Триатлон и наука: 5 последних исследований

Пять новых научных мыслей, которые могут помочь стать быстрее в плавании, на велосипеде и в беге. 

Пластичность и сила

Постоянно лежите на кушетке физиотерапевта после беговой травмой? По словам профессора Гарвардского университета Ирен Дэвис, следует научиться приземлять ногу плавнее. Дэвис и ее команда набрали 249 спортсменок, каждая из которых бегает более 20 миль в неделю. Они исследовали каждый шаг на специальной пластине, которая записывала силу каждого шага. По результатам исследования девушки, которые приземляли ногу гораздо плавнее, были менее подвержены пост-беговым травмам. Более того, как оказалось вес не играет никакой роли. Также, вы можете практиковать мягкое приземление на высоком каденсе, не меняя темп.  Этот совет звучит очевидно, однако многие пренебрегают изучением и улучшением техники бега, немного надеясь на авось – ведь сейчас ничто не болит. Но может.   

Тренируйтесь усердно, преуспевайте по жизни

Хотите стать лучше во всем, чем вы занимаетесь? Профессор Самуэле Маркора предложил отследить психобиологическую модель усталости, сравнив когнитивные способности 11 профессиональных и девяти велосипедистов-любителей. Тест представлял из себя попытки решить интеллектуальные задачи после интервального отрезка на велосипеде. Маркора отметил, что в то время как умственная производительность любителей резко снизилась, профи это не затронуло. Проследив за этой закономерностью долгое время, Маркора решил, что сила воли и устойчивость к умственной усталости может быть достигнута путем упорных физических тренировок.  

Засыпай легко после жестких тренировок

Для многих не секрет, что раздражение мышечных волокон и состояние возбужденности часто следует за вечерними тренировками. Хью Фаллагар из Орегонского университета исследовал влияние окружающей среды на восстановление футболистов после позднего матча. Фаллагар  в ходе эксперимента доставлял игроков в постель после матча как можно скорее, и создавал максимально комфортные условия. Приглушенный свет, маски на глаза и беруши, температура помещения около 17°C и никакого света и гаджетов за 30 минут до сна. Результат? Дополнительные 1.5 часа сна относительно игроков команды, которые не участвовали в эксперименте. Вывод простой – не включать компьютер и не смотреть в телефон в вечернее время, приглушить свет и создать тишину и покой.     Вечерний мышечный рост

Исследователи сделали вывод, что вечерние занятия значительно улучшают физическую форму. На протяжении 24 недель команда ученых исследовала какие из тренировок, утренние или вечерние, лучше влияют на физические показатели испытуемых. Основные показатели: мышечная гипертрофия и гормональный уровень, которые и влияют на общий рост мышц. После первого 12-недельного блока, обе группы показали увеличения площадей поперечного сечения квадрицепсов. Но к 24-й неделе вечерняя группа показала большие успехи в мышечной массе.   

Маски, симулирующие условия среднегорья

Такие маски становятся популярны в последнее время. Маски были и раньше, но в исследовательских лабораториях – сейчас же их делают все доступнее и доступнее. Маркетинг компаний, выпускающий такие маски, вещает об увеличении аэробной выносливости, улучшении работы легких и общей выносливости организма. 

Профессор Джон Поркари из Университета Висконсина решил проверить маркетинговые изыскания компаний и устроил высокоинтервальный шестинедельный тест 24 велосипедистам. Половина тренировалась с маской Elevation Training Mask 2.0, другая половина без них.   У обеих групп увеличились показатели VO2max и мощность, но без особой разницы между собой. Физиологические маркеры, на которые влияют тренировки на высоте – гематокрит и гемоглобин – тоже были примерно равны. Ученые сделали вывод, что маски, симулирующие высоту работают по принципу дыхательного тренажера POWERbreathe, а не как реальный альпийский воздух. Поркари отметил, что в этой области необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, могут ли такие маски улучшать, например, рабочий объем легких.

Источник http://www.220triathlon.com