Техника бега

Сегодня я принял участие в видеосъемки бега, и разбора ошибок. Всего участвовало 5 человек с абсолютно разным уровнем от финишера АйронМэна до финишера Спринт-Триатлона )) Сначала немножко размялись, а затем началось действо. Каждого участника снимали на видео перпендикулярно движению. Бегали по ~20 метров два раза - с обычной скоростью и имитация спринта на 200м. Весь процесс занял совсем мало времени. Сниматься лучше в обтягивающей одежде.

Дальше пошли в тепло, и начался длительный процесс просмотра видео, показа ошибок и советов по их исправлению. Для анализа видео использовалась программа Coach Eye (только для Apple и Android). Вот небольшой кусок видео разбора ошибок - http://www.youtube.com/watch?v=6OuAT4huc7s&feature=youtu.be Перед разбором, я думал, что будет разговор о пятке/носке, и готовился краснеть за бег с пятки, но тренер объяснил, что это не так критически важно, как другие наши ошибки. 

Вот краткие тезисы, на что надо обращать внимание при анализе своего бега: 1) В момент постановки стопы на поверхность определить положение тела относительно силы притяжения – центр тяжести должен быть над стопой. Идеальная техника – "поджал ногу, опустил под центром тяжести, поджал ногу". 2) Приземление – на всю стопу (не на носках). 3) Положение тела в беговой позе (момент перехода от торможения к падению – момент нахождения стопы на поверхности): ухо – тазобедренный сустав – стопа должны быть на одной прямой. 4) Положение головы – прямая между ухом и тазобедренным суставом должна проходить через плечо. Голова не должна наклоняться. 5) Снятие ноги с опоры: Задняя нога должна быть слегка согнута (полностью не выпрямлять). Угол сгибания голеностопа должен быть 90-100°. 6) После снятия ноги с опоры надо тянуть стопу ~45° вперед-вверх, а не просто вверх. 7) При проносе ноги, её нужно хорошо сгибать – голеностоп должен быть параллелен поверхности. 8) Вертикальное перемещение головы. Стандарт 5-7см (~ пол головы) смещение головы вверх-вниз. 9) Переднюю ногу при приземлении надо расслаблять в колене, чтобы она сама падала под центром тяжести. 10) Идеальное приземление: сначала на внешнюю переднюю четверть стопы, затем встает внутренняя передняя четверть, затем остальная стопа (вся).

Итог: Мне было очень полезно увидеть свою технику со стороны, понять свои ошибки и понять к чему надо стремиться. Нужно ли это? Я считаю необходимым. Причем во всех стилях, особенно в плавании! Смогу ли я сразу побежать правильно? Нет. Но я знаю к чему стремиться, и на что обращать внимание. В идеале хотя бы раз в месяц стоит снимать себя со стороны, и смотреть прогресс, а лучше чтобы это проходило с тренером.

Хотел бы выразить благодарность Виктору Жидкову за идею, и огромное спасибо Александру Жукову за съемку и разбор полетов. За эти несколько часов благодаря Александру я очень сильно подтянул понимание техники бега. Почему-то в книжках я про это не читал ((