По следам Ваших вопросов!

Всем привет,

как обещал, отвечаю на вопросы, заданные мне в интервью Трилайфу:

Роман Угрюмов

Допинг-скандал с нашими легкоатлетами на сборной по триатлону не отразится?

Роман, я разделяю мнение, что это большой скандал для нашей легкой атлетики, который до сих пор не утихает. Но я думаю, что на триатлетах допинг скандал не отразится. Считаю, что весь сыр бор начался из-за того, что кто-то кому-то дорогу переступил в легкой атлетике. У нас в триатлоне вроде все нормально и нас это не должно коснуться.

Евгений Муравьев

Александр, расскажите о вашей силовой подготовке (работа с железом, ну или как они проходят): на какой период года приходятся пиковые нагрузки (опять же интересно, что есть пик? веса, повторы, время между подходами). Как часто зал в течение сезона, какова специфика упражнений в этот период. Если не секреn поделитесь цифрами: с каким весом штанги приседаете?

После месяца отдыха, завершающего спортивный год, я начинаю подготовку к новому сезону. Вначале это тренировки небольшой интенсивности. Делается это для того, чтобы мышцы адаптировались, привыкли к нагрузкам. Силовая подготовка у меня проходит в начале сезона, до стартов, это первые пару месяцев.  В тренажерный зал хожу 3 раза в неделю в течении первых двух месяцев, потом, когда я уезжаю на зимний сбор (с января по апрель), периодичность – 2 раза в неделю, потому что силовая работа нужна и я по-прежнему продолжаю набирать базу, скорость к сезону. В сезоне я бываю в зале мало, максимум один раз в неделю, потому что каждую неделю –две недели у меня старт. Конечно если расписание стартов через месяц, то хожу несколько раз в неделю. Таким образом в зале я трижды в неделю в ноябре-декабре и дважды в январе-марте-апреле. В зале у меня три серии, каждая из которых делится на восемь-десять упражнений, они чередуются (ноги, руки, пресс, спина, ноги, руки, руки, ноги). Станда ртная серия по времени представляет собой:  вначале 30 секунд делаю упражнение, затем 40 секунд отдыхаю. Между сериями отдых три-пять минут. С каждой неделей я добавляю и вес, и количество серий. Упражнения остаются те же самые, просто увеличивается объем, вес и время. Я делаю именно те упражнения, которые нужны в триатлоне, получается - больше статических упражнений, а не силовых, качаю не быстрые волокна, а медленные. Так же я не делаю штангу (жим от груди)с максимальными весами, я делаю жим от груди с маленьким весом но много раз, я развиваю выносливость. Конечно у каждого свой подход, меня могут осуждать, но, поверьте, каждый подбирает для себя свои упражнения. На данный момент мои серии также отличаются определенной спецификой. Например: я беру сначала тележку, потом я качаю трицепц, далее качаю спину. Эти три упражнения повторяю три раза, друг за другом, по кругу, отдыхаю три минуты и перехожу на следующие такие же три группы упражнений, например на руки-спину-на ноги. Если будет интересно, могу снять видео, показать. Я вообще не приседаю со штангой. Зачем мне качать банки на ногах, я делаю статику, тележку например. Качаю медленные, а не быстрые волокна.

Георгий Зайцев

Очень интересует вопрос питания - не столько во время гонки и не столько спортивного, как диета. Как значение это имеет для вас? Пользуетесь ли услугами диетолога? Как придерживаетесь плана? Спасибо. 

Георгий, я не придерживаюсь диеты, наверно это плохо, а может бы и нет) Диета нужна тем людям у кого есть излишний вес, а если у меня его нет, то я диетами не пользуюсь. Один раз я делал гемо-код. Это когда по анализу крови определяют те продукты, которые тебе есть нельзя, но так получилось, что есть нельзя мне было все, что я люблю. Это означало просто отказ от всего. Это на самом деле очень сложно, но за этим надо следить. Я следил где-то больше полугода. Самое сложное перебороть себя, начать есть те продукты, которые тебе не нравятся и ждать, когда организм перестроится. Я не смог) Однажды я встретился с одним профессором в Америке, он сказал, что я сладкоежка и мне нужно садиться на диету, чтобы было много сил и хорошо себя чувствовал. Он предложил диету под названием "пещерный человек", есть нужно только мясо и траву в любых количествах. А из сладкого можно только фрукты и овощи. Все остальное нельзя. В общем питаться нужно было, как человек много тысяч лет назад. Я попробовал и понял, что диета мне не подходит, так как я отказался от большинства углеводов, а углеводы нам нужны для тренировок и соревнований. Получается, я должен был отказаться от всей пищи, которая дает мне энергию. Эта диета хороша для качков, так как содержит много протеина. Для триатлетов она не работает.

Продолжение следует)