27 инсайтов с Ironman BARCELONA 70.3!

Сразу к сути и выводам:

Результаты гонки Ironman 70.3 Барселона:

Время победителя Jan Frodeno (GER) 4:03:28 Плавание 23:40 (3) Велоэтап 2:24:29 (5) Бег 1:13:03 (1)

Мои результаты. Всего участников 1891 человек. Финишировало 1758 человек. Результаты в общем зачете (в скобках место по этому виду): Плавание 1900 метров 31:30 (167) Т1 - 2:48 (транзитная зона, переход на велоэтап) Велосипед 90 км. 3:16:39 (892) Т2 - 0:54 (переход на беговой этап) Бег 21,1 км. 1:34:35 (190) Итоговое время 5:26:24  и 429 место среди мужчин, попал в первые 23% финишеров. И 465 в общем зачете.

Результаты по моей возрастной группе 30-34 года. Всего финишировало 287 человек. Плавание 33 место Велосипед 167 место Бег 33 место В итоге в группе 79 место!

Учитывая что в Австрии я занял 932 место и попал только в 45% финишеров, то прогресс на лицо! В целом гонкой очень доволен. Вывод как и в прошлый раз, нужно подтягивать велосипед!

На дистанции было съедено.

Вело этап: 2 бутылки изотоника 3 геля, которые я сразу развел в бачке с водой. один батончик.

Беговой этап: 2 геля 1 банан 0,5 апельсина 0,2 Колы 1 литр воды

За гонку потерял почти 4000 ккал, это моя двух дневная норма питания.

Инсайты:

1. Выбросил бутылку и не взял новую. Нужно иметь 1 место для новой бутылки и выбрасывать только после того как взял бутылку. 
2. На плавании в солнце брать темные очки. После разворота ничего не видел против солнца. 
3. Всегда держать в поле зрения два буйка, а не один. Проплыл лишнего, так как плыл к левому буйку а не к правому. 
4. Хорошо что пометил пакеты маркером, быстро находишь взглядом. Только перепутал пакет для бега схватил после плавания. Нужно заранее продумывать. 
5. На гармине включать мультиспорт без переходов и отсекать только когда выходишь на новый этап. Так как при завершении этапа думаешь о транзитке и забываешь нажать кнопку. 
6. На вело этап одевал долго рукава, на мокрые руки вообще не залазят. Одевать их только при сильной необходимости или дожде. 
7. Питание на велоэтап готовить сразу в сумочку на раме. Рем набор прицепить за седло. 
8. Гели в бутылку очень удобно. Научиться доставать пить и ставить без перебора руки. 
9. На плавании вставать как можно ближе вперед. Чтобы не плыть в постоянном потоке людей. 
10. За день до старта обязательно делать плавательную тренировку в то время, во сколько старт. 
11. За ночь до старта нужно хорошо высыпаться, это главная ночь. 
12. За день до старта обязательно поспать после обеда, а тренировку сделать до этого. 
13. Пакеты в транзитку готовить за день и вещать вместе с великом. Чтобы разгрузить утро перед стартом. 
14. Загружаться пробалансом (минералами) за день до старта. Утром перед выпить 10 штук и после старта 10 штук. На след день по 6 штук за прием. 
15. Обильно мазать вазелином шею и подмышки, так как их трет на беге и плавании.
16. Брить подмышки не позже чем за неделю до старта, иначе трет.
17. Питание: За день до старта кушать углеводы. Утром перед, легкий завтрак + батончик белково-углеводный. Пить по мере желания. 
18. Утром обязательно сходить по большому в туалет и писать по мере возможности. 
19. Крепить вело туфли на две резинки. Так как одинарная порвалась на обеих туфлях. 
20. После старта пить Колострум, для поддержки иммунитета. 
21. Хорошо очищать ноги от мусора перед тем, как одевать кроссы на бег. Больше время сэкономишь. И вообще решил одевать носки, 20 секунд задержки, зато 1,5 часа приятного бега.
22. Тренировать раз в неделю горки. Набирать минимум 1000 метров за тренировку. 
23. На вело этапе крутить до финиша по полной. Туфли расстёгивать на спуске и вытаскивать ноги заранее. Тренировать это заранее. Спрыгивать с вело до черты. Запрыгивать после. 
24. На беге старался не начинать быстро. Сдерживал темп 4:30-4:40, хотя уже понял что готов бежать по 4:10-4:15. Можно начинать сразу жарить, так как организм уже готов к нагрузке. 
25. Перед гонкой проверят как сидят бутылки. Крепить их более жестко, так как все это вылетает на неровной поверхности, когда трясет. 
26. Если ты едешь с горы и впереди небольшая горка, то лучше поднажать на спуске и в гору, чем понизить передачу и медленно забираться в гору. После спуска нужно по максимуму вкручивать педали пока не потерял инерцию. 
27. Составить список вещей для транзиток. Что в каком пакете должно быть. И по этому списку собирать за день вещи. 

Достижение: за всю гонку не разу не приходила мысль «А нафига мне это нужно?» ! Растем товарищи :)

P.S. Это хороший опыт перед первым полным Айроном 19 июля в Цюрихе.