Апдейт-2: Тренировки DWC на Майорке

Тренеры David Warden Coaching — Паша Лемесев и Маша Лемесева — проведут три открытых тренировки для всех клиентов DWC, всех членов Трилайфа и вообще всех русскоязычных триатлетов, которым посчастливилось быть на Майорке в первые две недели мая!

Беговая тренировка 7 мая пройдет на базе Blue Bay Resorts в Can Picafort. Автобусы из Алькудии ходят примерно каждые полчаса. На велике — около 10 километров. Велосипеды можно оставить на территории базы. Можно приехать на машине, есть парковка.

Предстоящие тренировки

7 мая, вторник, 11:00
Бег. Техника бега. Упражнения. Видеосъемка. Анализ.

В понедельник и среду можно сделать серьезные велосипедные тренировки. Во вторник между ними — очень легкая беговая тренировка. Приехать можно на велосипеде. При желании — еще и поплавать.

Практическая часть — 1 час
Общая разминка 10 минут в темпе 6 мин/км
Растяжка
Демонстрация беговых упражнения
Видеосъемка техники бега (короткие комментарии — сразу же)

Душ и раздевалка имеются.

Теоретическая часть — 1 час
Анализ техники бега по видеозаписям, анализ ошибок, рекомендации, упражнения для коррекции.
Видеозаписи отправим на почту.

Бонусная часть — 15 минут
Стратегия питания на гонке IRONMAN 70.3

Взять с собой:
— Полотенце
— Кроссовки (весь состав DWC будет в Ньютонах :-)
— Беговую одежду
— Бутылку с водой или изотоником, батончики, снеки и пр. — съесть между практической и теоретической частью

Тренировку проводит Мария Лемесева.

Тренировка бесплатная для всех.

9 мая, четверг, 11:00
Плавание в открытой воде. Навигация. Гидрокостюм.

10 мая — суетный день, встречи, экспо, брифинги, регистрация, bike check-in. Не будем занимать его тренировкой. А вот 9 мая (с Днем Победы!) можно сделать заключительное серьезное плавание, потренироваться надевать и снимать гидрик, узнать хитрости, тонкости и секреты, которые помогут преодолеть плавательный этап чисто, быстро и без потерь.

Продолжительность тренировки — 1,5 часа

Тренировка будет проходить в живописной бухте Cala Sant Vincent. Встреча на велосипедах в 10:00 у Бургер Кинга. Далее легко и неспешно на велосипеде около 40 минут до места тренировки. Обратно — так же на велосипеде. Перед этим можно вкусно поесть в кафе прямо на месте тренировки.
Темы:
1. До старта. Как быстро надеть гидрик. О чем не забыть? (Бодиглайд. Очки надеть под шапочку. Рукав гидрика надеть поверх Гармина. Польза полиэтилена. И другое хитрости.)
2. Плавание. Как войти в воду. Особенности плавания на открытой воде. Навигация. Контактная борьба. Как оплывать буйки. Как выходить из воды.
3. После финиша. Как быстро снять гидрик. Хитрости и секреты. Что можно делать, а чего делать не нужно.
Тренировка проходит на берегу моря, постоянно совмещает в себе теорию и практику.

Взять с собой:
— Полотенце
— Гидрокостюм
— Плавательную шапочку
— Плавательные очки
— Бодиглайд (по рекомендациям производителей гидрика) или вазелин (вопреки рекомендациям)
— Полиэтиленовый пакет (!)
— Солнцезащитный крем (!)

Тренировку проводят Павел и Мария Лемесевы.

Тренировка бесплатная для всех.

До и после каждой тренировки

Делаем коллективное фото, выкладываем на Трилайф и Фейсбук, знакомимся, общаемся, делимся впечатлениями, планируем совместные велосипедные покатушки в соотстветствии с желаемой длиной маршрута и скоростью прохождения :-)
Фотографии будут активно использоваться в дальнейшем для поднятия боевого духа в зимние месяцы :-) Одевайтесь красиво и в Трилайфовские цвета!

Прошедшие тренировки

 

3 мая, пятница, 11:00
Плавание в бассейне. Техника плавания. Видеосъемка. Анализ.

Накануне олимпийки в Сан-Хорди. Отлично подходит для легкого дня. Приезжайте на велосипеде. После окончания можно сделать совсем легкую пробежку. И хорошенько высыпайтесь перед стартом!

Практическая часть — 1 час
Тренировка проходит в 25-метровом бассейне
После разминки каждый спортсмен проплывает 150—200 метров для видеозаписи. Короткий анализ будет произведен сразу, более полный — потом.
Раздевалка и душ имеются.

Теоретическая часть — 2 часа
Разбор видеозаписей. Анализ техники. Анализ ошибок. Коррекция и упражнения для улучшении техники плавания. Файл с видеозаписью мы вышлем вам на почту.

Взять с собой:
— Полотенце
— Плавки или купальник
— Плавательные очки
— Тапочки для душа
— Воду, батончики, гели, снеки — для восстановления сил сразу же после плавания. Кафе поблизости нет, закрыть углеводное окно нужно!

Тренировку проводит Павел Лемесев.

Внимание: стоимость этой тренировки — 10 € за 1 человека — объясняется арендой инфраструктуры. Тренеры работают для вас бесплатно. Оплата возможна на месте наличными или банковским переводом. (Для клиентов DWC тренировка совсем бесплатная :-)

Фото: