В седле или на ногах: как ехать в подъемы?

Довольно часто этот вопрос приходит в голову во время восхождения. И далеко не все так очевидно, как может показаться на первый взгляд.

Вы наверняка замечали как в велогонках разные гонщики преодолевают подъемы – каждый в своем стиле. Кто-то сидит в седле, крутит педали часто, он как бдуто расслаблен и, кажется, что восхождение ему дается просто. Другие едут стоя, раскачивая велосипед руками, велосипед почти подпрыгивает от мощных толчков ногами.

Знание и понимание, когда крутить сидя и когда стоя, могло бы облегчить ваше следующее восхождение. Для многих людей все сводится к личным предпочтениям – «я «люблю крутить стоя, так мощнее», однако есть некоторая логика, которая может помочь в апхилле.

Стоя на педалях

1. Вы тратите больше энергии, потому что стоите на ногами и ими же педалируете. Для базового понимания различия в этом сравните сидения на стуле на стуле и ходьбу.
2. Вы тратите больше энергии, потому что руки также работают.
3. Вы создаете больше сопротивления встречному воздуху, что замедляет вас.
4. Вы работаете с более широким диапазоном мышечных волокон.
5. Вы можете ехать на максимальной мощности, что позволяет заехать в самый крутой подъем.

Сидя в седле

1. Сидя, ваше верхняя часть тела более расслаблена, так что вы экономите энергию.
2. Часть энергии экономится, потому что разгружаются ноги, а часть веса приходится на седло.
3. Вы сидите более аэродинамично.
4. Ваши ноги могут быстрее закислиться и устать, потому что вы используете те же мышцы, что и во время езды по равнине, спусках и сидения в группе.

Вывод В целом, езда сидя в седле в подъемы выгоднее с точки зрения потребления и экономии энергии. Если подъем долгий или крутой (или долгий и с крутыми секциями), то вы должны чередовать равномерную езду сидя и взрывные куски стоя на крутых участках. Езда стоя в данном случае немного разгрузит основные мышцы ног и дадут импульс на самых крутых участках. Сидя, сфокусируйтесь на поддержании достаточно высокого каденса, порядка +5-10 вращений в минуту относительно рабочего на равнине и в группе, и расслабленного состояния верхней части тела. Стоя же, наоборот подобрать каденс ниже, чем обычный рабочий, иначе на частом каденсе вы будете как бы «проваливаться» вниз, не прилагая нужных усилий и тратя лишние силы. Чередуя положения сидя и стоя, обращайте внимание на различие в характере мышечных усилий разных групп мышц, чтобы сделать выводы конкретно для себя и подобрать оптимальный каденс для разных градиентов подъема.

Источник