70.3 Ironman Luxembourg - путь длинною в 11 месяцев.

Около 2-х лет я читаю отчеты спортсменов, покоривших половинки и полные дистанции IRONMAN. Дошла очередь и до меня...

Для начала мне бы хотелось поблагодарить всех тех людей, кто служил для меня вдохновением и был поддержкой в этом интересном путешествии:

• мой отец Толкачев Александр - мысли о нашем пройденном пути в большом спорте и о том, что ты будешь гордиться мной, очень помогали.
• Настенька Плетминцева - спасибо тебе за то, что всегда рядом.
• Самохвалов Олег, Волошин Владимир, Белонощенко Юра, Мустафин Ринат - спасибо вам за пример силы духа, отваги, мужества и терпения
• Власов Артур и Надя Старостина, спасибо вам, что учили плавать.
• Володя Гаврилов, Саша Колыбин - спасибо вам за важные советы.
• Леночка Леонова, Оксана Сафонова и Гуля - спасибо за гидрокостюмы и совместные старты.
• Таня Богданова, Женя Ахмадулин, Наташа Сычова - спасибо, что были рядом во время стартов... верили, вдохновляли, не давали снизить движение.
• Саше Меньшикову и другим незрячим ребятам из "Марафона в темноте" спасибо за пример выбора жизни, за веру в невозможное.
• паратриатлетам Сереже и Руслану  - когда мне было тяжело, я вспоминала о вас...и энергия возвращалась.
• ученики из  моей школы бега - спасибо каждому за поддержку и пример, как вы двигаетесь и выбираете силу.
• Гулечке Салиховой спасибо за возможность потренироваться в Дубае в море и на прекрасных велотрассах пустыни.

Я надеюсь, в моем отчете, каждый сможет найти что-то полезное для себя.

Мой путь в триатлон начался в июне 2014 года во время выступления на Бронницком триатлоне. Тогда я вовлекла друзей и мы собрали две отличных команды для эстафетной гонки: женскую и смешанную. Обе команды взяли первые места. Я тогда делала велоэтап 40 км. 

Буквально за 3 месяца до того я нашла себе отличного тренера по плаванию ( с четвертой попытки). И он смог разобраться с моим "непростым" случаем, поставил геометрию, базисные технические навыки. Спасибо тебе, Артур Власов. Благодаря его работе, 27 июля 2014 г. я вышла на старт полноценного одиночного триатлона "Тройной Форсаж". Решила, для меня - как новичка, он отлично подойдет )))) В положении было заявлено 750-12-5.5. Пару тренировок в открытой воде мы успели провести. Замечу, Артур тратил время и ехал со мной в область, чтобы потренировать меня в открытой воде, научить плыть когда бортуют. Никогда не забуду! И вот он, день Х. Стою в очереди на регистрации...волнуюсь очень....все-таки для меня плыть в массе в открытой воде - это было большим испытанием. И тут слышу - "Гидрокостюмы отменяются, и плыть будете 1000 м (вместо заявленных 750)!". Сглотнула я пару раз (как в мультике про Тома и Джерри), получила номер и пошла готовиться. Выстрел старта...спускаюсь аккуратно в воду...плыву зигзагом от буя к бую... финиширую Слава Богу! ура! 1 км вышел 34:54. Дальше я поняла, почему назвали гонку "Тройной Форсаж". Была жесть: 12 км кросс-кантри по колдобинам на байке +5,5 км экстремального бега (2 км по песку вдоль берега и остальное сумасшедшие подъемы с короткими спусками). Финиш! Легкие лезли из ушей :))))) Урррра! Посвящение прошло успешно. Общий результат 1:40:28.

Теперь я абсолютно была уверена в том, что хочу пройти полную дистанцию IRONMAN. Что мне жутко стал интересен триатлон как спорт и образ жизни. К этому времени за моими плечами был уже не один беговой марафон, 5 леn кросскантрийной велоподготовки и 4 месяца тренировок на шоссере. Осталось глубже изучить триатлон с точки зрения методологии построения тренировочного процесса, выбрать промежуточные старты (олимпийку и половинку) и расписать план движения к цели. Я ж тренер, и подход тренерский, с пониманием всей серьезности предстоящих нагрузок. С 1-го сентября я начала плотную подготовку. Третьим шагом на пути к полужелезной дистанции стала гонка ITU Olympic Triathlon в Абу-Даби (7 марта 2015). Задача была выйти из 3-х часов, и пройти дистанцию спокойно, ровно, в 3-й пульсовой зоне. Гладкое соленое море, более-менее равнинная велотрасса, ровный бег - прекрасные условия для гонки. Жары сильной в Абу-Даби в этом месяце не было, ветер обдавал прохладой. Организация старта шикарная: все понятно, достаточно безопасно и удобно. Единственный промах - питание на веле поставили на спуске( Все пролетали на огромных скоростях, схватить воду или банан было сложно и небезопасно. На беговом этапе с водой и питанием все было хорошо. Результат получился 2:46:20. Цель достигнута! И гонка действительно прошла на ура, с легкими ногами и телом. Пульс был выдержан. Тренировочный план работал прекрасно. 1,5 км получилось проплыть за 35:11. То есть по сравнению с Тройным Форсажем, плавание явно выросло (1 км был 34:54). В этой гонке мне захотелось испытать, что такое стартовать в мясе, выбраться из него и плыть по максимально короткой траектории. Это был нужный опыт, все получилось. Вел вышел 1:17, бег 46:27. Т1 получилась долгой (4:45) - друзья смеялись, ты чего там так долго делала... Я говорю, мама позвонила :)))) Вообще, очень рекомендую эту гонку начинающим и тем, кто хочет устанавливать временные рекорды.

Осталось чуть меньше 4-х месяцев до первой большой гонки - 70.3Ironman Luxembourg. Анализ проделанной работы был сделан. Буквально через пару дней после Олимпийки я купила слот на половинку. Пошла дальнейшая подготовка. И чем меньше дней оставалось до старта, тем сильнее билось сердце и бежали мурашки от предвкушения. 70.3 IRONMAN  Luxembourg 2015 Гонка состоялась 20 июня в красивейшем городке Люксембурга - Ремиш, на берегу р. Мозье, которая граничит с Германией на другой стороне. Винные долины, красивейшие холмы, уютные деревушки, приветливые люди, вкусная еда.  Прилетели мы 17 июня утром в аэропорт г. Франкфурт, заказали машину на прокат и двинулись в Люксембург. Жилье бронировали через bnb, очень удачно. Ехали 235 км до столицы Люксембурга (20 км от места старта). Дороги прекрасные, навигатор понятно указывала путь на русском языке).  Хозяева нас очень приветливо встретили и сопроводили в квартиру. Это была СКАЗКА...В прямом смысле слова... Домик стоял на территории лесного заповедника. Окна нашей комнаты выходили на лес, где каждое утро мы наблюдали разную живность и слушали неумолкаемые песни сказочных птиц. Белки бились друг с другом за еду, олени лазали по холму и жевали траву, улитки размером с ладонь ползали по ступенькам и ели палочки, разноцветные птицы весело кружились и пытались у белок отвоевать свою еду. Квартира была в стиле фэн-шуй-будда, везде стояли вкусные свечи, пахло благовониями. Все настраивало в душе на гонку...

На следующий день, 18-го в четверг, мы поехали гулять в центр Люксембурга. Там же пообедали вкусной итальянской кухней и рванули в сторону Ремиша. Подготовка к гонке шла полным ходом. Уже работала ЭКСПО и выдавали стартовые пакеты. Спортсменов было совсем мало (основной поток пошел в пятницу после обеда). Гуляя по экспо в надежде купить долгожелаемый гидрокостюм Sailfish, я натыкаюсь на эту палатку...Вижу его... Мой размер, с длинными рукавами, тоненький и легкий, и цена так приятно улыбается. Сел идеально, счастье накрыло) 

На экспо можно было купить абсолютно все, включая велосипед, и по хорошим ценам. Был огромный выбор питания, плавательных, вело и беговых аксессуаров, обуви, одежды, инструментов. Я прикупила еще пару хороших велобутылок, шариковый антифог, шариковую смазку для тела, велосумочку компактную, пару гелей и батончиков, изотоник в таблетках (SIS, очень рекомендую; жаль не было GU). После мы прогулялись по территории спортивного парка. Следует отметить наличие разминочного бассейна в зоне athlets garden, в котором в любое время можно было поплавать спортсменам. К тому же, он находился в 30 сек ходьбы от места старта. Очень удобно. 

Мы еще прогулялись по территории, прошлись вдоль реки, по которой проходил плавательный этап, заглянули в транзитную зону и пошли получать стартовый пакет. Предъявила лицензию, подписала бумагу об ответственности за свое здоровье. Выдали красивый рюкзачок Ironman (это и был стартовый пакет), а в нем номер, транзитные сумки, липучки на шлем и вел, шапочка и журнал с информацией о гонке. Красотища!!! Долгожданные моменты.... Радовалась как ребенок конфете)

Купили футболки, сзади на спине которых в логотипе ironman вместили всех участников гонки этого года (около 2000 чел). Вот и свои ФИ нашла) Дальше побежали шопиться в магазин IRONMAN! Толстовочки, футболочки, маечки, кепки, полотенца, сумки, рюкзаки, разные полезности. Красивый лого, дизайн и цвета. Накупили себе и в подарок малышне. Организаторы все еще достраивали гоночный городок. Кстати, в этот день у моей поддержки Наташеньки Сычовой, было день рождения. И мы завершили этот удивительный день шикарным ужином в индийском ресторане прям на берегу реки, с видом на стартовый городок.  День перед гонкой, 19 июня, пятница Встав новым утром с чудесным пением птиц, я стала собираться для chek-in. Расписала себе все на бумаге, чтобы ничего не забыть (очень рекомендую). Разложила вещи для гонки по своим пакетам: синий - Т1 для велоэтапа, красный - Т2 для бега, белый - для плавания. Закрепила номера на велосипед и шлем, основной номер одела в ремешок и положила в пакет для велоэтапа. Вот что еще важно отметить. На основном номере сзади нужно было вписать важную информацию о спортсмене: ФИ, возраст, телефон близкого, группу крови, имеющиеся аллергии и заболевания, адрес в России, контакт в России. Организаторам 5-ка. Посидела, прикинула, сколько мне понадобится воды, изотоника, гелей на гонку, исходя из погоды и пунктов питания. Гели сразу закрепила на вел, остальное записала в шпаргалку, чтобы в день гонки утром не забыть все залить и положить в нужные пакеты. 4 геля было на веле + бутылка воды. В пакеты Т1 и  Т2  в день гонки кинула по маленькому бутылю изотоника. Кинула вел в машину и поехали снова в Ремиш.

Приехали к 14 часам к началу брифинга. До этого потратили уйму времени, пытаясь найти организованную парковку для авто участников на день гонки. Она была обозначена в стартовом журнале, но по адресу и другим приметам мы ее так и не нашли. Задали вопрос организаторам, они развели руками( Минусик. Теперь было около 2-х часов свободного времени. Я решила обкатать вел, проверить все настройки, воспользовалась палаткой ТО организаторов. Все было настроено. После я отрепетировала прохождение транзитных зон, зафиксировала в голове схему последовательности действий. Как раз открылась зона для bike check-in. И я пошла сдаваться. По дороге встретила Парамоныча и Женю Рулевского, обменялись любезностями, пожелали удачи друг другу.

На входе в транзитную зону проверяли шлема, выдавали накидки от дождя на ночь. И я все-таки еще раз убеждаюсь, что везунчик. Мое место в транзитке было прям напротив большого дерева во втором ряду, который вел сразу к выходу (входу). Очень удобно. Номер 166! Поставила вел, повесила транзитные пакеты по своим местам (закрывайте пакеты на ночь тоже плотно, на случай дождя; иначе вещи все промокнут и совсем не комфортно будет в день гонки). Немного отрепетировала пробежки в транзитке. Плюс в копилку к организаторам - наличие большого кол-ва туалетов в транзитной зоне и бочков для мусора. На выходе вручили чип. Сразу одела его на левую ногу, чтобы не забыть) И не снимаю его обычно до самого старта.  Приятно было встретить перед стартом несколько наших русских ребят. Муж моей знакомой, которая переехала в Люксембург, тоже принимал участие в гонке. Вот он то и подсказал нам как найти паркинг. Жан и Наташа, спасибо большущее, сэкономили в субботу много времени и моральных сил. Мы все зачекились и дружно пошли на паста-парти. Для болельщиков можно было купить входной билет, стоил он 15 евро. Закинулись углеводами хорошенько. Давали лазанью, пасту, салаты, хлебушки, пирожные, кейки. МИНУС организаторам - не было совсем воды( Вечером перед гонкой я стараюсь выделить час времени, чтобы побыть в тишине в мыслях о соревновании. Я вспоминаю пройденный путь, людей. Напоминаю себе еще раз о том, зачем я здесь, что мной движет, что мотивирует, ради чего и кого все это. Я фиксирую основные задачи на гонку, представляю ее в деталях: старт, прохождение транзиток, велоэтап, как справляюсь с разного рода чп (если возникнут вдруг). Представляю каждый беговой круг, друзей на финише, свой финиш в коридоре. Стараюсь пропитать себя сильными эмоциями. И потом засыпаю. В этот раз 9 часов сна получилось, отлично. 

День гонки, 20 июня Молились, чтобы не было ливня. Моя Настя сказала, что она поговорила с местными "духами", они сказали ей, что до 12 дождь, а потом тучи разойдутся. Всегда ей верю. И ведь так и случилось. Температура с утра была в районе 14 град. Но к 13 часам воздух прогрелся до 17-18. Урррра! Перед гонкой утром я никогда не завтракаю плотно. На этот раз была плошка мюсли с молоком. Всю неделю я гидратировала организм. Накануне гонки и перед стартом пила изотоник понемногу. За 1.5 ч до старта скушала батончик (SIS, углеводный), через 15 мин закинула две таблетки Пантогама (чтобы голова не кружилась после водного этапа). За 40 мин до старта выпила Н-500 две капсулы. За 30 мин до старта я уже была в разминочной зоне для спортсменов (там, где бассейн). Потихонечку размялась, смазала шею и паховую область, одела гидрокостюм, поплавала в бассейне (чтобы вдышаться). Все вещи сложила в белый пакет и повесила на крючок под своим номером. Одела одноразовые шлепки и пошла к месту старта. Ощутила кол-во участников. Женщин было очень много, и мы все стартовали в одной волне - PINK. В 13 часов мы лицезрели старты элиты. В 13:10 запустили нас в воду. Прохладно... продышалась в воде.. двинулась к левой стороне стартовой линии. Просигналил гудок (много раз его представляла в голове, видела на видео в youtube), и мы рванули. Перве 600 м плыли против течения, надо было привыкнуть, приноровится. Руки поднапряглись. Помню двух странных девушек, в одинаковых гидриках, которые все время переплывали мне дорогу. Плыла ровно от буя до буя. И вот поворот....фух..можно чуть отдохнуть. Пошел 1 км по течению. Под конец километра перед поворотом на финишную прямую стали нагонять мужики. Две пары почти по мне проплылись( Ну вы же видите, что девушка в розовой шапочке плывет, будьте вежливей пожалуйста. Чуть хлебанула и рванула вперед. Снова против течения 300 м с копейками. Вот и все, берег, выбегаю, улыбаюсь... Самое страшное позади. Бегу в транзитку, снимаю гидрик, очки и шапочку. Быстро нахожу свой пакет, переодеваюсь, одеваю шлем, номер на спину и вперед к велу. А мои болельщики уже тут ка тут, проводили в далекий путь. 

1,932 км = 44:53Т1 = 03:41 Первая 30-ка ровная, пару ветровых участков. Догоняю женщин, вышедших раньше из воды. Врабатываюсь, пульс хороший. Пошел затяжной подъем. И дальше около 50 км холмы, холмы...(предполагалось 30-35 км, но в связи с ремонтом дороги, трассу изменили). Спуски и подъемы. Что порадовало: много болельщиков на трассе, предупреждающие заранее знаки (пункт питания, поворот, спуск, опасность на дороге). Здорово! Очень удобно. Уровень безопасности спортсменов высочайший. Курсируют судьи и медики на мопедах. При мне одного лихача отправили в штрафную зону. На веле старалась не убивать ноги. Хотя холмы шли непросто, тяжело мой шоссейничек алюминевый тащить в гору( Пульс выдерживала. И вот финишные 10 км. За 3 км до транзитки сбрасываю передачу и добавляю пэйс, чтобы бежалось хорошо. А вот и транзитка, и мои любимые болельщики. Еще один этап позади. Сбрасываю ноги с педалей, бегу в коридор, вешаю вел, снимаю шлем, номер перекидываю вперед, переодеваюсь. И родной бег. Очень удобно обозначены ворота RUN, где надо выбежать из транзитки, видно издалека. 

90,16 км = 3:05:30Т2 = 02:28 Пошла вработка. Сначала пульс подскочил, резво побежала. Решила притормозить. Через 2 км примерно вработалась и вышла на ровный темп. Впереди 4 круга. И снова плюс организаторам. После каждого круга (недалеко от финиша) были указатели с коридорами для вбегания в следующий круг, и волонтеры одевали на руку резинки разных цветов. Очень удобно и мотивационно. Два пункта питания на одном кругу, в правильных расстояниях, с правильной очередностью подачи питья и питания. В конце губки, которые очень помогали прийти в себя.

21,091 км = 1:54 Первая резиночка, вторая резиночка, третья резиночка... И вот он - заключительный круг. Крылья вырастают за спиной. Вспомнила свою темповую тренировку и последнюю 5-ку ускорилась. Финишный рывок сделал метров за 600-800. Всего хватило, финиш удался. Спринт получился со скоростью 19,6 км/ч. Я влетела в ворота, и воткнулась волонтеру в грудь. Он одел мне на шею медаль, спросил как я себя чувствую. И только после полученного внятного ответа, отпустил меня. О Боже! Это было невероятно! Эмоции счастья и завершенности переполняли. Хотелось кричать, бегать, прыгать, всем позвонить. В душе возникла гордость за свой путь и результат, состояние силы и больших возможностей. 

ИТОГО: 5:50:33 Во время бега, где-то в начале 3-го круга, ко мне пришло абсолютно точное и сильное осознание того, что IRONMAN - это для людей с железными нервами в первую очередь, и с железными телами - во вторую. Что полная дистанция - это очень непростой вызов. Что очень важно уметь терпеть...шаг за шагом терпеть...терпеть здесь и сейчас. Ты никогда не познаешь этого в теории настолько, насколько ты познаешь это в практике. После финиша понадобилось около 30 мин активной ходьбы, чтобы восстановить ноги. После я дошла до athlets garden. Там закинула пасты с фруктами, воды, получила футболку ФИНИШЕРА, переоделась и направилась к своим. Хочу отметить компрессионные чулки compressport. Благодаря им, ноги пришли в себя уже через пару часов. Посмотрев на последних финиширующих, отведав вкусного итальянского мороженого, мы отправились домой. Еще 20 км за рулем и кровать)  На следующий день мы рванули в Париж (моя мечта с детства). 400 км туда по местным автобанам и мы приехали. Народ гуляет, поет, играет, веселится. Как мы  узнали позже, в этот день в Париже проходил музыкальный фестиваль. Мы прошлись по улице красных фонарей, мимо Мулен-Руж; поднялись на Монмартр, проехались к Елисейским полям, прошлись по Сене, зашли в сад Тьюлери, прогулялись до Лувра, Нотердама. И поздно вечером завершили прогулку Эйфелевой башней. Переночевав в уютном отельчике недалеко от Мулен-Руж, рано утром мы решили позавтракать по-французки: красан и кофе. И в 9 утра отправились в обратный путь до Люксембурга, еще 400 км. По дороге заскочили в магазин, накупили разных вкусностей (вино, сосисоны и сыры). В 17 часов мы уже отправились из Люксембурга в аэропорт Франкфурт, еще 235 км дороги. Прощай, Париж!

Экономика поездки на гонку(уверена, будет полезной данная информация) Расчет на одного спортсмена (при условии, что едет с кем-то и делит расходы по жилью и машине (трансферу) на двоих) = 76 228 руб:

• покупка слота 240 евро
• проживание 9700 руб/6 дней
• страховка путешественника и виза 2565 руб
• авиабилет аэрофлот Москва-Франкфурт-Москва 13289 руб
• такси 2800 руб
• страховка авто 1300 руб
• аренда авто 6 суток 7100 руб
• расходы по машине доп 3690 руб
• расходы на бензин 2678 руб (1400 км)
• парковки 620 руб
• проживание в Париже 1 ночь 1953 руб
• оплата дорог 1653 руб
• питание 7800 руб
• перевозка велосипеда 6200 руб (я не оплачивала, поскольку мой чемодан с вещами пошел в багаж моей болельщицы, очень экономично)

За эту сумму получилось: принять участие в крутой гонке, побывать в трех странах (Германия, Люксембург, Франция), вкусно покушать, посидеть за рулем отличной европейской машины, отдохнуть душой и телом целых 6 дней.  Сюда не вошли расходы на сувениры, expo и подарки ( у меня получилось 28177 руб). Соответственно, если едет семья из 2-х человек (один из которых участник (-ца) гонки), то выходит сумма - 127 877 руб (без учета сувениров, expo и подарков). Итоги подготовки к гонке 9,6 месяцев (42 недели) 01 сентября 2014 - 20 июня 2015

• тренировочных часов: 347,2 

• из них: плавание 78,6 ч/130 км + вел 105,8 ч/3174 км + бег 78,3 ч/864 км + силовая и стрейчинг 84,5 часов

Работа выполнена на 100%, тренировочный план себя подтвердил. Нашла запись августа 2014, где я пометила желаемое время на половинку - 5:50. Надо же, так и получилось (только внутри видов есть расхождения, плавание быстрее вышло, вел также, а вот бег подольше).  Мысли материальны! Желайте точно и осторожно!  До встречи на новых стартах!