100км трейла в Суздале

В феврале 2016г. я взял и зарегистрировался на 100 км. трейл в Суздале (Golden Ring Ultra Trail 2016). На тот момент - чистой воды авантюра для меня! Почему авантюра ? Потому, что в сентябре 2015 я пробежал Московский марафон за 3:47 и, даже, с таким посредственным временем был крайне вымотан. Аппетит приходит во время еды, и достигая какой то цели - ставишь новую, более амбициозную. Ощущение самопреодоления затягивает как наркотик.

О подготовке После марафона у меня была в графике половинка Ironman. И к этой цели, по состоянию на февраль, я уже готовился 3 месяца. 100км - были спонтанным решением, но по значимости сразу же встали в один ряд с "половинкой". До старта было еще почти 5 месяцев и я стал корректировать свой триатлонный график тренировок в сторону увеличения беговых занятий. Да, я понимал, что скорее всего это скажется на результатах "половинки". Но я, как любой "новенький", глотаю спорт большими глотками и жажду все нового и все больше!

Набег за 5 месяцев составил порядка 900км. Это очень мало для подготовки к 100км, однако, еще столько же тренировочного времени я проехал на велосипеде. Большим плюсом было то, что на тренировках я 80% времени бегаю именно трейловые маршруты.

• В качестве одной из длинный тренировок в легком темпе пробежал Астрономический марафон в Пущино за 3:41.
• Самая длинная тренировка: 47 км (трейл)

Время пролетело незаметно. В начале июля я прошел половинку (113км) в Бронницах за 5:28 (план был 5:30) и уже через три недели находился в Суздале с большим предвкушением боя с собой) С вечера, традиционно, разложил все "шмотки".

Прогноз "на завтра" обещал жаркую и сухую погоду, поэтому из трех пар привезенных кроссовок выбрал Salomon Sense Pro 2.  

Гонка 3:20 утра. Будильник. Выпил таблетку аспирина, запихнул в себя маффин и пошел пить чай со вторым маффином и шариками несквик. Утром в меня ничего не лезет. Плотный завтрак - это не про меня. Поэтому стараюсь запасаться гликогеном заранее ) 4:20 и я уже иду на старт - всего 10 минут пешком. Стараюсь подружиться со своими мыслями) 4:40 Стартовый створ - много знакомых по другим забегам лиц. Делаю небольшую зарядку для шеи и спины.

5:02 Старт. 80% участников со старта ломанулись по 5мин/км. Мыслей две: "я настолько плох, что бегу 5:40?" и "похоже людей переоценивающих себя очень много". Как показало время - правильной была 2 мысль, более 100 DNF из 240 . У меня была установка: пульс до 150 ударов. Так я и старался бежать... Первые километров 8 почти сплошной асфальт с элементами "гонки героев". Например: спуск с оборонительного вала высотой метров 25. Угол наклона порядка 60 градусов.  

После 8 км. наконец начался нормальный трейл. Бежим не очень плотной группой по тропинке.

10км. - Первый пункт питания. Не стал останавливаться - есть всё свое.

Кстати, о плане питания.

• Гель каждые 5 км.
• Вода по требованию организма (тут у меня уже давно привычка выработалась). Запас воды - 2 литра в гидропаке за спиной. И "НЗ" 200мл в мягой таре.
• Вода с регидроном. 15гр на 400мл воды. На всю гонку. Глоток - разв в час.

На этом отрезке были два брода и участок "Каскад" от Адидас. 17км.  - второй пункт питания. Попил побольше - впереди 20км. автономного бега. На этом отрезке примерно половина пути по существующим тропинкам и дорожкам, а половина откровенно по "целине". Бежишь по полю и думаешь: "ну вот за этим бугром, наверное, будет нормальная дорога"...а её все нет и нет ))

35км. - возвращаемся на второй (теперь он третий) пункт питания. Уже бегут навстречу участники 30 и 50км. На пункте ем бананы и кусочки сникерса. До следующего пункта питания 8 км. Участок не очень сложный. Бегу уже один 43км. - четвертый пункт питания. Снова расположен под мостом ) принял решение, что буду есть бананы на всей пунктах т.к. гель уже начал надоедать. Этот участок до финиша самый легкий - без перепадов высоты и без "целины". 51 км. Именно столько у меня получилось до конца первого круга. Время первого круга: 5ч 28 мин.

Небольшая неразбериха куда надо бежать, и где взять заброску и питание. С питанием разочарование полное - макароны и куриный бульон, но я не любитель бульона. Взял макароны. Взял "заброску". Снял кроссовки, помазал ноги кремом. Переобуваться не стал, хотя были запасные кроссовки.  

Перед гонкой, я всегда думал, что самое сложное - это выйти на второй круг. Мысленно я сотню раз прокручивал, как буду себя заставлять (словами: "это твой выбор" и пр. )) Но все оказалось гораздо проще. Так и не запихнув в себя переваренные макароны я понял, что дальше сидеть смысла нету - встал и побежал. Сил придавали прибегающие со встречного направления спортсмены, только начинающие "транзит" . Начинать после остановки всегда трудно, но терпимо ))  

Начало второго круга запомнилось отсутствием разметки в городе. Не всегда было понятно куда бежать. То есть, бежишь один среди потока машин (движение было открыто к тому времени) и не ясно - куда дальше ))

Все шло по накатанной до 70 километра., где я понял, что у меня прохудился гидропак и и вытекла вся вода. Остался только "НЗ" объемом 200мл.... а впереди еще 15 км. автономки. Паники не было...начал бежать и смотреть по сторонам: вдруг кто выкинул не до конца выпитую бутылку. Счастье пришло неожиданно! Через несколько километров в деревне Погост Быково стояла куча детей с водой!! На первом круге их не было и я даже не знал, как их благодарить за появление! Наполнил мягкую фляжку до полна и побежал дальше!  

Медленно бегу в своем темпе. За границы пульса не выхожу. И тут, на 75 км. я глянул на часы и понял, что у меня еще 3 часа времени - чтобы успеть уложиться в 12 часов.

Атлеты, финишировавшие на дистанции Т100 менее 12 часов, награждаются фирменными пряжками Mad Fox и Трейл Кружками.

Мысль: "ну что, я 25 км за 3 часа не пробегу" - была роковой. Я ускорился, и до следующего пункта питания на 85 км. молотил на пульсе ~165.  Недолгая остановка на бананы и сникерсы и я снова бегу... но не долго. На 87 км. я кончился... Просто понял, что вообще не могу бежать. Да и идти не могу. Сел на обочину, съел гель и...пришел к согласию с собой, что 12 часов не стоят моего здоровья. Следующие 3 км, как обычно пишут "растянулись в бесконечность". Большую половину я шел и любовался природой.  

На 92 км. меня догнал еще один соточник - Дэн, но не побежал дальше, а пошел рядом )) Пройдя 1 км мы всё же начали кое-как  бежать. Догнали еще одного участника Павла и.. втроем стало еще веселее бежать. Павел поднял нашу самооценку сказав, что забег реально тяжелый и у него на гладкой сотке результат 8:30. Тут и последний пункт питания подоспел! А дальше уже ощущение близости финиша дало сил. Последний километр прошел в борьбе с темпом 4:40!

Результат: 12ч 32мин. Место: 52 из 131 закончившего дистанцию.  

Что я чувствовал на финише? Почти ничего, кроме боли в ногах ) Ощущал себя сосудом, из которого вылили всю жидкость. Как компьютер, который только что перезагрузили. Самое приятное наступило на следующий день - покой и безграничная радость на душе...   После финиша, я на 99% был уверен, что не буду больше такое повторять. По прошествии 7 дней - я в этом уверен только на 50% ))     p.s.  Ролик от adidas https://www.youtube.com/watch?v=eh5bfVCMadA

via