Рекомендации по гонке в холодную погоду от Алексея Панферова

Воскресный старт Ironman 70.3 St. Polten подкинул неприятный сюрприз - холодную погоду и дуатлон вместо триатлона. На следующих выходных многие члены клуба будут стартовать в Ironman 70.3 Switzerland, однако воздух и вода вряд ли значительно прогреются. Алексей Панферов не раз участвовал в гонках при весьма неблагоприятных погодных условиях, и теперь он делится своим опытом по подготовке к стартам в холодную погоду.

Вот, что могу посоветовать после целого ряда стартов в плохую погоду.

При низких температурах велик риск переохлаждения, который ведет:

• к повышенному расходы калорий,
• к уменьшенной гибкости мышц, и, как следствие, к травмам,
• к судорогам и снижению темпа,
• к простудным симптомам и трудностям с дыханием.

Велосипед: наличие дождевой резины (например, Conti 4 seasons) может быть важным фактором особенно при наличии технически-сложных участков трассы.

Перед гонкой:

• за 30-40 мин до старта растереть и хорошо промассировать мышцы пресса и все группы ножных мышц активной согревающей мазью (типа БенГей-Спорт). Мазью работать только после того, как намазана промежность подседельным кремом иначе пожара в деликатном месте не избежать,
• за 20 мин до плавания выпить чашку горячего чая с медом,
• за 15 мин перед стартом: активный разогрев: махи руками, пробежка, непременно залезть в воду и проплыть 40-60 сек. Набрать в гидрик воды. Она и будет греть вовремя заплыва,
• за старт идти в тапках с толстыми носками. Ступни как можно дольше оставлять в тепле, это в разы снизит вероятность крэмпов от холодной воды. Носки выкинуть.

В транзитном Bike-мешке иметь:

• большое полотенце,
• сухую вело-майку с полной молнией (или теплую куртку с рукавами),
• теплые вело-рукава (их можно скатать на скорости, а вот теплую вело куртку будет уже не снять),
• дождевик-желетку (намного меньше парусит чем полный дождевик),
• непромокаемые перчатки (кисти рук это основной радиатор охлаждения, если станет жарко, то перчатки выкинуть),
• носки и ботинки (в такую погоду неверно ботинки вешать на вел).

В транзите Т1 вытереться насухо и все спокойно одеть. Качественный Т1 сэкономит потом кучу времени на байке.

Для лучшей видимости и реакции на веле использовать очки с простыми прозрачными или светло желтыми стеклами или очки затемняемые в зависимости от освещения. При ощущении холода на веле добавить 50-100 ккал питания в час.

В мешке RUN либо иметь сухие носки, либо бежать босиком. Я бы бежал 21к без носков.

Т2 пройти максимально быстро.

На беге холод и дождь это всегда позитив. Бежать 21к можно и в вело-майке. Время на переодевание не тратить. Кепка и очки в такую погоду на беге это лишнее.

Удачи! И помните, что в такую погоду все эти нюансы определят десятки минут в результате.