АЙРОНМЕН 7августа Зарайск

Айронмен 7 августа 2016 Зарайск. #титантриатлон

Подготовка 3 недели до старта Айрона я тренировался 2, а то и 3 раза в день. Плавание в реке. Вело на участке дороги в 30 км. Бег вдоль лесополосы. Только тренировки и качественное питание. Ночной и дневной сон, в общей сложности, по 10-12 часов.

Вело. Предыдущие два старта, Олимпийка и Полужелезная, были пройдены на хардтейле. И в этот раз, перед Айроном, я решил не менять коня на переправе. Добавил только лежак на руль. Предсоревновательные тесты показали, что с ним я еду примерно на 2 км/ч быстрее и конечно значительно меньше устаю. По резине были вопросы. Либо максис детонатор, практически шоссейные, ширина 1,5, но вес 480 грамм. Или максис макслайт – кантрийные - что весьма условно. У них почти нулевой протектор, ширина 2.0 и вес 330 грамм. Тесты показали, что вторые более быстры, поэтому и здесь я ничего не поменял. Впереди оставил одну звезду на 33 зуба, а сзади кассета sram на 11-36.

За 8 дней до старта сделал длинный выезд на 127 км. Заодно отработал режим питания, положение лежака и седла. Вообще долго искал то что мне лучше всего подходит на дистанции. Гели мне не нравятся. В итоге остановил свой выбор на чередовании кусочка плюшки и джема (в тубе как гель). Ел маленькими порциями каждые 30 минут, запивая подсоленной водой. Дополнительно каждый час делал глоток сывороточного протеина. Желудок оказался доволен. Плавание. Примерно за месяц до соревнований со мной начала происходить некая странность. При плавании на даче в реке у меня забивало нос, а после была слабость. При чем не важно плавал ли я в гидрике или без него. По 80, 60 или 40 минут. Все одно, сопли и упадок сил в течение 2-х дней. Какое-то полу простудное состояние. После обычного бассейна этого не было. Я стал думать, что это переохлаждение. Так мои последние тренировки с целью отогреться на берегу были сокращены до 15 минут по 3-5 подходов. Но и это не помогло. Я стал шерстить форумы. Выяснилось, что эта проблема является распространенной. Основной вариант решения - зажим на нос. А я его не люблю, выдох уже не тот. Да и не плавал я с ним давно. Но после последней короткой и легкой водной тренировки за 3 дня до старта, 3 захода по 10 минут и все равно сопли, и слабость. Я принимаю решение, что на соревнованиях поплыву в "прищепке", а там посмотрим.

Бег, то чему я уделял меньше всего времени т.е. раз в неделю, сейчас выходил на первый план. Здесь удалось прибавить. Бегал длинные отрезки раз в неделю по 2-3 часа. И короткие-быстрые на час-полтора, 1-2 раза в неделю. Ну и конечно ускорения. За неделю до старта начал снижать интенсивность и количество тренировок. За два дня до старта исключил волокнистую пищу. Никаких особенных углеводных загрузок делать не стал, не чувствую я от них ощутимого эффекта. В любом случае питался очень хорошо. В основном различные каши, молочка, курица и рыба, фрукты, овощи и витамины. Регистрация. Я жестко тренировался и ждал ответа от организма, могу или нет? Готов ли я к этой железной дистанции. И только за три дня понял, что это возможно, что имунка в порядке, перетрена нет, а тут новость - регистрация уже закончилась! Несколько звонков организаторам, ответ: - Приезжай! В общем надо было приехать к 4 утра, чтобы пройти регистрацию, которую я предварительно не успел сделать. Назначенный на 7 утра старт был для меня полным ребусом. Как правильно лечь спать, как поесть? И еще дорога до Зарайска 2,5 часа. В итоге лег "спать" в 19.00. Провалялся до 00.00 с закрытыми глазами, поел макарон, выпил сывороточный протеин и поехал в Зарайск. В 3 часа съел плюшку, в 4 опять протеин, в 5 снова немного макарон.

Старт. Чтобы на него попасть нужно было переплыть на другой берег, метров 30. Я одел свой половинчатый гидрик, очки, резиновую шапку и прищепку на нос - порадовавшись возможности проверить как с ней "дышится" перед стартом. Зашел в слегка прохладную воду и поплыл к уже собравшимся участникам. В общем вполне терпимо оказалось с зажимом, если что скину подумал я. Как и на полужелезной, старт сделали раздельным, с берега. Торопиться снова не стал и пошел примерно в 7-м десятке. Был несколько удивлен малому числу участников, всего 99 человек. А с другой стороны оно и понятно, общая дистанция 225,8 км. На машине то такую дистанцию устанешь ехать, а тут вплавь, бегом и на жестком седле! Все мужчины и только одна девушка. Поразительно!

Но вернемся к воде. После 20-ти минут плавания прищепка стала надоедать и давить. Очень хотелось выдыхать не только ртом, но и носом. В один момент хорошо хлебанул воды и захотелось ее сорвать, но сдержался, надо было потерпеть. Заканчивая первый круг мои очки запотели так что, я перестал видеть дальше 5-7 метров. И это стало реальной проблемой. Я периодически терял время на то чтобы разглядеть направление. Кое-как ориентировался на впереди плывущих, но это тоже оказывалось не лучшее решение. Теперь то я знаю, что нужно было заранее воспользоваться средством от запотевания антифогом. Я и не предполагал, что запотевшие очки могут доставить столько проблем! И в какой-то момент я останавливаюсь, снимаю очки чтобы осмотреться куда плыть. И тут резко сводит икру и заднюю поверхность бедра. Я резко вытягиваю вперед и вверх ногу, растягивая мышцы, тем самым избегая всевозможных неприятностей. Пару секунд спустя снова одеваю очки и плыву дальше.

После 3-го км к икрам опять начинает подбираться сведение. И я периодически тяну носки вверх, а пятки вниз – немного отпускает. Все на грани, но под контролем. Ногами работаю аккуратно, стараясь их не нагружать. Основная работа идет за счет рук. Если вдруг чуть устаю удлиняю фазу скольжения, мышцы восстанавливаются. И снова добавляю руками и снова хорошие гребки. К финишу явно уже становится тяжеловато, но плывется в целом нормально. Видел нескольких пловцов у которых к концу дистанции руки из воды еле-еле поднимались и как будто замирали в воздухе - становилось буквально страшно за них. А я доплыл, устал конечно, но все нормально. И если что, на еще один круг точно не хотелось. Время, как и планировал 1 час 40 минут. Аллергия не проявилась, соплей после воды не было, упадка сил тоже. Прищепка сделала свое дело на отлично. Может и потерял немного в скорости, но не значительно. Вышел конечно пошатываясь, но спокойно и по-домашнему направился в транзитку.

Айронмен не Олимпийка, где гонку можно выиграть в транзите. Вспоминая предыдущую полужелезку, где я пулей пролетал транзитную зону после велодистанции, а потом через 300 метров у меня свело ноги, да так что я десять минут отдыхал на раскаленном асфальте, я сразу решил, что на Айроне ничего подобного я делать не буду. Транзитка за 3-5 минут это все я уже проходил, но то были другие дистанции и там действительно нужно быстрей. А для первой железной скорость на каждом участке может стать ключевой ошибкой. Так что только тактика и холодный расчет.

Итак отдых минимум 15 минут после каждой дисциплины. И обязательно массаж и растяжка мышц. А понадобится 30 минут значит буду отдыхать 30. Лучше отдохнуть и добирать на дистанции, чем выходить на следующий отрезок полуживым, а потом скрючиться от сведений или вовсе не закончить гонку. Целых 16 часов времени, будет возможность и прибавить, и обогнать. Удивлялся людям, которые выходили из воды после меня или после приезжали и еще совсем уставшие за 4-6 минут устремлялись на следующий этап. Через некоторое время такие измотанные торопыги снова оказывались позади.

План на гонку был выстроен заранее. Это моя первая "Железная". Заниматься триатлоном начал с марта этого 2016 года. Поэтому грандиозных планов не ставил и о попадании, например, в топ 20 думать рановато. Тем более на горном велосипеде, без хорошего шоссейника и полного гидрокостюма. Таким образом задачей минимум являлось побороться с самим собой, познать себя. Узнать, что такое Айронмен, насколько он сложен и так ли он страшен. Приобрести бесценный опыт. Обязательно уложиться в отведенное лимитом время 16 часов. Максимум 14-15 часов. Не ломить со старта. Не хлебать воды. Не допустить сведения ног. Вовремя есть и пить. Сбавлять обороты, а если нужно прибавить - значит прибавить. На плавание я отводил 1.40 - именно так и вышло. Отдых в транзитке - именно отдых вышел 20 минут. Вело, чтобы уложиться в отведенный лимит времени, по расчетам мне нужно было выдавать минимум 22 км/ч.

Предыдущие старты в Бронницах, на Олимпийке и Полужелезке, я показал на хардтейле ср.ск. 33,3 на 40 км и 31,2 на 90км. Но здесь дистанция 180км и, как донесла разведка, ожидался приличный ветродуй (все-же трасса вдоль открытых полей) и большИй набор высоты. И все это помножено на жару и предшествующее плавание почти в 4 км. Поэтому я сразу решил, что обязательно буду слазить с вела хотя бы раз в час на 1-3 минуты, чтобы немного размять мышцы, перекусить, набрать воды и т.д. В связи с этим средняя скорость должна была упасть. Главное, нельзя было допустить падения скорости ниже значения в 22 км/ч.

На вело этап ушел бодрячком. Ноги работали как надо. Но 180 км обещали быть совсем не простыми. Солнце начало палить и сопровождать мой путь с самого начала. По некоторым данным температура зашкаливала за 32 градуса. Снова и снова меня встречали подъем за подъемом. Даже не почти всегда, а всегда жаркий, неприятный, отнимающий силы ветер. Да к тому же очень сильный и порывистый. Чтобы прийти к средней в 22 км/ч у меня ушло примерно пол часа.

Чтобы преодолеть велоэтап, нужно было проехать 4 круга по 45 км. Около 20км в одну сторону и 25км в другую, что составляло один круг. Таким образом я ехал в одну сторону на встречу ветру и множеству подъемов, а в обратную я возвращал долги порой превращаясь в ракету. Назад было больше спусков и ветер по крайне мере скорее боковой, чем встречный.

Покрытие дороги — это отдельная тема, это полный "восторг"!! Везде заплатки, неровности, ямы, трещины, мелкое стекло и камушки. Временами на хорошей скорости, а это 40-55 км/ч, трясло так что и руль выпустить было совсем не проблемой.

Ну и буквально сразу после первого круга на 47 км стало совсем хорошо - прокол!! Прокол переднего колеса! Как?? Трудно передать то, что я почувствовал в тот момент. Делать нечего останавливаюсь. Снимаю запасенную камеру, бортирую. Нахожу в покрыхе махонький осколок битого стекла. Вынимаю и выбрасываю. Заправляю камеру, сажусь на обочину и начинаю качать.

Подъезжают ребята волонтеры на мотоцикле, помогают с подкачкой. Уже после я попросил забрать у меня насос. Запасок больше не было и теперь на борту он мне был ни к чему. Спасибо! Кстати парни сказали, что даже у них мотик пробился! А с проколами на велах я потом видел гонцов еще не один раз. В общем трасса жесть!! В итоге на эту возьню и нервотрепку с проколом ушло 14-15 минут. Теперь я ехал и молился чтобы больше не пробиться. Запасок у меня больше не было, а у волонтеров кто знает найдется ли камера на 26 или 27,5? Тут ведь шоссейные… Но теперь я точно знаю, что на Айрон с собой нужно брать минимум две запаски!

Питание. В пути как и планировал ел каждые пол часа. Либо кусочек плюшки, любо джем и раз в час делал глоток сывороточного протеина. По началу пил не много примерно 0,4-0,5 литра в час. После 100 км уже литр или больше. Много обливался. Воду получал у волонтеров и сразу подсаливал ее. Специально взял с собой небольшую колбочку соли грамм на 20. Также периодически закидывался аспаркамом (калий и магний), ку-10, еще аспирин и цитрамон - от жары стала болеть голова. После 120 км принял капсулу кофеина.

Был за 30 км до финиша момент, когда внезапно во фляге закончилась вода, а солнце взялось припекать особенно страстно. До пункта "дозаправки" оставалось км 5, вроде немного, но уже после многих часов на дистанции и ядерного пекла с горячим ветром, это беспокоило. Хотелось не просто пить, а жутко хотелось холодной воды или сока. И вот я останавливаюсь у точки питания и водопоя, за 25 км до финиша. Дотянул!

По времени хорошо разложился. Везде успеваю. Поэтому не тороплюсь. Заполняю бак водой, разминаю затекшую шею и мышцы ног. Подсаливаю воду. Джем уже закончился, а булки в меня просто не лезут. Сока на пункте нет! Но есть апельсины порезанные дольками. Съедаю примерно штук 6 выплевывая мякоть. Красотень!! Опять проглатываю свои разные таблетки запивая холодной водой, которая уже через 5 минут станет теплой и с разгона устремляюсь вниз со склона на последний четвертак дистанции. Про себя думаю, если будет прокол, уже ерунда, доеду.

Таким образом средняя скорость на велоэтапе с учетом прокола, беспощадной жары с ветром и паузами на пунктах питания вышла 25,5 км/ч. Время 7 часов 3 минуты. Да, мышцы шеи и ног во время езды периодически затекали, задница от седла становилась деревянной. Приходилось приподниматься с седла и растягиваться. В основном ехал на лежаке, но временами ставил руки на грипсы руля переключая рабочие мышцы. Ноги ни разу не свело и не забило! Мышцы, как и я сам чувствовали себя вполне достойно. Конечно была общая усталость после 9 часов на дистанции, двух отрезков, но все в пределах нормы.

В транзитке снова решил не торопиться, тем более на практике зная, что сочетание вело+бег очень коварно. "Оттягивался"  21 минуту. Потом снова прихватил с собой новый джем, несколько кусков булки и именно пешком отправился на заключительную дистанцию.

Бег. И опять, как и запланировал до старта, бег я начал с 5 минутной ходьбы. К тому же все-таки немного "тянуло" заднюю поверхность бедра, никак нельзя было допустить чтобы свело ноги как на полужелезке. Совсем скоро ноги переключились в другой режим работы, и я перешел на достаточно бодрый бег и так и бежал без остановки примерно 1.10. Далее планово переходил на 1-2-х минутный шаг у каждого пункта питания или просто каждые 20-30 минут.

Первые два часа солнце палило так нещадно, что дай мне ведро холодной воды я бы не постеснялся выпить его. Но вода была теплой, и я не позволял пить себе много, только маленькими порциями. На тренировках по бегу я отработал питание и ел немного джема или маленький кусочек плюшки каждые 30-40 минут. 3-х часовой бег подтвердил правильность такого подхода. Но на Айроне, на беге после велодистанции в 180 км от одной мысли о джеме или булке, да на таком солнцепеке, мне становилось плохо. А все равно надо было чем-то заправляться, а хотелось только много пить и постоянно!! В общем после второго часа я снова обратился к апельсиновым долькам, а булки и джем я оставил где-то по дороге. Просто счастьем каким-то были вымоченные в воде губки, которые раздавали волонтеры. Я ими протирал лицо и руки, выжимал их влагу себе на голову, закладывал за спину и на плечи. Просто пил и буквально жрал их!! Волшебство, а не средство!!

На третьем часу солнце внезапно ушло. Стало очаровательно! А вскоре где-то совсем близко начала надрываться буря и засверкали молнии, громыхало. А мне до финиша оставалось около 20 км. И если на велоэтапе я боялся очередного прокола, то тут я уже переживал что бы все напрочь не отменили!! Просто чудо какое-то что буря прошла мимо Зарайска!

На моем 4-м круге на город стала опускаться ночь. Соревнующимся раздали фонарики и свой последний 5-й я добегал в полной темноте, при свете фонаря. Примерно за 5 км мне показалось, что кто-то начинает дышать мне в спину. И вот тут то у меня нашлись резервные силы хорошенько прибавить и не оставить никаких шансов преследователю.

Время бега составило 5.01. Конечно хотелось бы быстрей, да и возможно быстрей. Но все таки общий "тоннаж" и жара сыграли свою роль. Так или иначе на финиш я накатил бодрячком и с улыбкой. Получил свои заслуженные аплодисменты, порцию поздравлений, медаль финишера и рукопожатие от директора гонки Алексея Ческидова. Ему огромное спасибо за развитие триатлона в России и такую качественную организацию таких серьезных и сложных соревнований. Спасибо всем волонтерам, болельщикам, зрителям, жителям города, полиции, всем кто причастен к этому празднику. Все были очень очень доброжелательны, просто катастрофа!!

Спасибо всем соперникам, хотя на таких соревнованиях, как по мне, так соперник прежде всего только ты сам! Здесь очень многие поддерживали друг друга и желали удачи!

Времени было около 21.30. Все тело уже ломило, и оно горело. И я пошел к тому с чего все началось. Купание в реке Осетр вернуло мне немного сил и свежести. После чего я собрал свои вещи в транзитке и где то через час нашел в себе силы перекусить салатом и вермишелью с хлебом от организаторов. С добавкой!! Очень вкусно!

Атмосфера в лагере была очень доброжелательная и располагающая. Я обменялся впечатлениями с участниками, еще немного посидел, повертел в руках свою медаль, собрал вещи, погрузился в машину и снова умчался на очередные почти 150 км до дома.

В итоге мое время составило 14 часов 26 минут 65-е место из 79 финишировавших, еще 20 человек сошли после плавания и велоэтапа

Для справки В Олимпийке учавствовало 811 человек финишировало 784, сошли с дистанции 27 В Полужелезной учавствовало 487 человек, финишировало 439, сошли с дистанции 48 В Айронмене учавствовало 99 человек, финишировало 79, сошли с дистанции 20