Зимние забеги: 4 причины выйти на старт

Чтобы не терять мотивацию и форму в длинное триатлетское межсезонье, наш штатный любитель бега и друг Константин Кан рекомендует подойти к беговой подготовке серьезно. А именно – удивить свой организм беговым стартом в зимний период.

Тренировочный процесс большинства спортсменов обычно включает в себя не только главный старт, но ещё и несколько соревнований в базовый период и во время подводящих недель. И, если летом, весной и осенью многие бегуны-любители принимают участие в огромном количестве соревнований благодаря их доступности и частоте проведения, то зимние старты не всегда пользуются такой популярностью, во многом, из-за нашего климата (из-за которого и на тренировку не всегда хочется выползать из-под одеяла). Сегодня поговорим о том, почему всё же стоит выйти на старт морозным (или не очень) зимним утром.

1. Зимние забеги (уличные)  – это, конечно, не время для обновления личных рекордов. На то есть как минимум две причины: не всегда идеальное сцепление на трассе и большое количество экипировки. Поэтому соревнования в зимние месяцы вполне можно рассматривать как хорошую темповую тренировку. К тому же сам факт, что вы идёте как следует попахать в компании других людей, должен придать вам дополнительную мотивацию поработать на благо будущих результатов.

2. Скорее всего, зимние старты придутся на базовый период вашей подготовки, и участие в них поможет вам лучше понять, в какой форме вы находитесь и в каком направлении вам нужно дальше работать. Кроме того, соревнования (не только зимние) помогают “пробить” скорость, осуществить качественный переход между блоками подготовки.

3. Если вы систематически соревнуетесь в своём регионе, то у вас наверняка есть постоянные соперники. Участие в забеге  –  это очередной шанс закуситься с бегунами вашего уровня и посмотреть, кто плодотворнее провёл время, прошедшее с последнего забега. Также здоровая конкуренция оказывает положительное влияние на ваш результат, что в очередной раз повышает отдачу от проделанной работы.

4. Старты, на которых вы не ожидаете высоких результатов (относительно своего уровня)  –  это хорошая возможность поработать над своими слабыми сторонами. Под этим я подразумеваю, прежде всего, умение правильно разложить силы на дистанции. Казалось бы, что может быть проще, чем сдержать себя на первой половине дистанции, сэкономить силы для того, чтобы раскатить вторую? Но многие любители пренебрегают этим простым правилом и мучаются, добегая дистанцию. Конкуренция  – это, бесспорно хорошо, но не стоит переоценивать себя и ломиться с самого старта за более сильными соперниками (не факт, что они сами грамотно разложатся по дистанции).

Для тех, кто не хочет упускать возможность посоревноваться в студёную зимнюю пору мы подобрали несколько российских стартов, на которые стоит обратить внимание:

18 декабря. Легкоатлетический новогодний пробег (СПб). Проводится в ЦПКиО им. Кирова, дистанции 5 км и 10 км. Трасса плоская, летом здесь демонстрируются достаточно высокие результаты. Зимой же помехой может стать покрытие, и холодный ветер с Финского залива.

25 декабря. Пробег «Здравствуй, новый год» (СПб, Гатчина). Проводится в Гатчине, дистанции 5 км, 10 км и 30 км. Трасса без рельефа проходит по улицам города, движение перекрывают. Дистанция 30 км пользуется популярностью у сильнейших бегунов Петербурга. Хорошее завершение года.

7 января. Рождественский полумарафон (Омск). Дистанции 3,5 км, 7 км, полумарафон. Этот старт по праву можно считать одним из самых интересных беговых событий зимы по целому ряду причин. Во-первых, забег проходит по трассе Сибирского Международного Марафона (один из немногих сертифицированных забегов в нашей стране), что может стать хорошей ознакомительной экскурсией для тех, кто планирует бежать здесь осенью классическую дистанцию. Во-вторых, этот старт является одним из немногих крупных беговых событий, проходящих за пределами Москвы и Санкт-Петербурга. Главным же плюсом этого события я считаю достаточно высокий уровень результатов.

29 января. Международный марафон «Дорога жизни» (СПб). Дистанции 5 км, полумарафон, марафон. Кажется, этот пробег является одним из самых знаковых беговых событий, проходящих в нашей стране. Ежегодно “Дорога жизни” пользуется большой популярностью, что создаёт неплохую конкуренцию. Внимательно ознакомьтесь с информацией о том, как добраться до старта.

5 февраля. Марафон «Титан» (Бронницы). Дистанции 5 км, 10 км, полумарафон, марафон, 50 км. В прошлом году собрал суммарно на всех дистанциях около тысячи человек.

Но к выбору соревнований зимой надо подойти самым основательным образом. Если на температуру за окном можно посмотреть сквозь пальцы, то игнорировать состояние трассы ни в коем случае нельзя. Помните, что вы будете бежать с довольно высоким темпом, что повышает риск получения травмы на скользкой поверхности. Всем приятной зимы и быстрого бега!

Автор: Константин Кан.