Budapest 2014 - Ironman 70.3 или как я стал полужелезным

Марафон, Босфор, Полу-Ironman - план выполнен! Первая половинка позади, я на половину железный!

Хотели, но не успели, позволили и переели, планировал и перевыполнил, скрутило но отпустило, румынская рублёвка, "тихий омут" - это если совсем в кратце, а если у вас есть 10 мин, можно почитать детальнее ниже.

Введение

Именно благодаря спорту, на протяжении последнего года у меня пропал какой-либо страх перед фразой - "Я никогда раньше этого не делал". Более того, выработалась зависимость. Мне теперь только этого и хочется.

Первый раз в Будапеште, первый завтрак в горах, первый триатлон, румынская рублёвка - эта поездка то, что надо!

Кстати, "Румынской Рублёвкой" мы окрестили небольшое село [url=https://www.blogger.com/%3Cdiv%20class=%22separator%22%20style=%22clear:%20both;%20text-align:%20center;%22%3E%20%3Ca%20href=%22http://1.bp.blogspot.com/-2DDy22o49CM/U_8vzum5kBI/AAAAAAAAA7E/xR9YZOs6Z34/s1600/IMAG1539.jpg%22%20imageanchor=%221%22%20style=%22clear:%20left;%20float:%20left;%20margin-bottom:%201em;%20margin-right:%201em;%22%3E%3Cimg%20border=%220%22%20src=%22http://1.bp.blogspot.com/-2DDy22o49CM/U_8vzum5kBI/AAAAAAAAA7E/xR9YZOs6Z34/s1600/IMAG1539.jpg%22%20height=%22119%22%20width=%22200%22%20/%3E%3C/a%3E%3C/div%3E%20%3Cbr%20/%3E%20%3Cdiv%20class=%22separator%22%20style=%22clear:%20both;%20text-align:%20center;%22%3E%20%3Ca%20href=%22http://4.bp.blogspot.com/-Oj4yAhUESv4/U_8vzIQWwiI/AAAAAAAAA7A/C-y-zm__GNA/s1600/IMAG1540.jpg%22%20imageanchor=%221%22%20style=%22clear:%20left;%20float:%20left;%20margin-bottom:%201em;%20margin-right:%201em;%22%3E%3Cimg%20border=%220%22%20src=%22http://4.bp.blogspot.com/-Oj4yAhUESv4/U_8vzIQWwiI/AAAAAAAAA7A/C-y-zm__GNA/s1600/IMAG1540.jpg%22%20height=%22119%22%20width=%22200%22%20/%3E%3C/a%3E%3C/div%3E%20%3Cbr%20/%3E%20%3Cdiv%20class=%22separator%22%20style=%22clear:%20both;%20text-align:%20center;%22%3E%20%3Ca%20href=%22http://3.bp.blogspot.com/-50guPD2pFcM/U_8vzxw_LfI/AAAAAAAAA7I/FD8ql5J2z5g/s1600/IMAG1544.jpg%22%20imageanchor=%221%22%20style=%22clear:%20left;%20float:%20left;%20margin-bottom:%201em;%20margin-right:%201em;%22%3E%3Cimg%20border=%220%22%20src=%22http://3.bp.blogspot.com/-50guPD2pFcM/U_8vzxw_LfI/AAAAAAAAA7I/FD8ql5J2z5g/s1600/IMAG1544.jpg%22%20height=%22119%22%20width=%22200%22%20/%3E%3C/a%3E%3C/div%3E]Certeze в румынии, где один за другим идут особняки один красивее другого...

Регистрация

Регистрация на подобные соревнования многоэтапная. Во всяком случае так было у меня. Сначала надо успеть зарегистрироваться на сайте и оплатить участие. Надо сказать, что на многих Iron-ах места заканчиваются оооочень быстро, по этому многие регистрируются за год. Далее идёт регистрация на месте. После первого захода мне на руку одели браслетик, который служил пропуском и идентификатором, а также выдали: номер, наклейки с номерами для велосипеда и мешков, Ironman сумку и 3 разноцветных мешка: белый - для вещей в которых пришел на старт, синий - для вело этапа и крассный - для бегового.

На второй заход я завёз велосипед и мешки, уже заполненные всем необходимым. Мешки заняли почётное место в транзитной зоне, а вел был укомплектован в стиле "Столовая на колёсах": 3 геля на раме1 сникерс под седлом1 бутылка с водой1 бутылка с электролитами (позже благополучно потерянная по пути)1 бутылка с колой Как и полагается любому "уверовавшему" в спорт, я пытаюсь затащить в него всех окружающих, и в первую очередь семью. Так вот, возвращаясь с регистрации, я спросил у жены, что ей больше всего нравиться в триатлоне (я надеялся, что всё происходящее вокруг хоть как-то её зацепило, и в ответ я услышу "Плавание" или "Бег")? Она же ответила - "Я в восторге от их прикида, такой яркий, разноцветный" :( ....... Надежда практически потеряна, но я не сдамся....

Pasta-party

Как и полагается на подобных соревнованиях была Pasta-party, только вот всё, что я, до сих пор, называл этим словосочитанием, и рядом не стояло с тем, через что мы прошли :). Во первых, наконец-то можно было приходить не одному, купи билет и бери кого хочешь. Во вторых, порция не ограничивалась небольшой мисочкой (как это было в Клуже и в Петербурге)... да она вообще ни чем не ограничивалась... Тонны пасты, причем разной и реки колы, соков и воды в комбинации с оффициантами которые сразу подбирают опустошённые тарелки, позволили пополнить запас углеводов по полной программе. Только после пати я понял почему она была не за день а за 2 до старта :) (переедать за день нельзя, а за 2 можно :))

Старт

Настраиваться на старт я начал с вечера. От одного из опытных триатлонистов я слышал, что если не прёт кушать с утра, можно плотно поужинать. Углеводы не успеют растратиться за ночь, плюс, гарантированно, успеешь сбросить лишний баласт. Так я и поступил. Плотный ужин, крепкий сон, орехи с мёдом и банан на завтрак и пошли...

В утро старта транзитка кишит людьми. Все финально проверяют велосипеды, заливают бочки всяким горючим и жрут всякую химию. Не хочу никого обидеть, но именно такие ассоциации у меня возникают когда я вижу всякие ампулы (они же "шоты"), глотание таблеток и разбавление порошков. Царит не видимое, но ощутимое предстартовое напряжение.

Старты раздельные, по возрастным группам. Моя группа стартует сразу после профиков и женщин. Объявляют, что скоро первый старт. Пора переодеваться и разминаться перед плаванием. Одеваю новенький триатлоновский костюм (второй раз в жизни), поверх него гидрик, и готовлюсь к старту...

Плавание

Ещё до начала гонки, я решил, что не буду лезть в пекло. Не хочу, чтобы мне втаптывали очки пятками, или я плыл по головам. Буду действовать в стиле "Тихий омут" - стартану позже а потом обгоню всех, кого смогу. Встал в хвосте группы по правому краю, дождался пока самые амбициозные вскипятили воду и слегка отплыли и не торопясь начал, впереди еще вся гонка. До первого буя плыл расслабленно, далее 70% от максимума. Всё было чётко. Пара вдохов через 2 в одну сторону, пара вдохов через 3, пара вдохов через 2 в другую. Через каждые несколько вдохов поднимаю голову и ориентируюсь.

Все фазы гребка выполняю на совесть. По ходу дела понял, что меня жудко заносит в ту сторону, в которую дышу, но это мы с тренером поправим. В итоге я нагнал приличное количество соперников и выплыл за 32 минуты с копейками. Выбегаю на дорожку, меня слегка штормит из-за резкого перехода из горизонтального в вертикальное положение, но это нормально и ожидаемо. Стягиваю гидрик на ходу. Я точно помню где мой мешок и велик. Одеваю шлем, очки, обувь, перчатки, забрал вел и поехали...

Вело-этап

Этого этапа я боялся больше всего. Я уверен что разыграй они медаль "Самый дешёвый велосипед", она была бы моя. Тысячи и тысячи евро были припаркованы рядом с моим велом...

Мне вообще не особо нравиться велоспорт. Там слишком многое зависит не от спортсмена. Это самая дорогая часть триатлона и в то же время самая проблематичная. Согласитесь, вероятность того что спустит кроссовок на беговом этапе, или лопнет шапочка на плавательном куда меньше чем то же самое с колесом велосипеда... я молчу про опасность падения... На вело этапе мне было важно: Хорошо питаться, не зря же его называют "Столовая на колёсах"Стабильно пить чтобы не нагружать колени, но и не перебарщивать, чтобы не бегать по синим будкам :)Не убиться перед бегом но при этом держать среднюю скорость - 30км/ч (уж очень хотелось выйти из 3х часов на велике) И можно смело сказать, что я справился с поставленными задачами. Обгонял я в основном женщин и стариков. Когда обгоняли меня, я успокаивал себя тем, что я их сделал в плавании или видел причину в том, что их велик на много круче моего :). В остальном всё было ровно. Последние метров 200 вообще расслабился и ехал на накате, чтобы ноги чуть отошли. Конец вело этапа, вел на парковку, переобулся, слопал сникерс и побежали...

Бег

Началось всё сравнительно не плохо. Ни голода, ни чрезмерной усталости в ногах. Бежал, как мне казалось, ооочень медленно, но гармин настаивал на том, что у меня темп 4:30мин/км, что многова-то для меня. Но было на столько легко, что я не стал его насильно сбавлять, и бежал дальше. На середине первого круга - пункт питания. Притормаживаю чтобы попить водички и.... - судорога задней части бедра левой ноги... Разминаю, растягиваю, массирую - ничего не помагает... Волонтёры спрашивают, не нужна ли мне помощь и подсказывают, что в конце пункта питания есть мед-помощь. Ну, что делать, думаю "Доковыляю до туда, а там посмотрим". Начинаю легооонечько бежать, и.... судорога так же внезапно проходит как и появилась. Вывод - просто не останавливайтесь :).

Бегу дальше. Дыхание ровное, как-буд-то я на прогулке а не бегу полумарафон после плавания и вело этапа. Темп всё еще ниже 5-ти мин/км. Обгоняю стонающих и пыхтящих дядь и тёть. Не могу понять, это для них норма, так дышать, или они так себя мучают...

В середине каждого круга обливаюсь водичкой и беру что-нибудь выпить. Каждый раз разное, для разнообразия (кола, вода, изотоник, Red Bull). Кстати, понял, что Red Bull мне не подходит. Не понравился он организму. Больше не буду эту гадость в себя вливать. А в конце круга, глотаю гель и запиваю водичкой. Некоторые круги пропустил, слушал организм и, вроде как, уже научился дешифровать его сигналы :). Как и на вело этапе, ни разу не голодал и по синим будкам не бегал, но....

Я столкнулся с одной единственной проблемой - как удержать азарт до конца гонки !?!?!? Уже после второго круга, я хотел чтобы это по скорее закончилось... Я представлял как мы сходим в ресторанчик, где были на какнуне и возьму там запечёную утку, которую не позволил себе перед стартом.... как напьюсь колы и обольюсь холодной воды.... как обожрусь пасты, не смотря на то что 5 мину назад я объедался уткой... Но фантазии заканчивались быстрее чем круги... Темп падал... Я пытался сосредоточиться на конкретном круге, говорил себе "Побежали за жёлтой резинкой!", но этого хватало на пару метров...  и даже красивые виды Будапешта не спасали... /CENTER - Может остановиться? (2) - Тебе не стыдно? (1) - Схожу в туалет (2) - Не обманывай себя, ты не в туалет хочешь, а отдохнуть. Не тормози, продолжай! (1) - На пункте питания перейду на шаг чтобы нормально поесть (2) - Этот пункт вообще можно пропустить, а если и нет, то слегка сбавить скорость достаточно. И вообще что за детский сад? Как ты полный Ironman будешь делать если так ноеш.

Тут меня переполнило уважение к тем, кто в состоянии дотерпеть до конца полного Iron-a... надоже, там ведь в 2 раза больше... Но ведь терпят, и я хочу дотерпеть. Не будь тряпкой, побежали дальше :). (как мне не хватало холодного питерского душа в этот момент)

Финиш

Все 4 разноцветные резинки собраны. Квест почти пройден. Осталась пара километров. Борьба со своей-же ленью идёт полным ходом! У неё уже никаких шансов, я ведь полюбому добегу последние километры, а нет, всёравно не сдаётся.... Ну вот он, последний поворот, туда сворачивают только обладатели 4х резиночек, а за ним финишная прямая. Повернул, и ловлю себя на мысли, что, чисто физически, у меня еще куча сил (аж обидно стало, мог бы быстрее пробежать). ДАЮ ПОЛНЫЙ ГАЗ, СКОРОСТЬ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ В ПОЛТОРА РАЗА И... как в мультике "Кунгфу Панда" - "Я ЛЮБЛЮ ТРИАТЛООООООООООООН" - и меня хватает судорога.... На этот раз правая нога, но всё та же задняя часть бедра... Бег уже не очень-то помогает. Разминать, массажировать и растягивать времени как-бы нет, вот он финиш. Было бы смешно встать и начать утреннюю гимнастику на этом участке дистанции... Самое время показать свою полу железность. Стиснул зубы в улыбку и побежал как смог... У самого финиша меня отпустило и я, переполненный гордости, пересёк финишную черту...

Я знал, что выйти из 6-ти часов - это хорошо для первого триатлона. Это и была моя цель. А тут 5:29!!! Я на пол часа перевыполнил план! Это скорее показатель плохого плана, нежели моего супер выступления, потому, что резерв еще был, и я мог пройти дистанцию еще минут на 10 быстрее, но это уже не важно. [url=http://www.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman-70.3/budapest/results.aspx?rd=20140823&race=budapest70.3&bidid=407&detail=1#axzz3Bco6Vv00]Результатами я всёравно доволен:

Swim 00:32:16 Bike 02:58:54 Run         01:48:38 Overall 05:29:26

T1: Swim-to-bike 00:05:57 T2: Bike-to-run 00:03:41

Благодарности

Не кривя душой, начну с жены. Рассказывая знакомым сколько у меня уходит времени и денег на спорт, они удивленно спрашивают - "Тебя жена ещё из дому не выгоняет?!", нет ребята, не выгоняет :), а во всём (ну или почти во всём) поддерживает, за что ей БОЛЬШОЕ СПАСИБО!. Спасибо Юре Осташину за комфортную поездку, полезные советы и возможность позавтракать в горах в Румынии! Спасибо Станиславу Юрьевичу, моему тренеру по плаванию, без которого режим "Тихий омут", был бы режимом "Тихоход", Ливиу Кройтору, тренеру по бегу, за полезные советы и корректировки техники бега, и ребятам из BikeTime за вел, который не подвёл!

Выводы

По гонке: Я достаточно хорошо понимаю свой организм и правильно распределил питание и питьёНе надо резко ускоряться или замедляться - будут судорогиНадо ставить себе чуть более высокую планку и пытаться ее выдержать, тогда результат может быть существенно лучше. В целом: Тут выводы будут банальными, как пожелание здоровья на день рождения. Триатлон - это не просто, он требует кучи времени и далеко не бесплатен, НО! Это чертовски увлекательно, масштабно, круто, мощно, захватывающе и впечатляюще!

Выбросы адреналина, много треннировок, постоянное само-преодоление, усталость, боль, распределение сил и планирование питания - это то, с чем приходится иметь дело. В результате, одно большое - Я СОБОЙ ГОРЖУСЬ! И это стоит всех потраченных денег, времени и сил.

Я не отношусь к людям которые позволяют себе всё что хотят, но я знаю, "Кто хочет, ищет возможности, а кто нет - причины", и я обязательно найду возможность и далее учавствовать в триатлонах! Не забывайте -Everything is possible! (Всё возможно!)

P.S Большое спасибо Юре, Валере, Андрею, Олегу (он же Виктор) и Свете (она же Наташа) за интересную компанию. Без вас дело врядли дошло бы до пасты цвета смолы и я бы врядли попробовал их, не решись Олег на это первым. С вами было очень весело ребята (на столько что мы даже придумали как снять напряжение со щёк после длительного смеха). Надеюсь и дальше не потеряемся. http://3.bp.blogspot.com/-5WX-_eV0PZ4/U_81uoj7ZdI/AAAAAAAAA7g/dudOEjRKccc/s1600/DSCN3423.JPG Всем спасибо. Если вы дочитали этот пост не будучи тиатлетом, то у вас хватит терпенья и на триатлон :). Помните Everything is possible! (Всё возможно!)

Оригинал статьи: http://goshashakagi.blogspot.com/2014/08/budapest-2014-half-ironman.html