«Есть! Я это сделал!» - было на душе, когда пришло подтверждение об успешной регистрации на Challenge Roth 2015 и я мысленно повесил на стену очередную медаль финишера Ironman c результатом 9:59:59 (люблю такие цифры, 2 раза пробегал марафон за 2:59:59).
[IMG ID=12081 WIDTH=557 HEIGHT=304]
Почему вдруг именно этот старт? И вообще почему вдруг захотелось вновь ввязаться в авантюру с Ironman? После тяжелого IronMan Kalmar 2013 я дал себе зарок больше никогда не участвовать в таком формате. Тяжело проходит гонка, мало удовольствия в процессе и на финише, слишком ответственная требуется подготовка. Зачем это нужно… Очень нравится формат Half IronMan – все то же самое, только приятнее и легче и необязательнее. Но в этом и минус. Пропадает мотивация, нет большой пугающей цели, понимаешь, что в будущем может уже и не получится сделать, то что можешь сейчас. А пока молодой и есть азарт надо в очередной раз попробовать. Мне нравится этот вид спорта, все что с ним связано, люди, события, обстоятельства. Нравится режим дня, чувство усталости, радость преодоления, поддержка друзей, родных и незнакомых болельщиков. Хочется максимально глубоко погрузиться в эту атмосферу. Что нужно сделать? Поставить сложную цель – ирон из 10 часов. Где такой результат можно показать? Конечно же на самой быстрой трассе в мире Challenge Roth. Вот поэтому дал себе еще один шанс к покорению этой дистанции - чтоб гонка прошла по плану, полностью под моим контролем, с чувством удовлетворенность на финише и без особых последствий для организма.
По науке нужно было делать акцент на свои слабые стороны – плавание и мощность на велосипеде. Но плавание откладывал до последнего, осенью и зимой совсем не плавал. Только лыжи, бег, силовая йога и 1 интервальная велотренировка на станке. Большие надежды на подготовку возлагал на 2 сбора весной – на Кипр вместе с «Темп» и на Майорку вместе с «DWC».
На Кипре все начиналось очень хорошо, горные велотренировки заметно прибавили мощи в ногах. Чуть подробнее писал раньше тут. Несколько занятий в бассейне с Хабаровым Евгением возродили любовь к плаванию и что-то даже начало получаться. Надеялся, что за 4 месяца до Рота заметно подтяну этот вид. Но под конец сборов я упал на велосипеде и сломал ключицу. По прогнозу врачей к тренировкам смогу приступить через 2-3 месяца. Прощай иронмен…
Отказываюсь от участия в сборах на Майорке, списываюсь с организаторами Челендж Рота по отмене участия в гонке, но безрезультатно, слот пропадает. На работе аврал, без тренировок совсем грустно. Последние 6 лет у меня не было паузы в тренировках больше 4-5 дней, а тут приходится неделями ничего не делать. Пару раз пробовал просто приседать по 50-100 раз, но даже такое упражнение отдает в плечо. Т.к. Майорка уже была оплачена и отпуск подписан, то лечу на Майорку для релаксации и восстановления, велосипед с собой не беру, но на всякий случай всю остальную экипировку взял.
Много друзей, спортивная атмосфера, бескрайние песчаные пляжи и сотни потрясающего асфальта делают свое дело и я начинаю потихоньку бегать, беру велосипед в аренду и не даю ему стоять в углу. Бассейн под боком тоже использую по назначению, плаваю на ногах отрезки, которые в другом случае ни за что бы не проплыл, например 10-15 по 100м или фартлек 20-25 по 50. Катаюсь много и походу сбора сделал «Крест», за 4 дня проехал 505 км с набором 5900м – каждый день катался в самую крайнюю точку острова:
[IMG ID=12084 WIDTH=669 HEIGHT=408]
После Майорки все же решаюсь ехать в Рот. Понимаю, что спортивные цели на гонку ставить уже некорректно, поэтому план на гонку простой – очень легко проплыть и проехать, не думая о результате. На бег выйти в максимально возможном комфортном состоянии и пробежать исходя из этого состояния. Беговой опыт позволяет мне думать, что я сумею грамотно разложиться на марафоне, чтоб легко и быстро.
Накануне Challenge Roth.
Гонка проходит в 2х городах. Старт плавательного этапа, транзитка 1 и соответственно bike check-in проходит в городке Хильпольтштайн (16 тыс.ч.). Регистрация на гонку, экспо, транзитка 2, беговой этап и финиш гонки проходит в городе Рот (128 тыс.чел) в 10км от первого. Города небольшие и неспособны принять 5 тысяч участников и 200 тыс. болельщиков, поэтому либо нужно поторопиться быстрее, чем с регистрацией на сам старт для бронирования отеля в этих городках, либо бронировать отель в других городах. Ближайший крупный город это Нюрберг (490 тыс.чел.). Находится в 30км от Рота и в 40 км от Хильпо. Очень удобно взять машину в аренду. Т.к. был с Галей и она незадолго до этого получила права, то рискнули взять машину. Кататься между городами придется много и имхо не удобно зависеть от редких заказных автобусов организаторов. Мы жили в апартаментах возле жд воказала в Нюрберге. Удобно и на машине если что и на электричке кто без машины. Для информации машина нам обошлась на 3 дня 105 евро аренда+ 50 евро бензин.
Культуру и быт немцев и городов где мы были расписывать не буду. Общее краткое впечатление – много русских, много мусора, отличные дороги, высокие цены, культура вождения не лучше российской. В целом все нормально, но без восхищения, чем либо (кроме самого старта).
За день до основного старта проводится Challenge woman, женский забег на 5км. Полезно о нем знать, если едете с болельщицами. Регистрация на месте за день до забега. Нужно успеть. Мы не успели, и моя главная болельщица пробежала без номера. Экспо самое огромное из видимых мной. Палаток и брендов много, но если честно купить нечего. Все дорого (виной наш курс нац. валюты), каких-то интересных вещей не нашли.
Challenge Roth.
Что можно сказать об этой гонке. Она самая-самая по многим параметрам. Не могу сравнивать с Коной, но уверен с остальными стартами именно так и есть. Самая большая транзитка. Я ставил вел на огромной поляне, скорее космопорте, где звездолеты были самой различной комплектации – на антигравитации, с нейтринным ускорителем, с турбонадувом антиматерии и прочими достижениями человеческого ума.
Но когда я пошел искать туалет, то зашел за деревья и увидел продолжение транзитки, велов ту т было еще раза в 2 больше. Самая величественная музыка на старте и самый громкий старт каждой волны – оглушающий залп пушки каждые 5 минут. Самое большое количество болельщиков уже на самом старте ,- они везде, над тобой на мосту, по сторонами на берегу, сверху камера на штанге, только подо мной их вроде не было. Наконец просто самая быстрая гонка.
Стартовали волнами по 200 чел каждый 5 минут. Моя волна была через час после ПРО, поэтому я увидел финиш плавательного этапа профиков (ребята борются как на спринте). Съел за 20 минут гель. Плыть предстояло долго, нужны силы. Стартовал легко, толкучки почти не было, сразу нашел уединенное место и уже метров через 200 поплыл спокойно брассом. Плывешь по каналу сначала в одну сторону, потом в другую. Ориентирование простейшее. Вода на вкус неприятная. Периодически обгоняют быстрые пловцы последующих волн, стараюсь не мешать, плыть с краю. После 2км начал отклеиваться чип, и приходилось постоянно его поправлять на ноге. Легкости плавания хватило на 1.5км, потом даже сочинский брасс давался тяжело. от брасса сильно устала внутренняя часть бедра, редкие переходы на кроль быстро сбивали дыхание и забивали спину. Очень ждал окончание этапа, пару раз хорошо хлебнул водицы, что видимо тоже в дальнейшем повлияло на самочувствие. Вышел из воды с большим предвкушением легкого вела. На часах 1:29.
В первой транзитке ко мне подбежала девушка, дала мой мешок и помогла достать вещи для вело и запихать вещи после плавания. Делал все достаточно быстро, кремами не мазался, но надел носки. Из транзитки вышел спустя 5 минут.
Раскатываю легко, пытаюсь приделать на ходу свой гармин к выносу, не получается. приходится остановиться полностью. Переживаю о потерянной минуте (ха-ха). Подбегает Галя, целю и на коня. Еду максимально легко, пульс стараюсь выше 140 не поднимать, лежу в основном в аэропозиции, каждые 15 км запиваю гель водой, в перерывах пью изотоник. Я проплыл медленно, большая часть народа впереди, но меня продолжают обгонять, я же почти никого не обгоняю, хотя скорость крейсерская 31-32 км/ч.
Маршрут в 2 круга, очень много небольших тягунов и есть 2 значительных тягунка на круге. Один из них, Солар Хилл, изюминка старта – болельщики образуют узкий живой коридор, и горка не замечается совсем, заезжаешь и в конце только осознаешь, что пульс то вышел далеко за допустимый предел. Нужно поспокойнее. Вот она сила болельщика! Все было хорошо, пока не достиг отметки в 50км. Что-то пошло не так. Силы заканчиваются быстро, в животе какой-то микро спазм, на лежаке неприятно лежать. Съел 2 геля в течение 10 минут, но сил не прибавилось, а спазм усилился. Отпускаю из вида уже вроде устоявшихся попутчиков, снижаю обороты. Мечтаю о твердой пище. Проезжая мимо какой-то барбекю зоны, боролся с искушением остановиться и попросить жареную жирную сардельку. На ближайшем пункте питания беру 4 кусочка банана и с большим удовольствием съедаю. С этих пор ем только бананы и пью воду. В животе все плохо, но хоть какой то источник энергии. Сильно удивляюсь своему состоянию. К 80 км понимаю, что просто финиш для меня становится уже заветной целью. Сил нет совсем и приходится прилагать значительные усилия, чтоб разогнать пульс хотя бы до 100 (вторая половина велоэтапа прошла на среднем пульсе 90). За окном жара +32, печет прям в шлем и я больше не могу, сваливаюсь на ближайшую травяную полянку у обочины. Лежу, балдею, не думаю ни о чем. Минут через 5 останавливается мед.машина и пара бравых ребят бегут ко мне, помогают подняться и пытаются увести в машину. Я начинаю от них отбиваться, что-то типа «im fine, thanks, отвалите от меня». Подбегаю к велу и прытью от них, на пульсе аж 120! Через какое-то время хочется опять позагорать и я ложусь метрах в 500 от какой-то платки впереди. Опять не дали мне спокойно полежать, прибегает толпа судей из той палатки, один с большим зонтиком, загораживает меня от солнца, а другие пытаются убедиться, точно ли со мной все в порядке. Единственный способ показать им это – вскочить на вел и угнать подальше. Потом несколько раз все же удалось нормально полежать возле пунктов питания, там многие так делали и это воспринималось нормальным. Во второй половине велоэтапа я заменил воду на местный изотоник и он на удивление очень хорошо пошел. Можно сказать что к концу велоэтапа я им отпился, приехал с небольшим запасом сил и без спазмов в животе. За весь велоэтап 1 раз сходил по нужде пока отдыхал, на такой жаре особо не хотелось. Велопрогулка заняла 7:26.
Вторую транзитку старался пройти быстро, даже пробежался с великом, ничего лишнего не делал и все равно потратил на что-то 3 минуты, забыл даже снять велоперчатки второпях.
Сразу побежал в рабочем темпе. Знал, что вставит к 15-20км, так хоть какой-то запас по времени сделаю. На беге состояние заметно улучшилось, даже съел пару гелей, ел бананы и пил воду с колой. Было жарко, но я всячески избегал душ, поливалки и обливания себя стаканчиками воды. Использовал только губки для обтирания, охлаждал грудь и подмышки. Не хотел мочить ноги. Жару я переношу легко. Пульс вроде пришел в норму. В среднем получалось бежать на 140, иногда до 145. Темп 4:50-5:00.
Бежится ровно, обгоняю всех, очень надеюсь, что так и будет до самого финиша. Почти на всех пунктах питания переходил на шаг, вспомнил ,что так делал Колпаков и не считал зазорным. Разгоняться после этого было легко и я быстро догонял тех, кто не переходил на шаг. Первая 10ка за 51, полумарафон за 1:47. Все вроде легко, предпосылок к ухудшению нет, т.е. было как-то стабильно и прогнозируемо тяжело, мог контролировать и темп и дыхание. Хотя знал, что этому рано или поздно придет конец.
Конец пришел на 24км. Силы закончились, стало тошнить. Сначала перешел немного на шаг, а на очередном ПП после колы стало совсем плохо. 10 минут в туалете и кустах и мне вроде полегче и я снова двинулся в путь. Бегом я бы это уже не назвал. Даже трусцой я бегаю быстрее, но по крайней мере я снова контролирую свой темп и самочувствие. И все равно продолжаю обгонять народ пачками. Где-то на 32 км меня обгоняет толстячок. Обгоняет!!! Бежит около 5:30 на км. Я бегу рядом, иногда обгоняю его. иногда он меня. На очередном пункте питания я его упускаю из виду и для меня теперь простая задача догнать его. Быстро догоняю и больше далеко не отпускаю. За 2км до старта вбегаем в город, начинаются коридоры болельщиков. В голове уже пусто, есть только гул, ладошки детей, и долгий-долгий финишный коридор. Бегу последние км уже ближе к 4 мин/км, кажется, что быстрее человек просто не способен бежать. Ты понимаешь, что уже почти конец и это последние метры дистанции. Можно выложиться по полной, как хотелось бы выложиться на всей дистанции. Представляешь себя Андреас Реалертом, который бежит на мировой рекорд. Обгоняю предпоследнего участника. впереди метрах в 10 еще один, но останавливаюсь, даю ему возможность насладиться финишем и сам запрыгиваю в финишный створ. Пробежал за 3:53 с итоговым временем 12:58. Рад и этому.
Сначала эйфория, радость, улыбка до ушей, успеваю обнять любимую и немного попозировать, но уже через минуту полуобморочное состояние и я бреду в медицинскую палатку. В этот раз как-то легко удается убедить мед.работников. что мне нужна капельница. Я действительно не притворялся, еле двигался и говорил. Взяли анализ крови, поставили капельницу с физраствором, потом еще одну и я быстро пришел в норму. Анализ крови показал, что у меня лактат был 4.3 через 10 минут после финиша. Сказали высокий, но не критичный, типа многие тут имели заметно выше.
Через час появилась Галя, ее долго не пускали в медзону. Вместе пошли искать что бы поесть. Аппетит был зверский. Но кроме вкуснейшего безалкогольного пива и невкусных бутербродов ничего не было. Но съел, что было. Часть вещей можно было забрать тут же, а за другой частью нужно было идти в транзит-2, это где-то в 1.1.5 км от финиша. Решили сначала забрать машину и поехать за велосипедом в транзитку. Не тут то было. Выехать на машине из стартового городка оказалось делом не простым. Пришлось через лес, вокруг города подъезжать к транзитке с другой стороны от города и там была пробка. Больше часа ушло чтоб забрать вещий и упаковаться в машину. Где-то в этот момент был финиш последнего участника под залп салюта, но на часах 11 часов ночи, а нам еще ехать в соседний город. В общем концовка получилась смазанной из-за страной организации логистики.
На следующий день самочувствие отличное, слабость в ногах и боль в бицепсе, натаскался сумок после финиша. После забега на 10 км за 2 месяца до этого тело болело больше. Значит на гонке не переработал, ограничением опять выступило питание.
Что можно сказать по итогам.
Анализируя то, что произошло на гонке считаю, что проблемы на велоэтапе случились из-за:
- Отсутствие плавательных тренировок привели к тому, что на плавательном этапе устал больше, чем требовалось, несмотря на легкий темп. 2. Нахлебался воды из канала, от этого проблемы с желудком и плохо усваивался гель 3. Плохо пошли гели, твердая пища в этот раз думаю зашла бы лучше, типа овсяного печенья, бананов или куриных котлет :)
- Не привык к аэропозиции. Накат за сезон всего 180-200 км с лежаком, поэтому в такой позе случился спазм в животе. Нужно настроить посадку и кататься в ней больше
Что бы сделал по другому:
- Не ломал бы ключицу
- Не настроил посадку на веле. Нужно обязательно раскошелиться на это
- Гели к раме не приклеивать скотчем. Сложно отмыть потом от клея раму, да и вообще не удобно, что они задевают колени постоянно
- Брать на вел не только гели, но и твердую пищу. Не знаешь как пойдет.
- Про плавание молчу, оно нужно на иронмене
- Чип на ноге сразу запихивать под гидрик. Я гидрик натягиваю очень высоко, поэтому чип пришлось по ходу дистанции в итоге сильно поднять по голени верх, чтоб засунуть под костюм
- Поэкспериментировал бы со смектой, магнезией, регидроном на дистанции или перед дистанцией.
Минусы гонки:
- Проблемы с проживанием в месте старта и соответственно сложная логистика. Много времени, денег и сил тратится на дорогу
- Платные парковки, даже на спец.парковках для участников на самом старте. Странное решение.
- 2 транзитки в 10км друг от друга, вещи просто так не доложишь/заберешь
- Сложно выехать после финиша, весь город перекрыт.
- Мало брендованных вещей и они дорогие. На Ironmane ты всегда выходишь с полными пакетами вещей с атрибутикой IM.
- Очень грязная гонка. За мусор в правилах дисквалификация, но никого это не волнует. Гели, бананы, пустые фляги бросают прям на дорогу или в кусты, хотя на каждом ПП есть спец.зона для мусора.
- Кола на беговом этапе сильно разбавлена водой. Очень хотелось настоящей концентрированной колы
После финиша сразу же встает вопрос. Хочу ли я снова пройти такую дистанцию. Ответ получился сам собой. Первые слова после финиша «Да чтоб еще раз в таком участвовать!». Этой идеей я придерживался несколько дней. Но сейчас появилась другая. Я знаю, что продолжая заниматься триатлоном и имея в активе 3 финиша на Иронмен, я не смогу удержаться от желания повторить, улучшить, побороться и победить. Иронмену быть, но не скоро и вряд ли в 2016г.
Хотя гонку ты проходишь один и помощь запрещена, но все равно каждый финиш это результат участия многих людей. Спасибо Гальчонку, что терпела, вдохновляла, составляла компанию на тренировках, учила расслаблению и особое спасибо за поддержку на гонке. Спасибо всем моим напарникам и друзьям по тренировкам из CSR, ТЕМП, DWC, СИБУР. Спасибо Евгению Хабарову за осознание, что плавание может быть приятным и быстрым. Очень хочу научиться плавать. Спасибо Михаилу Макарову за седло АДАМО. С пятой точкой проблем никаких на гонке J. Но на тренировках в шоссейной посадке оно неудобно. Спасибо Дмитрию Мотевичу, что очень помог при переломе ключицы. Уберег меня от возможных осложнений и травма прошла достаточно быстро. Спасибо Андрею Колпакову и Арсению Святозарову за теоретическую помощь в подготовке и за показанный пример как надо проходить дистанцию. Спасибо маме!
Глазами болельщика очень хорошо расписала эти дни Галя. Более эмоциональное описание можно почитать тут и тут:
http://pomidorinka.livejournal.com/1253800.html http://pomidorinka.livejournal.com/1254167.html
((
