Отчеты
15 мая 2014

70.3 Ironman Mallorca - первая серьезная дистанция сделана

Эдуард Ашрафьян

Первая половинка IM 70.3 сделана

Фотография с финиша - усилился рывком

Велосипед - с удовольствием

Плавание - застрял в начале - завершил - бодро

Начну с ощущений
Очень понравилось:
- прошел половинку IM 70.3 mallorca!
- как проходил этап за этапом!
- как потом с ребятами из лагеря DWC поздравляли друг друга с финишем!
- как семья вылавливала на дистанции!
- нет каких- то болезненных ощущений (повышенная нагрузка на сердце, колени, позвоночник, потраченные калории, покалываеия)!
- достижение цели, которая на первый взгляд выглядела не очень то реалистичной для офисного работника!

Хронология:
1). 10 июня 2012 пробежал первые 50 метров и остановился из - за сильных болей в колене (оно без нагрузки теряет свойства).
2). В мае 2013 вместе со школой от I Love Running пробежал первый полумарофон около 2ч 03мин (это из больших спортивных достижений)
3). подумал что следующее - бег хорошо, но иногда очень рутинно и когда узнал, что полумарафон из ILR это первый шаг в триатлон
4). главное было выбрать старты и тренера

со стартами - начались в Москве - июль - август, потом барселона на 6 октября 2013 и потом смелые заявки на 2014 год - Абу-Даби Small и главный старт весны 2014 года Майорка Ironman 70,3 Алькудиа. Этот старт проходил один из бывших коллег EY - Олег Байков - неколько звонков ему дали ощущение, что обязательно нужно попробовать. Сразу скажу - Абу - даби пропустил - очень жалею, но обстоятельства не позволили поехать.

Тренера
С тренерами получилось чуть сложнее - были точечные тренировки с Александром Жуковым и командой друзей - триатлетов, с Костей Дашкевичем (DWC Camp), с Андреем (не знаю фамилию - марафонный тренер в Лужниках), Тренировался с Парнем - бегуном, Попробоавал потренироваться с Романом Парамоновым - но не смог выдержать темпа, тренировался в Кэмпе с Костей Цибуновым на новый год в Тайланде, по плаванию тренировался с Ингой в Лужниках. В итоге два Кемпа, несколько тренеров по Триатлону и отдельным дисциплинам.
В итоге знания некоторые получил но отсутствие систематических тренировок плохо сказалось на общем уровне подгтовки.
Также не было тренера по составлению графика тренировок на месяц для подводки к соревнованиям. Это оч плохо.
В целом, считаю что на результат вывел Константин Дашкевич - огромное спасибо. Если что - готов рекомендовать.

Селфи тренера - Константина Дашкевича

Снова теренер - Константин Дашкевич

Первые дни тренировок

Последние дни тренировок

Последние приготовления к гонке в Москве
Очень важное влияние на подготовку к гонке оказали ОН! Сосед по району, интеллектуал, хороший человек, спортивно настроенный товарищ - Дмитрий!
С ним мы познакомились еще в апреле 2013 года на тренировках в I Love Running при подготовке к полумарафону в Риге. Там же его вместе и бежали!
Март и апрель мы начали плавать в Лужниках, там же бегать и ездить на велах!
Это вообще достойно отдельной статьи, как с удовольствием встречаться в 6 утра на Красной пресне и триатлетить!
Спасибо, Дмитрий!!! Без твоих подсказок, дисциплинирующих мероприятий IM стал бы слишком рискованной затеей!
При это было не только эффективно, но и весело!

Совместный пробег от Лужников до Парка Горького

Одна из поездок на веле до Воробьевых гор

Вид утром в выходные на Воробьевы горы в одну из велопоездок и Дмитрием

Пробежали полумарафон для разминки по Лужинкам

План на гонку
На дистинцию IM 70.3 Сам David Warden написал мне план!
Я придерживался его и по результатам прошел по плану!
Очень доволен!
Есть парни, которые у него тренируются!

Это Сам David Warden

Результаты
Но теперь можно спокойно сказать - был готов и прошел достойно.
Для первого серьезного старта поставил цель - дойти.
Основная проблема оказалась психологическая.

Время 6.32.58
Плавание 1,9 км за 41:47
Вел 90 км 3:35:19
Бег 21 км 2:00:21
Транзитки по 7.5 мин каждая, итого около 15 мин
Каждый из показателей можно будет улучшить.

Общая характеристика дистанции
Плавание - очень комфортное и спокойное, разделенное на группы по возрастам
Вел - первые 20 км - ровно - очень комфортно, потом 5.5 км постоянного подъема (кажется 5%-6% - моя средняя скорость 8-11 кмч) и еще около 10 (проверить бы) спуски и крутые подъемы. Потом затяжной спуск сначала крутой спуск, потом пологий спуск. И потом по ровной поверхности борьба с ветром около 20 км и транзитка.
Бег - комфортная трасса - три круга без подъемов (то есть комфортно) и достаточное количество пунктов питания с водой и губками.

Первый подъем на самую сложную точку велотрассы с DWC

DWC
David Warden Coaching - Blue Bay resort
Лагерь - одна из важнейших составляющих успеха для финиша - это тренировки в DWC в группе Кости Дашкевича и персональная програма David'a на гонку расписанная по усилиям на плавание, пульсам на вел и пульсу/темпу на бег.
Здесь также были Про тренер, Циклон и другие лагеря и индивидуальные триатлеты.

Крупный план участников DWC (нижний ряд - тренера)

DWC - выровнялись по кромке моря

DWC - выход на велопробег

Личное
Нужно сказать про семью, которая приехала меня поддеражать. Семейным триатлетам конечено я бы очень порекомандовал майские праздники быть здесь. Солнце, природа, море - это очень хорошо восстанавливает после наших зим. Небольшой минус - море еще недостаточно теплое, что бы каждый день купаться как летом.

Сподвижники
И конечно же друзья, товарищи, коллеги по лагерю и другие триатлеты с которыми столкнулся. Была у меня одна встреча с одним изветсным триатлетом, который сказал, что Триатлон - спорт эгоистов.
Очень не соглашусь. Очень уж много интересных и открытых людей.

Одна из горок освоенная парнями из DWC

Финишировали и празднуем

Медалисты - финишеры

Празднуем финиш

Go Pro - хорошие парни покорили еще одну высоту!

Из заметок - очень хотелось отметить двух человек - парень из Про-Тренера с сыном - раздавали Лед и губки. Это же как вовремя!!! И от такой поддержки больше сил на беге становилось! Жаль не знаю имен - очень хотел бы сказать спасибо сыну и папе (даже передал бы бутылочку в знак благодарности).

Лирику я оставил на финал
Красивые пейзажи вдоль дороги, хорошая погода, вкусная еда, достопримечательности, красивые виды с вершин холмов

Несколько безымянных фоток