Сразу к сути и выводам:
Результаты гонки Ironman 70.3 Барселона:
Время победителя Jan Frodeno (GER) 4:03:28 Плавание 23:40 (3) Велоэтап 2:24:29 (5) Бег 1:13:03 (1)
Мои результаты. Всего участников 1891 человек. Финишировало 1758 человек. Результаты в общем зачете (в скобках место по этому виду): Плавание 1900 метров 31:30 (167) Т1 - 2:48 (транзитная зона, переход на велоэтап) Велосипед 90 км. 3:16:39 (892) Т2 - 0:54 (переход на беговой этап) Бег 21,1 км. 1:34:35 (190) Итоговое время 5:26:24 и 429 место среди мужчин, попал в первые 23% финишеров. И 465 в общем зачете.
Результаты по моей возрастной группе 30-34 года. Всего финишировало 287 человек. Плавание 33 место Велосипед 167 место Бег 33 место В итоге в группе 79 место!
Учитывая что в Австрии я занял 932 место и попал только в 45% финишеров, то прогресс на лицо! В целом гонкой очень доволен. Вывод как и в прошлый раз, нужно подтягивать велосипед!
На дистанции было съедено.
Вело этап: 2 бутылки изотоника 3 геля, которые я сразу развел в бачке с водой. один батончик.
Беговой этап: 2 геля 1 банан 0,5 апельсина 0,2 Колы 1 литр воды
За гонку потерял почти 4000 ккал, это моя двух дневная норма питания.
Инсайты:
- Выбросил бутылку и не взял новую. Нужно иметь 1 место для новой бутылки и выбрасывать только после того как взял бутылку.
- На плавании в солнце брать темные очки. После разворота ничего не видел против солнца.
- Всегда держать в поле зрения два буйка, а не один. Проплыл лишнего, так как плыл к левому буйку а не к правому.
- Хорошо что пометил пакеты маркером, быстро находишь взглядом. Только перепутал пакет для бега схватил после плавания. Нужно заранее продумывать.
- На гармине включать мультиспорт без переходов и отсекать только когда выходишь на новый этап. Так как при завершении этапа думаешь о транзитке и забываешь нажать кнопку.
- На вело этап одевал долго рукава, на мокрые руки вообще не залазят. Одевать их только при сильной необходимости или дожде.
- Питание на велоэтап готовить сразу в сумочку на раме. Рем набор прицепить за седло.
- Гели в бутылку очень удобно. Научиться доставать пить и ставить без перебора руки.
- На плавании вставать как можно ближе вперед. Чтобы не плыть в постоянном потоке людей.
- За день до старта обязательно делать плавательную тренировку в то время, во сколько старт.
- За ночь до старта нужно хорошо высыпаться, это главная ночь.
- За день до старта обязательно поспать после обеда, а тренировку сделать до этого.
- Пакеты в транзитку готовить за день и вещать вместе с великом. Чтобы разгрузить утро перед стартом.
- Загружаться пробалансом (минералами) за день до старта. Утром перед выпить 10 штук и после старта 10 штук. На след день по 6 штук за прием.
- Обильно мазать вазелином шею и подмышки, так как их трет на беге и плавании.
- Брить подмышки не позже чем за неделю до старта, иначе трет.
- Питание: За день до старта кушать углеводы. Утром перед, легкий завтрак + батончик белково-углеводный. Пить по мере желания.
- Утром обязательно сходить по большому в туалет и писать по мере возможности.
- Крепить вело туфли на две резинки. Так как одинарная порвалась на обеих туфлях.
- После старта пить Колострум, для поддержки иммунитета.
- Хорошо очищать ноги от мусора перед тем, как одевать кроссы на бег. Больше время сэкономишь. И вообще решил одевать носки, 20 секунд задержки, зато 1,5 часа приятного бега.
- Тренировать раз в неделю горки. Набирать минимум 1000 метров за тренировку.
- На вело этапе крутить до финиша по полной. Туфли расстёгивать на спуске и вытаскивать ноги заранее. Тренировать это заранее. Спрыгивать с вело до черты. Запрыгивать после.
- На беге старался не начинать быстро. Сдерживал темп 4:30-4:40, хотя уже понял что готов бежать по 4:10-4:15. Можно начинать сразу жарить, так как организм уже готов к нагрузке.
- Перед гонкой проверят как сидят бутылки. Крепить их более жестко, так как все это вылетает на неровной поверхности, когда трясет.
- Если ты едешь с горы и впереди небольшая горка, то лучше поднажать на спуске и в гору, чем понизить передачу и медленно забираться в гору. После спуска нужно по максимуму вкручивать педали пока не потерял инерцию.
- Составить список вещей для транзиток. Что в каком пакете должно быть. И по этому списку собирать за день вещи.
Достижение: за всю гонку не разу не приходила мысль «А нафига мне это нужно?» ! Растем товарищи :)
P.S. Это хороший опыт перед первым полным Айроном 19 июля в Цюрихе.
