовать иммодиум как тренер прописал. До пункта питания далеко, подхожу к одинокому зрителю с велосипедом и прошу воды. Дает минералки, запиваю 2 таблетки иммодиума. Продолжаю путь. По-прежнему хреново, бежать тяжело. На очередном ПП ем арбуз и пью колу. Пью воду чуть-чуть. Не знаю что нужно. Везде беру губки, лью на голову, кладу за шиворот. Через 500м вижу две спасительные кабинки справа, иду туда. Сажусь в кабинку - ничего не хочется. Пытаюсь заснуть, почти проваливаюсь в сон, как через 10-15мин кто-начинает ломиться.."выхожу, выхожу!", - говорю. Тут немного отпустило и я смог продолжить марафон чередую бег с шагом. На след. транзите выпил куриный бульон. Затем чередовал воду со свежим лимоном, колу с лимоном. Просто Воду. Арбуз. Самое сложное было добраться до отметки 12-14км. Очень уж долго и тяжело. Да, еще и Гармин сдох, тоже грустно стало без показателей скорости… Затем потихоньку пришел в себя, а начиная с 25км вполне себе бежал, обгоняя людей. Последние 7км скорость по ощущениям была в районе 5:30мин/км, так и финишировал. Судорог не было. Для меня до сих пор загадка, что пошло не так? Из подозрений: -недостаточная акклиматизация на жаре. Пропуск тренировок в последние 3 дня в текущей местности, где проходил старт. 40мин вело и 30мин бега в день могло бы помочь настроить организм на гонку.
- Ватты на тренировках оказались выше, чем ватты на старте ввиду постоянных ускорений/ замедлений на светофорах на тренировках. На старте все идет плавно и длительная нагрузка находится в более высоком диапазоне (можно было поработать на станке, чтобы подготовить организм). Надо было понизить ориентир по мощности до 145-150ватт на первом круге и чсс ДО 140ударов чтобы перестраховаться. -плавание ок, воду из канала не глотал. -вело первый круг прям хорошо зашел. Сидел четко в аэропозе и ехал по приборам. -вело второй круг уже начали появляться сигналы потери мощности. Надо проанализировать питание и понять как надо питаться на жаре. -Может проблема с местной водой. -может нельзя смешивать изо/батончик/гель1/гель2/шотблокс/банан/солевые таблетки - ту мач. Остановиться на чем-то одном-двух и приучить желудок. -На тренировках мало использовал гели для питания. В основном ел в кафешке натуральную пищу после заездов (супчик, сэндвичи), пил протеиновый шейк. Подозреваю, что на жаре организм был не готов впитывать сладкие гели и батончики пауэрбар. Но не есть тоже нельзя было. Может реально заменить гели курочкой в следующий раз? В общем к питанию на жаре основные вопросы, как это не прискорбно. Кстати, видел много людей с налепленными на раму батончиками и гелем после гонки. У многих еда не пошла походу...был профик со временем 47мин плав./4:20 вел / 4:34 бег так что весело было не только мне! После старта, сидя в аэропорту Мюнхена свою историю покорения "Рота" рассказал Максим Гончар. Надеюсь, скоро увидим его отчёт В целом старт понравился, волонтеры - просто молодцы! Транзиты супер быстрые! Плавание не живописное, но приятное и быстрое! Велотрасса шикарная! Бег не очень порадовал - слишком муторный туда-сюда и есть перепад высот. Поддержка на трассе отличная (для тех, кто привык к марафонам)! Еда средне. Мне лично не хватало льда, и кока-колы с редбулом. Но справедливости ради пункты питания были каждые 2-3км. Вдоль канала бежать хорошо, когда ветерок есть. Без ветра мне было тяжко под пеклом! Что сделал хорошо -проплыл, проехал. личный рекорд на велосипеде, при том что силы еще оставались.
Что сделал плохо -недостаточно прислушался к себе в плане питания. Надо было на тренировках больше уделить этому внимание. -при наступлении коллапса на беге надо было сесть и отдохнуть спокойно. В Барселоне накрывало похлеще и всё равно финишировал бег за 3:48. А тут 4:31 - никуда не годится! Результатом 11:06 не доволен! Буду работать дальше!
не расстраивайся 
