В этом сезоне (начало октября 2015 - конец апреля 2016) на трековых тренировках "Трилайф" будет несколько нововведений. Субботние тренировки теперь будут проходить только в организованной форме, под руководством тренеров. Для индивидуального катания останется воскресенье. В этом году будет специальная группа Трек, в которой занятия будут проводиться на трековых велосипедах. Организацией тренировок, методологией и разработкой тренировочных программ на Трилайфе теперь будет заниматься Александр Чапайкин. 3 октября пройдёт первая тренировка и экспо по тематике тренировок в зимний период времени, где можно будет попробовать трековый или шоссейный велосипед на треке. Обо всем этом подробнее ниже.
Тренировочная программа
Организованы субботние тренировки будут следующим образом. На каждой тренировке будет действовать Базовая группа, через которую хотя бы один раз должен будет пройти каждый участник тренировок. Задачи Базовой группы таковы:
- Сформировать понимание техники безопасности
- Определить уровень технической подготовки
- Вспомнить/получить базовые навыки езды на треке
Большинству будет достаточно 1-2 занятий в Базовой группе, после чего становятся доступными более продвинутые группы: Шоссе и Трек. Как это следует из названия, в группе Шоссе будут проводить тренировки на шоссейных велосипедах, а в группе Трек - на трековых. Из соображений безопасности разделочные велосипеды в субботу запрещены, так же запрещены любые аэро-насадки (лежаки), насосы, бутылки, баллончики CO2, сумки и т.п. на шоссейных велосипедах.
Каждое занятие будет разбито на две части. В течение первого часа будут отрабатываться следующие задачи:
- Подбор передаточных соотношений и темпа педалирования
- Техника регулирования скорости передвижения
- Техника равномерного движения по дистанции
- Техника торможения на треке
- Техника взаимодействия с партнерами
- Обучение технике «езды на колесе»
- Техника маневрирования и перестроений
Во время второго часа будет выполняться задание одного из четырёх тренировочных блоков:
- А: Cиловая выносливость в работе малой и средней интенсивности
- Б: Cиловая выносливость в работе большой и максимальной интенсивности
- В: Выносливость в работе максимальной мощности и близкой к ней
- Г: Выносливость в работе большой мощности
Тренировочные блоки будут ротироваться по порядку. Таким образом, пропустив третье занятие в октябре, на котором выполнялся блок В, его можно будет пройти в ноябре или декабре.
Тренировки на трековых велосипедах
Наиболее результативными будут тренировки в трековой группе. Рассмотрим основные отличия трековых и шоссейных велосипедов:
- Отсутствие тормозов Использование тормозов на треке категорически запрещено! Любое нажатие на тормоз может привести к столкновениям и падениям одного или нескольких спортсменов. Во-первых, быстрое замедление движения провоцирует резкое сокращение дистанции с двигающимся сзади спортсменом. Во-вторых, нажавший на тормоза спортсмен, провоцирует следующих за ним резко изменить траекторию движения, создавая опасную ситуацию для всей группы, что так же категорически запрещено! В-третьих, во время торможения снижается сцепление покрышки с покрытием полотна велотрека, что увеличивает риск соскальзывания колес с траектории движения.
- Высота каретки Геометрия рамы трекового велосипеда предполагает более высокое положение каретки. Этот фактор снижает риск контакта правой педали с полотном трека и последующее, неминуемое падение велосипедиста.
- Глухая передача Отсутствие у педалей свободного хода, т.е. жесткая и фиксированная связь между частотой вращения педалей и заднего колеса. Это позволяет более правильно рассчитывать усилия, необходимые для движения велосипеда, лучше контролировать дистанцию и скорость движения. Если вдруг по какой-то причине происходит небольшое соскальзывание заднего колеса на шоссейном велосипеде, начинающий спортсмен скорее всего остановит педаляж спровоцировав снижение тягового усилия, скорости, потерю контроля и как следствие падение падение велосипеда. На трековом же велосипеде с глухой передачей, выровнять велосипед не составит особого труда.
Ниже мы представляем вам 5 основных причин, по которым во время зимнего сезона стоит добавить в свой тренировочный рацион занятия на трековом велосипеде:
- Безопасность Перечисленные выше 3 основных отличия трековых велосипедов делают их существенно более безопасными для тренировок на треке.
- Педаляж и чувство скорости Тренировки на трековом велосипеде дают возможность серьезно улучшить технику педалирования. Принцип глухой передачи создает оптимальные условия для формирования специфической межмышечной синхронизации и формирует понимание различных способов педалирования: импульсное, круговое, инерционное. Тренируясь на трековом велосипеде, вы сможете в полной мере использовать профиль полотна: не просто наматывать километры в районе спринтерского коридора, а выполнять разнообразную работу на заданной передаче, расслабляя и напрягая ноги ровно там где это необходимо; увеличивать или уменьшать темп педалирования, для того что бы удержать заданную скорость с минимальными затратами энергии.
- Прямолинейность движения Одним из немаловажных факторов влияющих на результат является способность велосипедиста сохранять прямолинейность движения. Чем ровнее вы едете, тем меньшее количество лишних метров вы преодолеете. Наверное наиболее знакома для всех эта проблема во время плавания, где любое отклонение от прямолинейной траектории чревато лишним временем, затраченным на прохождение этапа. Прямолинейное движение позволяет минимизировать затраты энергии на координационные действия, позволяет передавать больше усилий на педаляж, а не на болтание велосипедом. Именно на трековом велосипеде можно достаточно быстро повысить уровень развития специальных двигательно-координационных качеств спортсмена!
- Взаимодействие с партнёрами, работа в группе Так как трековое полотно - замкнутая поверхность, а необходимость пользоваться тормозами отпадает, на треке открываются большие возможности в безопасном обучении и совершенствовании техники «езды на колесе».
- Широкие возможности решения тренировочных задач Используя трековый велосипед в зимнем тренировочном периоде, вы существенно расширяете горизонт возможностей для реализации ваших тренировочных задач. Вы сможете, в реальных условиях, развивать все специфические качества необходимые для успешных выступлений летом.
Время проведения тренировок
Первая полноценная тренировка в субботу пройдёт 10 октября. Время останется таким же как и в прошлом году:
- По субботам: с 08:00 до 10:00 - групповые вело тренировки; с 10:00 до 11:00 - беговая дорожка над трибунами или тренировка на манеже внизу
- По воскресеньям: с 16:00 до 18:00 - в свободном формате; с 18:00 до 19:00 - беговая дорожка над трибунами
Если будут желающие, то мы также можем организовать посещение велотрека в свободном формате по средам, с 07:00 до 09:00. Сообщите в комментариях, если есть желание и возможность ходить по средам!
Оплата воскресных тренировок, как и раньше, происходит по факту посещения, в кассе велотрека: 430 руб/час полотно и 200 руб/час беговая дорожка наверху. За 2 часа полотна и час бега, таким образом, получается 1060 руб. Касса находится в конце корридора, который расположен сразу справа при входе в задине велотрека (по коридору нужно пройти до конца, до входа в сауну). Чек, полученный в кассе, необходимо предъявляешь администратору велотрека (находится в небольшой будке справа у велополотна) .
Стоимость групповых тренировок
С января 2016 года на треке, скорее всего, поменяются цены, поэтому мы предлагаем абонементы на 3 и 1 месяц, а также разовую оплату. Месячный абонемент включает в себя 4 занятия, трехмесячный - 12 занятий + бесплатное посещение эспко/тренировки 3 октября.
| Тариф | разовое | 1 месяц | 3 месяца |
| вел + бег (дорожка) | 1000 | 3500 | 9000 |
| вел + бег (манеж) | 1500 | 5000 | 13000 |
| велобокс | 1000 | 2500 | |
| вел + бег (манеж) + бокс | 15000 |
Стоимость 3-месячного абонемента на двухчасовые вело тренировки + бег по 400-метровой ковровой дорожке в этом году остаётся такой же как и в прошлом. Бесплатно вы получаете возможность тренироваться в небольшой группе под руководством тренера (фактически, нескольких тренеров). Стоимость одного посещения при этом составит всего 750 руб.
Новой услугой, доступной в этом году, является часовая беговая тренировка на 200-метровом манеже под руководством опытного тренера с профильным образованием - Александра Чапайкина. Тренировка включает в себя:
- Обучение технике выполнения СБУ (специальных беговых упражнений)
- Специальная физ. подготовка для формирования бегового навыка
- Стрейч (растяжка)
Стоимость одной беговой части тренировки составит всего 333 руб в трёхмесячном абонементе. Таким образом, покупая 3-месячный абонемент, с октября по декабрь вы сможете получить 12 вело тренировок и 12 беговых тренировок под руководством тренеров за 13,000 руб. Стоимость каждой 3-часовой тренировки при этом составит 1083 руб.
Аренда 1 места в велобоксе Трилайф в этом году стоит 1000 руб/мес. При оплате сразу 3 месяцев скидка 500 руб, а при оплате тренировок по тарифу "вел + бег (манеж) + бокс" - скидка 1000 руб.
Оплата тренировок
Оплатить тренировки можно путём перевода на счёт "Трилайф". Обязательно пишите в комментариях, что вы совершили оплату (и какой именно абонемент или разовое посещение было оплачено). Разовые посещения можно оплачивать наличными на треке (в субботу):
Автономная некоммерческая организация "Спортивный клуб "ТРИЛАЙФ" Юридический адрес: 119071, Москва г,Ленинский проспект, д. 15 ИНН 7725351496 КПП 772501001 р/с 40703810500000001170 Инвестиционный банк «ВЕСТА», Москва БИК 044525801 к/с 30101810645250000801 Назначение платежа: аренда спорт.сооружений
3 октября - экспо/тренировка
Презентация нового формата состоится 3 октября на велотреке, где с 8 до 10 часов утра будут проходить мастер-классы по тренировкам на трековых и шоссейных велосипедах от ведущих тренеров Москвы. Также в эти часы будет работать небольшое экспо по тематике тренировок в зимний период, где будут представлены:
- Компания Wattbike, которая представит 2 высокоточных велотренажёра для тренировок по мощности и пульсу с определением техники педалирования, а также проведет конкурсы с призами
-
- Федеральная Система Спортивной подготовки ЦиклON: Антон Чучко (МСМК по триатлону, многократный Чемпион России), Вячеслав Пименов (МС по триатлону, призер Чемпионата Европы среди молодежи), Дмитрий Семенов (КМС по триатлону)
- Команда профессиональных тренеров Sport Project: Фёдор Родин
- Сергей Осипов: тренер профессиональных команд, МСМК по велоспорту
- Игорь Волков: МСМК по велоспорту, рекордсмен СССР и тренер рекордсмена мира в категории Гит 500 м (О. Мчедлишвили)
- Некоторые виды станков: роллерные, Wahoo Kickr и др.
- Трековые велосипеды
- Студия BeFaster: Алексей Сиваков (МСМК, многократный участник чемпионатов мира и таких Грандтуров как Джиро, Тур де Франс и др.), Влад Федин (МСМК, Чемпион Мира среди юниоров на треке)
- Настройка велосипедов по специальной цене от Романа Барашкина: одного из лучших механиков Москвы, мастера спорта, механика сборных команд России, Катюши и команды Rusvelo
Стоимость участия в тренировке/экспо - 300 руб. Приходите со своими велосипедами, туфлями и в велоформе. Пожалуйста, отпишитесь в комментариях, если собираетесь прийти! Также регистрирустесь на стринце события в фейсбуке.
UPD: Последняя возможность приобрести абонемент по скидочной цене: для тех, кто уже был на первом занятии, его стоимость вычитается из цены абономента! Таким образом, оставшиеся 11 тренировок можно приобрести от 7,500 руб.
