Бег по 3.50 или второй блин комом

В прошлом году поехал тренером - болеть за своих спортсменов, посмотреть на старт в Казани, и ни минуты не пожалел. Отличная организация соревнований, красивый город - говорят за 15 лет он преобразился из практически деревни в красивый столичный город!  Старт в Казани, кстати, в прошлом году признали лучшим стартом по триатлону в России, поэтому кто еще не был всем советую!

Моя цель - улучшить время своего рекорда 4.54 и показать лучшее время на велоэтапе. Если с велоэтапом, мне это удалось, то вот с главной целью вышло..... как то не очень((. Обо всем по порядку: 20 июля - до старта в Казани  -  45 дней , только вернулся из Астаны, полон планов по улучшению результатов - но не тут то было... Подхватил сильнейший кашель и температуру ,первый раз за 2 года. Очень надеялся,что это на 2-3 дня в итоге проболел  2 недели ...  . 7 июля Чемпионат края по триатлону Демидково спринт - до старта в Казани 27 дней, перед стартом выполнил 2 тренировки, и болезнь вроде отступила, поэтому приплыл 2- м,  на велоэтапе проиграл пару позиций, а благодаря правильной технике бега 1- км начал быстрее 4 минут  вот тогда понял , что по силам в этом году в триатлоне бежать по 3.50 - если мышцы готовы... Но жара и отсутствие тренировок сказались на дальнейшем беге поэтому добегал уже кое как..

. 14 июля Воткинск - олимпийка Титан, до старта в Казани - 20 дней. Задача была показать хороший бег, но жара - это не мое,  было почти +30 , а на солнце и того больше, как  итог после 5 км бега сошел, пока не понимаю как бороться с такой жарой на беге..

.  10 дней до старта провожу контрольную тренировку : 60 км вело + 8 км бега  и опять на улице +28 и как следствие, вело по плану, а вот бег 6 км по 4.30, а дальше лень, жарко не могу.. думаю ладно хорош, к старту восстановлюсь и все будет в порядке... . 3 августа Казань. Брифинг. Командное совещание. Мои спортсмены - приехали из разных городов : Москва, Калуга, Самара, Пермь - готовы как никогда! Давай,поехали! Забегая вперед скажу из 5 спортсменов,  3 показали свои лучшие результаты. . 4 августа день старта 5.00 - Подьем, завтрак (овсяная каша - самая беговая к слову сказать)). Накануне желудок не очень себя уютно чувствовал, но я не придал этому значения, разве что немного удивившись зайдя за утро в "синий домик" 4 раза - кто был - тот поймет))) . 7.00 - атмосфера праздника, напряжение в лицах, ураа пушка старт - ныряем.. Много пишут, что на плавании их толкают , проплывают по ним, бьют в глаз, в печень. Для меня  плавательный этап - это игра, открытая вода - это не бассейн , плывешь, ориентируешься, борешься за дорожку (ах да дорожка то одна))) и на поворотах борьба за буек, как в последний раз...  Часы показали 32 минуты - значит все по плану

. 7.35 - вот уже вело этап, чувствую готов показать хорошее время, погода хорошая обещанный накануне дождь еще не начался, трасса ровная с одним небольшим подьемом, глядя на пульс и на время вижу , что сегодня чересчур все идеально - время вело этапа 2.35(четко по плану)  и в этот раз обгонял уже я , а не меня, значит год тренировок не прошел даром, хотя какой год.. на вело сел только в марте))) . БЕГ - уже жарко, первые километры даются спокойно, но вижу народ уже страдает, не пойму почему, а через 20 минут становиться все ясно... началось все сразу : заболел живот, нагрелась голова, и проснулся внутренний голос (сойди, нафига тебе это надо, зачем перенапрягаться) .  Если на живот и на жару  как то можно не сильно обращать внимание , то внутренний голос не поддавался, уговаривал его до 15 км в итоге бег с ходьбой по 5.46 итог бега 2.01 вместо 1.35-1.37. Итоговый результат ходьбы 5.16 и вторая половинка в жизни, оказалась не такая как я ее планировал((  . Как итог на свои тренировки , остается гораздо меньше времени , чем на подготовку моих спортсменов, поэтому стараюсь тренировки проводить максимально эффективные и испытывать их прежде всего на себе.

Это пост не мотивации, это пост об ошибках в подготовке  - выявил несколько, думаю многим будет полезно: 1. Бег правильной техникой (которой я обучаю) подразумевает похожую работу стопы с педаляжем на вело - соответственно четырехглавая мышца бедра работает больше всего, и силовую в соревновательный период не прекращать!   2. Бег в гору, здесь из-за нехватки времени я вообще забил , на этот вид тренировки, поэтому стопа не готова была бежать 21 км с высоким темпом. 3. Бег в жару можно и нужно тренировать, но не в наших широтах, где лето один месяц в году.. а махну ка я на подготовку в Сочи)) Кстати с 13 сентября организуем сбор в Сочи , так что кто за техникой бега присоединяйтесь) 4. Два - брика в неделю это норма, а не исключение из правил, если речь идет о сезоне соревнований, это конечно если вы мечтаете бежать с такой же скоростью , как ваш рекорд на гладком беге. . Спасибо что дочитали, увидимся на триатлоне в Сочи 22 сентября!